Не спится? почему женщин за 40 мучает бессонница и как с ней бороться

Виды снов

Если это не повторяющийся сон, все сны разные. Современные исследователи сновидений выделили типы снов, которые люди видят чаще всего. Это ни в коем случае не исчерпывающий список, и часто одна мечта может относиться к нескольким типам.


Предвкушение Мечты

Если вы чувствуете тревогу, как будто ожидаете, что случится что-то плохое, возможно, вам снится предвкушение. Эти сны учат нас, что вы должны сосредоточиться на желаемых положительных результатах, а не на том, что может пойти не так.

Усиливающие Мечты

Ваша мечта или что-то в ней кажется преувеличенным или большим, чем жизнь? Обратите внимание на то, что кажется возмутительным, и посмотрите, как это может раскрыть ваш духовный путь. Вы пренебрегаете своими силами и позволяете другим принимать ваши решения?

Детские Мечты

Если вы обнаруживаете, что во сне вы переноситесь обратно в детство, опыт, который у вас был в прошлом, вероятно, влияет на вашу нынешнюю жизнь.

Осознанные Сны

Осознанные сны возникают, когда вы осознаете, что спите. Когда вы знаете, что спите, с практикой и временем, вы часто можете направить результат или историю во сне. Это уровень осознания, который может быть достигнут только при открытии и укреплении интуиции.

Кошмары Или Ночные Ужасы

Мы считаем, что плохих снов не бывает, потому что чем они интенсивнее, тем важнее урок. Тренировка ума с помощью утверждений и медитации может помочь уменьшить кошмары, но столкновение со своими страхами, чтобы вы могли двигаться вперед, лучше всего разрешит эти плохие сны.

Сны Вне Тела

Обычно вы наблюдаете себя во сне, как будто вы смотрите себя в кино. Также возможно обитать в чужом теле и смотреть «на себя» как на нового человека. Во время сна ваша точка зрения не ограничивается тем, что вы можете видеть собственными глазами, как в вашей жизни наяву. Если вас беспокоят внетелесные сны, попробуйте намеренно смотреть на себя в зеркало перед тем, как заснуть.

Сны Из Прошлой Жизни

В этих снах вы узнаете себя из прошлой жизни. Если вам кажется, что во сне вы побывали в прошлой жизни, подумайте, как эта жизнь может повлиять на вашу текущую.

Физиологические Сны

В физиологических сновидениях у вас есть сенсорные переживания, когда вы «чувствуете» физические ощущения, такие как боль, запах, текстура, вкус или температура во сне.

Познавательные Сны

Предвидение относится к сну, который раскрывает информацию о событии в будущем. Тем не менее, очень небольшой процент сновидений — это реальные предсказания будущего. Помните, что будущее не высечено на камне.

Повторяющиеся Сны

Если один и тот же сон виделся вам более одного раза, значит, вам снова приснился повторяющийся сон. Повторяющиеся сны обычно несут в себе очень важные сообщения и уроки, которые, пока их не услышат или не усвоят, будут повторяться.

Сексуальные Мечты

Сны, содержащие сексуальные темы, могут сбивать с толку и вызывать стресс при пробуждении, но они часто показывают, что мы либо подавляем наши желания в целом, либо что мы что-то проявляем. Сексуальные сны обычно не следует понимать буквально, поэтому не зацикливайтесь на них.

Циклы сна

За ночь сон проходит несколько стадий, сменяющих друг друга. Он начинается с фазы глубокого сна, а затем, ближе к утру,быстрая фаза. В течение ночи бывает 4-6 циклов, которые могут длиться от 80 до 100 минут каждый. При этом они включают в себя оба вида сна.

Сон начинается с медленной, ортодоксальной фазы. Она длится около 1,5 часов. Перед пробуждением она уменьшается и увеличивается длительность быстрого сна.

Первая стадия медленного сна продолжается от 5 до 10 минут, вторая – 20 минут. Далее наступают третья и четвертая стадии, которые длятся 30 – 45 минут. Потом снова наступает вторая стадия медленного сна. За ней следует первая быстрого сна, которая занимает 5 минут. Это один цикл.

Когда циклы повторяются,доля медленного сна укорачивается, а быстрого удлиняется.

Быстрая фаза сна

Во время парадоксальной фазы дыхание и сердечный ритм становятся аритмичными. Наблюдается интенсивное движение глазных яблок, мышечный тонус падает, артериальное давление повышается. Полностью расслабляются мышцы скелета.Человек видит сны. После пробуждения он будет помнить, что ему снилось. Несмотря на то, что скоро наступит состояние пробуждения, разбудить человека в этот период времени очень сложно.

Внимание! Головной мозг анализирует полученную в течение дня информацию. Частое прерывание фазы быстрого сна может привести к тяжелым психологическим последствиям

Фаза глубокого сна


Медленный сон занимает ¾ от всей длительности цикла. Во время этого происходит снижение частоты пульса и дыхания,понижается артериальное давление, замедляется сердцебиение, глазные яблоки прекращают движение.

Глубокий сон имеет 4 стадии:

  1. Дремота.
  2. Сонные веретена.
  3. Более глубокий сон.
  4. Дельта сон – самый глубокий сон.

Во время первого цикла все эти стадии занимают около 80% всего сна.

В этой фазе происходит восстановление клеток и тканей организма, улучшаются умственные и интеллектуальные способности, восстанавливаются внутренние органы.Организм готовится к пробуждению.

Сны о любви и близких людях

Влюбленный думает о предмете своей любви непрестанно. Он может редко видеть его во сне, но часто это просто сны о нем или с его участием. Разговаривать с близкими людьми или возлюбленными, беречь их, заботиться о них во сне – это нормальная потребность влюбленного человека. Такие сны не имеют какого-то рокового значения, а лишь отражают состояние души. Зачастую наши переживания или воспоминания о них лишь указывают на то, что мы о них беспокоимся и думаем. Поэтому даже появление уже умершего близкого человека во сне или разговор с ним не являются чем-то страшным или особенным. Такие сны, как правило, относятся к настоящему или прошлому и не имеют никакого отношения к будущему

Но их зов, обращенный к Вам во сне, – это прямое указание на необходимость обратить внимание на Ваши отношения, призыв решить наболевшие проблемы, просто позвонить или послать весточку. Но если Вам приснится, что любимый человек женился или Вы сами вышли замуж, то такой сон предсказывает скорую разлуку с Вашим возлюбленным

Плох также любой сон, в котором близкий человек или возлюбленный уходит от Вас или поворачивается к Вам спиной, не отвечает на Ваши вопросы, не открывает Вам дверь, или сон, в котором Вы разрезаете веревки, разбиваете любимую вещь, видите, как падает и разбивается фарфоровая посуда, видите сломанный забор, осколки, отвалившиеся обои и т. д.

Если во сне Вам дарят кольца, браслеты, цепи, оковы, Вы покупаете новую обувь, новую одежду, новый дом, новую мебель и т. д., то ждите больших перемен в Вашей личной жизни. Часто такие сны предвещают скорое супружество или перемену места жительства и образа жизни.

Яркие одежды, прекрасная теплая и солнечная погода – все, что радует Ваш глаз, приятные (не резкие) запахи, сладкие, спелые, сочные ягоды и др. предвещают любовные свидания, приятное времяпрепровождение с близким человеком, душевный покой.

Рекомендации по улучшению ночного отдыха

Чаще всего причиной бессонницы является непрекращающийся хоровод мыслей, событий, впечатлений. Существует множество рекомендаций, как облегчить процесс засыпания и обрести полноценный ночной отдых.

  1. Питание. Есть перед сном вредно так же, как и засыпать с пустым желудком. Поэтому ужинать следует за 2-3 часа до сна и употреблять продукты, которые благоприятствуют спокойному отдыху и богаты белком, магнием, кальцием, триптофаном и мелатонином.
  2. Физическая активность. Чтобы хорошо спать, нужно сильно утомиться за день. Быстро заснуть поможет трудовая деятельность, а также гимнастика, фитнесс, бег.
  3. Свежий воздух. Регулярные прогулки, проветривание спальни, комфортная температура и влажность способствуют быстрому засыпанию и полноценному отдыху.
  4. Водные процедуры. Теплая ванна с успокаивающими добавками помогут снять мышечное напряжение и восстановить душевное равновесие.
  5. Аутотренинг. Настроиться на быстрое засыпание и комфортный отдых можно с помощью дыхательной гимнастики или различных эффективных методик: визуализации, счета, техники обратного моргания или 4-7-8.
  6. Спальное место. Упругий матрас, ортопедическая подушка, свежее постельное белье и удобная пижама располагают к расслаблению и отдыху. Жители Японии считают очевидным фактом пользу сна на полу, а вред здоровью, по их мнению, приносит как раз отдых на слишком мягком ложе.

Физиология: быстрый сон

Сон измеряется в основном с помощью полисомнографии (ПСГ), которая считается золотым стандартом для диагностики нарушений сна. ПСГ показывает, что архитектура сна имеет несколько отдельных этапов, которые колеблются между этапами медленного сна (NREM) и этапами быстрого сна (REM). Стадия быстрого сна представляет особый интерес из-за ее связи с широким спектром патологических, психологических и физиологических явлений. В этой статье кратко изложены самые разнообразные медицинские и психиатрические патологии, а также обычные препараты, которые могут нарушить нормальный сон. Поскольку более 50 миллионов американцев страдают от потери сна, лечение расстройств сна становится все более специализированной и межпрофессиональной областью, оказывающей значительное влияние на здоровье пациентов как в острых, так и в хронических ситуациях.

Любопытные факты о сне

А знаете ли Вы?

  1. Самые яркие сны видят люди, увлекающиеся курением табака. Их сновидения более насыщенны и реалистичны, наполнены событиями и впечатлениями.
  2. Мужчинам чаще снятся эротические сцены, а женщинам – кошмары. Все дело в физиологии – утверждают специалисты.
  3. Сны видят все, даже младенцы и слепые. Не возникают они только у людей с психическими отклонениями или заболеваниями.

  4. Существует категория людей (не более 10%), которым никогда не снились цветные сны. У них сюжеты возникают, как в старом черно-белом кино.
  5. Человек спит в среднем на 3 часа меньше, чем представители родственных видов – шимпанзе, макак-резусов, и других приматов.

Что делает доктор?

Сначала врач подробно расспросит вас о вашем расстройстве сна и анамнезе. Важная информация для диагностики, например:

  • Тип расстройства сна (например, бессонница с нарушениями, гиперсомния с чрезмерной сонливостью или проблемы со сном в течение дня)
  • Продолжительность, течение и ритм нарушения сна (ритм сна-бодрствования)
  • Поведение во сне и условия жизни, влияющие на сон (например, сколько времени вы проводите в постели? Какие вечерние настройки? Есть ли у вас определенные привычки во сне?)
  • Воздействие окружающей среды (например, шум, температура в спальне)
  • Предварительная обработка (например, прием снотворного)
  • Симптомы во время засыпания и сна (мысли, размышления, напряжение , нарушения дыхания, беспокойные ноги, ночные кошмары)
  • Ежедневное состояние (например, эффективность, активность)

В некоторых случаях врач попросит пациента заполнить анкету для сна и / или вести дневник сна в течение некоторого времени.

Исследования у врача

Чтобы докопаться до нарушений сна, врач также может провести различные обследования:

  • тщательный медицинский осмотр
  • лабораторные тесты (например, измерение гормонов щитовидной железы в крови при подозрении на гипертиреоз как причину нарушения сна)
  • измерение электрических токов сердца ( ЭКГ )
  • (возможно) измерение электрических мозговых волн (электроэнцефалограмма, ЭЭГ)

В лаборатории сна

!-- Yandex.RTB R-A-248033-8 -->

Измерение процесса сна в лаборатории сна является наиболее сложной процедурой диагностики нарушений сна. Это выполняется только тогда, когда нарушение сна не может быть четко определено и оценено с помощью вышеупомянутых диагностических шагов (таких как опросник пациента, протокол сна, физические осмотры). Большинство из них являются нарушениями сна с внутренней причиной (например, психологическая причина).

Осмотр в лаборатории сна проводится ночью, то есть пациент проводит ночь в отдельной спальне в лаборатории, где врачи могут контролировать его сон: они записывают физиологические сигналы пациента во время сна (с его различными фазами сна). Расстройства, связанные со сном, могут быть оценены количественно. В контексте этой так называемой полисомнографии (ПСГ) следующие физиологические функции измеряются и регистрируются с помощью электродов или датчиков:

  • волны мозга (электроэнцефалограмма, ЭЭГ)
  • движения глаз (электроокулограмма, ЭОГ)
  • мышечная активность (электромиограмма, ЭМГ)
  • сердечная деятельность (ЭКГ, ЭКГ)
  • дыхательный поток и дыхательное усилие
  • насыщение кислородом
  • положение тела

Иногда сон пациента также записывается на видео. Таким образом, любые поведенческие проблемы во время сна могут быть учтены позже при оценке данных.

Если предполагается, что причиной нарушения сна является нарушение дыхания во сне, можно также использовать сокращенную процедуру – так называемую полиграфию для нарушения дыхания во сне: во время сна регистрируются только насыщение кислородом дыхание, частота сердечных сокращений и пульса, а также положение тела. Результаты помогают врачу обнаружить нарушение дыхания во сне и оценить степень его тяжести.

Как работает

Множество мифических слухов ходит вокруг такого научного метода, как гипноз. Это работает и относительно самой техники проведения гипнотического воздействия. Кратко рассмотрим, механизм воздействия гипнотического метода на психику человека, этапы его проведения.

Во время сеанса гипнотического воздействия сознание человека подвергается частичной блокировке. Органы чувств работают в обычном режиме. Они посылают в мозг импульсы, но сознание перестает их обрабатывать, поскольку заторможено действиями гипнотизера. В результате испытуемый может сидеть с открытыми глазами, но ничего не видеть.

Гипноз оказывает и обратное воздействие на сознание человека: испытуемый может сидеть в пустой комнате и видеть, как он гуляет в саду. Образы вызываются не импульсами, отправленными в мозг органами чувств, а словами гипнотизера.

Чтобы лучше понять, как работает гипноз, рассмотрим его основные этапы:

Постепенное погружение клиента в гипнотический транс. Сознание засыпает, отключаются реакции на внешние раздражители. Работа с бессознательным клиента. В зависимости от глубины гипнотического воздействия, открываются различные уровни возможностей изучить психику испытуемого. Стоит иметь в виду, что, несмотря на широкие возможности гипнотического транса, гипнотизер не способен пойти против воли личности испытуемого. Если клиент считает действие неприемлемым, то он никогда не совершит этого действия. Вывод из транса

Для гипнотизера важно не только ввести человека в гипноз, но и вывести из него. Лучше всего выводить из транса медленно, постепенно пробуждая сознание клиента

После очень глубокого гипноза, человек может из транса войти в обычный сон. Если транс был поверхностным, то человек отойдет от сеанса очень быстро.

Все вышеперечисленное касается классического метода. В случае с гипнотическим воздействием, направленным на манипуляцию человеком, транс достигается иным способом. Сознание человека начинают перегружать различной информацией, тактильными ощущениями. Это приводит организм человека к стрессу, и он впадает в гипнотический сон.

Сны о получении известий

Наша жизнь так часто связана с получением какой-то информации или известий, что большая часть снов как раз и предсказывает получение той информации, которую мы либо сильно ждем, либо сильно огорчимся, неожиданно получив ее. Сны о получении известий, как правило, связаны во сне с каким-то действием, движением – приближением человека, дуновением ветра, волнами, бегущими по воде, облаками, тучами, ураганом. Иногда звуки предупреждают нас во сне о получении известия (звонки, стук, гром, грохот, шепот, зов, иногда крик и т. п.)

Размер объекта или громкость звуков определяют важность сообщения, которое Вы получите наяву. Скорость приближения объекта или его внезапное появление указывают на то, что Вы получите известие очень быстро

Внезапность приближения или появления объекта будет соответствовать именно неожиданности, которая в жизни застанет Вас врасплох.

Чтение любых текстов, надписей, услышанные фразы, письма, конверты, печати и т. д., разнообразие шумов, музыкальных нот также означает получение известий. Их характер, громкость, внезапность, обольстительное или неприятное звучание и т. д. характеризуют информацию, которую будет содержать какое-либо известие.

Также снами о получении известий являются и те, в которых кто-то что-то дает Вам, показывает, приносит

Указание во сне на какой-то предмет следует воспринимать как некий знак того, что Вы должны обратить внимание на нечто, важное для Вас

Дополнительной характеристикой известия, о котором предупреждает сон, является цвет – все потемнело или посветлело, черный конверт или розовый и т. д.

2.2 Теории сна

Основателем «науки о сне» была М. М. Манассеина (1843-1903), ученица и сотрудница физиолога И. Р. Тарханова, которая в 1870-е гг. на щенках изучала значение сна для организма. Анализируя свои результаты, Манассеина пришла к выводу, что сон для организма важнее пищи.

Современные представления о природе сна сформировались во второй половине 20 в. после появления методов регистрации биоэлектрической активности головного мозга (электроэнцефалограмма, ЭЭГ), мышц (электромиограмма, ЭМГ) и глаз (электроокулограмма, ЭОГ).

В свете современных данных о мозговых механизмах и процессах сна основные теории, рассматривающие сон как перерыв в деятельности нейронов мозга, подлежат существенной переоценке. К ним относится теория токсического происхождения сна (французские учёные Р. Лежандр и А. Пьерон), согласно которой бодрствование сопровождается выработкой в организме особых веществ – гипнотоксинов, отравляющих клетки мозга и таким образом вызывающих сон, во время которого организм освобождается от этих продуктов. Теория гипнотоксинов в известной мере возрождена в 70-е гг. ХХ века, в связи с выделением из крови спящего животного веществ типа полипептидов, которые при введении другому животному вызывают быстрое его засыпание. По теории так называемого разлитого коркового торможения , сон обусловлен тормозным состоянием нейронов коры больших полушарий и подкорковых структур, распространившимся из ограниченного участка коры, где возникают процессы «внутреннего торможения» в связи с условно-рефлекторной деятельностью. Хотя прямое исследование активности нейронов высших отделов мозга показало, что наступление сна связано с реорганизацией их деятельности, а не с её угнетением, эта теория сыграла важную роль в анализе участия внешних условий при возникновении сна и выделила роль коры головного мозга.

В 20-х гг. ХХ века, была предложена теория, связывающая чередование сна и бодрствования с деятельностью особого центра сна, находящегося в структурах промежуточного мозга (гипоталамус, зрительные бугры) и вызывающего своей активностью наступление сна. Эта теория (австрийский учёный К. Экономо) основывалась на клинико-анатомических наблюдениях больных летаргическим энцефалитом, а также на результатах непосредственного раздражения этих мозговых структур у животных электрическим током через вживленные электроды (швейцарский учёный В. Хесс). Была показана также роль гипоталамо-гипофизарной системы в происхождении сна (советский учёный А. В. Тонких). Несмотря на недостатки, обусловленные попыткой соотнесения сложной функции с ограниченным мозговым центром, теория центра сна послужила отправным пунктом для современных исследований, подчеркнув неравнозначное участие разных отделов мозга в возникновении сна и связь его с деятельным состоянием некоторых из этих отделов. Дальнейшие исследования учёных (бельгийца Ф. Бремера, американца Х. Мэгоуна, итальянца Дж. Моруцци), приведшие к раскрытию функции ретикулярной формации ствола мозга в поддержании бодрствования, послужили основой для теории, связавшей возникновение сна с подавлением восходящих влияний ретикулярной формации, активирующих высшие отделы головного мозга. Однако возникновение сна зависит не только и не столько от угнетения активности мозгового аппарата бодрствования, но в первую очередь от активности особых сомногенных механизмов. Все приведённые теории рассматривали сон как состояние отдыха и перерыва в деятельности нейронов, их торможение, ведущее к восстановлению затраченных в период бодрствования энергетических ресурсов. Однако результаты прямого исследования активности нейронов мозга и ряда энергетических показателей (мозговой кровоток, поглощение кислорода и др.) противоречат такой оценке. В 60 – 70-е гг. 20 в

привлекает внимание представление о сне как о целостной деятельности мозга, организованной особым образом и связанной с переработкой информации, полученной за предшествовавший период бодрствования: с оценкой её значимости, отбором и переводом сведений в долговременную память, реорганизацией и улучшением на их основе существующих мозговых программ, процессами психологической защиты при эмоциональном стрессе. Эта теория поддерживается результатами исследования значения разных видов сна в процессах обучения, памяти, эмоциональном реагировании

Предлагаются и другие теории, например связывающие сон с процессами биосинтеза в мозге, в первую очередь белков и нуклеиновых кислот, с тренировкой глазодвигательной системы.

Методы диагностики

Современная медицина в практике использует термины летаргия или истерическая спячка. К данной терминологии привел случай забвения, который произошел с нашей соотечественницей Надеждой Лебединой. Женщина в 1954 году, после огромного скандала с мужем заснула и проспала 20 лет, после этого проснулась абсолютно здоровой.


Современные методы диагностирования могут безошибочно определить состояние летаргического сна с помощью электроэнцефалографии.

Аппарат фиксирует все изменения, происходящие в мозге. Признаки жизни прибор показывает, но спящий не просыпается.

Разбудить больного принудительно невозможно, человек засыпает и просыпается сам.

Как проводится лечение летаргии

Лечение летаргии и по сей день остается загадкой. Еще в 1930 году для пробуждения использовали такой способ: сначала вводили человеку снотворное внутривенно, а затем таким же способом вводили возбуждающее лекарство.

Это помогало человеку на 10 минут пройти в себя, что позволяло врачам оценить общее состояние здоровья больного. Также достаточно эффективен гипноз в качестве лечения. После пробуждения многие больные утверждают, что они обучились новому языку или запомнили другую важную информацию.

Обуславливается это тем, что мозг во время долгого отдыха полностью расслабился и начал впитывать в себя информацию извне.

Принимать лекарства или проводить стационарное лечение больным не требуется, если их состояние здоровья удовлетворительное. В противном случае восстановление здоровья проводится под наблюдением врачей.

Войти в летаргию может любой человек, поэтому важно знать, как отличить это состояние от смерти и комы, а также, почему может появиться летаргический сон. Все это позволит принять правильные меры по контролю за спящим человеком, а также оказать первую помощь при ухудшении его здоровья

С греческого языка «летаргия» переводится как «мнимая смерть» или «малая жизнь». Учёные до сих пор не могут сказать, как лечить это состояние, или назвать точные причины, провоцирующие приступ заболевания. В качестве возможных источников летаргии врачи указывают сильный стресс, истерию, большую потерю крови и общее истощение. Так, в Астане девочка впала в летаргический сон после того, как учительница сделала ей замечание. От обиды ребёнок заплакал, но не обычными, а кровавыми слезами. В больнице, куда её доставили, у девочки стало неметь тело, после чего она уснула. Врачи диагностировали летаргию.

Те, кто впадал в летаргический сон неоднократно, утверждают, что перед очередным приступом у них начинает болеть голова и они чувствуют вялость в мышцах.

По словам очнувшихся, на протяжении всего летаргического сна они могут слышать, что происходит вокруг, просто слишком слабы, чтобы реагировать. Это подтверждают и врачи. Во время изучения графика электрической активности головного мозга пациентов с летаргией было установлено, что их мозг работает так же, как и при бодрствовании.

Если болезнь протекает легко, человек выглядит так, словно спит. Однако при тяжёлой форме его легко принять за мертвеца. Биение сердца замедляется до 2–3 ударов в минуту, биологические выделения практически прекращаются, кожа становится бледной и холодной, а дыхание таким лёгким, что даже поднесённое ко рту зеркало вряд ли запотеет

Важно отличать от летаргического сна спячку при энцефалите или нарколепсии

Предсказать, сколько продлится летаргический сон, невозможно: человек может уснуть на несколько часов или проспать долгие годы. Известен случай, когда английский священник спал шесть дней в неделю и просыпался только в воскресенье, чтобы поесть и отслужить молебен.

АиФ.ru рассказывает о самых интересных случаях «мнимой смерти».


С этим читают