Дыхательные упражнения от храпа

Содержание

Упражнения для лечения храпа

Укрепление мышц языка, гортани, нижней челюсти, повышение тонуса нёба и выполнение дыхательной гимнастики способствует устранению храпа и ночного апноэ.


Каждое движение проверено временем и от точного выполнения будет зависеть скорость достижения желаемого. Лучше всего выполнять гимнастику против храпа 2 раза в день. Эффект ощутим спустя месяц. Каждое движение повторять 20-30 раз. При тяжелых формах заболевания может потребоваться применение дополнительных методов терапии: приём медикаментов или хирургическое вмешательство. В простых случаях достаточно лишь гимнастики.

Упражнение «змейка»

Укрепления языка можно добиться, выполняя «змейку». Откройте рот и тяните язык как можно дальше, в наибольшем вытяжении задержитесь на несколько секунд и попробуйте кончиком языка достать язычка на нёбе. При правильном выполнении будет ощущаться натяжение языка, особенно у корня.

Упражнение «сопротивление»

Движение челюсти через сопротивление давлению собственной руки позволяет укрепить мышцы челюсти и улучшить дыхание за счёт увеличения дыхательного просвета.

Как выполнять: прижмите челюсть снизу открытой ладонью и выполняйте открывание рта и движение челюсти вперед-назад. При этом рука оказывает сопротивление движению.

Карандаш во рту

Упражнение с карандашом направлено на укрепление гортани. Для выполнения потребуется простой деревянный карандаш. Плотно зажмите его зубами и держите около 10 секунд. Сменяя напряжение расслаблением, повторите 20 раз кряду.

После небольшой тренировки пробуйте рисовать зажатым во рту карандашом цифры или знаки. При этом голова и шея должны быть неподвижны. Все движение осуществляется за счет мышц губ и зубов.

Упражнение «Жевание»

Движение нижний челюстью направлено на укрепление жевательных мышц. Выполняется в расслабленном состоянии. Голову держим прямо таким образом, чтобы подбородок оказался параллельно полу и выполняем движения вправо-влево и вверх-вниз по 50 раз в каждую сторону.

Упражнение «Распевка»

Гимнастика, направленная на улучшение тонуса мягкого нёба — «распевка». Распевайте гласные звуки при этом следите, чтобы дыхание оставалось спокойным и ровным. Можно напевать и мелодию, которая нравится. Продолжительность тренировки 10-15 минут в день.

Давление языка

Движение, направленное на укрепление мышц мягкого нёба — давление языка. Крепко сомкните губы и выполняйте движение языком к зубам, к гортани, к небу. В каждом положении зафиксируйте движение на 10-12 секунд. Выполняйте давление не менее 3-5 минут в день.

Полоскание

Полоскание горла также способствует избавлению от ночного храпа. Возьмите стакан с теплой водой, можно с отваром трав и прополощите горло, издавая булькающие звуки. Процедуру лучше выполнять 2-3 минуты в вечернее время.

Упражнение «Покажи язык»

20-30 раз дотянитесь языком до кончика носа и подбородка поочередно, не расстраивайтесь если не получится сделать с первого раза.

Открывание и закрывание рта

Укреплению мышц челюсти способствует открывание и закрывание рта. Постарайтесь как можно сильнее раскрыть рот и задержать в максимально раскрытом положении на 10-15 секунд. После этого как можно плотнее сомкните губы на 5-10 секунд. Выполнять движения от 5 до 8 раз за 1 занятие.

Упражнение «Улыбка»

Выполнение упражнения «улыбка» помогает избавиться от храпа. Выполнять следующим образом: растяните губы в широкой улыбке и задержите на несколько секунд. После этого сведите губы в трубочку и вытяните вперед. Также задержитесь на несколько секунд.

Что делать для профилактики

В любом случае легче предотвратить появление проблемы, чем потом бороться с ней. Придерживаясь некоторых не очень сложных правил, можно значительно снизить риск возникновения храпа.

Удерживать нормальную массу тела

Люди с лишним весом всегда страдают от храпа. Если снизить массу тела всего лишь на 7–10%, то дыхание улучшится аж наполовину. Таким образом, храп станет менее заметным, будет приносить меньше дискомфорта. Если причина только в избыточном весе, то стабилизация его в нормальных пределах позволит навсегда забыть о проблеме.

У людей с лишним весом значительно повышается риск появления храпа и апноэ

Отказаться от употребления никотина


Когда человек курит, слизистая оболочка дыхательных путей подвергается постоянному влиянию химических веществ. Из-за этого она отекает, а тонус мышц значительно ослабляется. Поэтому желательно отказаться от пагубной привычки, особенно в случае, когда уже имеются проблемы со сном

Но важно помнить, что резкий отказ от никотина может приводить к значительному приросту веса, поэтому бросать нужно постепенно

Отказаться от использования снотворных средств

Человеку, у которого во сне возникает храп или, тем более, апноэ (остановки дыхания) противопоказан прием каких-либо снотворных средств. Это связано с тем, что они расслабляют мышечный аппарат носоглотки, таким образом, усугубляя тяжесть храпа.

Придерживаться правильного положения во сне

Нужно спать на боку. Это поможет предотвратить западания языка во сне, а также снизить проявления храпа. Если попросить храпящего человека перевернуться со спины на бок, довольно часто, он перестанет издавать неприятные звуки.

Увлажнять воздух в помещении, где спит храпящий

Влажный воздух упрощает дыхание. Наилучший выход – это спать с открытым окном или форточкой. Если сделать это нет возможности, то можно рядом с кроватью ставить какую-нибудь емкость с в одой или же купить специальный увлажнитель.

Прибор для увлажнения воздуха

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ ХРАПА

Существует множество упражнений, которые укрепляют мягкое небо: выбирайте те, которые подходят именно вам, и храп вскоре перестанет вас беспокоить.

Упражнения для укрепления дыхательных мышц

Если храп вызван тем, что дыхательные мышцы утратили тонус, зарядка от храпа должна быть направлена на их укрепление.

Упражнение “Сопротивление”

Упражнение для уменьшения храпа “Сопротивление” делается очень просто.

  1. Поставьте на подбородочный выступ кулак или ладонь, словно подпирая его спереди.
  2. Начните совершать движение нижней челюстью, направляя ее вперед и оказывая на нее давление при помощи кулака.
  3. Напряжение шейных и челюстных мышц должно быть ощутимым.
  4. Замрите на 3 секунды и медленно верните челюсть в исходное положение. Повторять 20 раз.

Карандаш во рту

Делая упражнения для избавления от храпа, можно применять подручные предметы, которые заменят дорогие тренажеры. Особенно эффективными являются простые тренировки с карандашом или обычной шариковой ручкой.

  1. Карандаш сжимается между верхними и нижними рядами зубов.
  2. Челюсти надо слегка сдавливать, оказывая на карандаш давление.
  3. Делать это надо в течение 3 минут.

Это простое упражнение помогает быстро укрепить мускулы челюстей.

Упражнение “Жевание”

Самые результативные упражнения при храпе обязательно включают “Жевание”. Делать его очень просто.

  1. Расположите голову таким образом, чтобы подбородок был параллелен полу. Медленно двигайте челюстью попеременно в правую и левую стороны, будто что-то пережевываете.
  2. Упражнение выполняется 50 раз.
  3. Из такого же исходного положения начните вращать нижней челюстью.

В каждую сторону надо выполнить по 25 движений.

Свист от храпа

  1. Закиньте голову кверху так высоко, как только позволяет гибкость вашей шеи.
  2. Издавайте короткий свист сначала во время вдоха, потом выдыхая воздух.
  3. Повторите это действие 20 раз.
  4. Желательно делать упражнение на свежем воздухе, например, во время прогулки.

Благодаря регулярным тренировкам можно быстро укрепить мускулатуру ротоглотки и избавиться от храпа.

Упражнение “Распевка”

Упражнения против храпа также включают эффективную и простую “Распевку”.

  1. Приподнимите голову и начните петь звуки “У”, “И” и “Ы”.
  2. При распевании этих звуков мускулатура языка должна быть напряжена.

Каждый звук “пропевается” 15-20 раз.

Давление языка

  1. Держа рот закрытым, сильно надавите языком на верхнее небо.
  2. Держать язык в таком положении надо одну минуту.
  3. По истечению этого времени отдохните полминуты и сделайте еще 2 подхода.
  1. Давим 10 секунд, отдыхаем 5 секунд.
  2. Повторяем три раза подряд.
  3. Во время выполнения упражнения следим за дыханием: ровно дышим через нос, крепко сомкнув рот.

Полоскание от храпа

  1. Возьмите чашку теплой воды, растворите в воде половину чайной ложки обычной поваренной соли.
  2. В воду можно добавить немного эфирных масел мяты и лимона, которые дополнительно тонизируют мускулы ротоглотки.
  3. Встаньте около ванны или раковины.
  4. Возьмите раствор в рот, закиньте голову назад и начните полоскать горло, как при простуде.
  5. При этом стараемся издавать максимально громкие звуки.
  6. В общей сложности полощем горло 3 минуты.

Упражнение “Покажи язык”

  1. Высуньте язык так далеко, как только можете.
  2. Постарайтесь прикоснуться языком к кончику носа и к нижней точке подбородка. Кверху и книзу язык надо “протягивать” по 20 раз.
  3. Мышцы языка при этом держим в напряжении.
  4. Дышим в процессе тренировки через нос в медленном, спокойном темпе.

Открывание и закрывание рта

  1. Раскройте рот настолько так широко, как только можете.
  2. Замрите на 10-15 секунд.
  3. После этого сомкните губы как можно сильнее и замрите еще на 10 секунд.
  4. Повторяется этот цикл 5 раз.

Упражнение “Улыбка”

  1. Улыбнитесь как можно шире, чтобы почувствовать напряжение в области щек.
  2. В этом положении замрите на 10 секунд.
  3. Затем сожмите губы, словно собираетесь кого-то поцеловать.
  4. Упражнение повторяется 25 раз.

Как избавиться от храпа во сне женщине

Методы лечения храпа у женщин:

  • хирургический;
  • медикаментозный;
  • специальная гимнастика;
  • народные средства;
  • применение вспомогательных устройств.

Хирургическое вмешательство для решения проблемы храпа рекомендовано в случаях, когда женщина страдает от искривления носовой перегородки, полипов в носу и прочих патологий. Если подобные осложнения отсутствуют, допустимо лечение храпа у женщин в домашних условиях.


Хирургическое лечение

Для устранения храпа врач может порекомендовать женщине хирургические операции:

  • выпрямление перегородки носа;
  • удаление полипов в носу;
  • расширение глотки;
  • удаление аденоидов;
  • уменьшение носовых раковин.

Также могут использоваться альтернативные методы:

Радиочастотная абляция
  • Основана на применении энергии радиочастот. 
  • Ткани неба под воздействием тепла до 85 С° отмирают, их объем постепенно сокращается. Просвет дыхательных путей расширяется, а вибрация снижается. 
  • Процедуру абляции можно проводить несколько раз до результата.
Небные импланты
  • Так называют специальное устройство, сделанное из полиэстера. 
  • Имплантаты (3 штуки) располагают в мягком небе. 
  • Вибрация мягкого неба постепенно снижается, храп прекращается.
Лазерная терапия
  • Помогает расширению дыхательных путей. 
  • Луч лазера направляется на проблемную область, после чего ткани неба удаляются. 
  • Терапия дает эффект после первого сеанса.
  • Лишь в 10% случаев требуется повторный сеанс.

Медикаментозная терапия

Вылечить храп у женщин можно с помощью медикаментов: таблеток, капель, капсул. Часто подобные средства назначаются женщинам в комплексе с операцией.

Слипекс

  • Средство имеет форму капсул. 
  • Помогает очистить дыхательные пути от слизи, повышает тонус неба. 
  • Капсулы нельзя принимать женщинам непрерывно более месяца, поскольку Слипекс — гормональный препарат.

Снорекс

  • Препарат с натуральным составом. 
  • Помогает облегчить дыхание, убрать храп во сне у женщин.
  •  Повышает эластичность мышц, снижает выделение слизи. 
  • Противопоказание — гиперчувствительность к компонентам состава.

Соминорм

Капсулы с растительным составом. Комбинация натуральных компонентов облегчает дыхание и уменьшает вибрацию в носоглоточных мышцах.

Доктор Храп

Медикамент снимает отечность ротовой полости, устраняет сухость, нормализует дыхание. После применения средства выраженность ночного храпа у женщины сводится к минимуму.

Назонекс

  • Кортикостероидный препарат, вводится в носовой ход. 
  • Помогает устранять отеки и воспаления. 
  • Не вызывает побочных эффектов.

Препараты устраняют лишь неосложненные формы храпа. При наличии осложнений данные медикаменты храпящим женщинам использовать нельзя.

Гимнастика

Справиться с храпом у женщине помогут несложные упражнения:

  • Перемещать челюсть. Надавить на подбородок рукой, перемещать челюсть назад и вперед.
  • Высовывать язык. Орган речи выдвигают максимально далеко, зафиксировав на несколько секунд. Повторить 20 раз.
  • Подпереть небо языком. Повторять несколько минут.
  • Проговаривать звуки “И”, “У”, параллельно напрягая шею.

Упражнения не помогут женщине справиться с храпом в короткое время. Однако систематическое выполнение гимнастики поможет укрепить дыхательные мышцы и улучшить их тонус.

Народные средства

Избавиться от храпа в домашних условиях женщина может, применяя проверенные временем народные средства:

Морковь Корнеплод в запеченном виде едят трижды в сутки за час до еды. Морковь приводит в тонус мышцы.
Капуста На протяжении 1 месяца ежедневно выпивать на ночь стакан капустного сока.
Морская соль 1 ч. л. соли растворяется в стакане воды. Прополоскать жидкостью носовые ходы.
Облепиховое масло Еще одно сильное народное средство от храпа у женщин. На ночь следует закапать масло по 2 капли в каждую ноздрю.

Совет. Прежде чем начать лечить храп самостоятельно, женщине нужно посоветоваться с врачом.

  • Устройство напоминает по форме маленькую подкову. 
  • На обоих концах расположены магниты, которые фиксируют изделие в носу. Эти магниты стимулируют определенные точки в носовой полости, которые отвечают за функциональность нервной системы. 
  • Клипса “Антихрап” не вызывает никакого дискомфорта во время сна и гарантирует положительный результат.

Эффективные упражнения

Действенные методики:

  1. «Распевка». Голову приподнимите и нараспев произносите гласные звуки «у», «ы», «и». Напрягайте мышцы шеи и язык, максимально растягивая буквы. Выполните не меньше двадцати повторов.
  2. Также поможет простое упражнение «Улыбка». Губы растяните, стараясь приблизить уголки рта к ушам и имитируя искреннюю улыбку. Задержитесь в положении на 20-30 секунд, затем сложите губы в трубочку, воспроизводя поцелуй. Повторите тридцать раз.
  3. Полезно произносить все гласные буквы алфавита высоким голосом, будто пища.
  4. «Бульдог». Нужно делать выражение лица, схожее с мордой бульдога. Нижнюю челюсть выдвигайте вперёд, чтобы она заходила за верхнюю. Задерживайтесь в этой позиции в течение 15-20 секунд, отдохните полминуты и снова выполняйте упражнение. Требуется выполнить 20 повторов.
  5. В домашних условиях несложно выполнять упражнение «Воробушек». Широко открывайте рот, сдерживая ладонями нижнюю челюсть и оказывая на неё давление. Одновременно толкайте голову вверх и сопротивляйтесь нажатию. Можно выполнять упражнение от трёх до пяти минут, затем устроить отдых и расслабиться.
  6. Эффективное и несложное упражнение – «Жвачка». Представьте, что вы жуёте ириску или жевательную резинку. Совершайте челюстями жевательные движения в течение минуты, устройте 30-секундную передышку и снова выполняйте упражнение. Достаточно пяти подходов.
  7. При снижении мышечного тонуса гортани свистите. При свисте мускулатура напрягается, активно работает и укрепляется. Такие тренировки нужно проводить несколько раз в день.
  8. Хорошее упражнение – «Змейка». Высовывайте язык настолько, насколько возможно. Возвращайте его обратно и тяните к нёбному язычку. Почувствовав напряжение в глотке, расслабьтесь, отдохните и повторяйте манипуляции.

Гимнастика для женщин

Рассмотрим некоторые полезные варианты:

  • Высуньте язык и стремитесь дотянуться им до носа. Спустя минуту попыток отдохните, потом снова выполняйте упражнение.
  • Высовывайте язык, доставайте им до подбородка и сохраняйте такое положение минимум минуту. Расслабляйте мышцы на 20 секунд и повторяйте движение. Делайте 10-15 повторений.
  • Широко откройте рот и нижней челюстью совершайте круговые движения по часовой стрелке. Через минуту вращений смените направление и двигайте челюстью против часовой стрелки. Упражнение также поможет убрать второй подбородок и улучшить контуры лица.
  • Плотно сомкните губы, напрягите горло, словно с усилием сглатывая пищу. Задержитесь в положении максимально долго, расслабьтесь и выполните ещё один подход.
  • Наберите в щёки воздух, заполнив весь рот. Перекатывайте воздушный комок из одной стороны в другую.
  • Наберите в рот воздух, поверните голову влево до упора, через левый уголок рта с усилием под большим напором выпускайте воздушный поток. Снова заполняйте ротовую полость, поворачивайтесь в противоположную сторону и выпускайте воздух из правого уголка.
  • Сожмите челюсти, достаньте языком до нёба и сильно давите на него. Выполняйте упражнение минуту, расслабьтесь и сделайте два-три повтора.

Гимнастика для мужчин

Эффективные упражнения для мужчин:

  • При ослаблении тонуса мышц горла сжимайте между челюстями карандаш или другой подобный предмет (деревянную палочку, тонкий резиновый шланг). С усилием сдавливайте вещь минуту, размыкайте зубы, потом снова повторяйте сжимание. Необходимо выполнить 15 подходов.
  • С усилием надавливайте на подбородок и перемещайте его в разные стороны: влево и вправо, вперёд-назад. Спустя минуту ослабьте давление и разомкните челюсти, повторите упражнение не меньше десяти раз.
  • Для уменьшения ночного храпа закройте рот, прижмите язык к нёбу, сомкните стенки глотки, будто собираясь проглатывать, и глубоко и медленно дышите носом. Продолжайте выполнение три минуты.
  • Зевайте, широко раскрывая рот и напрягая мышцы горла и подбородка на десять секунд. Расслабляйтесь, выполняйте упражнение снова. Требуется 20 повторов.
  • Для тренировки гортанных мышц полощите горло водой или имитируйте полоскания в течение минуты, запрокинув голову назад.

Упражнения избавляющие от ронхопатии

Для борьбы за спокойное дыхание и здоровый сон разработаны десятки упражнений, консультация лечащего врача позволит подобрать наиболее эффективный курс. Максимально действенными считаются следующие:

Медленные вращения нижней челюсти, схожие с процессом жевания, – по 25 движений по часовой стрелке и против нее. Столько же раз следует перемещать влево, затем вправо и верхнюю челюсть. Подбородок в процессе выполнения должен быть параллелен полу. Для укрепления глотательных, жевательных мышц рекомендованы несильные сжимания челюстей с расположенным между зубными рядами простым карандашом (можно использовать любую палочку). Время выполнения – 3-4 минуты. Открывания и смыкания челюсти, а также движения ею вперед-назад совместно с оказывающей сопротивление рукой (кисть размещается под подбородком, ладонь повернута кверху). Подобная гимнастика от храпа выполняется не менее 4 минут и способствует увеличению дыхательного просвета, укреплению челюстных мышц. Пропевание гласных (и, ы, у) с приподнятой головой и напряженным языком. Выполняется по 25 раз на каждую букву. Давление языка поочередно на небо, гортань, нижние зубы. Выполняется три круга, по 8-12 секунд в каждом положении

Важное условие: губы крепко сомкнуты, дыхание – через нос. Язык выдвигается вперед, затем с максимально возможными силой и напряжением тянется книзу. Так рекомендовано продержаться 5-10 сек., повторяя действие до 30-40 раз

Далее старайтесь коснуться языком кончика носа, затем – подбородка (по 20 повторений на каждую часть тела). Напряжение области гортани и подбородка с плотно сжатыми губами. В таком состоянии следует задержаться пять секунд, потом резко расслабить мышцы, подальше высунуть язык и прокричать звук «а-а-а». Зевание с широко раскрытым ртом, чтобы ощущались мышцы гортани и шеи. Выдыхание набранного в щеки воздуха через вытянутые «уточкой» губы. Упражнение должно выполняться с усилием и напряжением мышц. Количество повторений – 15-20.

Не менее эффективными в борьбе с храпом считаются:

  • свист на вдохе и выдохе;
  • полоскание горла соляным раствором с запрокинутой головой и звуковыми «булькающими» эффектами;
  • открывание/закрывание рта с напряжением;
  • широко растянутые для улыбки, а затем сомкнутые, как будто для поцелуя, губы.

Три главных правила тренировки:

  1. Делать упражнения необходимо регулярно: дважды в день – утром и перед сном – на протяжении как минимум одного месяца.
  2. Длительность разового занятия – не менее 10 минут.
  3. Необходимо выполнять дыхательную гимнастику, строго следуя инструкции и специальным правилам, только так нагрузка на мышцы гортани окажется правильной и результативной.

Профилактика храпа


Дыхательная гимнастика служит не только прекрасным способом избавиться от уже имеющегося храпа, но и его отличной профилактикой. Ею стоит заняться всем людям, старше 40-45 лет, особенно женщинам, у которых в этом возрасте начинается угасание репродуктивной деятельности и вырабатывается меньше эстрогенов, напрямую влияющих на упругость и эластичность тканей.

Но не стоит пренебрегать и другими средствами профилактики храпа:

  • постель должна быть удобной и из экологически чистых материалов, на которые у вас точно нет аллергии;
  • подушка – не слишком высокой и умеренно жесткой, сейчас можно приобрести специальные ортопедические для тех, кто храпит;
  • комнату перед сном обязательно надо проветривать и поддерживать в ней достаточную влажность воздуха;
  • хронические респираторные заболевания надо лечить, а при острых – добиваться полного выздоровления;
  • закаливание и регулярные физические нагрузки способствуют общему укреплению организма, а значит – здоровому сну.

Хорошими помощниками в лечении храпа станут спреи на натуральной основе, которые возвращают упругость и эластичность мягким тканям неба и гортани. Самыми популярными из них являются «Снорекс», «Антихрап», MySleepGood или обычное облепиховое масло.

Если справиться с храпом не удается самостоятельно или вы заметили у себя симптомы апноэ (временной остановки дыхания во сне) – обязательно обратитесь за помощью к врачу. Он проведет обследование, выяснит точную причину недуга и назначит эффективное лечение против храпа. Оставлять его, особенно когда он регулярный и сильный, без внимания нельзя.

Храп только кажется безобидным. На самом деле из-за недостаточного притока воздуха в течение нескольких часов подряд (за период сна) организм испытывает кислородное голодание, от которого страдают мозг и нервная система. Это приводит к снижению концентрации, рассеиванию внимания, постоянной раздражительности, повышенной утомляемости.

Повышается риск бытовых и производственных травм, ДТП, гипертонического криза, инфаркта и инсульта. При развитии синдрома обструктивного апноэ сна в тяжелой форме возможна внезапная смерть во сне. И хотя дыхательная гимнастика от храпа в некоторой степени компенсируют эти негативные последствия, полностью их нивелировать они не могут. Поэтому храп надо лечить.

Ноу-хау от Стрельниковой в чем особенности

Дыхательная гимнастика Стрельниковой от храпа – универсальный метод, позволяющий укрепить здоровье и избавиться от различных хронических заболеваний. Занятия подходят детям и старикам, их могут выполнять люди, перенесшие операцию или вынужденные соблюдать постельный режим.

При правильном выполнении гимнастика способна:

  • нормализовать состояние бронхо-легочной системы;
  • тонизировать и укрепить мышцы носоглотки, неба, горла;
  • эффективно воздействовать на органы брюшной полости, улучшая их работу;
  • укрепить сосудистые стенки и нормализовать артериальное давление;
  • насытить клетки кислородом и ускорить обмен веществ;
  • улучшить отток лимфы и убрать отеки горла и гортани.

Упражнения помогают избавиться от хронического насморка, который также может стать причиной храпа. Они незаменимы для курильщиков, страдающих от недостатка кислорода в крови.

СПРАВКА! Гимнастика от храпа Стрельниковой подходит и для лечения начальной стадии апноэ сна, предупреждая ночную остановку дыхания. Каждое занятие длится не менее 15 и не более 30 минут, предпочтительно выполнять упражнения до еды.

У комплекса существуют противопоказания. Некоторые движения не рекомендуется выполнять при:

  • ишемической болезни сердца;
  • врожденных пороках сердца;
  • недавно перенесенном инфаркте;
  • остеохондрозе в тяжелой степени;
  • травмах позвоночника, сопровождающихся смещением дисков.

При наличии перечисленных заболеваний приступать к занятиям можно только после консультации с лечащим врачом.

Суть комплекса – правильное дыхание по предложенной методике. После принятия определенной позы делается короткий шумный вдох, напоминающий шмыганье носом.

Чем громче получается звук, тем лучше

После выполнения упражнения делается выдох – свободный, не напряженный, внимание на нем не фиксируется. Выдыхать можно через нос или слегка приоткрытый рот, это не принципиально. Очень важный момент, на котором настаивает автор методики – количество выполняемых упражнений

Идеальный вариант – 96 вдохов и выдохов, они могут выполняться сетами по 4, 8, 16 дыхательных пар. Между сетами можно отдохнуть несколько минут

Очень важный момент, на котором настаивает автор методики – количество выполняемых упражнений. Идеальный вариант – 96 вдохов и выдохов, они могут выполняться сетами по 4, 8, 16 дыхательных пар. Между сетами можно отдохнуть несколько минут.

Начать занятия стоит с меньшего количество повторов, но постепенно нужно освоить полный комплекс. Упражнения рекомендуется выполнять утром или вечером.

Первые результаты будут заметны уже через неделю, но реальный эффект можно будет наблюдать через месяц ежедневных занятий. Избавившись от храпа, бросать гимнастику не стоит, в идеале ее нужно делать всю жизнь, защищая себя от заболеваний органов дыхания.


С этим читают