Что будет, если спать всего по 2 часа в сутки: результат эксперимента

Чем опасна


Инерция сна может нести в себе опасность для работников, в чьи обязанности входит адекватная реакция и быстрое принятие решений. Состояние может привести к фатальным ошибкам в работе авиадиспетчеров, которым требуется мгновенное включение в работу и полная сосредоточенность.

Пожарные, работающие посменно, в случае наступления чрезвычайной ситуации, могут неверно среагировать. Операторы экстренных служб должны быть всегда сконцентрированы на решении возникшей проблемы.

При отсутствии распорядка дня и наличии вредных привычек, сбивается режим отдыха, появляется состояние инерции сна. Ввиду дискомфорта от данного состояния, существуют методы борьбы с ним.

Виды

Основная масса людей хорошо знакома с полифазным состоянием отдыха, заключающийся в многофазном цикле. Даже не подозревая, многие люди применяют данный метод, практически ничего о нем не зная.

Занятость людей иногда заставляет использовать кратковременный сон, чтобы уделять больше времени запланированным делам, хотя такой метод подходит далеко не каждому.

На сегодняшний день известны некоторые циклы кратковременного отдыха.

Многофазный цикл — используется многими людьми, состоит процесс из нескольких стадий, но фаза одна.

Это обычный режим сна, когда люди ложатся спать в 10-12 часов вечера и просыпаются утром.

Если учитывать профессию человека, связанную с посменным режимом, то упущенное время ночью, он нагонит в дневное время суток.

Такой режим благоприятно влияет на общее состояние человека. Всегда будет присутствовать ощущение хорошего отдыха и готовность к новым трудовым достижениям.

Бифазный цикл — относится к полифазному сну и является более распространенным среди человечества.

Метод состоит из двух вариантов:

  • первая фаза, состоит из пяти, шести часов отдыха;
  • вторая фаза с промежуточными перерывами, от двадцати минут до полутора часов.

В сутки выходит от 5, 5 до 10 часов сна.

Данная техника намного эффективнее в сравнении с монофазным циклом.

Отдых таким способом положительно влияет на общее состояние человека. Он хорошо воздействует на психологическое состояние, повышет настроение и располагает к положительным эмоциям.

Производительность трудовой деятельности повышается, желание к умственному труду возрастает.

Обывательский метод — это практика короткого сна, очень похожего на бифазный цикл. Практически подходит любому человеку.


Данный метод состоит из продолжительности сна на протяжении трех с половиной часов, или кратковременного сна, около трех раз по 20 минут в сутки.

Предназначен людям для эффективности и уменьшения спадов мозговой деятельности в привычном рабочем времени.

Например, если уснуть в 9 часов вечера и проснутся пол первого ночи, то следующий отдых можно сделать в 4 часа утра, потом в 8 часов и наконец в два часа дня продолжительностью в 20 минут.

Огромной эффективности этот метода не приносит, но биоритмы человека будут функционировать в нормальном состоянии.

Цикл Димаксион — для простого человека применять данную методику затруднительно.

Для таких людей хватает 4 часа отдыха, для полноценной физической и умственной деятельности на протяжении рабочего дня.

Техника процедуры сокращения сна включает в себя четыре периода кратковременного засыпания на протяжении 30 минут в сутки. При подсчете получается общее время сна — 2 часа.

Такую методику может использовать каждый, но сначала рекомендуется спать по 1, 5 часа. Потом два раза по 30 минут и один раз 20 минут в сутки. Этот прием более переносим для простого человека.

Цикл Уберман или Сверхчеловека — сравнивая с предыдущими техниками полифазного сна, этот совершенно фантастический по уменьшению.

Метод сокращения состоит из шести периодов, на протяжении 20 минут в сутки. В сумме выходит два часа отдыха.

Иногда пользователи добавляют еще две фазы сна по 20 минут, надо учитывать, что лишние 40 минут могут привести к неэффективности методики.

Чтобы чувствовать себя хорошо для человека, использующего цикл Убермана необходимо строго соблюдать режим и время отведенное на отдых. Если пропустить хотя бы один двадцатиминутный отдых, будет чувствоваться усталость во всем организме.

Люди, внедрившие в свою жизнь данный цикл, уверяют, что осознанные сновидения становятся намного ярче и реальнее в сравнении с былыми ощущениями.

Что такое сон и зачем он нужен

Для того чтобы понимать необходимость в ночном отдыхе, нужно вникнуть в основные сомнологические понятия.

Сон – это физиологическое (естественное и необходимое) состояние организма, которое характеризуется значительным снижением психоэмоциональных реакций, отсутствием психического взаимодействия с окружающей средой. Количество времени, необходимое для ночного сна, индивидуально, оно определяется различными факторами – степенью эмоционального и физического напряжения, биоритмом, условиями, в которых происходит отключение организма от реальности.

В течение 7-8 часов ночного отдыха происходит поочередная циклическая смена фаз отдыха.

  • Медленная фаза, ее именуют ортодоксальным сном, глубоким. Все процессы в организме максимально замедляются, пробуждение в это время тяжелое, состояние после него приравнивается даже к усталости.
  • Быстрая фаза, поверхностный сон. Электроволны, регистрируемые в этой фазе, соответствуют таковым при бодрствовании, пробуждение наступает легко, сопровождается ощущением полного восстановления жизненных сил.

На обе фазы приходится 1,5-2 часа, ¾ из них составляет медленная. Наличие правильного сна – залог здоровья, ведь период ночного отдыха – часть режима дня. Для того чтобы чувствовать себя отдохнувшим после пробуждения, необходимо просыпаться сразу после завершения быстрой фазы, но до наступления медленной. Оптимальное время можно определить, затратив на посещение царства Морфея временной промежуток, кратный 1,5 плюс 30 минут на засыпание.

На теории двухфазности строится и гипотеза об эффективности полифазного сна. Ее использовали многие гениальные знаменитости – Наполеон, да Винчи, Эдисон, Тесла и Петр І. Продолжительность их сна составляла от 2 до 5 часов в сутки, не без побочных эффектов, но все же.

Короткий сон: общие советы

Выспаться в короткий промежуток времени непросто, но есть ряд советов, которые в этом помогут. Их соблюдение позволяет быстрее выработать такую привычку и получать максимальный эффект от такого короткого отдыха.

Спальня


Помимо того, что спальная комната должна быть выполнена в спокойном, усыпляющем цветовом решении, нужно позаботиться о/об:

Притоке свежего воздуха, невероятно полезного для полноценного сна и не только. Он также принесет прохладу, которая после укутывания в теплое одеяло, прогоняет бессонницу. Удобстве спального места и личного пространства на нем. Ведь не только неудобная кровать может стать причиной недосыпа, но и партнер, который стянул одеяло или занял много места. Матрас нужен ортопедический, чтобы тело получило не только комфорт, но и здоровье от сна. Подушке, которая должна быть сугубо личной, ортопедической и максимально удобной

Неважно что это будет японский валик или сапог под головой, ваше удобство превыше всего. Белье, которое лучше выбирать из натуральных тканей, обеспечивающих комфорт и удобство. Никаких узких и облегающих деталей, а еще лучше спать голыми. Свете и тишине, без которых сложно нормально отдохнуть.

Питание

Не стоит переедать и кушать на ночь тяжелую пищу. ЖКТ также нужно отдохнуть, не беспокоя организм.

Не стоит надеяться и на спиртное, как релаксант. Ведь несмотря на быстрое засыпание во время алкогольного опьянения, через время организм из-за обезвоживания разбудит вас. Табак также вреден для ночного отдыха, после курения перед сном, человека мучают раздражительность и усталость, не дающие нормально отдохнуть.

Психологический настрой

Чем более возбужден человек, тем сложнее ему отдохнуть. Поэтому ученые рекомендуют выкидывать из головы все мысли и психологически настраиваться себя на отдых. Можно использовать расслабляющие практики, чтобы легче было отойти ко сну. Спокойное чтиво или расслабляющая музыка могут в этом помочь. Но если не будет желания у самого человека, то сон не даст ожидаемых результатов.

Умный будильник

Сейчас это полноценная замена ложки и подноса, используемых Сальвадором Дали. Надевая такой браслет, можно быть уверенным, что он разбудит в нужной фазе сна. Техника считает ваше состояние и будит. Это может быть вибрация, звук или свет. Опробовавшие его, согласились, что сон с ним дает больший прилив сил и бодрости.

Видеоинструкция: Этот видеоролик поможет легче освоить полифазный сон.

Основные техники

Многофазный сон основывается на том, что суточное время расслабления делится на несколько частей. Всего существует 6 техник такого отдыха:

  1. Biphasic заключается в том, что человек спит дважды в сутки. Первый отдых наблюдается в ночное время в течение 5-7 часов, а второй – днем на протяжении 20 минут.
  2. Siesta тоже предполагает, что соблюдающий ее спит два раза в день. Ночью он отдыхает 5-6 часов, а днем после обеденного перерыва – 1-1,5 часа.
  3. Everyman характеризуется тем, что погружение в царство Морфея наблюдается четыре раза в день. Первый раз человек отдыхает ночью на протяжении 1,5-3 часов, а в течение дня он 3-5 раз спит по 20 минут.
  4. Tesla – засыпание дважды в день. Первое погружение в сон — ночью в течение 2 часов, а второе – днем на протяжении 20 минут.
  5. Dymaxion заключается в том, что человек отдыхает четырежды в сутки. Расслабление длится полчаса. Спать требуется через каждые 5,5 часов.
  6. Uberman предполагает шестиразовое засыпание. Периоды сна составляют 20 минут с интервалом в 3 часа 50 минут с допустимым отклонением в 10 минут.

Выбор графика зависит только от стиля жизни. Самым трудным считается переход на технику Dymaxion, Uberman. Первое время при таком сне человек чувствует усталость, подавленность.

Чтобы легче перенести переход в любой режим, требуется придерживаться нескольких советов:

  • обстановка в спальне должна располагать к полноценному расслаблению;
  • во время дня требуется питаться только здоровой едой;
  • в период бодрствования следует чем-нибудь заниматься, чтобы не ощущать скуки;
  • переходить на новый график следует в свободное время, так как существует риск внезапного засыпания;
  • в течение первых двух недель человек может чувствовать подавленность, разбитость, которые исчезнут, когда произойдет привыкание к новому режиму при четком следовании его принципам;
  • чтобы проснуться, следует включать будильник на максимальную громкость, убирать его подальше от постели.

Во время перехода требуется следить за реакцией своего организма. При сильном ухудшении общего самочувствия, ослаблении зрения, появлении нервного напряжения необходимо вернуться к монофазному отдыху.

Двухфазный отдых

Двухфазная техника характерна для режима Biphasic, Siesta, Tesla. Она пользуется популярностью в основном у студентов, так как ночной сон можно организовать ежедневно и беспрепятственно, а второе погружение в царство Морфея можно перенести на время после основной занятости.

Такой режим сна не считается самым эффективным из полифазных. Но установлено, что Siesta, Biphasic лучше обычного сна. А Tesla применяется только при ограниченном свободном времени.

Everyman

Считается, что этот график в несколько раз эффективнее однофазного. В зависимости от ночной потребности в расслаблении можно придерживаться одной из нескольких вариаций такой техники. Первая из них заключается в том, что человек спит ночью 3 часа, а днем три раза по 20 минут. А вторая – ночью человек наблюдает полуторачасовое сновидение, а в дневное время он спит 4-5 раз по 20 минут.

Во время перехода на этот график необходимо соблюдать одинаковые перерывы между погружениями в царство Морфея. Так организму будет легче перестроиться и выработать привычку.

Dimaxion

Этот график был разработан американцем Ричардом Бакминстер Фуллером – архитектором и изобретателем. По его словам, такой распорядок наделяет организм большим количеством энергии. Интересно, что спустя пару лет Фуллер прошел медицинское обследование, заключение которого показало, что у него отличное здоровье.

Такой многофазовый режим считается самым экстремальным, так как общая продолжительность расслабления длится всего 2 часа в сутки (4 раза по полчаса). Но зафиксировано, что именно Dimaxion – самый продуктивный вид полифазного сна за счет наделения организма бодростью, энергией, максимальным уровнем производительности.

Uberman

Такой график считается экстремальным. Человек спит 6 раз в сутки по 20 минут через одинаковые промежутки. В целом в сутки происходит двухчасовое расслабление.


Несмотря на маленькое количество отдыха при полном переходе к полифазному сну отмечается его эффективность: экспериментирующий чувствует бодрость, прилив энергии на протяжении всего дня. Отзывы людей, придерживающихся такого распорядка, указывают, что при таком режиме часто бывают осознанные сновидения.

Применение на практике

Сложность системы в том, что нельзя резко перестроиться с «монофазы» на «полифазу».  Адаптационный период длится от 7 до 10 дней.

Подготовительный этап

Это самый сложный этап перехода на новый режим. Человек должен быть готов к тому, что в течение этого времени будет чувствовать себя как «сонная муха», восприятие реальности ухудшится, поэтому серьезные дела на этот период лучше не планировать. Кофе, который многим может показаться спасением, производит кратковременный эффект, взамен продляя период привыкания еще на несколько дней.

Переход на новый уровень

Постепенно, примерно на 10-14 день, организм привыкает «отключаться» только в отведенные периоды и не требует дополнительного отдыха. К этому времени тело меняет свое отношение не только ко сну, но и к приему пищи. Продукты, которые раньше входили в ежедневный рацион, могут перестать казаться аппетитными, а другие, наоборот, хочется есть

Важно прислушиваться к желаниям своего тела и удовлетворять их, а не пытаться использовать в новом режиме прежние правила

Также на этом этапе возникает ощущение «растянутости» времени, человек больше не отмечает смену дня и ночи. Кто-то считает это положительным аспектом, а некоторые исследователи относят к развитию психического отклонения.

Совет! Периоды бодрствования рекомендуется проводить не за монитором компьютера, а хотя бы с книгой, самый правильный вариант – посвятить их прогулкам на свежем воздухе.

Возвращение к монофазному сну

Попробовавшие разные методы «полифазы», включая сон по 15 минут каждые 4 часа, утверждают, что прекратили свой эксперимент не из-за плохого самочувствия, а из-за того, что новый режим не совпадал с ритмом жизни других людей. Но большинство экспериментаторов возвращаются к «монофазе» еще на этапе адаптации из-за того, что не могут справиться со слабостью и усталостью, неизменно снижающей на этот период рабочую продуктивность испытателя. О каких-либо проблемах со здоровьем, при обратном переходе не упоминается.

Советы «бывалых» для новичков из личного опыта

Американский блогер и коуч Стив Павлина, примерно 5 с половиной месяцев практиковавший полифазный сон, дает новичкам такие рекомендации:

  1. Ставьте таймер на время, когда вам нужно ложиться спать и на время, когда нужно проснуться.
  2. Находите интересное занятие на период бодрствования, чтобы не концентрироваться на усталости.
  3. Если переход дается очень тяжело, выделите себе дополнительные 20 минут сна в течение суток.
  4. Старайтесь не есть мясо и другую тяжелую пищу перед сном.
  5. Сосредоточьтесь на причине и мотивации, подтолкнувшей вас к новой практике. Она должна быть достаточно веской.

Также в течение адаптационного периода Павлина отказался от важной работы и не садился руль. Пользователь российского развлекательного ресурса «Пикабу», испытавший технику на себе, дает такие советы:

  1. Старайтесь не есть за 3 часа до сна. С полным желудком невозможно выспаться за короткий срок. Принимайте пищу после пробуждения.
  2. Пейте много чистой воды. Не чай или напитки, а именно воду.
  3. Если в выделенные 20 минут не выходит уснуть сразу, просто ложитесь с закрытыми глазами и расслабляйтесь. Постепенно организм привыкает быстро «отключаться».
  4. Ищите занятие на ночные часы. Это не должны быть умственно затратные вещи на первом этапе, потому что тело еще «сонное».
  5. Полностью исключите алкоголь.

Чем активнее образ жизни человека, тем тяжелее ему будет даваться существование в режиме «полифазы». Для спортсменов это практически невозможно, так как такой отдых дает полноценное восстановление мозгу, но не перенесшему нагрузки телу.

Современные методики сна и достижения предков

Поспать 2 часа и проснуться бодрым — это система, которую люди выбирают для себя. Большинство предпочитает спать по 8 часов за ночь, но и методики двухчасового суточного отдыха в фаворе. На пике духовности и религиозной жизни люди предпочитали спать 4 часа ночью, и тратить на такой отдых два часа днем.

Во время бодрствования помимо ежедневных обязанностей, люди проводили духовные практики, считая действия священными. С этого метода ученые рекомендуют начинать вход в практику двухчасового сна, как полноценного суточного отдыха. После рекомендуется перейти к методикам знаменитых гениев прошлых времен.

1. Да Винчи

Леонардо да Винчи относил успехи в творчестве к технике сна. Гений давал телу отдохнуть четверть часа зараз, однако каждые 4 часа. Это позволяло отдыхать 2 часа в сутки. Оставшиеся 22 часа, тратил на работу, предпочитая такой многофазный сон другим. До сих пор в мире есть последователи да Винчи.

2. Наполеон

Ученые считают, что великий полководец из-за частого стресса и депрессивного состояния страдал от бессонницы. Сам Бонапарт был уверен, что достаточно 4 часов для отдыха, а солдатам нужно 5-6. Мнение полководца о спящих по 8-9 часов – это больные люди. Наполеон засыпал в 12 ночи, и спал 2-3 часа, после уделял работе еще 3 часа и снова двухчасовой отдых. В конце жизни ритм подвергся изменениям, и полководец спал много и подолгу.

3. Сальвадор Дали

Испанскому художнику Сальвадору Дали хватало рваного сна, чтобы творить и жить. Контроль за этим состояние, практиковал интересным способом — ложкой и железным подносом ложился в кровать, и при наступлении глубокой фазы сна ложка выпадала из ослабленных рук, гений просыпался. По его мнению, это способствовало новым творческим идеям и достижениям.

4. Система сна секретных служб

Секретный агент в своей деятельности сталкивается с разными ситуациями, в т.ч. с бодрствованием больше суток. Ведь только бодрый специалист достигает поставленных целей, поэтому и разработана специальная система сна для агентов. В большинстве служб на вооружение взяты методики сна животных, которые тратят на основной сон пару часов, а после еще 3-4 раза дремлют по четверти часа днем с равными промежутками между этим. Это невредно для здоровья и считается эффективно.

5. Димаксион

Этот метод разработан Баки Фуллером и, считается эффективным. Последователям хватает спать по 30 минут каждые 4 часа, чтобы чувствовать себя бодрыми и здоровыми. Несмотря на экстремальность методики, даже медики после ряда исследователей признали результативной и безопасной.

6. Сверхчеловек

После сна, на который уходит 20 минут, но каждые 4 часа, многие чувствуют себя бодрыми и здоровыми. При этом ритм рекомендуется соблюдать строго без пропуска до одной минуты. Последствие такого несоблюдения – полная разбитость и усталость на 2-3 дня. Однако по отзывам последователей этот способ является генератором невероятных идей и достижений.

7. Тесла

Гениальный изобретатель считал кощунством тратить 8 часов жизненного времени на отдых. Именно поэтому он предпочитал тратить на сон 2 часа ночью и не более получаса днем. Его достижения в науке сложно переоценить, поэтому и последователей его методики довольно много по всему миру.

8. Метод Вейна

По нему важно выявить свои оптимальные часы для отдыха, придерживаясь биоритмов организма. Желание заснуть должно быть естественным, только так можно понять, что телу пора отдыха

Для точности определения такого времени нужно потратить 24 часа и уже после ориентироваться на свои выводы. Выбрав 2 основных, придерживаться их всю жизнь. Один промежуток выделять для ночи, второй — для дня. Тело запомнить методику и будет полноценно отдыхать в выделенные ему часы.


С этим читают