Спит на ходу или находу

Советы пилотов

— Самый лучший способ бороться со сном — это хорошенько выспаться перед тяжёлым ночным рейсом. Это, конечно, не на 100% поможет, но будешь себя чувствовать явно лучше. Если всё-таки ночью начинает «рубить», есть несколько рецептов, которые я рекомендую: это или крепкий зелёный чай, или «будильник» — крепкий кофе (лучше варёный) и стаканчик колы, которые вместе дают эффект энергетика. И сразу скажу, что это намного безопаснее, чем пить магазинные энергетические напитки: проверено. Ещё есть способ: стараться поддерживать беседу с командиром на любую тему, главное постоянно болтать, травить анекдоты. Если совсем плохо и ничего не помогает, тогда чаще выходить в туалет и умываться холодной водой, — делится советом пилот самолёта Артём.


— Если спать хочется так, что в глазах темнеет, то тут ничего, по моему мнению, не поможет, кроме как перезагрузка на 10—15 минут. Если я отправляюсь в долгий ночной полёт, использую так называемый дедовский способ взбодриться: сухари из чёрного хлеба, гренки с кофе или семечки, — рассказывает другой пилот.

Как высыпаться?

Домашние животные имеют привычку будить среди ночи

Некоторые домашние животные имеют привычку будить среди ночи, требуя внимания и еды

Перед сном важно их накормить, чтобы хватило до утра, и поиграть с ними еще вечером, выгулять, чтобы им не было скучно всю ночь. Кстати, пешие спокойные прогулки с собакой будут способствовать отличному сну. Но что делать, если сна в 8 часов не хватает? Нужно тщательно все исследовать

Часы сна, что перед ними происходит. В каком режиме идет сон, температура помещения. Для хорошего отдыха важны следующие аспекты:

Но что делать, если сна в 8 часов не хватает? Нужно тщательно все исследовать. Часы сна, что перед ними происходит. В каком режиме идет сон, температура помещения. Для хорошего отдыха важны следующие аспекты:

  • режим дня;
  • подготовка ко сну;
  • благоприятная атмосфера.

Режим дня

Соблюдать распорядок дня важно и взрослым. Весь организм уже будет подготавливаться уснуть в привычное время. Можно лечь на полчаса позже или раньше, но не более

Это годится для тех людей, у которых стабильный распорядок дня. А что делать, если приходится работать посменно, или кто-то из членов семьи имеет такой график работы? Тогда нужно высчитать оптимальный вариант, чтобы успеть сделать все домашние приготовления к завтрашнему дню, а также умудрится выспаться в оставшееся время. Хотя для сменного графика сложно выбрать оптимальный режим

Можно лечь на полчаса позже или раньше, но не более. Это годится для тех людей, у которых стабильный распорядок дня. А что делать, если приходится работать посменно, или кто-то из членов семьи имеет такой график работы? Тогда нужно высчитать оптимальный вариант, чтобы успеть сделать все домашние приготовления к завтрашнему дню, а также умудрится выспаться в оставшееся время. Хотя для сменного графика сложно выбрать оптимальный режим.

Подготовка ко сну в экстренных случаях

Занятия спортом, ужин и употребление алкоголя не должны происходить непосредственно перед сном. Организм должен успеть подготовится к состоянию покоя. Перед полным покоем обязательно принять душ или расслабляющую ванну.

Позднее возвращение со званого вечера может сулить неприятности.

  • алкоголь;
  • насыщенный ужин ;
  • перенасыщение информацией.

Любая одноразовая доза алкоголя (рюмка водки или бокал вина) требует один час избавления от токсинов. Если ужин содержал 3 бокала вина, то можно будет сразу уснуть. Но проснуться через 2–3 часа весьма вероятно, причем это может быть переход в режим явного бодрствования, после которого уснуть будет невозможно. Поэтому после алкоголя лучше потратить эти 2–3 часа на несложные каждодневные домашние заботы. Это мытье посуды, прогулка с собакой, расчесывание кошки с просмотром фильма. То же касается и сытного ужина, лучше потерпеть со сном, чтобы часть могла успеть перевариться.

Информацию нужно записать в блокнот или продиктовать на диктофон. Не стоит, лежа в постели, думать, что сказать завтра на работе. Это занятие воспримется организмом как полноценное бодрствование. Займитесь этим сидя в кресле или просматривая фильм.

Проблема недосыпа часто возникает из-за беспокойного сна. Это может быть плохая атмосфера во время сна — звуки, свет. Некоторые просыпаются даже от шороха, не сознавая этого. Они могут тут же засыпать, но качество сна портится

В таком случае важно создать тишину и полную темноту. Тогда для сна может хватать всего 4–5 часов. Можно использовать беруши и накладную повязку на глаза

Это без зазрения совести применяют за рубежом. Нет смысла стыдиться своих домочадцев. Другое дело, если у соседей идет ремонт, а время для сна только днем и в будни, тогда бесполезно жаловаться или просить их о тишине

Можно использовать беруши и накладную повязку на глаза . Это без зазрения совести применяют за рубежом. Нет смысла стыдиться своих домочадцев. Другое дело, если у соседей идет ремонт, а время для сна только днем и в будни, тогда бесполезно жаловаться или просить их о тишине.

Три причины сонливости в следующем видео:

Когда человек мало спит и поэтому постоянно чувствует себя уставшим — проблема более-менее ясна. Но в последнее время все больше людей обращаются к докторам с очень странными на первый взгляд жалобами: «Я сплю по 12 часов и не высыпаюсь» или «Я не высыпаюсь, даже если засыпаю за 5 минут и спокойно сплю всю ночь по 7-8 часов». То есть, видимых патологий сна вроде бы нет, а нормально отдохнуть все равно не получается. В чем тогда дело?

Советы представителей нетрадиционной медицины

Нетрадиционная медицина всё больше пользуется популярностью. Специалисты этой сферы советуют различные точечные массажи или всевозможные дыхательные упражнения.

— Я категорически против приёма кофе или модных «энергетиков» из алюминиевой банки. Есть и безвредные для организма способы встряхнуться. Это, в первую очередь, точечный массаж или акупрессура, которые улучшают кровообращение и стимулируют бодрствование, — говорит врач-рефлексотерапевт Лариса.


Итак, меры можно принять следующие (в комбинации или по отдельности):

— слегка постучите пальцами по темечку (не более 30 секунд);

— разомните заднюю часть шеи (не более 60 секунд);

— нажмите на точку, которая находится между большим и указательным пальцами руки или же под коленной чашечкой (давить со всей силы не более минуты);

— помассируйте в области переносицы — круговыми движениями, секунд 30—60;

— крепко разотрите руками уши так, чтобы в ушных раковинах возникло ощущение жара;

— встаньте прямо, сделайте полный вдох, задержите дыхание как можно дольше и с силой выдыхайте воздух через рот.

Общие понятия

Нарколепсия — заболевание нервной системы, относящееся к группе пароксизмальных  гиперсомний, причиной которого является ослабление нейротрансмиттерных функций, характеризующееся  нарушением бодрствования, возникающими  императивными засыпаниями днем и сопутствующими феноменами, ассоциированными с фазой быстрого сна феноменами.

Что такое гиперсомния?

Основными симптомами являются:

  • патологическая сонливость днем при наличии нормального ночного сна и неизмененном циркадианном ритме день–ночь; 
  • избыточная продолжительность сна без чувства восстановления.

Патологическая сонливость — это состояние, при котором невозможно поддерживать достаточный уровень бодрствования в течение дня, поэтому возникает незапланированная потребность заснуть, и с этим невозможно бороться. Сонливость усиливается при спокойной обстановке и монотонной деятельности. Большинство людей  предчувствуют это состояние и успевают найти удобное место для сна. Наибольшая опасность для жизни возникает для тех, у кого сонливость проявляется внезапно. 

Виды гиперсомний:

  • нарколепсия  I  типа и II типа;
  • идиопатическая гиперсомния;
  • синдром Клейне-Левина;
  • вторичная гиперсомния  при других заболеваниях;
  • гиперсомния при приеме медицинских препаратов;
  • гиперсомния на фоне психического заболевания;
  • синдром недостаточности сна.

Что такое нейротрансмиттерные функции и как возникает их ослабление?

Выяснилось, что не существует единого центра сна или бодрствования. Вместо этого есть сложная система взаимосвязанных нервных центров, располагающихся на разных уровнях мозга и совместно осуществляющих функции поддержания одного из состояний. Главную роль  дирижера в этом оркестре играет орексиновая система. Ее нейроны находятся в гипоталамусе. Количество их невелико — около 64 тысяч, но их отростки (аксоны) имеют множественные ответвления, что позволяет им контактировать с большим количеством нейронов других активирующих структур. Этот контакт называется синапс. В области синапса нейрон выделяет из своего отростка пептидное  вещество (гипокретин-1 и гипокретин-2), которое передает сигнал. Сигналы возбуждают все центры бодрствования, например, восходящую активирующую систему ретикулярной формации. Даже во сне «фоновая активность» этой системы не исчезает совсем, а снижается до определенного уровня и пребывает в режиме «постоянной готовности», позволяя при необходимости вовремя проснуться. Нужно отметить, что активирующая система мозга получает сигналы не только от сенсорных систем (зрительных, слуховых и тактильных анализаторов), но и из коры головного мозга. Это означает, что из состояния сна можно выйти не только из-за громкого звука, яркого света или от сильного прикосновения, но и самопроизвольно за счет того, что кора может регулировать собственное пробуждение. Примером служит момент, когда человек просыпается за пару минут до того, как прозвенит будильник, поскольку накануне была дана установка самому себе проснуться в это время. Кроме того, это позволяет «сопротивляться» сну, если необходимо выполнить какую-то срочную работу.  При нарколепсии постепенная гибель клеток орексиновой системы приводит к неуклонно нарастающему перевесу в сторону структур сна и ослаблению «сопротивляющихся» сил.

Фаза быстрого сна. Что это?

Головной мозг  в течение дня пребывает в одном из трех состояний: бодрствовании, медленном либо быстром сне. Засыпая, мы входим в фазу медленноволнового сна (он же — ортодоксальный или синхронизированный сон), которая сменяется  фазой быстрого сна (или REM-сном).  Отличительными чертами фазы быстрого сна являются: быстрые периодические движения глаз под закрытыми веками (англ. rapid eye movements — быстрые движения глаз), полное отсутствие мышечного тонуса, гипорефлексия, повышение порога возбуждения для всех стимулов, а также «вегетативная буря» — нестабильность функциональных показателей внутренних органов, таких как частота дыхания и сердечных сокращений (рис. 2). Именно в эту фазу человек видит сновидения, происходят интенсивные психические процессы, отвечающие за формирование памяти о прошедшем дне, принятии решений на будущий день.  Все это может сопровождаться сновидениями. 

Сонник — Сон, спать

Часто случается, что мы видим сон о том, что спим. А ведь это, по сути, и есть реальное состояние организма, когда нам что-то снится. Однако во сне спать и отдыхать не всегда означает одно и то же. Состояние сна — одно из наиболее уязвимых состояний организма. В это время мы безоружны перед тревогами: способность к самозащите ограничена, не говоря уже о неспособности позаботиться о других. Сны такого рода, как правило, вызывают либо чувство облегчения и покоя, либо ощущение насилия. Важными элементами интерпретации подобного сна являются ответы на вопросы о том, как вы просыпаетесь и кто вас будит.

Сон во время беременности

Женщина, вынашивающая ребенка, должна отдыхать по 10 часов в день. Желательно разбить это время на две части, то есть, спать ночью и днем. Организм будущей матери испытывает большую нагрузку: за двоих работает сердце, кровеносная система.

Читайте:

Почему нужно пить много воды


Женщина может хотеть спать постоянно, это происходит из-за сбоев в эндокринной системе. Обычно гиперсомния возникает в самом начале беременности.

Важна не только продолжительность сна, но и его качество. Чтобы высыпаться, необходимо отдыхать на удобной кровати, подкладывать мягкую подушку, есть специальные модели для беременных.

Лежать лучше всего на левом боку. Если повернуться на правую сторону, то будет нарушаться кровообращение, и увеличится нагрузка на сердце. Спать на спине нельзя, потому что придавливается половая артерия.

Полезные позы для сна

Регулярно спать сидя на кресле вредно для здоровья. Польза возможна лишь от 20-минутного обеденного сна на работе при соблюдении ряда условий. Для полноценного отдыха врачи рекомендуют только 2 позиции:

  • На боку:
    • Между ног можно положить подушку для удобства.
    • Плечи остаются на матрасе.
    • Спина и голова на одной линии.
    • Верхние конечности находятся ниже плеч (не под головой или подушкой).
  • На спине:
    • Конечности находятся в любом положении.
    • Под голову желательно подложить валик.

Сон в сидячем положении способствует развитию болезней позвоночника. Избежать осложнений поможет составленный сомнологами порядок действий. Дополнительно стоит ознакомиться с перечнем советов и проконсультироваться с врачом.

Мало кто знает, что большинство людей раньше спали сидя. Сегодня медики пытаются найти научное обоснование такой позы для отдыха и его влияние на состояние здоровья. Даже сейчас некоторые люди жалуются, что находясь в положении сидя, ощущается сонливость, но стоит только лечь и сонливость мгновенно исчезает. Если снова сесть и читать книгу или смотреть телепередачу засыпают. Поэтому тема – спать сидя вредно или нет, весьма актуальна.

Сонник — Подземелье, подземный ход

Оказаться в подземелье во сне означает, что у вас возникнут серьезные затруднения в делах. Жить в подземелье во сне — знак того, что вам придется скрывать истинное положение дел от друзей и знакомых. Найти подземный ход во сне — знак того, что вам выпадет редкий случай выпутаться из затруднительного положения. Ехать или быстро передвигаться по нему во сне — предвестье скорого успеха в трудном деле. Если во сне вы благополучно пройдете по нему и выйдете к свету, то вас ждет большая удача в жизни. Иногда такой сон предсказывает счастливые перемены в судьбе, о которых вы даже и не мечтали. Потеряться или заблудиться в подземелье во сне означает, что вы попадете в затруднительное положение и растеряетесь. Иногда такой сон предсказывает пропажу или кражу какой-то ценной вещи.

Клинический случай

Молодой мужчина, 23 года, обратился за помощью с характерными для нарколепсии жалобами. Эпизоды засыпания и потери тонуса у него появились еще в подростковом возрасте. При поликлиническом посещении врачей мужчина был тщательно обследован на предмет эпилепсии (проведенная электроэнцефалограмма не выявила патологии), проконсультирован психиатром и признан пригодным для призыва на военную службу. Впоследствии среди новобранцев мужчина получил прозвище «обморочник», потому как даже в момент учений мог присесть и ненадолго, буквально на пару минут, заснуть. После он чувствовал себя бодрее и мог снова двигаться. Данное состояние рассматривали как кратковременный обморок при физических нагрузках.

Выбор лучшей сидящей позы для сна

Для того чтобы вам было удобно можете вращаться много раз, это позволяет уменьшить давление на мышцы и улучшить прочность сна. Для поддержания сна рекомендуется подложить под голову подушку или другую опору. С этой же целью можно обернуть голову и заднюю часть опоры шарфом. Голова будет зафиксирована, и не будет падать в разные стороны.

Помните, что сон в сидячем положении на протяжении длительного времени вреден, поэтому старайтесь спать правильно. Объясняется это тем, что сидя человек практически не может войти в фазу быстрого сна. Поэтому, как только найдется возможность необходимо лечь спать на диване или даже гамаке.

Рекомендуется для расслабления мышечных волокон таза и ног положить между них подушку или сложенное одеяло. Это поможет предупредить онемение ног. Руки при этом должны размещаться ниже плечевого пояса и ни в коем случае не под головой.

Обратите внимание, сон на правом боку может стать причиной чрезмерной нагрузки на печень, в результате на кожном покрове появляются морщины. Сон на спине лучше всего подходит лицам, страдающим от:

Сон на спине лучше всего подходит лицам, страдающим от:

  • гипертонической болезни;
  • заболеваний сердца.

Конечно, приучить себя к полезной и необычной позе трудно, ведь наше положение тела зависит от характера и психологического типа человека.

Экскурс в историю

Нужно сказать, что в Средние века в Европе, да и в России был принят полусидячий сон. Правда спали так не в креслах, а в специальных укороченных спальных шкафах. В Голландии сохранился спальный шкаф Петра Первого, который привез такую привычку в Европу. Такие шкафы сохранились в музеях и замках Румынии, Дании, Швейцарии, Италии, Франции, в Дуврском замке и в замке Фредериксборг. В подмосковной резиденции графа Шереметьева – в Кусково можно наблюдать укороченные кровати.

Достоверных объяснений этим явлениям немного. Наиболее вероятное из них, что пиры и ужины в 17-18 веках длились очень долго, сопровождались обильной жирной едой и алкогольными возлияниями, а белковая пища переваривается очень долго. Поэтому заснуть после обильного пиршества лежа было очень тяжело для организма, поэтому люди пользовались такими короткими кроватями. Для гипертоников сон полусидя явно был более щадящим. Впрочем, придворные дамы Европы и Японии спали полусидя, чтобы сохранить затейливые прически.

Сон, сидя за столом

Для того чтобы сон за столом принес максимум пользы рекомендуется перед тем, как засыпать, откинуть спинку кресла несколько назад. Угол наклона должен быть равен 40 градусам. Лучше если вы сможете подложить под поясницу что-то мягкое, например, подушку, одеяло или специальную подложку. Она будет служить опорой для спины. Под шею подложите небольшого размера подушечку, голова будет отклоненной назад, и вы быстрее заснете.

После этого укройтесь одеялом. Лучше если вы ее подоткнете под себя, таким образом, оно не будет падать и будить вас. Во время сна рекомендуется вращаться, это предупредит затекание мышечных волокон и улучшит его прочность, а именно его пользу и прочность.


Люди, которые занимаются изучением сна, рекомендуют выбирать ту сторону в самолете, на которой вы привыкли спать

Внимание также необходимо обращать на то с какой стороны будет больше света и солнца во время путешествия. Объясняется это тем, что на раскаленном иллюминаторе, так как нужно не отдохнешь

Если же перспектива – это размещение на одном кресле, то чтобы уменьшить давление на позвонки во время отдыха сидя рекомендуется подложить под поясничную область позвоночника подушку или сложенное одеяло.

Не рекомендуется опираться головой о спинку кресла расположенного впереди. Объясняется это тем, что вы будете чувствовать на себе все движения соседа. Старайтесь не скрещивать ноги при полете, это вредно, т.к. увеличивается риск формирования тромбоза вен.

Можно для увеличения комфортности использовать подушки, одеяла и пледы. Одежда должна быть свободной и изготовленной из натуральных тканей, которые позволяют коже дышать. Можно переобуться в тапочки или просто снять ее.

Под голову можно подложить надувную подушку, на глаза одеть маску, а на уши беруши или наушники. Можно слушать легкую, успокаивающую музыку. Что касается просмотра фильмов, то возникают противоречивые мнения, ведь излучения экранов притупляет выработку гормона сна — мелатонина. Вариантом выбора будет чтение книги

Обратите внимание, в самолете воздух пересушенный, поэтому если вы страдаете от сухости кожного покрова, рекомендуется прихватить с собой увлажняющую косметику

Лечение

Предлагаемая на сегодняшний день терапия нарколепсии способна смягчить симптомы, но не помогает излечиться от нее. Индивидуальная программа реабилитации должна предусматривать медикаментозную терапию, профессиональную и социальную реабилитацию, направленную на сохранение социального статуса больного (трудоустройство в доступной профессии, психологическая коррекция, другие меры социальной помощи).

В странах, где медицинский оборот психостимуляторов разрешен законодательством, основную терапию составляют  препараты нового типа — «Модафинил» и «Армодафинил». Однако в Российской Федерации оборот психосимуляторов запрещен. Среди других препаратов применяют антидепрессанты со стимулирующим эффектом и снотворные препараты, улучшающие и стабилизирующие ночной сон.

 Адаптационное реабилитирующее поведение людей, болеющих  нарколепсией, заключается в следующем:

  • соблюдении правил гигиены сна;
  • планировании коротких «засыпаний», может, через каждые 3 часа, по самочувствию человека;
  • дозированной физической нагрузке.

Необходимо отметить, что императивные приступы засыпания, катаплексические эпизоды сопровождают пациента всю жизнь и периодически лишают возможности контролировать свое поведение. Это отрицательно влияет на все аспекты жизни и социальные среди них не на последнем месте. Люди, страдающие нарколепсией, часто вынуждены менять  место работы или учебы. Представьте только, если человек засыпает во время важных деловых переговоров или во время лекции. Более того, в такие  моменты  люди  с нарколепсией подвергаются большому риску травматизма и автодорожных катастроф. 

Кому вредно спать лежа

И все-таки существуют люди, которым врачи не рекомендуют спать в положении лежа. Речь идет о тех, кто страдает сердечнососудистыми заболеваниями. Из-за некоторых особенностей кровеносной системы человека в положении лежа усиливается приток венозной крови к сердцу. Такая ситуация требует усиленного снабжения сердца кислородом. Здоровая сердечнососудистая система благополучно с этим справляется, но при ишемической болезни сердца, когда кровоснабжение этого органа нарушено, нехватка кислорода может спровоцировать приступ стенокардии или даже инфаркт. Сердечный приступ в состоянии сна особенно опасен, ведь спящий человек не может ни принять лекарство, ни позвать на помощь. Иногда такие больные умирают от инфаркта, так и не проснувшись.

Спать сидя таким больным, конечно, тоже нельзя, но им рекомендуется сон в полусидячем положении: ноги вытянуты, туловище откинуто на подушки под углом примерно в 45 градусов.

Другие причины

Чувство недосыпа может наблюдаться при сбитых режимах, например, когда человек готовится к экзамену и ложится спать в непривычное время. Плюс, он находится в нервном напряжении

На то, что человек не высыпается даже тогда, когда спит больше восьми часов, могут влиять, как физиологические, так и патологические факторы.

К физиологическим причинам относят:

  • переедание, употребления жирной пищи перед сном;
  • перевозбуждение нервной системы, например, после просмотра тяжелых фильмов или, когда человек ложится спать после какого-то скандала;
  • чувство недосыпа наблюдается в зимний период по той причине, что в воздухе содержится меньшее количество кислорода, за счет этого падает энергия человеческого организма;
  • зимой, как правило, у людей наблюдается авитаминоз, который и вызывает излишнюю сонливость;
  • человек чувствует себя невыспавшимся, если находится в душном кабинете;
  • во время дождя воздух становится разряженным вследствие снижения атмосферного давления, что и провоцирует возникновение чувства сонливости;
  • хронический недосып может выработаться под влиянием того, что человек не соблюдает режимы сна и отдыха, часто их нарушает;
  • антигистаминные препараты и ряд других медикаментов могут вызывать чувство сонливости, также, как и начало заболевания;
  • человек может засыпать на ходу, когда едет в транспорте — так происходит из-за того, что в детстве нас приучают засыпать под укачивание, то есть просто срабатывает рефлекс;
  • сильное эмоциональное напряжение, постоянное ожидание каких-то неприятностей также могут вызвать чувство недосыпа;
  • прием психостимуляторов, в частности, энергетиков, длительное употребление кофе, настойки элеутерококка могут вызывать истощение организма, человек начинает засыпать на ходу;
  • вынужденный недосып или сбой режима во время командировок, смены часовых поясов;
  • постоянное желание спать может наблюдаться у беременных, особенно на ранних сроках — в организме происходит гормональная перестройка. Если же такое состояние сохраняется дольше трех месяцев, то, скорее всего, имеет место начало анемии, а если остается после пяти — возможно наличие эклампсии.

Также рассматривают факторы патологического характера.

  1. Синдром хронической усталости. К основным проявлениям относят бессилие, слабость без причины, усталость, вялость.
  2. Астенический синдром. Характерно наличие разбитости, постоянное желание спать, ощущение вялости, сильной слабости.
  3. Кислородное голодание. У такого человека недосып продиктован низким содержанием железа в крови, наличием анемии.
  4. Нередко причиной отсутствия нормального сна является шейный остеохондроз. Данное заболевание вызывает сужение сосудов, по которым происходит кровоснабжение головного мозга.
  5. Патологические процессы в щитовидной железе также влияют на наличие постоянного недосыпа.
  6. Одной из самых плохих патологий является нарколепсия. Это заболевание практически не лечится. Пациент днем испытывает сильнейшее желание уснуть, независимо от места, где он находится. А ночью он мучается, его преследуют зрительные или слуховые галлюцинации.
  7. Дневную сонливость могут вызывать:
  • последствия черепно-мозговой травмы;
  • атеросклероз сосудов головного мозга;
  • наличие опухоли;
  • тяжелые психические или неврологические патологии.

Человек должен проверять, насколько качественным является его сон. Это также может влиять на постоянное чувство сонливости. Возможно, имеет место:

  • бессонница;
  • сон больше положенной нормы;
  • наличие храпа;
  • недостаток часов для сна;
  • ночные кошмары;
  • пробуждение человека не в тот момент цикла сна.


С этим читают