Дыхание при разных видах нагрузки

Содержание

В чем важность дыхания

Древние люди подсознательно осознавали важность полноценности такого процесса как дыхание. А современные исследования показывают, что благодаря именно дыханию человек получает необходимую для себя энергию, так как в тот момент, когда в организм поступил кислород, он, попадая в кровь, активно включается во многие жизненно важные клеточные процессы и химические реакции организма. Также как и древние целители, ученые современности уверены, что благодаря правильному дыханию человек может стать более здоровым и гармонично развитым, так как причины множества проблем со здоровьем кроются в неумении правильно дышать

Также как и древние целители, ученые современности уверены, что благодаря правильному дыханию человек может стать более здоровым и гармонично развитым, так как причины множества проблем со здоровьем кроются в неумении правильно дышать.


И не стоит думать, что правильное дыхание важно только для пловца или певца, любому из нас нужно уметь дышать правильно для того, чтобы просто быть здоровым. Пример же правильного дыхания мы можем увидеть у новорожденных младенцев, которые дышат брюшной полостью, то есть диафрагмой

Ребенок дышит ртом

Обратив однажды внимание на то, что дочка или сынок посапывает или храпит во сне, родители начинают искать этому причину. Одной из таких причин может быть ротовое дыхание

Почему вредно дышать ртом?

Организм человека продуман до мелочей, так, например, дыхание должно осуществляться через нос. А все потому, что холодный и сухой воздух, проходя через носовые пазухи, согревается и увлажняется. Нос служит мощнейшим фильтром, задерживающим не только пыль, но и вредоносные микроорганизмы. Дыхание через рот лишено всех этих качеств. К тому же прохладный воздух, попадая непосредственно в глотку, может запросто вызвать воспаление.

Когда новорожденный начинает дышать ртом?

На самом деле, дети и не должны начинать дышать ртом. Это случается только в тех случаях, когда через нос дышать они попросту не могут.

Почему ребенок дышит ртом?

Ребенок может постоянно дышать ртом по различным причинам. Например, из-за заложенности носа, или просто ввиду привычки. К слову сказать, это очень плохая привычка, крайне негативно сказывающаяся на здоровье малыша. Все дело в том, что при дыхании ртом, легкие не полностью раскрываются, используются только верхние доли. Виду этого, организм не получает необходимую порцию кислорода. Может развиться гипоксия, анемия, умственная и физическая отсталость. К тому же изменяется даже форма лица. Оно становится более вытянутое, переносица расширяется, а верхняя губа постоянно вздернута вверх.

Что делать, когда ребенок начинает дышать ртом?

Если ребенок ночью все время дышит ртом, у него могут наблюдаться нарушения сна. Для начала проверьте, нет ли насморка и малыша. Если обнаружилась заложенность носа, промойте носик, закапайте сосудосуживающие капли. Всему виной может стать сухой воздух в квартире. Естественная слизь в носу пересыхает, и дыхание усложняется. Чтобы избавиться от этой проблемы, прочистите ребенку нос с помощью масла и ватных турундочек. И в дальнейшем чаще проветривайте помещение, а еще лучше приобретите увлажнитель воздуха. Если вы не обнаружили вышеперечисленные симптомы, но ребенок все равно не может дышать носом, обязательно посетите ЛОР врача, возможно у него началось воспаление аденоидов.

Для того чтобы избавиться от вредной привычки, чаще играйте с ребенком в «дыхательные» игры. К примеру, прикрывайте то одну, то другую ноздрю и вдыхайте ими поочередно. При проведении гимнастики следите за правильностью дыхания, вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Вскоре малыш привыкнет и вам удастся избежать неприятных последствий.

Этапы сердечно-легочной реанимации по новым стандартам

Крайне важно соблюдать правильный порядок проведения реанимационных мероприятий. Согласно последним медицинским протоколам, для спасения пострадавшего необходимо придерживаться алгоритма «АВС»:

  • А — обеспечить проходимость дыхательных путей для оксигенации, устранить перекрытие просвета глотки и трахеи;
  • В — выполнить дыхание методом «рот в рот» или «рот в нос»;
  • С — восстановить кровообращение методом непрямого массажа.

Техника и порядок проведения непрямого массажа сердца и искусственной вентиляции легких

Важно соблюдать безопасность, перед началом СЛР необходимо уложить человека на жесткую, устойчивую и твердую поверхность или на пол. После этого наклонить голову набок, приоткрыть рот и убедиться, что просвет дыхательных путей не перекрыт. При обнаружении непроходимости — очистить дыхательные пути подручными средствами (платком или салфеткой). Для эффективного искусственного дыхания произвести прием Сафара — запрокинуть голову назад, выдвинуть челюсть вперед и кверху, приоткрыть рот одним движением. При признаках перелома позвоночника в области шеи только выдвинуть челюсть. Комплекс реанимации начинается с 30 компрессионных сжатий грудины, которые выполняет один человек ритмично без перерывов. Для этого необходимо поместить правую руку с упором ладони на нижнюю часть грудины по центру, поверх правой руки приложить левую и сплести пальцы.

Для выполнения массажа сердца руки должны быть прямыми, не согнутыми в локтевых суставах. Выполняют 100-120 нажатий в минуту с ритмичной компрессией грудины на 5-6 см вглубь, до полного расширения грудной клетки после сжатия. После 30 компрессионных сжатий совершают 2 выдоха в полость рта или носа пострадавшего на протяжении 1 секунды. При проведении дыхания методом «рот в рот» необходимо сжать ноздри пальцами перед совершением выдоха. Во время двух выдохов следует смотреть на грудную клетку: расправление и поднятие свидетельствуют о правильном выполнении. Если грудная клетка не поднимается и не опускается, необходимо проверить, проходимы ли дыхательные пути, возможно понадобится повторить прием Сафара. При СЛР нужно обязательно проверять пульс каждые 2 минуты

Реанимируют без остановок до 30- 40 минут.

Критерии эффективности мероприятий

При своевременном начале помощи повышается шанс на спасение человека

Для этого важно четко соблюдать правила проведения сердечно-легочной реанимации. Об эффективном выполнении комплекса СЛР свидетельствует:

  • появление пульса на сонных артериях — дабы убедиться, что пульс сохраняется, массаж сердца можно прекратить на 3-5 секунд;
  • возвращение реакции зрачков на световой раздражитель — сужение свидетельствует об обогащении оксигенированной кровью головного мозга;
  • появление самостоятельного дыхания с полноценным устойчивым вдохом и выдохом, без эпизодов судорожных вдохов с последующим прекращением (апноэ);
  • исчезновение синюшности кожи лица, губ, кистей;

После восстановления сердцебиения и дыхания реанимационный комплекс прекращают выполнять, однако пострадавший должен находиться в поле зрения реаниматора до приезда врача

Частые ошибки в оказании помощи

Следует помнить, что неправильно оказанная доврачебная помощь нередко наносит больше вреда, чем ее отсутствие. Следующие ошибочные рекомендации и мифы часто встречаются в интернете (правило четырех «НЕ») :

  1. Не проверяйте дыхание с помощью зеркальца или перышка — вы тратите время на его поиск, вам может помешать влажность на улице, а при использовании перышка ветер может помешать достоверности результата. В такой ситуации вы ошибочно посчитаете мертвого человека живым.
  2. Не проверяйте зрачковый рефлекс – это нужно уметь делать правильно и никак не с помощью обычного фонарика. Если человек жив, слишком яркий свет при отдельных заболеваниях может повредить сетчатку. Наконец, существуют неврологические нарушения, при которых этот рефлекс не будет работать у особы с сохраненными витальными функциями.

  3. Не стоит делать прекардиальный удар. Для этого нужна соответствующая практика, к тому же такой способ не доказан с точки зрения эффективности, а в некоторых случаях может принести еще больший вред.
  4. Не делайте ИВЛ без защиты (без пленки-клапана) незнакомых людям – высокий риск передачи инфекции. Если во время проведения искусственной вентиляции грудная клетка не подымается, стоит предположить, что воздух проходит в желудок, или же дыхательные пути закупорены. В первом случае ограничьтесь НМС, во втором – очистите рот или примените прием Геймлиха.

Диагностика

Проблемами с верхними органами дыхания занимается врач-отоларинголог (ЛОР). При появлении жалоб на невозможность дышать носом врач определяет, какие еще клинические признаки присутствуют у пациента. После опроса и сбора всех данных об общем состоянии здоровья, наличии аллергических реакций, доктор проводит визуальный осмотр носовых ходов и хрящевой перегородки, прощупывание гайморовых и фронтальных пазух.

Для уточнения диагноза используются инструментальные методы обследования:

  1. Рентгенография полости носа в 2 проекциях.
  2. Эндоскопия с помощью зонда с камерой и монитором.
  3. Компьютерная и магнитно-резонансная томография.
  4. Акустическая ринометрия (метод, основанный на отражении звуковой волны от стенок полости носа, отображающий степень проходимости дыхательных путей).
  5. Риноманометрия (метод, позволяющий оценить объем и скорость проходящего воздуха).

На основании полученных результатов обследования ставится уточненный диагноз и избирается тактика врачебных действий.

Еще по теме «Дефекты дыхания у ребенка. Почему вредно дышать через рот?»:

Как правильно дышать в мороз.

Как правильно дышать в мороз.. Закаливание, спорт. Детская медицина. Здоровье ребенка, болезни и лечение, поликлиника, больница, врач, прививки.

Задерживает дыхание. Волноваться?

Во сне дышит абсолютно нормально. Когда говорю дышать нормально — начинает дышать нормально. почему тик проявляется только перед сном? К счастью, внезапная остановка дыхания у детей первых месяцев жизни встречается очень редко — в среднем у 1 ребенка из…

Про «легкое дыхание», поболтать

Про «легкое дыхание «, поболтать. Просто поделиться…. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами.

To Мимоша про Жесткое дыхание

О правильном дыхании. Дефекты дыхания у ребенка. Почему вредно дышать через рот. Мысли о суициде у ребёнка 7 лет. Здравствуйте!

Прибор для проверки дыхания от СВДС

Как правильно подобрать прибор для очистки воздуха? Версия для печати. 4,8 5 (9 оценок) Оценить статью. Содержание Дефекты дыхания у ребенка. Почему вредно дышать через рот.

Вопрос к мамам, дети которых были на ИВЛ

Дети с особенностями развития, инвалидность, уход, реабилитация, врач, больница Вовчик был на ИВЛ 19 сут. и 1,5 мес.кормления через зонд. В итоге — две ноздри у ребенка Первый прорыв был в 1 год 6 мес после хорошего курса массажа лица и специального массажа во рту.

Техники дыхания в родах

* Правильное дыхание и звук во время родов. * Позиции в родах. Вот в Стихиали как раз дают дыхательные техники, помогающие расслабляться на схватках, вообще, чувствовать свое…

Запах краски


Дефекты дыхания у ребенка. Почему вредно дышать через рот. Когда разговор заходит от бытовых вредностях, это самый частый вопрос, который волнует женщин: не опасно ли красить волосы или делать Так же, как и в случае с краской для волос, вредное воздействие лака для…

Как отучить дышать ртом

КАК научить ребенка дышать через рот ? Лучше всего учит ротовому дыханию сильный насморк:) А вам нужно, чтобы дочка научилась Если ребенок часто дышит ртом, ротовой тип дыхания с большой вероятностью может закрепиться у него в качестве вредной привычки…

а у вас ребенок задерживает дыхание?

а у вас ребенок задерживает дыхание ?. — посиделки. Ребенок от рождения до года. а у вас ребенок задерживает дыхание ? вообще вопрос назрел давно.

Перестал дышать!!!!!

Почему вредно дышать через рот. Задерживает дыхание. Волноваться? Ребенок от 1 до 3. Воспитание ребенка от года до трех лет: закаливание и развитие, питание и болезни, режим Этот тревожный сигнал. Если ребенок часто дышит ртом, ротовой тип дыхания с большой…

Тяжело дышать.

Тяжело делать глубокий вдох, приходится дышать более неглубоко. Внешне это никак не заметно, она не кашляет и не задыхается. Вы так ребенка еще больше запугаете. При астме трудно выдохнуть, а не вдохнуть. У меня были проблемы точно такие — оказался невроз, при…

Рефлексы

Задерживает дыхание. Волноваться? Почему вредно дышать через рот. Нарушения дыхания во сне — эквивалент судорог? Дефекты дыхания у ребенка. Почему вредно дышать через рот. Сопли у грудничка ? хелп! ребенок постоянно задерживает дыхание !

КАК ДЫШАТЬ ВО ВРЕМЯ РОДОВ??

Девочки, кто знает, как правильно дышать во время схваток и потуг, поделитесь Подскажите пожалуйста, где найти литературу о том правильном дыхании во вермя родов ?

Как долго говорить не задыхаясь 🙂 ??

дышать — животом, выдыхать медленно и постепенно. у нас был такой курс в универе — «Речь педагога», там давали специальные упражнения на «дозированное» дыхание. если нужно…

Забываем дышать..:-(

Дефекты дыхания у ребенка. Почему вредно дышать через рот. Недоношенный ребенок : проблемы дыхания и иммунитета Почему страдает нервная система недоношенных детей А чем мы дышим, особенно в крупных городах?

Дыхание в родах

Девочки, подскажите, как правильно дышать. Подскажите пожалуйста, где найти литературу о том правильном дыхании во вермя родов ? Здесь в конфе была статья про дыхание, к >.

Как объяснить

Дышат и в темноте, разве дышат этими зелеными мячиками (забыла как называется) Посмотрите другие обсуждения на тему «как объяснить процес дыхания детям в картинках»

Почему вредно дышать ртом при занятии бегом?

Спортсмен, занимающийся бегом, с легкостью преодолевает дистанции и не испытывает кислородного голодания, если правильно дышит во время занятий.

Ритмичное дыхание, которого сложно достичь дыша ртом, — главный секрет по обеспечению организма нужным количеством кислорода. Вне зависимости от техники бега дыхание человека должно быть естественным.

Дыхание ртом: о чем это говорит?

Когда бегуны во время тренировки начинают переходить с носового дыхания на ротовое, это означает, что ему не достаточно кислорода. Если пробежка в лесу или рядом с водоемом, такая передышка будет даже полезна для насыщения чистым воздухом.

Но при оздоровительном пробеге рекомендуется носовое дыхание, сохраняя его даже при нехватке воздуха. Более спокойный темп в этом случае восстановит дыхательную способность организма.

Почему вредно дышать ртом?

Вредно и опасно дышать ртом зимой. Можно переохладить дыхательные пути и надышаться грязным воздухом, содержащим пыль и микробы. Последствия для организма крайне неприятны: попавшая в бронхи грязь может притянуть к себе инфекционные заболевания.

Причины, по которым начинающим заниматься беговыми тренировками, не следует дышать через рот.

Первая причина. Пыль

Воздух, содержащий частицы грязи из окружающей атмосферы, прямиком попадает в организм. При носовом дыхании воздух фильтруется, благодаря крохотным волоскам в носу, которые задерживают пыль. Как итог, бегуны избегают попадания загрязненных частиц во внутрь.

Вторая причина. Теплота

Когда беговая тренировка приходится на зимнее или межсезонное время, спортсмен подвергается риску подхватить простуду, так как холодный воздух во рту не успевает согреться. При вдыхании носом леденящий ветер не страшен, так как воздух будет увлажненным и теплым.

Третья причина. Изменение формы черепа


В основном эта детская проблема. Если ребенок постоянно вдыхает только ртом, изменяется форма черепа: переносица расширяется, может появиться двойной подбородок и постепенно сужаются пазухи носа. Внешний вид такого малыша сложно назвать красивым.

Четвертая причина. Речь

У маленьких детей с нездоровой привычкой неправильно развивается челюсть, появляется дисбаланс лица и жевательного аппарата. В момент смены молочных зубов на коренные из-за суженных рядов челюсти возникают проблемы. Это в свою очередь неблагоприятно влияет на развитие речи ребенка.

Пятая причина. Развитие дыхательной системы

У малышей не развиваются гайморовы пазухи и формируются узкие носовые ходы, если они применяют ротовое дыхание. Узкая верхняя челюсть не дает правильно расти зубам, в итоге у ребенка проблемы с прикусом и некрасивая улыбка.

Шестая причина. Губы

Любителей дышать во время беговых тренировок через рот можно распознать по сухим обветренным губам. Человек стремиться облизать пересохшие губы и, как результат, выделяется губная кайма. В этом случае поможет уход за кожей губ питательными и увлажняющими средствами.

Седьмая причина. Заболевания

Бегун чаще болеет простудными заболеваниями. Клетки организма не насыщаются достаточным количеством кислорода, что влияет на работу головного мозга.

Какие последствия могут быть от дыхания через рот?

Помимо упомянутых выше причин, по которым следует дышать не ртом, отметим проблемы, возникающие по вине этой привычки:

  • Сутулость. При физиологически правильном дыхании носом грудь расправлена. Вытягивание шеи и головы вперед и напряженность мышц не исключены при постоянном дыхании ртом.
  • Снижается тонус языка, который в ночное время опускается в глотку и приводит к нарушениям дыхательного процесса. Днем положение языка — между рядами зубов. Как итог — неправильный прикус и стоматологические проблемы.
  • Болезненные ощущения лица и области головы, приводящие к нарушениям сна.
  • Проблемы со слухом.

Тем, кто только приступает к беговым занятиям, специалисты рекомендуют дышать ртом, так как легкие еще не развиты в полной силе. Но надо не забывать о проблемах, которые появляются при ротовом дыхании. Бегайте с удовольствием, слушайте себя и прививайте здоровую привычку дышать носом. Ведь правильное дыхание — залог успешной тренировки и оздоровления организма в целом.

Почему вредно дышать ртом во сне? Влияние на сердце

Вдыхать воздух через нос – наиболее предпочтительный способ дыхания.

  • Носовое дыхание улучшает снабжение легких кислородом;
  • Фильтрует попадающий воздух от бактерий;
  • В холодную погоду нагревает воздух и тем самым предотвращает переохлаждение.

Дыхание ртом при этом указывает на нарушения. Либо носовые проходы забиты из-за насморка (типичного симптома ОРВИ), либо на дворе сезон аллергии и перед нами реакция на пыльцу (аллергический ринит).

Казалось бы, нет ничего вредного в привычке дышать через рот. Однако ученые из Американской кардиологической ассоциации (American Heart Association) провели в 2017 году любопытное наблюдение. Согласно опросу среди 1001 взрослого американца, около 61% из них предпочитают дышать преимущественно ртом.

Эта привычка серьезно повлияла на сон и самочувствие людей. Трое из четырех опрошенных отметили, что просыпаются не реже одного раза каждую ночь, а двое из четырех – не менее двух раз за ночь.

В ночное время это иссушает носоглотку, провоцирует заложенность носа и сильный храп. Учеными было отмечено, что человеку для восстановления и отдыха требуется не менее семи часов непрерывного сна.

Если человек просыпается по два-три раза за ночь из-за собственного храпа, ни о каком полноценном отдыхе не может идти речи.

Почему люди спят с открытым ртом

Единственная причина, почему человек начинает постоянно спать с открытым ртом и вдыхать воздух через него – это какие-либо проблемы с носовым дыханием.

Это может указывать на заложенность носа из-за хронических заболеваний (ринит, синусит, гайморит), искривление носовой перегородки или симптомы обструктивного апноэ сна.

Причиной сна с открытым ртом могут быть и проблемы неврологического характера.

Вредно ли дыхание ртом во сне для сердца?

Итак, мы выяснили, что дыхание ртом хуже снабжает легкие кислородом, при этом провоцируя храп и периодические пробуждения посреди ночи.

Прерывистый сон влияет на бодрствование человека в течение дня, на его настроение и концентрацию. Однако он также дает нагрузку на сердце, провоцируя аритмию и повышая артериальное давление.

Чем старше человек, тем негативнее влияют перебои со сном на здоровье сердца.

Национальный фонд сна США (NSF) провел масштабное исследование среди 3000 пациентов в возрасте от 45 лет. Выяснилось, что те, кто тратил на сон менее шести часов в день, имели в два раза более высокие шансы на сердечный приступ или инсульт по сравнению с теми, чей сон составлял от шести до восьми часов.


  1. Нарушения метаболизма – в частности, синтеза белка тропонина Т, который участвует в мышечных сокращениях.

    Повышенный уровень этого вещества указывает на проблемы с сердцем и его часто фиксируют у больных, страдающих от обструктивного апноэ сна.

    Длительные периоды покоя нужны организму для производства определенных веществ, а периодические пробуждения из-за привычки спать с открытым ртом нарушают этот ритм;

  2. Плохой сон заставляет человека чувствовать себя разбитым и усталым поутру. Это состояние он старается компенсировать различными стимуляторами – кофе, или энергетическими напитками.

    Если подобное входит в привычку, то энергетики в сочетании с физическими нагрузками постепенно могут спровоцировать сбои сердечного ритма, повышают артериальное давление.

    Иными словами, это опосредованный вред от привычки дышать ртом во сне;

  3. Прерывистый сон или его недостаток мешают человеку похудеть. Помимо чувства усталости нарушаются метаболические процессы, включая усвоение глюкозы и сложных углеводов. В итоге, человек набирает лишний вес. Разумеется, многое зависит от его рациона, однако, было замечено, что люди с регулярным недосыпанием хуже контролируют приемы пищи и труднее сбрасывают лишние килограммы.

Одним словом, дыхание ртом во сне очень вредно для нормальной работы сердца. Эта привычка нарушает циркадные ритмы в ночное время, постепенно подтачивает здоровье организма и в конце концов приводит к серьезным проблемам.

Если у вас нет никаких серьезных нарушений дыхания, которые требуют врачебного вмешательства – например, апноэ или искривления носовой перегородки – то помочь с дыханием могут довольно простые вещи. Можно вдыхать горячий пар или чай перед сном, принять горячую ванну – этого уже будет достаточно.

Пилатес

Одним из основных принципов системы пилатес является правильное дыхание. Большинство современных людей не используют ресурсы своих легких, дышат поверхностно и неглубоко, это сказывается на их самочувствии, работоспособности и, в целом, здоровье.

Основными мышцами вдоха являются диафрагма и межреберные мышцы. На занятиях пилатесом учат управлять этими мышечными группами и включать их в работу осознанно. Это позволяет лучше контролировать процесс дыхания как в повседневной жизни, так и во время активных тренировок.

Главное — делать вдох и выдох плавно, без форсированных движений и задержки дыхания.

Почему люди дышат через рот?

Ротовое дыхание у взрослых и детей может происходить по разным причинам. Однако виновником «номер 1» является заложенность носа. Когда дыхание происходит обычным способом, через нос, воздух, прежде чем попасть в легкие, согревается и увлажняется. При хроническом рините или сезонном насморке вам ничего не остается, как дышать ртом. Таким образом, воздух моментально оказывается в ваших легких. Если за окном холодно, вы рискуете заработать простуду или ангину. К тому же любые частички пыли и другие нежелательные загрязнения попадают внутрь организма в обход естественных фильтров, расположенных в носовых пазухах.

Растяжка

Во время занятий растяжкой применяются всё те же правила, что и в большинстве видов физической активности: отсутствие задержек дыхания, глубокие вдохи и продолжительные выдохи, равномерное дыхание.

Чтобы избежать травм, важно не задерживать дыхание в момент преодоления сопротивления растяжению, когда необходимо максимально расслабиться. Как видно, любой вид физической активности связан с правильной дыхательной деятельностью

Дыхание, которое соответствует нагрузке, позволяет техничнее выполнять упражнения, быстрее развивать полученные навыки, помогает оздоровлению организма, увеличивая объем кислорода, поступающего в легкие и мышцы

Как видно, любой вид физической активности связан с правильной дыхательной деятельностью. Дыхание, которое соответствует нагрузке, позволяет техничнее выполнять упражнения, быстрее развивать полученные навыки, помогает оздоровлению организма, увеличивая объем кислорода, поступающего в легкие и мышцы.

Во всех перечисленных видах физической нагрузки основной рекомендацией является отсутствие задержки дыхания. Пользуйтесь этим правилом.

Дыхание также может оказаться отличным показателем интенсивности нагрузки. Если вы не можете «надышаться», хватаете воздух ртом, но все равно задыхаетесь, возможно, нагрузка оказалось для вас чрезмерной. Снизьте темп и дайте себе время на восстановление.

Литература: 1. Рубен Гузман, Плавание. Упражнения и техника всех стилей, Изд.: Попурри, 2013 г. 2. Daniels’ Running Formula, Jack Daniels, PhD, 2014 3. Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз: Анатомия йоги, Изд.: Попурри, 2010 год 4. Исаковиц Раэль, Клиппингер Карен Анатомия пилатеса Изд.: Попурри, 2012 г. 5. Know When To Hold It: How To Breathe While Lifting, John Paul Catanzaro, 2013 6. Кале-Жермен, Б. Все о правильном дыхании и дыхательных техниках: пер. с фр. / Бланди Кале-Жермен. — М.: ACT: Астрель, 2008. — 220с.

  • 3
  • 26

С этим читают