Можно ли пить кофе на ночь и правда ли что потом не уснешь

3 Обезвоживание


Как известно, кофеин обладает мочегонным эффектом. При умеренном потреблении (две-три чашки) ты можешь ничего не заметить, но если выпьешь четыре или более чашек кофе, то, вероятно, столкнешься с потребностью чаще посещать уборную. Если ты теряешь больше жидкости, чем пьешь, то можешь почувствовать усталость и сонливость, вызванную обезвоживанием.

Другие симптомы этого состояния включают в себя:

  • жажду;
  • сухость во рту;
  • головокружение;
  • сухость кожи;
  • отсутствие пота.

Чтобы противостоять обезвоживанию, пей много воды и ешь продукты, содержащие воду, такие как фрукты и овощи. Помни, что когда ты тренируешься или болеешь, а также в жаркую или влажную погоду, стоит пить больше воды, чем обычно.

Если симптомы обезвоживания включают обморок, учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, спутанность сознания или шок, немедленно обратись к врачу.

Спать или работать?

Исследования состава кофейного зерна и его воздействия на организм человека ведутся десятки лет и не прекращаются и сегодня. Если в древности кофе считался напитком бодрости, молодости и активности, то теперь реакция на него неоднозначна. Почему от кофе хочется спать и нормальна ли такая реакция? Дискуссий на эту тему ведется множество. Вот несколько фактов, которые помогут разъяснить ситуацию.

Индивидуальные особенности организма

Каждый человек индивидуален, так же, как и строение его рецепторов. В общем их можно разделить на две группы: те, что отвечают за реакции торможения, и те, которые обеспечивают стимуляцию или побуждение к действию. В силу индивидуальных особенностей строения нервной системы, у одних людей рецепторы тормоза более активны, чем рецепторы движения. В таком случае доза кофеина выступает как блокировщик активации тормозных реакций и активатор стимулирующих. Это нормальная реакция на алкалоид. Такой человек будет ощущать прилив бодрости и улучшение работоспособности.

Для одних бодрящим является уже запах кофейного зерна, для других напиток выступает как снотворное

Чтобы такая ситуация повторялась и с каждым новым глотком кофе хотелось жить, творить и работать, периодически нужно делать перерывы в употреблении этого напитка. Кофе вызывает привыкание, которое требует повышения дозы кофеина в крови, чего делать не стоит. Всего недельный перерыв даст организму необходимую передышку, после которой снова можно будет ощутить бодрящий эффект от напитка.

Когда нервная система работает под контролем стимулирующих рецепторов, происходит иная ситуация. Кофеин тормозит развитие побуждающих импульсов, активизируя работу тормозных рецепторов. В результате наступает замедление работы головного мозга, человек начинает испытывать усталость, слабость и желание поспать.

Вода и кофе

Ученые заметили, что если человек в день выпивает очень мало жидкости, в частности чистой воды, тонизирующее действие кофе увеличивается в разы. Это объясняется тем фактом, что объем крови сокращается, количество переносимых ею веществ имеет большую концентрацию, от этого бодрящее действие кофеина особенно выражено. Такая ситуация часто наблюдается в жаркую погоду, когда человек сильно потеет и не восполняет потери воды естественным способом через правильное питье.

Проблемы с печенью и поджелудочной железой

Процесс переработки и фильтрации кофе сложен. Если он имеет сбои в работе, кофеин нейтрализуется не полностью и в крови его концентрация повышается. Организм может по-разному реагировать на такую ситуацию, в том числе желанием поспать. Здесь важную роль играет объем выпитого напитка и наличие подсластителя. Чем его больше, тем сильнее хочется спать. Еще более выраженной становится ситуация, если кофе пьют без сахара.

Стресс

Человек, который часто испытывает стрессы и находится в постоянном возбуждении, имеет неправильную реакцию на кофеин. Если в крови слишком много возбуждающих веществ и гормонов, организм автоматически включает «блокировку» их влияния не нервную систему, другие органы и системы, чтобы защититься.

В состоянии стресса человек не всегда стандартно реагирует на многие вещи, в том числе и привычные тоники, такие как кофе

Как результат – появляется сонливость и желание отключиться. Если такая реакция наблюдается часто, это повод пересмотреть режим дня, исключить на несколько недель кофе, взять пару выходных, чтобы выспаться и восстановить работоспособность.

Вирусы

Половина жителей земного шара являются носителями опасного вируса Эпштейна-Барра. Некоторые ученые говорят о том, что о его наличии может говорить сонливость после кофе. Он тормозит работу нервной системы медленными темпами, действие кофеина в такой ситуации не вызывает активности нервных рецепторов.

Дисфункция надпочечников

Надпочечники не менее сильно реагируют на действие кофеина и других тонизирующих веществ, чем сердце и головной мозг.


Если действие активаторов, в частности кофеина, слишком интенсивное, надпочечники перестают вырабатывать гормоны адреналин и норадреналин, которые считаются стрессовыми и дают организму заряд бодрости. В такой ситуации надпочечники останавливают свое функционирование и могут возобновить работу через продолжительный отрезок времени. Поэтому, если после кофе появляется желание поспать и энергии не прибавляется, есть повод проверить гормональный фон. Лучший способ восстановить здоровье в такой ситуации – отказаться от искусственных тоников.

Дети и кофеин

Вольфсон особенно интересует зависимость школьников от кофеина и связь между употреблением этого вещества и поколением сонных подростков, которых ученые начали тщательно изучать. В 2006 году исследователи из Мэриленда обнаружили связь между употреблением кофеина подростками, их проблемами со сном и ощущением усталости по утрам. Когда Вольфсон с коллегой стали изучать употребление кофеина старшеклассниками, они столкнулись с аналогичной ситуацией. Ученики из группы высокого потребления кофеина — те, кто пил кофе, энергетические напитки и газированную воду, — сообщили о более сильной дневной сонливости и желании повысить энергию с помощью кофеина, чтобы продержаться до конца дня.

В поисках более юных потребителей кофеина команда исследователей из Небраски опросила 228 родителей и обнаружила, что их пяти-семилетние дети ежедневно получают около 52, а восьми-двенадцатилетние — около 109 миллиграммов кофеина ежедневно. Те дети, которые употребляли его больше всего, спали меньшее количество часов. Вольфсон думает, что появление сонных подростков связано с новым поколением энергетических напитков и что чрезмерное употребление кофеина молодыми людьми — часть более широкой проблемы.

Способность кофеина нарушать сон проявляется настолько стабильно, что исследователи используют его, чтобы вызвать бессонницу у здоровых людей. Причем для этого вам не нужна колоссальная доза. Швейцарский ученый Ханс-Петер Ландольт измерял мозговые волны у здоровых людей, принявших утром 200 миллиграммов кофеина (менее трех СДК, то есть «стандартных доз кофеина» — 1 СДК равна чашке эспрессо) с помощью электроэнцефалограммы. Ко времени отхода ко сну кофеин все еще продолжал действовать. Эффект был незначительным и мало нарушал сон, но он наблюдался.

Влияние этого вещества на сон также связано с типом реакции на стресс. Ученые выяснили, что кофеин сильнее нарушает дневные ритмы тех людей, которые реагируют бессонницей на стресс.

Мнение врачей

Пить кофе перед сном не стоит – таков вердикт большинства врачей. Все-таки это бодрящий напиток, а процент людей, на которых он оказывает успокаивающее воздействие, не так велик.

Если же употребление кофейного напитка прочно вошло в привычку и человек не может отказаться от него даже в вечернее время, специалисты рекомендуют придерживаться некоторых правил:

  1. Последняя чашка должна быть выпита не позднее, чем за 6 часов до отхода ко сну. Причина здесь следующая: после попадания в организм кофеин начинает воздействовать, спустя 20-40 минут, а его бодрящий эффект заканчивается примерно через 5 часов. Именно поэтому к тому моменту, когда нужно будет идти спать, окончится бодрящее воздействие кофеина на нервную систему.
  2. Заменить обычный кофе на цикорий либо ячменный аналог. Оба напитка не содержат кофеина, благотворно воздействуют на ЖКТ и сердечно-сосудистую систему, насыщают организм полезными веществами и оказывают общеукрепляющее действие. Цикорий и ячменный кофе, выпитые незадолго до отхода ко сну, не повысят возбудимость организма, но принесут ощутимую пользу здоровью.
  3. Если никак не получается отказаться от крепкого кофе вечером, следует пить его в сочетании с молоком или сливками. Хорошее решение – отдавать предпочтение американо или капучино, а вот насыщенный эспрессо лучше оставить на утро.
  4. Перед сном, когда действие выпитого ранее кофе начнет ослабевать, можно выпить теплого молока с медом, принять расслабляющую ванну с солью или эфирными маслами лаванды, сделать легкий массаж стоп, почитать книгу. Все эти уловки будут способствовать быстрому засыпанию на фоне уменьшения концентрации кофеина в организме.
  5. Еще один немаловажный момент. Незадолго до сна допускается выпить только 1 небольшую чашку некрепкого напитка. Дело в том, что кофе – это слабое мочегонное средство, поэтому есть риск часто просыпаться среди ночи, чтобы опорожнить мочевой пузырь. Сон будет беспокойным и неглубоким, на утро человек будет чувствовать слабость и разбитость.
  6. Не стоит пить кофе каждый вечер, если очень хочется, то допустимо его употребление пару раз в неделю. Если пить кофе на ночь постоянно, то это приведет к ухудшению биоритмов, когда процесс засыпания и бодрствования будет смазан. Человек будет страдать от того, что долгое время не может уснуть, а на утро будут выраженные проблемы с пробуждением. Нервная система не будет нормально отдыхать, впоследствии это может привести к возникновению различных сердечных и сосудистых заболеваний.

Учитывая все вышеприведенные рекомендации, можно организовать употребление кофейных напитков таким образом, что они не повлияют на сон, но при этом доставят приятные эмоции кофеманам

Крайне важно прислушиваться к собственным ощущениям, и при возникновении негативных проявлений либо снизить количество и крепость выпиваемого напитка, либо вовсе от него отказаться в пользу безкофеиновых аналогов

Сила воздействия кофеина на сон человека может быть неодинаковой и зависит от множества факторов. Оптимальный вариант – не злоупотреблять употреблением кофе перед сном, пить аналоги либо некрепкий напиток. Тогда человек не будет мучиться от бессонницы и чувства разбитости по утрам и одновременно сможет наслаждаться вкусом любимого кофе, независимо от времени суток.

Гормональный дисбаланс

В том случае, если после употребления напитка, сразу же появляется чувство сонливости, возможно имеются гормональные нарушения в организме. Кофе может спровоцировать выработку адреналина, который в свою очередь, напрямую связан с работой надпочечников. В случае передозировки они начинают медленнее вырабатывать адреналин в требуемых количествах, именно по этой причине и может возникнуть чувство вялости и сонливости.

Несколько рекомендаций, которые помогут избавиться от сонливости и усталости после употребления кофе

  • На некоторое время откажитесь от ежедневного употребления данного напитка, дайте своему организму отдохнуть и восстановиться.
  • Следите за собственным распорядком дня. Не забывайте высыпаться, больше гулять и меньше нервничать.
  • Пейте только свежесваренный кофе без добавления сливок и молока.
  • Постарайтесь минимум за один час до употребления кофе не пить воду, потому что она способствует ускоренному выведению кофеина из организма, таким образом, он просто не успевает оказывать должного эффекта.
  • Не добавляйте в кофе сахар, потому что это вещество дарит заряд бодрости на очень короткий промежуток времени.
  • Обратитесь к врачу. Возможно, сонливость и вялость после употребления этого напитка связана со сбоями в работе внутренних органов.

Когда стоит пить?

Польза этого напитка очевидна. Разберемся, когда лучше всего побаловать себя им.

Стоит отметить два свойства зеленого чая, из-за которых лучше воздержаться от его употребления непосредственно перед отходом ко сну.

  • Содержание кофеина придает напитку стимулирующие свойства. Тем, кто очень чувствителен к стимуляторам, и вовсе нельзя употреблять кофеиносодержащие напитки в вечернее время, дабы существенно не нарушить процесс сна.
  • Стоит также помнить, что чай оказывает мочегонное действие. Причем это его свойство усиливается пропорционально количеству выпитого напитка – чем больше, тем чаще придется оторваться от подушки и наведаться в туалет.

Воспользуйтесь советами специалистов по употреблению этого полезного напитка.

  • Врачи не рекомендуют употреблять чай, в том числе и зеленый, натощак. В этом случае он может оказать раздражающее действие на слизистую желудка, вызвать подташнивание и дискомфорт в верхних отделах ЖКТ. Оптимальным является прием напитка через час-полтора после еды.
  • В вечернее время лучше не употреблять чайный напиток с сахаром, с медом, с вареньем, выпечкой или другими подсластителями. И также не стоит добавлять в напиток сливки.
  • Во время вечерних чаепитий можно добавить в готовый напиток 2-3 чайных ложки нежирного молока. Это придаст чаю приятный сливочный аромат и мягкий вкус. К тому же чай с молоком очень полезен для пищеварительной системы.
  • Не следует использовать для заваривания посуду из алюминия или железа. Контакт с этими веществами существенно ухудшает вкусовые свойства напитка.
  • Чайные листья лучше всего заливать не кипятком, а водой, подогретой до 80-85° С.

  • Настаивание заварки не должно превышать пяти минут. Далее начнут разрушаться некоторые полезные компоненты, а сам чай станет излишне крепким и терпким.
  • Несмотря на выраженную пользу напитка, стоит помнить, что все хорошо в меру. Излишнее и очень частое употребление чая может вызвать привыкание, учащение сердцебиения, ослабление и утомление нервной системы.

О том, какой чай можно пить на ночь, смотрите в следующем видео.

Факторы, провоцирующие сонливость после кофе

В результате исследований специалисты выяснили, почему выпитая чашка кофе может вызвать упадок сил:

Нарушение работы надпочечников

Тем, кого от кофе клонит в сон, стоит обратить внимание на состояние своего здоровья. Это достаточно опасный симптом, указывающий на сбои в функционировании надпочечников

Если слабость способна вызвать даже маленькая чашка напитка – рекомендуется немедленно посетить врача.

Сужение сосудов

Если выпить несколько порций крепкого кофе сразу или делая небольшие перерывы между чашками, могут возникнуть спазмы или сужение кровеносных сосудов головного мозга

Поэтому, если бодрящий напиток становится причиной апатии – стоит обратить внимание, в каком количестве он употребляется

Болезни поджелудочной железы или печени

При нарушении выработки в организме ферментов, кофеин выводится не полностью и частично попадает в клетки мозга. С этим связан негативный эффект, вызываемый кофе. Если диагностика подтвердит наличие заболевания, от употребления напитка лучше воздержаться или пить его в минимальном количестве, как бы ни хотелось взбодриться.

Пациентам с циррозом печени, гепатитом или сбоями в функционировании поджелудочной железы, не рекомендуется выпивать больше двух порций некрепкого кофе. Это оптимальная доза, позволяющая взбодриться, но при этом не страдать от головных болей, учащенного сердцебиения и других неприятных симптомов.

Действие вируса Энштейна – Барр

Как выяснили ученые, в организме людей, которые испытывают сонливость после выпитых кофеиносодержащих напитков, может содержаться вирус Энштейна – Барр, подавляющий деятельность нервной системы. Попадание этого вируса в кровоток не сопровождается выраженными симптомами, но повышает предрасположенность к образованию злокачественных клеток.

Данная патология наблюдается у 50% населения.

Нет ссылки 1

Естественная реакция ЦНС

Кофеин способен по-разному действовать на нервную систему каждого человека. По этой причине напиток может как возбуждать клетки головного мозга, так и угнетать их. В основном сонливость возникает в результате перевозбуждения нервной системы, когда в организме активируются защитные реакции.

Влияние кофе на центральную нервную систему зависит от состояния организма человека

В этом случае необходимо позволить нервной системе отдохнуть от кофеина или употреблять минимальное количество напитка, разбавляя его сливками или молоком. Когда чувствительность рецепторов нормализуется и в крови понизится уровень адреналина, усталость исчезнет.

Нет рекламы 2

Мнение врачей

Пить кофе перед сном не стоит – таков вердикт большинства врачей. Все-таки это бодрящий напиток, а процент людей, на которых он оказывает успокаивающее воздействие, не так велик.

Если же употребление кофейного напитка прочно вошло в привычку и человек не может отказаться от него даже в вечернее время, специалисты рекомендуют придерживаться некоторых правил:

  1. Последняя чашка должна быть выпита не позднее, чем за 6 часов до отхода ко сну. Причина здесь следующая: после попадания в организм кофеин начинает воздействовать, спустя 20-40 минут, а его бодрящий эффект заканчивается примерно через 5 часов. Именно поэтому к тому моменту, когда нужно будет идти спать, окончится бодрящее воздействие кофеина на нервную систему.
  2. Заменить обычный кофе на цикорий либо ячменный аналог. Оба напитка не содержат кофеина, благотворно воздействуют на ЖКТ и сердечно-сосудистую систему, насыщают организм полезными веществами и оказывают общеукрепляющее действие. Цикорий и ячменный кофе, выпитые незадолго до отхода ко сну, не повысят возбудимость организма, но принесут ощутимую пользу здоровью.
  3. Если никак не получается отказаться от крепкого кофе вечером, следует пить его в сочетании с молоком или сливками. Хорошее решение – отдавать предпочтение американо или капучино, а вот насыщенный эспрессо лучше оставить на утро.
  4. Перед сном, когда действие выпитого ранее кофе начнет ослабевать, можно выпить теплого молока с медом, принять расслабляющую ванну с солью или эфирными маслами лаванды, сделать легкий массаж стоп, почитать книгу. Все эти уловки будут способствовать быстрому засыпанию на фоне уменьшения концентрации кофеина в организме.
  5. Еще один немаловажный момент. Незадолго до сна допускается выпить только 1 небольшую чашку некрепкого напитка. Дело в том, что кофе – это слабое мочегонное средство, поэтому есть риск часто просыпаться среди ночи, чтобы опорожнить мочевой пузырь. Сон будет беспокойным и неглубоким, на утро человек будет чувствовать слабость и разбитость.
  6. Не стоит пить кофе каждый вечер, если очень хочется, то допустимо его употребление пару раз в неделю. Если пить кофе на ночь постоянно, то это приведет к ухудшению биоритмов, когда процесс засыпания и бодрствования будет смазан. Человек будет страдать от того, что долгое время не может уснуть, а на утро будут выраженные проблемы с пробуждением. Нервная система не будет нормально отдыхать, впоследствии это может привести к возникновению различных сердечных и сосудистых заболеваний.

Учитывая все вышеприведенные рекомендации, можно организовать употребление кофейных напитков таким образом, что они не повлияют на сон, но при этом доставят приятные эмоции кофеманам

Крайне важно прислушиваться к собственным ощущениям, и при возникновении негативных проявлений либо снизить количество и крепость выпиваемого напитка, либо вовсе от него отказаться в пользу безкофеиновых аналогов

Сила воздействия кофеина на сон человека может быть неодинаковой и зависит от множества факторов. Оптимальный вариант – не злоупотреблять употреблением кофе перед сном, пить аналоги либо некрепкий напиток. Тогда человек не будет мучиться от бессонницы и чувства разбитости по утрам и одновременно сможет наслаждаться вкусом любимого кофе, независимо от времени суток.

Если кофе не работает

Иногда привычная порция напитка не помогает взбодриться, а наоборот, повергает в сонливость. Почему это происходит? 

Если ты в принципе не чувствительна к кофеину, на тебя одинаково бодряще действует и он и простая вода. Если кофе для тебя привычный стимулятор, ты можешь стать жертвой иллюзии и вот по каким причинам.

  1. Любой горячий и особенно сладкий напиток может способствовать максимальному расслаблению, а от него до крепкого сна рукой подать, так что ты концентрируешься на снотворном эффекте.  
  2. Вторая ситуация: мы часто пьем кофе в обед после основательного приема пищи. Именно в обеденное время, да еще и после сытной еды, активность мозга физиологически снижается, он дает тебе сигнал, что надо отдохнуть. Поэтому спать в подобной ситуации хочется не из-за кофе.

6 Повышение уровня стресса

Стресс может не дать тебе спать по ночам — это известно любому человеку, страдающему бессонницей, вызванной данной причиной. Однако он также способен вызвать у тебя чувство усталости или сонливости в течение дня.

Если ты испытываешь стресс, то можешь захотеть спать, чтобы побороть это состояние, поскольку консолидируешь эмоциональные воспоминания во время сна. Мы чувствуем стресс в ответ на гормон стресса — кортизол, который сигнализирует организму оставаться в состоянии повышенной готовности из-за напрягающих нас факторов.

Еще одним компонентом реакции на стресс является выработка адреналина. По мере того как адреналин путешествует по всему телу, сердечный ритм ускоряется, и мы дышим быстрее, чтобы повысить свою бдительность.

Так вот, исследование 2017 года показало, что употребление кофеина удвоило уровень адреналина и кортизола, независимо от того, регулярно ли испытуемый употреблял кофеин или нет.

Это означает, что в стрессовой ситуации после чашки кофе уровень этих двух гормонов может повыситься настолько, что твое тело может перейти в защитный сонный режим, как только пройдет первоначальная реакция на стресс.

Наш вывод — почему от кофе хочется спать

  1. Передозировка кофеина.
  2. Привыкание.
  3. Проблемы со здоровьем.

Кофейная сонливость нетипична для организма, поэтому следует сократить употребление напитка, пересмотреть образ жизни и режим дня.

Хотите насладиться кофе без разрушения сна? Следуйте этим основным предложениям по потреблению кофеина со сном. Как показывает настоящее исследование, кофе в конце дня может вызвать проблемы для вашего сна, даже если вы не знаете об этом. Чтобы избежать нарушения сна, ограничьте потребление кофеина в первую очередь утренними часами. Конический кофеин по мере того, как день прогрессирует. Начните свой день с самого быстрого напитка с кофеином и расслабьтесь на кофеине, когда утро продолжится. Первое, что происходит утром, вероятно, когда вы будете больше жаждать кофеина, и когда это может сделать вас самым хорошим с точки зрения повышения энергии и сотрясения последствий ночного сна.

Замечали ли вы, что после чашки растворимого кофе вас клонит в сон? Думаете, у вас особенный организм, отсюда и такая странная реакция? Откроем секрет: после такого кофе спать хочется всем.

Казалось бы, парадокс: пьёшь кофе, чтобы взбодриться, а получаешь обратный эффект. На самом деле явление легко объясняется. Нужно лишь докопаться до состава кофейного зерна и понять, как он действует на организм.

Переключитесь на чай или кофе без кофеина, как только утро продолжится, чтобы общее количество кофеина в день было умеренным и было комфортно без кофеина к середине дня. Избегайте больших напитков. В наши дни все кажется «суперразмерным», а напитки с кофеином не являются исключением. От 20-унций латте или соды до обогащенного кофеином энергетического напитка многие продукты из кофеина доставляют больше стимулятора, чем здоровы. Придерживайтесь чего-то гораздо ближе к старомодной чашке с 8 унциями и наслаждайтесь ею.

Не забывайте о своих проблемах со сном. Утомление заставляет нас с большей вероятностью ощущать потребность в кофеине, и что дополнительное потребление может, в свою очередь, ухудшать проблемы со сном. Избегайте этого сна-разрушительного цикла, делая сон ежедневным приоритетом. и поговорите со своим врачом о том, как вы спите, особенно о любых возникающих проблемах.


С этим читают