Польза и вред сна сидя

Некоторым людям приходится спать сидя. Одни делают это, потому что лечь попросту негде. Другие «отключаются» там, где их сморил сон. Третьи, как бы это странно ни звучало, не могут уснуть в горизонтальном положении (и это проблема). Есть и другие причины.

Можно ли выспаться сидя? В принципе, можно. Однако такой отдых не будет глубоким. Всему виной неудобная поза и повышенная чуткость (тот, кто спит в кресле, обычно пробуждается от собственного неосторожного движения или какого-нибудь звука). И все же даже такого сна вполне хватает для восполнения естественной физиологической потребности. Правда, на следующий день человека могут преследовать разбитость, сонливость и, вероятно, головная боль. Рассмотрим, что еще может произойти, если спать сидя, и как устроиться поудобнее, когда вы уже клюете носом за столом.

Причины

Польза и вред сна сидяСамые распространенные причины сна в положении сидя изложены выше. Но есть и более серьезные – с ними необходимо обращаться к специалистам.

  • Психологическая проблема. Например, у человека ранее случилось что-то неприятное, связанное непосредственно с засыпанием лежа. Возникает негативная ассоциация. Перенесенный в процессе отхода ко сну сильный испуг приводит к такому же результату. Когда человек с такой проблемой пытается уснуть в кровати, принятие горизонтального положения запускает стрессовую реакцию. Происходит выброс адреналина, и погрузиться в сон становится невозможно.
  • Гастроэзофагеальный рефлюкс. У тех, кто страдает этим заболеванием, содержимое желудка выбрасывается в пищевод. Случается это чаще всего именно в положении лежа. Возникающие из-за этого дискомфортные ощущения заставляют проснуться или и вовсе не дают уснуть. Длится такое явление недолго. Для его устранения и восстановления нормального ночного отдыха надо лечить основной недуг.
  • Апноэ ( В основном наблюдается у людей с избыточным весом. Приступы кратковременной задержки дыхания происходят, когда человек спит, перевернувшись на спину. При повышенной впечатлительности и под воздействием стресса возможно возникновение страха засыпания в горизонтальном положении. Решать данную проблему рекомендуется комплексно.
  • Сердечно-сосудистые заболевания. Зачастую спят полусидя, подкладывая несколько подушек под поясницу, те, у кого есть проблемы с сердцем или сосудами. Уснуть они могут только в такой позе.

Так как организм является гармонично развитой и на редкость умной системой, он подсказывает ту позу, которая облегчит дискомфорт и позволит заснуть. Однако человек все равно должен стремиться к восстановлению полноценного сна в положении лежа. Для этого надо своевременно устранять перечисленные выше проблемы.

Влияние на здоровье

Как уже упоминалось, спать сидя может буквально падающий от усталости человек (к примеру, за столом или находясь в общественном транспорте). Само собой, такая поза далека от правильной. Столь неестественное положение неизбежно приводит к растяжению межпозвоночных дисков. А это значит, что неприятные ощущения после пробуждения гарантированы. В некоторых случаях они дополняются отечностью в области шеи.

Как спать сидяЕсли подобное происходит нечасто, организм успевает полностью восстановиться. Но когда человек из-за каких-либо заболеваний вынужден регулярно засыпать в не предназначенной для полноценного отдыха позе, – это вредно для здоровья.

Сон в положении сидя может привести к развитию таких осложнений:

  • Кислородное голодание мозга (наступает в результате сжатия позвоночных артерий). Снижается работоспособность, появляются ощущения разбитости и вялости.
  • Компрессия (сжатие) позвонков. Причина – повышенная нагрузка из-за неправильной позы. Последствия – болезни суставов. Неудобный поворот головы грозит развитием шейного остеохондроза.

Если не принять меры и не отказаться от сна сидя, эти осложнения вполне могут спровоцировать инсульт. Главное – вовремя осознать, что вы стали засыпать только в кресле или на стуле, и обратиться к специалисту.

Диагностированная и успешно решенная проблема вернет вам полноценный сон и избавит от более серьезных последствий для здоровья.

Как спать за столом

Если постараться создать комфортные условия и не допускать развития привыкания ко сну сидя, бывает даже полезно выделить 1-2 часа на такой отдых. Не забудьте предупредить окружающих, чтобы вас никто не беспокоил. Придерживайтесь правила «когда я сплю – пусть весь мир подождет» и еще нескольких рекомендаций.

  • Как правильно спать в сидячем положенииОткинуться назад. Перед тем как уснуть за столом, желательно отклонить назад спинку своего офисного кресла. Угол наклона должен составить приблизительно 40 градусов.
  • Создать себе максимальное удобство. Будет очень хорошо подложить что-нибудь мягкое за спину. Это может быть заранее подготовленная для такого случая подкладка. Подушка или одеяло тоже подойдут. Независимо от того, что вы выберете, задача этого предмета – стать надежной опорой для спины. Под шею можно подставить миниатюрную подушечку. Таким образом, голова немного отклонится назад – это позволит быстрее уснуть.
  • Воспользоваться одеялом. Когда место для сна полностью подготовлено, можно откинуться в кресле назад и укрыться одеялом. Лучше подоткнуть его, как в детстве, чтобы оно не могло спасть и разбудить вас. Комфорт и тепло – факторы, способствующие засыпанию даже в нестандартной позе. При необходимости одеяло допустимо заменить свитером или шалью.
  • Поворачиваться неограниченное количество раз. Если неоднократно менять положение тела в процессе отдыха, это уменьшит затекание мышц и, соответственно, улучшит качество сна.
  • Опираться на стол нельзя. Соблазн сложить руки на столе и положить на них голову очень большой. Может даже показаться, что гораздо удобнее спать именно так. Возможно. Но все удобство перечеркивает помятость лица после пробуждения.

Подведем итоги

Сон в положении сидя допустимо практиковать только для кратковременного отдыха или в самом крайнем случае. Дело в том, что в данной позе очень сложно «поймать» стадию так называемого быстрого сна, которая чрезвычайно нужна организму.

Поэтому при первой же возможности следует выделить время на полноценный сон в подобающем для этого месте – на диване, в кровати или же в гамаке.

Если вдруг обнаружилось, что вы можете спать исключительно в сидячем положении, это может оказаться сигналом о наличии у вас определенных недугов (так, например, проявляются обструктивное апноэ и болезни сердца).

Справедливости ради стоит отметить, что есть случаи, когда врач рекомендует спать именно сидя. Но если вы хотите делать это без весомой причины, придется посоветоваться со специалистом.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Популярные материалы

Опрос
Сколько часов в день вы спите?
  Проголосовало: 12982

Мы в соцсетях

Анекдоты про сон Немножко юмора

— Доктор, меня почему-то постоянно мучают осознанные сновидения.

— Это вам не ко мне. Выходите в дверь, по коридору налево и в следующий сон.

Хочу еще :)