Как определить, сова или жаворонок человек? как определить, сова или жаворонок ребенок?

Характеристика «жаворонка»

Большинство научных деятелей сходятся во мнении, что изначально всё человечество принадлежало лишь одному хронотипу, именуемому «жаворонок». Подтверждение этому можно найти в различных Африканских племенах, до которых по сей день не дошли так называемые «блага» цивилизации. Туземцы не ведают о существовании электричества, а потому неизменно укладываются спать с приходом темноты. Просыпаются «жаворонки» на заре и при этом не ощущают ни разбитости, ни вялости. Вследствие этого ученые внесли предположение, что хронотип «сова» возник именно после возникновения электричества, которое позволило существенно увеличить продолжительность «светового» дня.


Современная организация бытия подстроена под «жаворонков» и «совам» приходится мириться с данной «несправедливостью» либо выбирать себе деятельность, которая позволит им вести образ жизни, соответствующий их биоритмам.

Различные биоритмы «совы и жаворонка» влияют помимо повседневной деятельности, тоже и на взаимодействие полов. В семейных узах это расхождение в циклических особенностях жизнедеятельности организма значительно осложняет взаимоотношения супругов. Поскольку пик активности у партнеров преподает на различные временные промежутки, то им достаточно сложно организовать семейный уклад, дабы он был комфортен обоим супругам. Вследствие этого интимная жизнь становится реже, равно как и совместное времяпровождение четы. Это порождает ругань и конфронтацию.

Хронотип «жаворонок» подразумевает человека, предпочитающего ранний подъем.

При этом утренние «пташки» ощущают себя на восходе бодрыми и выспавшимися. Данный подтип индивидов предполагает также и ранний отход в Морфеево царство, поскольку по мере солнечного захода падает и их активность.

Считается, что «жаворонки» занимают четвертую часть народонаселения земного шара. Максимальный пик активности у них наблюдается до полудня.

Люди «жаворонки» обычно выглядят подтянутыми, поскольку их стиль бытия позволяет им совершать утреннюю пробежку либо делать зарядку. Они реже страдают простудными недугами в сравнении с «совами», поскольку ночи проводят в собственных уютных постелях, а не популярных клубах. Однако и среди «жаворонков» можно встретить тучных субъектов, если они предпочитают различные сладости спортивным упражнениям.

Активные жесты и живая мимика отличает людей, любящих вставать на заре. Они в ходе беседы склонны размахивать руками, теребить волосы либо ремешок сумки. По лицам «жаворонков» легко судить об их думах. Речь их характеризуется быстротой.

Хронотип «жаворонков» это довольно жизнерадостные люди, поэтому часто предрасположены к спонтанным монологам и перескакиванию с темы. Поладить с описываемой категорией лиц довольно просто. Считается, что среди «жаворонков» редко можно встретить лицемеров.

В нескольких словах охарактеризовать хронотип «жаворонка» можно так: их отличает неизменный оптимизм и энтузиазм, при этом они довольно вспыльчивы и консервативны.

Попытки объяснения

После появления сообщений о нём человек-сова стал предметом различных спекуляций. Например, в книге Alien Animals («Чужеродные животные» (1985)) британские исследователи паранормальных явлений Джанет и Колин Борд отметили, что церковь Мавнана построена в середине доисторических земляных работ. Они предположили, что церковь могла быть возведена на так называемой линии лей (прямая, проходящая через несколько древних памятников и связывающая их), и выдвинули гипотезу, что появление человека-совы может быть проявлением энергии земли в этом месте. Однако в книге Modern Mysteries of the World («Современные тайны мира «(1989)) они отказались от этой точки зрения и заявили, что, по их мнению, люди наблюдали, вероятно, сбежавшую из вольера птицу, а не паранормальное явление. Они также допускали, что всё это могло быть мистификацией Шилса, который был «художником-сюрреалистом и писателем, шоуменом, мастером и архимистификатором».

Более простое объяснение представляется и наиболее вероятным: эпизоды с «человеком-совой» могли быть встречами с филином, который каким-то образом вырвался из вольера, где его содержали. Представители некоторых видов этого рода могут достигать более чем 60 сантиметров в длину, имея размах крыльев около 1,8 метра. Эта версия подтверждается докладом Карла Шукера о предполагаемых наблюдениях человека-совы в конце 1980-х. Очередной свидетель, якобы видевший монстра, описал его как существо высотой 4 фута (более 1,2 м), с двумя большими пальцами на передней части каждой ноги. Таинственное создание «нырнуло» вниз и вперёд, прежде чем наблюдатель успел его сфотографировать. Шукер утверждал, что это «вызывает в памяти образ очень большой совы». Структура ноги также согласуется с совиной, а у совообразных расположение пальцев, известных как зугодактили, включает рост двух пальцев вперёд и двух назад. Колонии филинов существуют в Норт-Йоркшире, и эти птицы, как сообщается, способны пересекать Ла-Манш.

Образ человека-совы имеет определённое отражение в культуре: он появляется в одной из серий телесериала Семейство Сатурдей, версии его происхождения высказываются в телепередаче канала Animal Planet Lost Tapes, также о нём идёт речь в романе Карен Мейтленд «Совы-убийцы».

Поздние сообщения

Так как в наблюдениях 1970-х годов участвовал «Док» Шилс — эксцентричный человек, известный склонностью к мистификациям, исследователь Джонатан Даунс допускает, что тот мог просто придумать человека-сову. Тем не менее Даунс поведал, что беседовал с молодым человеком, который якобы столкнулся с человеком-совой в 1989 году и при этом никогда не общался с Шилсом. Этот юноша (Даунс называл его «Гэвин») и его подруга утверждали, что видели существо «около пяти футов ростом… ноги имели высокие лодыжки, а ступни были большие, чёрные, с двумя огромными „пальцами“ на видимой стороне. Существо было серо-коричневое и с горящими глазами».

В 1995 году женщина-турист из Чикаго написала в газету Western Morning News в Труро, утверждая, что видела «человека-птицу… с ужасным лицом, широким ртом, горящими глазами и острыми ушами», а также «когтистыми крыльями».

Последствия ночного образа жизни

Совами часто становятся молодые люди, увлекающиеся компьютерными играми. В их случае день незаметно перетекает в вечер, а затем в ночь. Опомнившись, они ложатся спать ближе к утру, а на следующий день все повторяется.

Совой можно стать и не по собственной воле. Из-за нехватки времени на выполнение основной работы и второстепенных задач в течение дня, человек вынужден заканчивать их поздно ночью.

Наш мир ориентирован на жаворонков — все бизнес-процессы начинаются с 7:00-9:00 утра и заканчиваются к 17:00-19:00 вечера. Перестроившись на ночной образ жизни, вернуться к традиционному, порой, бывает крайне сложно. Недосыпания, усталость, плохое настроение — характерные симптомы, которые будут сопровождать сову на протяжении всего периода адаптации. Чем моложе организм, тем быстрее он сможет перестроиться под новые условия.

Немного истории

Выделением различных типов организма занимались еще китайские знахари несколько тысячелетий назад. Они-то и определили, что все люди имеют различную картину бодрствования и работоспособности. Древние китайцы смогли выяснить, что, прервав цепочку ритмичности основных процессов в организме, можно придти к печальным последствиям, таким как возникновение различных патологий. Так и зародилось учение о хронотипах. Основным предметом его рассмотрения является определение работоспособности каждого из органов тела человека, а также выявление наиболее напряженной деятельности нашего организма. Это так называемые периоды уязвимости. Их устранение позволяет избежать возникновения чрезмерной нагрузки на человека и защитит его нервную систему от проявления депрессий.

Современное развитие учение о хронотипах получило лишь в семидесятых годах ХХ века. Однако информацию о существовании сов, жаворонков и голубей многие восприняли весьма скептически. Только после того как данные были подтверждены многочисленными научными экспериментами, общество восприняло этот факт со всей серьезностью.

От чего зависит выбор

Исторически «совы» появились после изобретения электричества, до этого люди жили по солнцу, то есть вставали с рассветом и отправлялись спать с закатом солнца. Согласно статистическим данным, в последние годы количество «сов» постоянно растет. Интересно, что с возрастом хронотип может меняться, так в выборке до 30 лет «сов» оказывается половина, в возрасте 30-50 лет «сов» остается только 30%, а после 50% только единицы могут считаться совами.

Биоритмы влияют на нашу продуктивность, на наше здоровье и даже на отношения в доме. Определить свой биоритм в современном мире не просто, так как большинство людей вынуждены работать по стандартному графику с 9 до 18, а это сбивает естественные биоритмы, и определить периоды подъема и спада активности бывает затруднительно.

Самый простой способ определить, к какой категории вы относитесь – вычисление индекса Хильдебранта. Для этого необходимо выяснить соотношение частоты дыхания и вашего пульса. Эти показатели измеряются строго с утра после пробуждения.

Все дело в том, что резкие звуки отражаются на работе сердца, оно начинает сокращаться с большей частотой и пульс естественно повышается тоже. В таком случае результаты теста на индекс Хильдебранта будут недостоверными.

Кроме того, проделать такой тест с измерением отношения частоты дыхания и пульса необходимо несколько дней подряд, как минимум 3 раза, и вычислить среднее значение. Еще один вариант определения своего хронотипа – температурный тест. Его тоже стоит проводить в привычные будние дни, несколько дней подряд. Суть теста в том, что нужно измерять температуру своего тела в подмышечной впадине сразу после пробуждения, не вставая с постели в первый раз. И второй раз через час после пробуждения. В этот промежуток времени можно заниматься своими обычными рутинными делами. Разница между температурами и определяет хронотип. У «жаворонков» температура не меняется, как правило, У «сов» поднимается на 0.8 градусов Цельсия, а у «голубей» – поднимается не больше чем на 0.4 градуса.

Сова-Жаворонок-Голубь

  • «Совы» с утра более вялые, но в течение дня их активность увеличивается и достигает пика работоспособности к вечеру или даже ночи. «Совы» это такие энтузиасты, генераторы идей, творцы. Утро «сов» начинается с 10-11 часов, именно по этому им так трудно работать в привычном графике с 9 до 18. Благодаря своему биоритму «совы» имеют три пика активности для умственной работы в течение дня. Первый с 13 до 14, второй – с 18 до 20, а третий — с 23 до 1 часа ночи. Наиболее продуктивными периодом работы для «сов» является вечерний — с шести до восьми вечера. Для физической активности «совам» рекомендовано вечерне время с 19 до 23 вечера.
  • «Жаворонки» имеют лучшую работоспособность в утренние часы, к концу дня они становятся вялыми и с трудом могут в таком состоянии работать. «Жаворонки» отличаются рассудительностью, склонностью к логическим умозаключениями, абстрактным обобщениям. Интеллектуальная активность «жаворонков» имеет два основных пика за день, первый с 8-9 утра до 12-13 дня, второй с 16 часов до 18 часов. Для «жаворонков» лучшем временем для физической активности является утро, оптимально, если это 11-12 часов.
  • «Голуби» или по научному «аритмики» умеют приспосабливаться к любому режиму работы и сохраняют более-менее ровную работоспособность в течение дня. «Голуби» отлично приспособлены к привычной нам смене суточных ритмов. Оптимальное время пробуждения у «голубей» несколько позже, чем у жаворонков, зато они сохраняют физическую и умственную активность на протяжении всего дня с 10 до 18 часов. Спать «голуби» отправляются ближе к одиннадцати вечера. «Голуби» отличаются отличной адаптацией к изменению часовых поясов и режимов дня. Только при смене часовых поясов более, чем на три часа у них могут появиться некоторые нарушения сна, усталость и дневная сонливость. Все остальные изменения режима проходят практически незаметно.

Второе сообщение

Два месяца спустя, 3 июля, 14-летняя Салли Чепмен вместе с подругой Барбарой Перри была в кемпинге в лесу рядом с церковью. По рассказу девочки, она, находясь вне своей палатки, услышала шипение и, обернувшись на звук, увидела, по ее словам, фигуру, похожую на сову, но размером с человека, с острыми ушами и красными глазами. Обе подружки сообщили, что существо якобы взлетело в воздух, показывая чёрные когти, похожие на клещи. Сообщения о наблюдениях этой фигуры продолжали поступать на следующий день (когда человек-сова был описан уже как «серебристо-серый»), а ещё два известия были получены два года спустя, в июне и августе 1978 года, и все — в непосредственной близости от мавнанской церкви.

До их предполагаемой встречи с криптидом девушки прочитали брошюру, в которой описывался внешний вид человека-совы со слов дочерей Меллинга. Они связались с Шилсом, который призвал их сделать свой рисунок, который он затем счёл достаточно похожим, чтобы поверить их истории, но при этом достаточно отличающимся, чтобы исключить сговор.

Факторы влияния на хронотип

Многие люди задаются вопросом: почему одни личности становятся жаворонками, а другие совами? Какие факторы этому способствуют? На что нужно обратить пристальное внимание? Исследования показывают, что хронотип зависит от ряда факторов, которые полезно принимать во внимание

  1. Тип темперамента. Холерики и сангвиники чаще становятся жаворонками, а меланхолики и флегматики – совами. Это связано с особенностями нервной системы и способами реагирования на стресс. Сюда можно отнести и особенности характера. Целеустремленные личности чаще предпочитают вести активный образ жизни, а значит, им приходится пораньше просыпаться.
  2. Сложившаяся привычка. Если постоянно практиковать конкретный образ жизни, скоро он станет второй натурой. Даже жаворонок в состоянии довести себя до состояния совы, если начнет бесконечно отдыхать и вести размеренный образ жизни. Привычка способна перестроить ритмы человека, но на это потребуется много времени.

Плюсы людей вечернего типа

Некоторые в это не верят, но у сов имеются собственные преимущества. Иногда они незаметны с первого взгляда, но если приглядеться, можно заметить некоторые плюсы.

  1. Погруженность в мысли. В позднее вечернее время и ночью никто не мешает думать. Можно заниматься творчеством, обдумывать предстоящие события, читать книги. Дневная суета повседневности часто не помогает приблизиться к пониманию индивидуальной истины. Людям творческих профессий необходимо уединение и тишина.
  2. Осознание своей свободы. В обществе о совах часто говорят как о патологических лентяях. Но если личность может жить по собственным правилам и при этом, ни перед кем не оправдываться, это большое достижение, о котором вряд ли стоит жалеть.

Как жить в ладу со своими биоритмами?

Идеальным вариантом, конечно, будет выбор работы, которая будет их учитывать. «Жаворонки» легко приходят на работу даже самым ранним утром, для «сов» это очень сложное испытание. Им лучше выбирать работу со свободным графиком, когда можно прийти на работу позже, либо удаленную работу. Но это варианты идеальные, но мы не живем в идеальном мире, поэтому будем приспосабливаться.


Начнем с того, что определим, сколько времени необходимо для ночного сна. Как правило, это все очень индивидуально и определяется путем личных экспериментов. Статистика говорит нам, что для полноценного сна требуется 6-8 часов. Исходя из вашей нормы сна, определяем время отхода ко сну. У «сов» наблюдается сложности с процессом засыпания, поэтому к этому времени стоит добавить еще минут 30 для лежания в кровати, в это время можно сделать массаж воротниковой зоны, послушать музыку, почитать, в общем, как-то расслабиться. Помочь могут и эфирные масла, которые можно распылить в комнате (кипарис или лаванда). Главное отказаться за пару часов до сна от интернета и просмотра телевизора.

Второй важный компонент – организация утра. Утро для «совы» это самое сложное время суток, поэтому они часто прибегают к попыткам проснуться с помощью холодного душа, а зря. Это серьезный стресс для организма «сов». Отдать предпочтение стоит контрастному душу, с чередование теплой (до 33 градусов) и прохладной воды (не ниже 23 градусов). От холодной воды с утра лучше вообще отказаться. Второй по популярности способ взбодриться для «сов» — крепкий кофе, парочка кружек. Это тоже не лучший вариант, так как кофе негативно влияет на желудок и сердце.

Влияние биоритмов

Биоритмы влияют на самочувствие и работоспособность каждого. От этого также зависит физическая и эмоциональная активность, а также работа интеллекта.

По статистики население земли по психотипам занимает такое количество:

  • жаворонки – 16%;
  • совы – 33%;
  • голуби – 55%.

Учитывая эти данные можно сделать вывод, что большинство относятся к смешанным хронотипам. Интересно, что среди них больше женщин, чем мужчин.

Биологический ритм с учетом рабочего распорядка для каждого типа имеет особенности:

  • ж– будут активно работать в первой половине дня;
  • с – активность наблюдается вечером;
  • г – работоспособны в течение дня.

Такая информация понадобится тем, кто не определился с трудовой деятельностью.

Что говорит наука

Сова, жаворонок и … археоптерикс

Все, что мы можем сказать: никем не доказано, что подобное деление обусловлено различиями в генетики или физиологическими особенностями, а не личным предпочтением. Недавно появилась теория Роджера Экирха, который связывает такие различия с появлением электричества.

Кстати, даже если брать само понятие хронотипов, которыми являются «совы», «голуби» и «жаворонки», возникло относительно недавно – окончательно оформилось к 70-м годам прошлого века.

Суть: до изобретения электричества, до 19 века, все люди были жаворонками по самой банальной причине — единственным доступным и бесплатным источником света было солнце и приходилось с этим считаться и проводить до 14 часов в сутки в темноте.

Даже по прошествии времени только обеспеченные люди могли позволить себе обильное освещение свечами, которого было достаточно для проведения досуга. Но разумеется, выход был найден: двухфазный сон.

Люди ложились почти сразу после заката, спали около 4 часов, а затем просыпались и бодрствовали пару часов, занимаясь разными делами: те, кто был побогаче, читали или молились. В XV веке были даже специальные молитвы для ночного бдения. Но чаще всего творили, так как чувствовали нечто сродни озарению.

Бедняки, по словам ученого, «предавались плотским утехам». Этим Экирх объясняет высокий уровень рождаемости в данных социальных группах. После полуночной активности люди вновь отправлялись в кровать и спали до первых петухов.

Циркадианные ритмы

Важный пункт в обсуждении хронотипов. У всех нас есть т.н. циркадные ритмы, которые также имеют название суточные ритмы. Они контролируют цикл сна и бодрствования, чувство голода, желание заниматься сексом, особенности работы сердечно-сосудистой и пищеварительной систем и другие процессы, протекающие в организме.

Их открытие имеет огромное значение: в 2017 году ученым, которые занимались их исследованием, была присуждена Нобелевская премия за открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадный ритм.

Многие люди в процессе разговора о циркадных ритмах проваливаются в откровенное шаманство и эзотерику, начиная объяснять особыми энергетическими потоками все на свете. Но позиция науки по данному вопросу боле однозначная: да, существуют, да, влияют, но изменяемы.

Циркадные или же циркадианные ритмы (от лат. circa «около, кругом» и dies «день») — это циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Период циркадных ритмов обычно близок к 24 часам.

Несмотря на связь с внешними стимулами, циркадные ритмы обусловлены внутренними факторами. Это своеобразные биологические часы организма, которые помогают ему в работе. Самым фактором, регулирующим действие этих циклов, является свет.

Свет уром помогает просыпаться и впоследствии раньше засыпать, свет вечером приводит же к задержкам ритмов и более позднему отходу ко сну. Это обеспечивается при помощи особых клеток из сетчатки глаза, которые передают информацию сразу же в супрахиазмальное ядро, которое и управляет биоритмами.


Это один из важнейших моментов, которые нужно знать, если вы хотите наладить сон. Так, например, около 50% полностью слепых людей имеют синдром не-24-часового периода сна-бодрствования. Их циркадный ритм не может подстроиться к 24-м часам и они засыпают каждый день все позже и позже.

Супрахиазмальное ядро же управляет выработкой гормонов, регулирующих циркадную активность организма. Сигнал, поступающий в шишковидную железу, вызывает синтез и выделение в кровоток вызывающего сон нейрогормона мелатонина, также важнейшего участника процесса.

Когда перед сном было слишком много света

Но есть одно но (уж простите за тавтологию): циркадианные ритмы могут подстроиться под ваш образ жизни. Более того, человек не рождается с готовым чувством времени, околосуточные биоритмы не имеются в готовом и законченном виде к моменту рождения, а формируются в процессе развития на основе индивидуальной временной шкалы растущего организма.

К какому хронотипу ты относишься

Сова. Ты просыпаешься максимум в 9 утра, но комфортное пробуждение — около полудня. Потрясающие идеи приходят к тебе вечером или ночью. В кровать гонишь себя пинками далеко за полночь.

Жаворонок. Тебе не нужен будильник, ты стабильно просыпаешься до 7 утра. Лучше всего работается до полудня, после обеда сосредоточиться уже труднее. Вечером тебя с трудом хватает на любимый сериал, и то засыпаешь на половине серии. 22 часа — организм объявляет отбой.

Голубь. Бодро встаёшь по будильнику в 7 утра. Весь день чувствуешь себя отлично, тебе легко справляться со сложными задачами как утром, так и вечером. Спать ложишься в 22-23 часа, до этого времени вполне способен ещё немного поработать.

В процентном соотношении разделить население Земли по хронотипам у учёных пока не получается. По одним данным, в развитых странах 40-45% горожан — Совы, 25% — Жаворонки, 30-35% — Голуби.

Другие говорят, абсолютное большинство людей по хронотипу принадлежит к Жаворонкам и Голубям, а «чистых» Сов — 2-3 человека на тысячу.

Почему тогда все твердят, что они Совы, и требуют считаться с этим? Возможно, причина в распространённых стереотипах — разобрали 7 самых закоренелых.

Жаворонки более здоровые

Большинство учёных согласно с этой точкой зрения. В ходе эволюции человек приспособился к дневному образу жизни. Кроме того, только во сне, да ещё и при условии полной темноты, у человека вырабатывается гормон мелатонин.

Недостаток мелатонина приводит к заболеванию раком молочной железы и простаты. Данные получены в ходе исследования в Исландии. Семь лет учёные наблюдали за пациентами с нарушениями сна, итог неутешителен — из 1000 человек у 111 — рак простаты, у женщин многочисленные случаи рака молочной железы.

Однако есть и другие результаты. Татьяна Греченко, доктор психологических наук, ведущий научный сотрудник Института психологии РАН, приводит данные исследования японских медиков.

Оказалось, среди Жаворонков больше людей с лишним весом, гипертонией и сердечными заболеваниями. А Совы более устойчивы к стрессам.

Хронотип заложен генетически и навсегда

К счастью, это не так. Среди детей практически нет Сов. С возрастом человек всё больше становится Совой, и это продолжается до 20 лет. После 20 процесс идёт в обратную сторону — мы постепенно превращаемся в Жаворонков.

Более того, если Жаворонок устраивается на работу в ночную смену, через 2-3 недели он вполне успешно «мутирует» в Сову.

Совы успешнее Жаворонков

В большинстве случаев правда.

Эпидемиологи Саутгемптонского университета проанализировали группу из 356 Жаворонков и 318 сов. Оказалось — Совы больше зарабатывают, у них больше автомобилей.

У Сов «больше» часов в сутках — они сохраняют работоспособность до позднего вечера и часто подрабатывают фрилансом.

Совы умнее, но ленивее Жаворонков

И это в основном верно.

Психологи Ричард Робертс и Патрик Киллонен исследовали 420 добровольцев и выяснили, что Совы показали лучшие результаты, чем Жаворонки, по многим измерениям интеллекта, у них больше объём рабочей памяти и выше скорость обработки информации. Причём даже в невыгодные для них утренние часы.

В 1997 году Джозеф Феррари на основе исследования студентов и людей старше 50 лет доказал, что Совы более склонны к прокрастинации. Жаворонки более дисциплинированны и ответственны.

По результатам других исследований, Совы находчивы и креативны, среди них много экстравертов. Зато Жаворонки добросовестны, обычно на хорошем счету у начальства и склонны к аналитической деятельности.

Жаворонки счастливее Сов

Это весьма спорное утверждение. У Жаворонков меньше стресса, потому что жизнь «заточена» под них, они больше довольны жизнью.


Но если Сова нашла подходящий для себя график работы, причин жаловаться также нет.

Сова всегда ищет возможность поспать

Неверно. Главное — стабильный график.

Совам учёные советуют сохранять режим и на выходных, и в отпуске. Организму необходима стабильность. Хорошо выспался в субботу — лёг попозже. Воскресенье почти полностью проспал. В ночь на понедельник спать не хочется вообще. А утро понедельника уже несётся, как Камаз по встречке.

Совам нужно подстраиваться под режим дня Жаворонков

Японские учёные доказали — если Сов переделывать в Жаворонков, возрастает вероятность депрессии. Гораздо выгоднее и для общества, и для  Сов найти подходящий режим работы.

Вариантов множество — это удалённая работа, фриланс, ночные смены. Во многих фирмах приходят к тому, что сотрудники сами устанавливают начало и конец рабочего дня. Главное — отработать положенное время.

Достоинства жаворонков

У людей, которые проявляют наибольшую активность утром, есть масса преимуществ. Зачастую они сами об этом не задумываются, а предпочитают вовсе не замечать очевидность происходящего.

  1. Успевают больше сделать. Жаворонки быстрее высыпаются, им требуется гораздо меньше времени на то, чтобы полностью восстановиться. В результате дела спорятся, все идет по запланированному сценарию. Легче держать под контролем важные события.
  2. Живут в ладу с природными ритмами. Все живое просыпается ранним утром. И хотя у человека есть выбор, но если он тоже привык подниматься с петухами, то меньше болеет и страдает от недомоганий.
  3. Заслуживают одобрение общества. Людям трудно объяснить, почему человек до полудня лежит в кровати. Как правило, подобное поведение подвергается резкому осуждению. Никто не вникает в то, что он полночи посвятил рабочему проекту. Жаворонкам не приходится выслушивать недовольства родственников и укоры начальника.

Особенности сов и жаворонков

Особенности сов и жаворонков

Ученые считают, что жаворонки более успешны, активны и получают от жизни больше удовольствия, чем совы. Жаворонки способны сохранять энергичность на протяжении целого дня. Они, как правило, настойчивы, и склонны к сотрудничеству. К тому же большинство успешных людей предпочитают вставать как можно раньше. Исследования показали, что с рутинными задачами можно справляться быстрее, если просыпаться раньше. Это связано с тем, что организм человека вырабатывает больше энергии именно утром. К тому же просыпающиеся рано люди менее подвержены стрессам и депрессиям.

Совы общительны и умны, но могут испытывать дополнительные трудности из-за специфического графика. Совы более склонны к вредным привычкам, таким, как злоупотребление алкоголем и курение. Однако в этом нет ничего странного, поскольку ночная жизнь в большинстве ассоциируется с развлечениями, сопровождающиеся, как минимум, алкоголем. Ночная жизнь характеризуется еще одной негативной особенностью — низкой физической активностью, что, в свою очередь, приводит проблемами со здоровьем и появлению излишнего веса.

Сложности «жаворонков»

У «жаворонков» другие сложности социализации. Довольно часто вечером в силу каких-либо обстоятельств требуется быть бодрым и энергичным, а организм уже настроен на сон. В этой ситуации поможет прогулка на свежем воздухе, прохладный душ, прохладные напитки с кислинкой, например, морсы из клюквы или брусники.

Разбираясь со своими биоритмами следует помнить, что чистых хронотипов «сов» и «жаворонков» крайне мало, большая часть населения Земли относится к смешанным хронотипам сов и голубей или жаворонков и голубей

Поэтому важно в этом вопросе прежде всего прислушиваться к себе и понимать, какой подход будет оптимальными именно вам

Если вы сова

Характеристики биоритма. Вы с трудом пробуждаетесь, предпочитаете поваляться подольше в кровати, утром у вас все сваливается из рук. Однако, когда вы раскачаетесь, можете продуктивно трудиться до самой ночи, почти не уставая.

Характеристики рациона

Важно верно составить свой рацион, с условием того, что пищеварительная система “сов” пробуждается не ранее чем спустя пару часов после поднятия с кровати. Сразу после просыпания “сове” нужно не столько есть, сколько пить, это позволит также избавить организм от ночных шлаков

Поэтому утро подобным лицам стоит начинать с одного-двух стаканов очищенной воды комнатной температуры (фильтрованной или прокипяченной). Обождав, пока вода запустит обменные процессы в нашем организме, можно приниматься за еду, но она обязана быть легкой, некалорийной, поскольку расходовать приобретенную энергию вам предстоит не в первой, а во второй части дня.

Кто эти люди?

Как известно, существует два основных хронотипа (типичного для данного человека характера суточной активности) – «совы» и «жаворонки». Иногда выделяют третий – «голубей». Термин «хронотип» ввел русский и советский физиолог Алексей Ухтомский. Полноценно теория хронотипов оформилась в 70-х годах прошлого столетия, когда было экспериментально доказано, что хронотипы существуют вне зависимости от чьих-то пожеланий и требований. По одной из теорий, разница между ними состоит в продолжительности субъективного суточного ритма: у «жаворонков» она меньше 24 часов, у «сов» – больше.

«Жаворонки» рано ложатся спать и легко встают по утрам, активны в первой половине дня, но после обеда у них наступает спад. «Совы», соответственно, просыпаются не ранее чем за пару часов до полудня, полноценно работать в первой половине дня не могут, пик их активности приходится на вечернее и ночное время, ложатся поздно. В зрелом возрасте считаются более здоровыми и психологически устойчивыми, чем «жаворонки».

«Голуби» пробуждаются утром, но позже «жаворонков»,  постоянно активны в течение дня, без явных пиков и спадов, ложатся спать ближе к 23:00. Чаще склонны к психологическим проблемам и депрессиям, чем «жаворонки» и «совы».

Принято считать, что среди городского населения промышленно развитых стран «сов» все-таки большинство – по разным данным, от 40 до 45%. «Жаворонков» – 25%, «голубей» – 30-35%.

В то же время настоящих, «биологических сов», по некоторым оценкам специалистов, в мире относительно немного. Гораздо больше «сов-симулянтов», то есть не умеющих организовать себя «жаворонков». Еще есть «оформившиеся» совы – бывшие «жаворонки» с выработанной психологической зависимостью от ночного образа жизни.

Иногда график меняется с возрастом, превращая бывших «сов» в «жаворонков», и наоборот.


С этим читают