Нарушение сна: виды, причины, способы лечения

Лечение

Устранение расстройств, связанных с состоянием покоя ночью, представляет собой комплекс мероприятий направленных на улучшение состояния пациента. Речь идет о специальных физических упражнениях, релаксационных методиках, психотерапии, аромотерапии, медикаментозном лечении.


Для каждого отдельно взятого случая терапию специалист подбирает индивидуально. Многие нарушения вроде бессонницы нельзя лечить таблетками, обладающими снотворным эффектом. Прием подобных лекарств не дает долговременных результатов, а в некоторых случаях и вовсе противопоказан.

Так лечение проблемы, спровоцированной апноэ, при помощи снотворного или седативных средств несет в себе опасность для жизни пациента. Избавляться от инсомнии или гиперсомнии, возникших на фоне такого заболевания, можно только строго следуя предписаниям лечащего врача.

Обычно ее прописывают тогда, когда прочие методы, в том числе психотерапия, не дают положительного эффекта. Лекарства побираются тщательно, особенно это касается их дозировки. Самолечение недопустимо, поскольку может усугубить ситуацию и привести к тяжелым последствиям.

К домашним методам, которые можно применить для борьбы с данной проблемой, можно отнести следующее:

  1. Соблюдение и бодрствования.
  2. Отход к ночному отдыху с первыми признаками сонливости.
  3. Привычка засыпать исключительно в постели. Многие проваливаются в сон за просмотром телевизора или чтением книги в кресле, а потом вынужденно его прерывают, чтобы перейти в спальню. Это отрицательно сказывается на качестве состояния покоя в темное время суток.
  4. Отказ от употребления тяжелой пищи за четыре часа до того, как ложиться отдыхать.
  5. Приучение себя к тому, чтобы перестать дремать в светлое время суток.
  6. Введение в свою жизнь расслабляющего вечернего ритуала. Им может быть привычка гулять в предночные часы на улице, принимать теплую ванну, читать.

Многие лечебные травы помогают эффективно бороться с расстройствами сна в домашних условиях. Существует немало действенных рецептов народной медицины, применяемых при данной проблеме:

  1. Травники рекомендуют попить отвар корней валерианы накануне отхода ко ночному отдыху.
  2. Хорошим эффектом обладает настой мелиссы.
  3. Решить проблему бессонницы можно благодаря теплым ваннам с отваром из шишек хмеля. Его можно принимать и внутрь.
  4. Побороть расстройства поможет лекарственный сбор, включающий в себя цветки майорана, лаванду и боярышник. Настой на этих травах желательно пить в теплом виде перед засыпанием.

Большинство случаев нарушений сна можно устранить благодаря адекватной терапии с устранением симптомов главного заболевания. В целях их профилактики рекомендовано соблюдать режим дня, вести здоровый образ жизни с нормальной физической и психической нагрузкой, не злоупотреблять лекарственными средствами, влияющими на работу головного мозга и нервной системы.

Нарушение сна: Описание

Нарушения сна – это проблемы со сном, которые возникают в течение более длительного периода времени и значительно влияют на способность человека выполнять повседневные задачи.

Формы нарушения сна

Эксперты выделяют более 80 различных нарушений сна, которые можно разделить на восемь основных групп по типу симптомов:

Бессонница: они включают в себя засыпание, раннее утреннее пробуждение и хронический непреодолимый сон

Кроме того, больные жалуются, например, на усталость , проблемы с вниманием или памятью, ухудшение настроения, напряжение, головные боли и / или опасения по поводу нарушения сна. Бессонница является одной из самых распространенных форм расстройств сна

Они могут быть вызваны, например, психологическим стрессом (например, финансовыми проблемами) или злоупотреблением наркотиками (такими как чрезмерное использование снотворного).

Связанные со сном нарушения дыхания включают, например, различные формы апноэ во сне . Это приводит к прерыванию ночного дыхания. Наблюдаются дыхательные паузы – часто незаметные для спящего человека – на короткое время.

Гиперсомния центрального нервного происхождения. При этих расстройствах сна пациенты в основном страдают от чрезмерной сонливости в течение дня, хотя количество ночного сна не снижается и отсутствует циркадная аритмия (то есть индивидуальный дневной и ночной ритмы). Гиперсомния включает, например, нарколепсию («сонную болезнь»), сонливость в дневное время из-за черепно-мозговой травмы или в результате злоупотребления наркотиками или психоактивными веществами.

Циркадные аритмии во время сна и бодрствования: такие нарушения ритмического сна могут быть вызваны, например, изменениями часового пояса (сменой часовых поясов), сменной работой, органическими заболеваниями или злоупотреблением наркотиками или психоактивными веществами. Они приводят к бессоннице и массивной дневной сонливости.

Парасомния: это эпизодические прерывания сна из-за необычных физических явлений или поведения, таких как лунатизм, ночные кошмары, ночные стоны, расстройство пищевого поведения, связанное со сном, или бессознательное опорожнение мочевого пузыря во время сна.

Расстройства сна, связанные с движениями во сне расстройства сна вызываются простыми, в основном стереотипными движениями. Распространенным двигательным расстройством, связанным со сном, является синдром беспокойных ног (RLS). Другие нарушения сна в этой категории включают периодические нарушения движений конечностей и ночной скрежет зубов.

Отдельные симптомы, стандартные варианты, нерешенные проблемы. Эта категория включает все связанные со сном симптомы, которые находятся на границе между «нормальным» и патологическим или которые еще не могут быть четко классифицированы как нормальные или патологические с научной точки зрения. Примеры: Короткий сон (требуется менее пяти часов сна в сутки), поздний сон (обычно требуется более десяти-двенадцати часов сна в сутки), а также сильные повторяющиеся подергивания мышц при засыпании (дремота). Даже первичный (доброкачественный) храп и разговор во сне относятся к этой категории, хотя обычно они нарушают не сон рассматриваемого человека, а сон соседа по кровати.

Другие нарушения сна. Это относится ко всем нарушениям сна, которые нельзя отнести ни к одной из других категорий, например, потому что они еще недостаточно изучены или имеют признаки различных категорий нарушений сна.

Различные нарушения сна могут перекрываться. Например, некоторые люди страдают расстройствами сна (бессонница), а также лунатизмом (форма парасомнии) и нарушенным дыханием во сне. Это делает тему расстройств сна настолько сложной.

Плохой либо прерывистый сон. Причины, симптомы, лечение.


Плохой сон – это следствие дневных переживаний и причина повышенной утомляемости, дурного самочувствия и нервных расстройств. Мало кто знает, что нарушение сна может повлечь за собой очень серьёзные последствия для организма. Среди них – сбои в работе органов и систем, развитие опасных заболеваний, в том числе, онкологических, возникновение депрессии, понижение работоспособности.

Проявление плохого сна

Плохой сон может проявляться по-разному. Человек долго не может уснуть вечером и часто просыпается на протяжении ночи. В течение сна ощущается внутреннее напряжение, состояние тревожности, которое усиливается накануне каких-либо значимых событий. Бессонница – это болезнь без возраста и пола. Принято считать, что более 30% мужчин и 35% женщин во всём мире сталкивались с этим недугом. Данная проблема известна представителям старшего поколения, людям среднего возраста и даже маленьким детям.

Возможные причины плохого сна

Плохой сон не бывает без причин. Это опасный знак, который свидетельствует, что «биологические часы» человека дали сбой. Как правило, его вызывает целый комплекс предпосылок. Среди них – нарушение в прохождении циклов биохимических реакций. В норме наш организм в определённое время вырабатывает целый комплекс гормонов и ферментов, которые запускают механизмы «засыпания» — снижается скорость реакций, замедляются умственные и физиологические процессы, уменьшается артериальное давление, сходит к нулевой отметке выработка адреналина. Организм погружается в крепкий и здоровый сон. Однако если данные механизмы дают сбой, то всё проходит иначе: «гормоны активности» продолжают выбрасываться в кровь, нейронные связи нарушаются, а человек испытывает серьёзные проблемы, потому что не может заснуть.

Лечение плохого сна

Если подобного рода проблемы являются скорее правилом, чем исключением, то необходимо предпринимать решительные меры. Лечение плохого сна осуществляется комплексно. Прекрасно помогает увеличение физической нагрузки и двигательной активности в течение дня, соблюдение режима, а также изменение рациона питания. Учёные доказали, что нехватка тех или иных компонентов может усугубить бессонницу. Так, к примеру, дефицит витамина В6, который известен как пиридоксин, пагубно влияет на протекание многих реакций в органах и тканях, в том числе нервных.

Дефицит витаминов

Из-за дефицита витамина В6, человек со временем обязательно столкнётся с проблемой бессонницы. Нервная система станет неустойчивой, будет нуждаться в укреплении. Помимо физиологических процедур полезным будет употребление соответствующих препаратов. Таким образом, лечение плохого сна следует начинать с приёма витаминов, содержащих полезные вещества, стабилизирующие нервную систему.

Помимо пиридоксина, при лечении плохого сна необходимо употреблять препараты, содержащие магний и кальций. Эти микроэлементы в сочетании с B6 положительно влияют на высшие отделы ЦНС, помогают организму справиться с эмоциональным напряжением, депрессией, неврозами, которые зачастую являются причинами бессонницы.

Рекомендованные витамины

При нарушении качества сна рекомендуется принимать в комплексе витамин В6 и магний по 1 таблетке 1 раз в день во время еды. Кальций и магний восстанавливает баланс данных минералов в организме, тем самым улучшается самочувствие и нормализуется сон.

  • Витамин В-6. Пиридоксин;
  • Комплекс Магния;
  • КАЛЬМАГ.

Причины

Нарушение сна могут вызывать банальные на первый взгляд причины. Иногда мы даже не обращаем на них внимания и в этом наша большая ошибка. Среди факторов, которые вызывают трудности со сном, нужно выделить следующие:

Стресс чаще всего повышает чуткость сна либо же способствует увеличению периода засыпания. Он не позволяет нервной системе до конца расслабиться, держит ее в напряжении

Поэтому происходит нарушение оптимального естественного баланса между периодами сна и бодрствования.

Если вы постоянно диагностируете у себя плохой сон, что делать не знаете, обратите внимание на электронные устройства в комнате. Многие пациенты любят засыпать под звук работающего телевизора

В результате этого ощутимо снижается количество мелатонина – природного снотворного гормона. Кроме того, нередко сложности со сном испытывают заядлые курильщики. Они необоснованно считают, что сигарета, выкуренная на ночь, успокаивает нервную систему. Напротив, никотин действует возбуждающе. В итоге человек может несколько раз просыпаться ночью. Также существенно сокращается продолжительность сна. У вас пропал сон? Ищите корень проблемы в малоподвижном образе жизни. Недостаток физических усилий провоцируют неглубокий сон. Пациент может помногу раз просыпаться без видимых причин. Чтобы исправить ситуацию достаточно всего лишь 2,5 часа в неделю уделять физической активности. Чрезмерное употребление спиртных напитков на ночь по-разному воздействует на организм. В одном случае алкоголь вызывает беспокойный сон у взрослого. В другом – заставляет человека часто просыпаться. Помимо этого, алкоголь существенно удлиняет фазу глубокого сна. Поэтому на утро пациент чувствует себя не выспавшимся и разбитым. Плохо спят любители жирной пищи на сон грядущий. Увеличивает вероятность проблем недостаточное употребление клетчатки (в большом количестве содержится в овощах и фруктах). Если вы спрашиваете себя, почему я не сплю ночами, значит пришло время пересмотреть свой рацион.

Причины нарушения сна также следует искать в температуре воздуха в комнате. Чтобы сделать отдых более качественным, создайте оптимальный микроклимат. Температура воздуха должна находиться в диапазоне от 18 до 19 градусов. Влажность – 60-80 процентов.

Симптомы

К стандартным признакам расстройств, связанных со сном, относят следующее:

  1. Чувство недостаточного отдыха в ночные часы.
  2. Пресомнические нарушения, выражающиеся в невозможности заснуть в вечернее время, переворачивании с бока на бок. Зачастую они сопровождаются тревожностью, навязчивыми идеями и страхом.
  3. Интрасомнические ухудшения. Их можно распознать по поверхностному тревожному сну с периодическим пробуждением.
  4. Постсомнические нарушения. При неплохом засыпании, пациент встает раньше, чем обычно, потом засыпать вновь у него не получается, или же он проваливается в беспокойный сон. Часто проявляется у представительниц слабого пола и мужчин пожилого возраста, а также у людей в депрессивном состоянии.
  5. Ощущение отсутствия восстановленных сил с утра.
  6. Чувство сонливости. Больной начинает дремать на протяжении суток.
  7. Состояние усталости.
  8. Тревога перед засыпанием.

Сонник — Cимволический сон

Иное же, что не столь значимо, или случится не тотчас, идет чрез образы иносказательные, вещающие одно через другое, что еще истолковать надо. Инший мир нашему миру, миру живых, во всем, как говорят, обратен. Вместо солнца там месяц светит, древа кореньями вверх растут, разговаривают там задом наперед, а ходят, пятясь назад. От того и образы оттуда наизнанку вывернуты, и толковать их следует с точностью до наоборот. И тогда, увиденная свадьба, предвещает похороны, а плачь во сне – к радости. Иные же знаки сна тождественны образам из мира яви: ворон – ворог и тайна, лиса – хитрость, а баран – глупость. Символические значения сего сокрыты в пословицах, обрядах и приметах. Какие-то из этих знаков уже позабыты нами, но их ведали наши предки, но их знания о том у нас в крови и в душе. До поры до времени они хранятся где-то там, в глубинах, но в нужный момент, в миг озарения, те образы оживают в нас, помогая понять и принять. Какие-то знаки еще проще – на что похоже, то и есть, с чем соотносимо, то и значит. Шипы – колкости, ссора; соль – «солоно» придется. Иные сны толкуются в народе по внутренней связи слов, по тайночетию: какое слово на какое похоже, то с тем и связано. Это, ровно, некое духовное игранье, когда слова сближаются на основе сходства корней, по созвучию: василек – веселье, дева – на диво, корова – к рёву, река – речи будут, печь – печаль, яйцо – явятся (гости). А быть может, это еще нам такая подсказка из иншего света. Пустые сны еще называют «телесными». Никогда не сбываются. Обычно снится то, что человека беспокоит: текущие дела, воспоминания и пр. К пустым снам относятся и кошмары, поэтому не нужно переживать и ждать удара судьбы, если вам приснился кошмарный сон. Отвлекитесь, выпейте воды и спите спокойно дальше.

Особенности и опасности нарушений сна

По словам врачей, нарушение сна может быть первичным (не связанным с тем или иным заболеванием) или же вторичным. Последний вариант предполагает проблемы со сном у взрослых вследствие отдельных патологий. Если вы часто задаете себе вопрос относительно того, почему я по ночам плохо сплю, прислушайтесь к своему организму. Возможно, причину следует искать в болезнях сердца, почек и других жизненно важных органов.

Что касается видов проблем со сном, то их три.

  • Во-первых, это инсомния (классическая бессонница) – нарушение сна, при котором пациент не может долго заснуть или часто просыпается.
  • Во-вторых, гиперсомния – чрезмерная сонливость.
  • В-третьих, парасомния – расстройство сна, вызванное сбоями в работе организма из-за соматических, психических, неврологических болезней.

Если качество ночного отдыха постоянно снижается, нельзя сидеть, сложа руки. В дальнейшем этом может вызвать ожирение, диабет второго типа, тахикардию, ухудшить мыслительную работу и привести ко многим другим не менее опасным последствиям.

Поэтому мы рекомендуем незамедлительно обращаться за помощью к специалисту. Он установит точные причины сбоев и подберет оптимальную стратегию лечения, учитывая индивидуальные особенности пациента.

Сонник — Сон в ночь на страстную пятницу

Сон знаменует длительный период, чреватый критическими и кризисными ситуациями, требующими Вашей подстройки, адаптации, а иногда и полных, кардинальных и совершенно серьёзных изменений жизненных условий. Приходится принимать участие в спорах и по поводу имущества, и долгов. Даже по самым простым поводам, вынуждены вступать в противоборство, период когда вы переживаете не адекватное напряжение. Может усиливается сексуальное желание к мужу, но возможно есть и магическое, оккультное воздействия на вас. Критические ситуации, когда жизнь под психологическим давлением со стороны других людей. Толкование снов из Сонника Дома Солнца

Сонник — Сон явь

Здравствуйте, Елена! Родные и близкие — это силы, которые контролируют течение Вашей жизни. Так как у Вас на данный момент нолевая карма и высокий уровень духовного развития, то Вам предоставлена возможность самой выбрать свой Путь. Ваши Небесные покровители не вмешиваются в борьбу, так как это испытание именно для Вас, можно сказать посвящение. О друге ничего сказать не могу, об этом написал ниже, нужны данные. Ангел стоял плакал по причине сострадания к Вам. Вполне возможно, что Путь, который Вы выберете — будет путём испытаний. Но это Ваш и только Ваш выбор, и по-видимому вмешиваться в него кому-то из вне запрещено. По поводу Вашего предидущего письма: Мать и бывшая девушка (как я вижу) воздействие на семейные отношения не имеют. Муж Вас любит, но, возможно, Вы с мужем действительно очень разные, мы этого знать не можем — нет данных на мужа. Пришлите его фотографию и Ф. И. О, возраст. Ваши данные по книге Александра Свияша «Как быть, когда всё не так, как хочется» Елена Коваленко: Заполненность сосуда кармы — 0; ступень духовного развития — 8; раса — 5; аура — 2, 2м. Благословение Господне на вас, всегда, ныне и присно, и во веки веком. Аминь! Толкование снов из Сонника Дома Солнца

Причины, которые вызывают нарушение сна (бессонницу)

Есть ряд причин, которые вызывают бессонницу. Но есть и более серьезные психологические расстройства. Поэтому, не занимайтесь самолечением, обращайтесь за медицинской помощью. Потому что в некоторых случаях нужна помощь психолога, стационарное лечение, употребление лекарственных препаратов, консультация невропатолога!

1. Нарушение в работе нервной системы. Это одна из главных причин, нужно выяснить, почему это происходит, что влияет на ваше состояние.


2. Проблемы со здоровьем. Это может быть что угодно, головная боль, зубная, боль в коленях, боль в суставах, температура и прочее.

3. Не комфортные условия для сна

Это очень важно. Позаботьтесь о своем комфорте. Выбирайте белье из натуральных материалов, подушку и матрас (мы говорили об этом выше)

Выбирайте белье из натуральных материалов, подушку и матрас (мы говорили об этом выше).

4. Дети. Чаще всего это маленькие или грудные дети. Когда я кормила ребенка грудью, я тоже часто просыпалась ночью, подходила к ребенку. Или в период болезни, когда у ребенка поднимается высокая температура, тут уж совсем, не до сна.

5. Жирная еда перед сном. Мы говорили о том, что на ночь лучше употреблять что-то легкое, лучше за 2-3 часа до сна.

6. Употребление энергетических напитков. Это могут быть кофе, чай,  и другие энергетические напитки.

7. Громкий шум, яркий свет, раздражающий запах. Все эти факторы влияют на качество сна, так что учитывайте эти мелочи.

Люди, у которых ухудшается качество сна, становятся рассеянными, раздражительными, страдают расстройством нервной системы, «скачками» давления, нарушением кровообращения. Очень часто бессонница наблюдаются у людей занимающихся умственным трудом!

Ночью плохо сплю — как быть

Обязательно обратиться к врачу, всеми этими вопросами занимается врач невропатолог, но лучше всего пойти к терапевту, он направит к тому врачу, к которому посчитает нужным, а также, может назначить анализы и обследование (УЗИ сосудов головного мозга, УЗИ сердца, кардиограмму и прочее).

По результатам обследования и консультации врачей (а может понадобится посетить не одного специалиста), вам назначат лечение исходя из вашего диагноза.

Бывает так, что не хватает времени, банально, отдохнуть, взять отпуск и отправиться к морю, это тоже реально работает и помогает расслабиться. Новые эмоции, новые впечатление, новый взгляд на привычные вещи, возможно вам не хватает именно этого.

Советы — как быстро уснуть, что делать 

Еще одна порция советов

Также, мне очень важно узнать, что вам помогает заснуть, если долго не удается заснуть ночью, или вы часто просыпаетесь среди ночи

1. Не ешьте перед сном, есть правило, не есть за 2-3 часа до сна

На ночь необходимо обратить внимание на легкую пищу

2. Не смотрите новости на ночь, не сидите за компьютером перед сном.

3. Создайте комфортные условия для отдыха в спальне.

4. Примите душ или ванную перед сном. Очень полезен контрастный душ.

5. Выставите правильное время и звук будильника.

6. Удобно лягте на кровати, если вам холодно, укройтесь еще одним одеялом. Вам должно быть комфортно.

7. Думайте о хорошем, можно представить себя на отдыхе, на море, в чистом поле, возле водопада (где вам больше нравится). Подумайте где вы, с кем вы, чем вы занимаетесь…


8. Иногда помогает техника дыхания. Спокойно вдыхаем 4 секунды, Задержали на 7 секунд дыхание. После вдыхайте 8 секунд через рот, делайте это не торопясь.

9. Перед сном следует хорошо проветрить комнату, несмотря на время года (даже в зимнее время, хорошо проветрите свою комнату).

10. У изголовья поместите мешок с ароматическими травами, это поможет расслабиться и уснуть. В мешочек можно поместить: шишки хмеля, мелиссу, мяту, лаванду, душицу, зверобой и пр. Успокоительные травы для нервной системы очень полезны.

11. Многим людям помогает уснуть музыка Вивальди, Моцарта или любую другую приятную расслабляющую музыку.

12. Перед сном можно принять «ново пассит», персен, пустырник или валериану (настойку). Но обязательно, перед приемом этих средств проконсультируйтесь с врачом.

13. Можно использовать ароматы перед сном, если нет аллергии можно зажечь аромапалочку, аромалампу с эфирным маслом. Мне, например, нравится масло лаванды.

14. Отдыхайте, регулярно отдыхайте, используйте время рационально. Перерывы и отдых очень важен. Можно уехать на отдых за город.

15. Устали, плохо спите ночью, стали раздражительными, отправляйтесь на отдых к морю!

Если вы часто просыпаетесь ночью и не можете заснуть, обратитесь к врачу, особенно, если вы использовали массу средств, но ничего не помогает. Лучше решить этот вопрос у специалиста, потому что последствия могут быть не радужными.

Сон с родителями

Сон приснился с четверга на пятницу, моя мама, которой уже 60л, родила ребенка от моего отца, который умер в 1999г. Я одна у родителей. Причем они не молодые, а такие какие есть, события происходят в реальном времени. Мне 31г живу с парнем, детей нет. Я вижу своего отца живым в моем доме, поздравляю его, искренне радуюсь и говорю, что я сама поеду в роддом за мамой. Приезжаю туда, в палате вижу маму, причем довольно хорошо она выглядет и ее ребенка, это мальчик, она сообщает мне что они с отцом решили назвать его Валера. (так зовут родного брата отца) , хотя я знаю в настоящей жизни они наверно назвали бы Андреем. Ребенок здоровенький, только на лице немного короста, говорят при рождении, потом она должна пройти. Я забираю маму и мы едим домой, а сама я все время думаю кто его будет воспитывать, ей ведь уже 60 и с радостью думаю о том, что я воспитаю его сама и буду его любить как родного.

Сонник — Сон, спать

Часто случается, что мы видим сон о том, что спим. А ведь это, по сути, и есть реальное состояние организма, когда нам что-то снится. Однако во сне спать и отдыхать не всегда означает одно и то же. Состояние сна — одно из наиболее уязвимых состояний организма. В это время мы безоружны перед тревогами: способность к самозащите ограничена, не говоря уже о неспособности позаботиться о других. Сны такого рода, как правило, вызывают либо чувство облегчения и покоя, либо ощущение насилия. Важными элементами интерпретации подобного сна являются ответы на вопросы о том, как вы просыпаетесь и кто вас будит.

Почему не спится ночью

Ночные бдения могут протекать по-разному. Кто-то долго не может уснуть, ворочаясь почти до рассвета. Либо, не имея проблем с засыпанием, человек просыпается после полуночи и бодрствует до утра. Сон может быть и поверхностным, с частыми пробуждениями. Основные факторы, вызывающие бессонницу, таковы:

  1. Стресс – является одной из основных причин. Воспоминания о прошлом, тревога о будущем, беспокойство о себе и близких – эти навязчивые мысли одолевают человека, стоит только лечь в кровать. Чтобы ночь не прошла в безрезультатных попытках уснуть, необходимо избавиться от тревожных раздумий. Как говорила Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра».
  2. Плохое самочувствие. Головная и зубная боль, остеохондроз, желудочные колики – заснуть при этих ощущениях невозможно. Если боли повторяются постоянно, следует обратиться к врачу.
  3. Вредные привычки. Курение и алкоголь – враги полноценного ночного отдыха.
  4. Крепкий чай или кофе. Эти напитки, выпитые непосредственно перед сном, стимулируют нервную систему и увеличивают концентрацию адреналина.
  5. Неправильное питание. Поздний ужин с преобладанием жирной пищи приведет к тяжести в животе. Желудок будет занят перевариванием пищи, поэтому расслабиться и уснуть не получится. Также не стоит вечером употреблять сладости. Сладкая пища богата углеводами, которые преобразуются в энергию.
  6. Изменение режима дня. Бдение в темное время суток и дневной отдых сбивают биологический ритм.
  7. Лекарственные препараты. Антидепрессанты, гормональные препараты, лекарства для лечения астмы, щитовидной железы и прочие средства, имеющие стимулирующий эффект, влияют на качество и продолжительность сна.
  8. Физические нагрузки. Спортом нужно заниматься не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну, так как повышенная частота пульса препятствует расслаблению.
  9. Спальное место. Комфортная кровать способствует быстрому засыпанию. Бывает достаточно поменять неудобную подушку либо матрас и все налаживается.
  10. Окружающая обстановка. Яркий свет, некомфортная температура в помещении, шум – все это является внешними раздражителями. Чтобы их устранить, необходимо проветрить комнату, плотно задернуть шторы. Для защиты от шума подойдут беруши.

Источником инсомнии могут быть различные заболевания, такие как:

  • энурез – ночное недержание мочи;
  • апноэ – остановка дыхания во сне;
  • психические расстройства;
  • синдром беспокойных ног;
  • сердечно-легочная недостаточность.

Также на засыпание могут влиять изменение привычной обстановки, горячие водные процедуры, просмотр остросюжетного фильма, храп супруга, период менопаузы у женщин, беременность, гормональные колебания в организме.

ПРЕРЫВИСТЫЙ СОН:

Прерывистый сон наносит серьезный ущерб вашему психическому и физическому здоровью. Узнайте, как эффективно можно справиться с этой проблемой.

Полноценный сон – одно из важнейших составляющих здоровой жизни человека. В зависимости от физиологических особенностей, сон человека должен длиться от 6 до 8 часов. Врачи не рекомендуют отклоняться от этих параметров, поскольку организму идет во вред не только недосыпание, но и чрезмерный сон.

К сожалению, на сегодняшний день в условиях городской суматохи мало кто может похвастаться хорошим сном. Частые проблемы и конфликты на работе и в семье, обязанности, с которыми нужно справиться в срок и бесчисленное количество бытовых проблем делает свое «черное» дело. Кому-то для полноценного сна не хватает времени из-за слишком большой занятости, а многие страдают от различных нарушений сна.

Сон с любимым

Спится площадь перед аэропортом, кто улетает, не помню, но площадь вся в грязи — скорее после дождя. Время года или осень или весна, снега нет, но мы в верхней одежде… Я и мой любимый мужчина — сидим на скамейке, вижу четко его лицо, вроде прощаемся, он меня обнимает, прижимает к себе и я ощущаю силу его рук, смотрит мне в лицо, улыбается. Потом поднимаемся и идем в здание по грязной дороге. Вроде как объявили рейс. Я вижу его грязную обувь- вся в грязи, но моя обувь почему-то чистая. Просыпаюсь. Сон снился в ночь со среды на четверг. Любимый мужчина — это не муж, а совсем другой человек. Мы общаемся, но любит он меня или нет — я не знаю. Я просто ощущаю как-то, что что-то между нами есть. Какая-то энергетика, чтоли… Он приходит в мои сны…    Сонник Сон с любимым


С этим читают