Почему после оргазма хочется спать?

Содержание

Как предотвратить


  • Убрать с кровати лишние предметы. На качестве сна негативно сказывается использование ноутбука, игровой приставки, смартфона;
  • Наладить пробуждение в одинаковое время. Ложиться и вставать в установленные часы нужно не только по будням;
  • Постепенно менять график засыпания. Если готовиться ко сну на 15 – 20 минут раньше, эффект будет выше, чем ложиться сразу за 1 – 2 часа;
  • Заниматься физическими упражнениями. Аэробные нагрузки поддерживают мозг в достаточном напряжении, помогают быстрее заснуть;
  • Изменить распорядок дня. Переместить некоторые занятия с ночного периода на вечерний;
  • Придерживаться щадящей диеты. Не голодать, не допускать обжорства и длинных перерывов;
  • Не отправляться в постель заранее. Полезно научиться отличать сонливость от утомленности. Верный признак – глаза закрываются, сразу хочется спать на ходу;
  • Нельзя спать вечером. Непродолжительный сон помешает ночному, а дневная усталость проявится сильнее;
  • Не употреблять алкоголь. Спиртное мешает переходить в фазу крепкого сна, привычка выпивать рюмку-другую ведет к бессоннице;
  • Поедать сладости в маленьком количестве. Сбалансированный уровень углеводов принесет пользу;
  • Принимать витамин С. Он улучшает не только иммунитет, но и состояние.
  • Пить больше воды. Выпивать до двух литров жидкости за сутки.

Читайте:

Подборка жутких фактов

5 факторов, из-за которых человеку хочется спать после еды

  1. Нейромедиаторная реакция. Во время переваривания пищи кровеносная система направляет силы на работу пищеварительного тракта, остальному телу достается не так много «внимания». Отсюда и сонливость даже после, казалось бы, легкого перекуса.

  2. Обезвоживание организма. Чтобы сполна зарядить организм нужной энергией, надо не просто есть правильную еду, но и пить достаточное количество воды. Энергия необходима для перетравливания употребляемой пищи. Когда ее недостаточно, мы страдаем от сонливости, головокружения и вялости, изменений в кровяном давлении даже после обычного перекуса.

  3. Переедание. Это одно из основных объяснений, почему после еды очень хочется спать. Употребление гораздо большего количества еды, чем нужно, вызывает тяжесть и желание лечь на диван, немного отдохнуть, даже уснуть. Организм уступает, когда мы едим очень большими порциями, и он не в силах расправиться с большим наплывом калорий одновременно.

  4. Скачок уровня сахара. Продукты питания с достаточно высоким гликемическим индексом действительно обеспечивают нас энергией. Но она быстро исчерпывается. Сначала уровень сахара резко повышается, а потом понижается. Отсюда и сонливость. Не употребляйте много мучного, газированных напитков, а также сладких снеков.

  5. «Сонные» продукты. Вот почему после еды сильно хочется спать. Это всё продукты с высоким содержанием триптофана. Он стимулирует выработку гормона сна. Триптофана предостаточно в бананах, семечках тыквы, миндале и других орехах, мятном и ромашковом чае.

А еще бытует теория, что неповоротливость и усталость — пережиток животной сущности. Когда охота была успешной и желудок уже наполнился, не оставалось ничего другого кроме как поспать, пока еда переваривалась.

Делайте специальное упражнение со сжатиями с утра

  1. У здорового мужика с утра его ковбой уже в боевом расположении. Теперь, когда с утра уже все поднялось, напрягаем и делаем сжатия таким образом, чтобы ваш орган подпрыгнул.
  2. Сделайте для начала 50 таких подпрыгиваний. Не переусердствуйте.
  3. Со временем усложняем задачу тем, что держим сжатия 2-3 секунды и только потом отпускаем. Количество сжатий с каждым днем увеличивайте постепенно на 15% по сравнению с прошлым днем.
  4. Когда без проблем получается выполнить больше 100 сжатий, начинаем делать аналогичные сжатия уже с накинутым поверх легким полотенцем.
  5. По ходу выполнения упражнения вы будете чувствовать и видеть, как лучше циркулирует кровь в органе, вены на нем работают на полную катушку. Еще хорошо прокачивается ваш лобково-копчиковый мускул, на сайте мы писали о нем здесь.

Эта техника очень полезна для тех, у кого появились симптомы внезапно, резко пропала эрекция, есть подозрения на эректильную дисфункцию.

Ее можно делать и вечером перед сном, но тогда вашу вавилонскую башню придется поднять собственноручно. Не нужно переусердствовать и доходить до финиша, задача здесь другая.

Биохимические процессы

В-третьих, биохимия оргазма такова, что высвобождается масса химических веществ, ответственных за состояние блаженства и удовлетворения. Исследования показывают, что в процессе семяизвержения мужчины получают мощный приток норадреналина, серотонина, окситоцина, вазопрессина, оксида азота и гормона пролактина. Высвобождение пролактина связано с чувством сексуального удовлетворения, с другой стороны, это условие запускает механизм, известный как «время восстановления». Мужчины хорошо знают, что два подряд половых акта возможны лишь спустя какой-то отрезок. И чем меньше пролактина в теле, тем быстрее восстанавливается сексуальная энергия.

Основные причины

Специалисты утверждают, что проблемы с половым актом у мужчин начинаются по таким причинам:

  • Психологическим. Чаще встречаются у юношей, которые чрезмерно волнуются перед первой близостью, затем спешат и не могут побороть напряжение.
  • Органическим. Зачастую наблюдаются в зрелом и пожилом возрасте.

Психологические особенности

Когда у взрослого, полного сил мужчины пропадает эрекция при половом акте, корень проблемы может заключаться в следующем:

  • страхе за результат, боязни быть высмеянным, особенно когда прошлый секс закончился неудачей;
  • сексе с новой партнёршей;
  • непривычной или неудобной обстановке, антисанитарии, громкой музыке, ярком освещении, духоте в помещении или, наоборот, слишком холодной температуре воздуха;
  • боязни за то, что кто-то войдёт в комнату;
  • поведении женщины: она не проявляет уважения, смеётся, подавляет мужской стержень;
  • непривлекательности, нечистоплотности девушки;
  • отсутствии доверия между сексуальными партнёрами;
  • комплексах по поводу размера члена;
  • боязни заразиться какой-нибудь венерической болезнью или того, что женщина может забеременеть;
  • увлечении порнофильмами. Падает член во время полового акта, так как возбуждение наступает только при виде соблазнительных форм, а вживую всё иначе;
  • упорном желании увеличить продолжительность эрекции, в результате чего возбуждение пропадает;
  • занятиях мастурбацией при помощи женщины;
  • депрессивном состоянии, апатии, сложностями на работе и в быту.

Важно! Специалисты уверены, что у мужчин главной причиной сексуальных неудач выступает неуверенность в своих возможностях и низкая самооценка

Органические особенности

Если пропадает эрекция во время полового акта, причины могут скрываться в физиологических особенностях:

  • невыгодная, неудачная позиция.Во время полового акта расслабляется член, когда мужчина находится в позе снизу. Отток крови идёт обратно к телу по законам физики;
  • слабость мышц, травмы позвоночника;
  • алкогольное опьянение, курение;
  • приём некоторых препаратов, снижающих выработку тестостерона или понижающих либидо;
  • сосудистые, эндокринные, сердечные, мочеполовые заболевания, сахарный диабет;
  • ожирение, переедание, метеоризм;
  • гормональный сбой, опухоль гипофиза;
  • заболевания простаты, перенесённые операции;
  • неправильно выбранное средство защиты. Презервативы понижают чувствительность члена, свечи могут вызвать аллергию, зуд и боль;
  • переутомление, недостаток сна.

Интересно! Ещё одна неприятность, подстерегающая мужчину в постели — ранняя эрекция. Причины подобного состояния могут быть в повышенной чувствительности головки, воспалении предстательной железы, психологическом настрое. Проблему легко устранить упражнениями, удлиняющими половой акт или лечением основного заболевания. Некоторым мужчинам помогает обрезание. Этот кардинальный способ увеличивает продолжительность соития в 2-3 раза.

Неудачи в постели

Психологические факторы

  1. Зависимость от результата, форсирование событий.
  2. Из-за того, что соитие с абсолютно новой партнершей.
  3. Плохо выбранная локация (яркие тона и свет, громкая музыка, в комнате слишком холодно).
  4. Посторонние рядом, лишние глаза, у вас нет приватности.
  5. Женщина подавляет мужской стержень партнера, относится к нему без уважения.
  6. Девушка нехороша собой, нет уверенности в ее чистоте, запах.
  7. Нет чувств между двумя людьми (нет доверия и комфорта).
  8. Негативный прошлый опыт.
  9. Боязнь быть высмеянным, страх быть обсуждаемым за спиной в негативном ключе.
  10. Частый стресс и плохое настроение в повседневной жизни, накопившиеся бытовые проблемы, неврозы.
  11. Страх подцепить какое-либо заболевание, передающееся через близость.
  12. Комплексы по поводу того, что «размер имеет значение».
  13. Частый просмотр взрослых фильмов доводит до того, что ковбой реагирует позитивно только на соблазнительные картинки в мониторе. А вживую все плохо.
  14. Страх завершить все преждевременным финишем заставляет-таки прийти к нему или сбивает жесткость твоего инструмента. Методы борьбы с преждевременным фиаско описывались ранее в другом руководстве.
  15. Беспокойства на тему о том, почему пропадает эрекция во время полового акта, возникают и по причине того, что у парня есть страх испытать неудачу, он мнителен и не уверен в своих способностях.
  16. Страх того, что девушка случайно от тебя залетит, также сильно может помешать.
  17. Если у вас случай, когда до этого никогда не было девушки. Понадобится время, чтобы полностью перейти к реальной женщине после привычных ласк руками.

Можно ли побороть сонливость

Мы узнали, почему после еды сразу хочется спать, а теперь каждого интересует другой вопрос: как это изменить или предупредить? Многие верят, что можно просто выпить крепкий кофе или любой чай без сахара. Но есть несколько более эффективных способов.


Выйдите на свежий воздух, пройдитесь. Можно сделать самые базовые упражнения или просто подняться по лестнице. Откажитесь от преимущественно жирной пищи и углеводов в рационе. Готовьте блюда из продуктов с высоким содержанием белков.

Признавайтесь, вам тоже знакома такая проблема, и вы давно хотели узнать, почему после еды хочется спать и слабость буквально одолевает вас? Теперь все ответы известны. Осталось определить, вы пьете недостаточно воды или, может быть, переедаете, выбираете неправильные продукты или употребляете много сладкого? Расскажите нам о своей причине, а статью отправьте коллеге, который уже не в силах работать после плотного обеда.

Предыдущая статья Следующая статья

С чем может быть связано постоянное желание есть сладкое?

Врачи и психологи выделяют следующие причины пристрастия к сладкой еде:

Голод

Десерты и сахар, который в них содержится, – это быстрые углеводы, способные моментально поступать из кишечника к клеткам и обеспечивать их энергией. Поэтому, когда мы очень голодны, организм может требовать именно сладости, чтобы быстрее восстановить свои силы и не тратить их остатки на «добывание» углеводов из других продуктов.

Несбалансированный рацион питания, строгие диеты

Такой способ питания часто приводит к ситуации, когда организм получает только один тип питательных веществ и испытывает острый дефицит в других. К примеру, если вы придерживаетесь белковой диеты, организм будет испытывать дефицит углеводов, поэтому будет вынуждать вас съесть пирожное или шоколадку.

Неправильные пищевые привычки

Неугомонное желание съесть сладенький десерт часто объясняется силой привычки, когда человек регулярно заменяет полноценные приемы пищи десертами. Организм привыкает получать быстрые углеводы и поэтому начинает их требовать всегда.

Физическая усталость, нехватка энергии

Опять же дело в быстрых углеводах, которые мы получаем благодаря свойствам сахара – поступая в организм, они моментально восстанавливают запасы нашей энергии.

Низкий уровень сахара в крови

Подобное состояние могут провоцировать некоторые заболевания, прием препаратов или же строгие диеты. Как бы там ни было, но при остром дефиците сахара организм будет всячески пытаться его восстановить за счет сладкой еды.

Депрессия, эмоциональная тревожность

Сладкое является отличным успокоительным, поэтому при эмоциональной тревожности организм начинает требовать шоколад даже ночью. В какао бобах, из которых изготавливается шоколад, содержатся серотонин («гормон счастья») и кофеин, обладающие свойством быстро улучшать настроение.

Гормональные нарушения

Поскольку сладкое помогает нас справиться с тревогой, такая тяга может возникать при гормональных сбоях, когда организм начинает переживать сильный стресс или происходят нарушения в обмене веществ.

ПМС, начало менструального цикла, менопауза

Причины желания круглосуточно кушать конфеты могут возникать в связи с вышеупомянутым гормональным дисбалансом. Ведь перед месячными и во время месячных у женщин существенно снижается уровень прогестерона, что, в свою очередь, провоцирует возникновение депрессивных состояний.

Вот организм и пытается поднять настроение за счет серотонина. Аналогичная ситуация происходит и при менопаузе.

Беременность

При беременности организм женщины расходует очень много энергии, поэтому ему необходимы продукты с высоким содержанием углеводов. Также будущие мамы могут страдать от непереносимости одних продуктов и странного пристрастия к другим. Нередко случается, что у беременной появляется тяга к сладкому, особенно вечером и ночью.

Нехватка любви, ласки, поощрения

Психологический дискомфорт и отсутствие поддержки со стороны близких людей мы также можем компенсировать при помощи сладкого. Особенно интенсивной такая тяга становится вечером. Конечно же, это не самая лучшая замена, но она дает нам хотя бы кратковременное ощущения комфорта.

Паразиты в организме

Основной рацион паразитов, которые могут жить в человеческом кишечнике – это глюкоза. А поэтому, если у человека появляются гельминты, у него в разы возрастает потребность в сладком. И чем активнее гельминты размножаются в его организме, тем сильнее будет тяга к десертам.

Употребление алкоголя

После алкоголя наш организм теряет витамины и питательные вещества, а поэтому несколько конфет – это прекрасный способ быстро восстановить силы.

Скука


Когда человеку нечем заняться, он может неосознанно испытывать внутреннюю тревогу и пытаться «погасить» ее жевательными движениями. В таком случае тяга может развиваться не только к сладкому, но и ко всем остальным продуктам, которые есть в холодильнике.

Психологические расстройства

Как сейчас указывалось ранее, не всегда половой акт оправдывает надежды и приносит только лишь удовольствие партнерам. В большей степени это касается девушек, потому как они склонны придумывать идеальные сценарии, которые их партнеры неважный (=маловажный) всегда в состоянии воплотить в жизнь. Из-за разочарования может выясняться тошнота.

Также именно различные психологические факторы могут быть ответом на вопрос, почему тошнит после первого секса. В (видах многих девушек первый половой опыт — это огромный напряжение. В первую очередь это объясняется неведомыми ранее болевыми ощущениями. С дело (другое стороны, представительницы прекрасного пола очень часто уделяют большое рачительность посторонним вещам, которые повышают уровень стресса. В особенности сие касается стеснительных девушек, которые просто зациклены на фолиант, как они выглядят в процессе полового акта, что о них может похлопотать их половой партнер и многое другое. Это заставляет их беспокоиться еще сильнее, что и может стать причиной тошноты. Если нет же девушка не может справиться с данной проблемой лично и половой акт даже через некоторое время вызывает у нее сильные настроение, следует обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Выстройте отношения с одной девушкой, создайте хороший отсылочный опыт

  • Чтобы зацементировать хорошую и запоминающуюся близость, нужны стабильные крепкие отношения с одной девушкой.
  • Тогда в голове появится новое убеждение, что «я могу» и здесь нет причин для обратного, несмотря на неудачный прошлый опыт.
  • Причем это «я могу» будет основываться на твоем настоящем опыте, подтвержденным реальностью, а не на придуманных в голове мыслях или аффирмациях.
  • Согласно отзывам мужиков постарше, во время соития исчезает твердость, потому что до этого создавался только негативный отсылочный опыт. Будет большим капканом пытаться гнаться за несколькими девушками одновременно.

Здоровое питание — залог здоровья!

Почему после тренировок хочется спать? Как устранить это состояние?

Подходов может быть несколько, причем самых различных:

Надо исключить риск каких-либо заболеваний. Обязательно следует сходить к врачу. Если вы здоровы, то, скорее всего, это решится некоторыми изменениями в режиме дня. Убедитесь, что вы спите достаточно. Лучше, если ваш сон будет охватывать период с 00:00 до 04:00 часов. Занятия спортом или любым другим активным видом деятельности следует проводить в первой половине дня, как было сказано выше, так как вечерние тренировки вызывают сонливость. Старайтесь тренироваться как можно чаще от 4 до 6 раз в неделю, но при этом не так продолжительно, около 40 минут, не учитывая разминку и растяжку. Редкие, но долгие занятия могут вызывать вялость, истощают организм, это может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Но короткие и регулярные занятия положительно влияют на ваше тело и метаболизм Также следует обратить внимание и откорректировать режим питания. Ведь голодания, малое употребление углеводов негативно влияют на сахар в крови Такое состояние носит название гипогликемия. А чрезмерная слабость, усталость и вялость — первые ее симптомы

Необходимо сходить к специалисту и обсудить с ним калорийность, так как в дни тренировок она должна быть увеличена, особенно важно высокое содержание белка

За полтора – два часа до тренировки нужно употреблять медленные углеводы, к ним относится рис и гречка. Также белковые продукты: яйца, творог, курица (лучше всего подойдет грудка, так как она деетическая и содержит много белка). Во время тренировки следует пить воду — пополнять свои запасы в организме, но понемногу. Для перекуса после занятия отлично подойдет банан и молочно-протеиновый коктейль, в нем содержатся и быстрые углеводы, и легкоусваиваемый белок.

Что означают другие варианты поведения

Следует рассмотреть несколько разных ситуаций более подробно. Вот несколько примеров развития событий после интимной близости партнеров:

Вариации поведения Как это воспринимать Мужчина испытывает чувство вины после секса Это не совсем нормально, если девушка замечает, что парню неловко или стыдно. Обычно такое поведение охарактеризовано наличием комплексов, неприятием себя Если пара вместе недавно, то мужчина все еще стыдится женщины, и обращать на это внимание не стоит. Не следует указывать на это, чтобы не травмировать любимого человека

Обнимается Подолгу обниматься после секса — нормально. Мужчина показывает свою любовь и нежность, делится теплом. Некоторые любят засыпать в обнимку. Не нужно искать в этом какого-то подвоха. Курит Курение после интима очень нравится некоторым парням. Подсознательно это воспринимается как некий элемент завершенности, то есть так мужчина продлевает и заканчивает романтический вечер. Заядлые курильщики так и вовсе не обращают на это внимания, так как привыкли курить всегда и везде. Если же юноша предлагает сигарету женщине, то он желает разделить с ней еще одно удовольствие — это тоже происходит подсознательно. Молчит, ведет себя холодно и отстранённо Когда парень молчит либо ведет себя как-то не так, то разгадать причины его поведения порой непросто. Если сначала он был весел и бодр, но после стал суровым, то, возможно, женщина его обидела либо он сам подумал о чем-то неприятном. Также какие-то неприятные мысли могли одолевать мужчину и до сексуальной близости с девушкой. Можно попытаться поговорить с партнером, но давить на него не следует.

Благодарит Некоторым благодарность после секса покажется странностью, кого-то это даже обидит. Но в этом нет ничего необычного. Парень пытается поблагодарить за хорошо проведенное время, за ту чувственность и нежность, которую ему подарила женщина Наверняка это происходит неосознанно, хотя юноша может считать своим долгом продемонстрировать важность девушки путем благодарности, адресованной ей. Смеется, веселится Хорошее настроение парня выражается по-разному: веселье, смех, радость — это нормальные эмоции в таком случае. Он просто очень счастлив и хочет делиться этим со своей любимой девушкой. Плачет Если девушка замечает, что после секса парень расплакался, то следует быть очень аккуратной и тактичной Выпытывать у него причину расстройства нельзя. Это случается и от счастья, и от осознания каких-то жизненных проблем, которые никак не связаны с сексом

Необходимо осторожно спросить о том, что произошло, поддержать юношу, предложить ему свою помощь, психологическую поддержку. Злится Злость мужчины указывает на его комплексы либо сексуальную неудовлетворенность

Он раздражается собой, из-за чего злится на партнершу. Если же парень изначально был таким, то есть еще до интимной близости, то он в целом чем-то раздражен. Об этом рекомендуется побеседовать с ним, но нужно говорить спокойно, тихо, чтобы не спровоцировать ссору.

Если мужчина обмолвился, что девушка для него подруга, то тут могут быть два скрытых посыла:

  1. Парень намекает, что им пора стать парой, но девушка не поняла намека. Стоит подумать, была ли в этой фразе ирония, сарказм, чувствовался ли намёк на смену статуса межличностных взаимоотношений.
  2. Юноша делает акцент на том, что для него секс — это просто секс. В этом случае нужно задуматься, стоит ли продолжать интимные встречи с этим человеком.

Женщинам не стоит искать проблем там, где их нет. Если мужчина засыпает после секса либо сразу начинает заниматься своими делами, то это может говорить о его усталости и занятости. Вовсе не означает, что он равнодушен к своей партнерше. В том случае, когда подобное поведение сильно раздражает девушку, можно вызвать парня на откровенный разговор, объяснить ему, что его поступки порой кажутся обидными, непонятными.

Иногда девушки глобализируют какие-то моменты, на которые мужчины даже не обращают внимания. Необходимо больше общаться со своим любимым человеком, тогда не будет недопонимания в романтических отношениях.

Сон — польза или вред?

Еще не ответили себе на вопрос, почему после тренировки хочется спать? Преимущества? Тогда читайте дальше!

Плюсы сна сразу после тренировки:

Каждый человек индивидуален, но многие предпочитают разминку прямо перед сном благодаря следующим преимуществам:

  • Сон сразу после тренировки позволяет организму восстановить и нарастить мышечную ткань.
  • Упражнения могут заставить вас чувствовать мгновенную усталость, что может способствовать быстрому и крепкому сну.

Некоторые специалисты будут предупреждать, что если вы перестанете двигаться, сжигается меньше калорий, поэтому сон сразу после тренировки замедляет метаболизм. Другие утверждают, что организм сжигает больше жира во время сна, поэтому, если вы дали своему телу толчок с тренировкой, то сможете легче похудеть. Вердикт заключается в том, что упражнения, в общем, помогают похудеть. Конечно, не всегда легко вписать их в свой график, поэтому, если у вас есть только поздняя ночная тренировка, тогда это лучше, чем вообще не работать.

Лучшие ответы

Центр Вселенной:

Начну из далека. У грудного ребёнка особо чувствительны только губы и язык — всё в рот тащит, исследует. При кормлении, особенно грудью, он получает удовольствие сравнимое с оргазмом взрослого человека. Ну естественно потом спать (он и просыпался, чтобы поесть, ну или мокрый) . Если плачет, то дают пустышку, чтобы «догнал», получил свой кусочек удовольствия . У многих, особенно мужчин, это остаётся на всю жизнь — оргазм=>сон. Ну и не будем забывать, что при оргазме в кровь поступают эндорфины, вызывающие раслабленность, ощущение счастья и глупую улыбку на лице.


Николай Филиппов:

Устала

dudu1953:

Не всем, однако. Кое-кому бежать охота и быстро-быстро…

Lesha Expresso:

Потому что ночью.)

ирландское кружево:

а у меня когда как))

Безамах лаьцна:

Женщины часто жалуются на своих партнеров, которые засыпают сразу после секса. Оказывается, это вполне естественно, что и доказали британские ученые.

По словам исследователей, женщинам даже не стоит пытаться заговаривать со своим партнером после секса. У него попросту нет сил на болтовню.

«Большинство женщин расстраиваются, когда сразу после бурного секса мужчина поворачивается к ним спиной и проваливается в сон. Между тем, это вполне естественно, — рассказал доктор Нейл Стенли, директор отделения сна в университете графства Суррей в Великобритании. – Люди – это те же животные, у которых сон и секс тесно связаны» .

По результатом опросов и исследований, около 80% представителей сильного пола после секса чувствуют себя совершенно измотанными и после оргазма могут заснуть без всяких проблем. В то же время, женщины гораздо более выносливы, чем мужчины, и сильно устают после бурной постельной сцены только 46% из них.

Надо отметить, что далеко не все мужчины одинаковы. По заверениям ученых мужей, есть некая зависимость между мужской выносливостью и местом жительства.

Причина столь странной закономерности в том, что после оргазма в крови резко понижается запас гликогена — животного крахмала, который питает мышцы. Когда гликогена не хватает, человек чувствует себя совершенно разбитым. Поскольку у мужчин мышечная масса больше, чем у женщин, то и устают они сильнее.


С этим читают