Бессонница что пить на ночь

Полезное питание перед сном: общие рекомендации

Почему нельзя есть перед сном? Наша биосистема способна хорошо делать только одно важное для здоровья дело, а не несколько сразу. Сон и еда — равнозначные естественные потребности человека

Загружая желудок работой на ночь, мы ограничиваем «сферу деятельности» организма. «У меня не сто рук», — ответил бы он нам, если бы мог. Время ночного отдыха является «рабочим» для серого вещества. Пока человек развлекается до утра, просматривая по 4-5 сновидений, его мозг фильтрует информацию, нормализует ЦНС, прорабатывает дневной стресс. Но, голод не тетка, и есть все равно приходиться. Компромисс между «головой» и «животом» найден. Его секрет в грамотном подходе к ужину.


Оптимальное время для ужина

За сколько часов до сна можно кушать? Не один год самым популярным советом для тонкой талии был: «не есть после 18.00». Реальность диктовала совсем другие параметры. Сегодня время нередко смещается ближе к 21.00, а то и позже. Активный образ жизни способствует тому, что энергичная личность не может ограничиться ужином в шесть вечера. Самые стойкие, кто долгое время придерживался графика, в итоге «срывались», съедая упущенное в двойном размере. Такой «беспредел» влиял на состояние здоровья многих женщин и молодых девушек.

Важно знать! Диетологи решили вмешаться и высказать компетентное мнение: оптимальное время, чтобы поесть без последствий — за два часа до сна.

Размер порции имеет значение

Желудок нельзя перегружать на ночь обильной едой. Что тогда можно съесть перед сном, чтобы больше не хотелось? Подобрать вечернее меню не сложно, еда должна быть легкоусвояемой и малокалорийной. Добиться быстрейшего эффекта насыщения, помогает ужин в огромных тарелках. Не зря в ресторанах широко используют масштабную посуду. Размер порции воспринимается человеком визуально и создается иллюзия «big-перекуса». Организм умиротворяется, так как голодная смерть ему не грозит, и готовится на «боковую».

Продукты, разрешенные вечером

Что же положить в эту самую большую тарелку, чтобы утолить голод и не получить инсомнию? Здесь существует вариативность. Учитываются следующие факторы:

  • возрастная категория;
  • наличие заболеваний;
  • специфика работы (физический или умственный труд);
  • психологические особенности.

Совет! Что полезно есть перед сном? Триптофан. Он содержится в растительном белке. Это аминокислота, которая влияет на аппетит и сон.

Особенно много ее в бобовых и злаках. Лучшее сочетание таких продуктов с молоком. Например, для ребенка идеальным ужином будет любая злаковая каша на молоке или творог с орехами. Нормализуется не только сон, но и рост костно-мышечной системы.

В период вынашивания ребенка многие женщины ощущают резкие перемены пищевых пристрастий. «Зверский» аппетит может одолеть внезапно, в любое время суток. Чему лучше отдать предпочтение, полезному или желаемому? Специалисты подтверждают, что запрещать «источник радости» нельзя. Положительное эмоциональное состояние беременной важнее уничтоженного торта.

На что надо наложить табу

Существует перечень «вредных» продуктов питания, которые нельзя употреблять на ночь:

  • Кофеиносодержащие — это не только «эспрессо» или «капучино», но и шоколад, энергетические напитки и даже чай.
  • Спиртное. Красное вино в небольших дозах способствует быстрому расслаблению. Алкоголь в излишних количествах, без сомнения, яд.
  • Жирная еда. Жареная картошечка, мороженое — не лучшие блюда для позднего ужина. Человеческий организм во время отдыха не сможет быстро усвоить большое количество углеводов, которые оккупируют ваши клетки в результате распада жирных кислот.

  • Помидоры, кабачки — нежелательная пища на ночь, считаются «тяжелыми» овощами.

Следует помнить, что зачастую под чувством голода скрывается жажда. Поэтому, прежде чем набрасываться на аппетитный окорок, попробуйте выпить стакан воды.

Легкий перекус вместо позднего ужина

Поздний ужин можно при желании заменить легким перекусом. Существует несколько «наборов» продуктов, которые насытят желудок и улучшат качество сна. Вот их примерный список:

  • стакан молока невысокой жирности + несколько сушек;
  • кусочек хлеба + арахисовое масло;
  • несладкий йогурт + банан;
  • попкорн без добавок (его объем должен соответствовать размеру сложенных вместе ладоней);
  • нежирный кефир и пара крекеров;
  • небольшой ролл из лаваша и сыра;
  • небольшая плитка черного шоколада + половинка апельсина;
  • вареное яйцо + небольшое яблоко.

Вишня не только красивая, кисло-сладкая ягода, но и природный кладезь мелатонина. Объесться такой вкуснятиной нужно еще постараться, а вот обеспечить себе полноценный сон с помощью пары горсточек — легко.

Что ещё можно съесть, чтобы похудеть

И ещё несколько продуктов из тех, что можно съесть, чтобы похудеть и не казнить себя за употребленные лишние калории.

  • Морская капуста. Благодаря высокому содержанию в ней йода и других полезных веществ, особенно альгиновой кислоты, ламинария, во-первых, поглощает токсины и тяжелые металлы, а во-вторых, ускоряет метаболизм.
  • Овсянка. Содержащаяся в крупе растворимая клетчатка образует своего рода гель, который замедляет опорожнение желудка.
  • Оливковое масло. Оливковое масло содержит, помимо множества витаминов, очень полезные для организма кислоты: олеиновую, пальмитиновую и стеариновую. Они снижают уровень холестерина в организме и препятствуют возникновению опухолей. Оливковое масло благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, печени и поджелудочной железы. Кислоты, входящие в состав оливкового масла, ускоряют обмен веществ в организме и уменьшают чувство голода.
  • Грибы. В них много белка, полезных витаминов и минералов, но главное — клетчатки, которая не раздражает желудок. Грибы — очень сытная еда, ими быстро и надолго наедаешься, при этом они очень мало калорийны. Грибы также великолепно очищают кишечник.
  • Острые приправы. Хорошо помогают сжигать жиры жгучий стручковый перец и все его разновидности, черный молотый перец, горчица, хрен, чеснок. Каждый раз, когда добавляем в пищу острые приправы, мы худеем, поскольку такая еда ускоряет производство энергии в организме (процесс термогенезиса) и сжигает избыточные жировые клетки, понижает показатели инсулина.
  • Лимон. Лимон высвобождает жиры, поэтому его рекомендуется включать в рацион при проведении курса похудания. Этот фрукт способствует снижению веса еще и потому, что биологически активные вещества, содержащиеся в нем, стимулируют белковый обмен. Сдабривайте салаты лимонным соком.

Принципы правильного здорового сна

Как бы парадоксально это не звучало, но спать стоит по правилам. Речь идет не о рекомендациях специалистов по фэн-шуй, спать головой на север или восток, а об основополагающих принципах, которые помогут выспаться и восстановить баланс сил.

Соблюдайте режим сна. Приучите себя ложиться и вставать в одно время. Изначально это может вызвать сложности, но со временем организм привыкнет и будет самостоятельно подавать сигналы о необходимости отдыха или пробуждения. Ученые утверждают, что для выработки привычки достаточно повторять одно и то же действие в течение 21 дня.

При составлении режима учитывайте свой график работы и биологические ритмы. Настоящим «совам» крайне сложно будет ложиться в 21,00, а жаворонкам не в радость будет утренний долгий сон.

Учитывайте часы здорового сна. Ложитесь спать в 22,00-23,00 часа и спите минимум до 5 утра. В это время происходит полное восстановление организма, активная выработка мелатонина и других гормонов. Оптимальная продолжительность сна – 7-8 часов, однако некоторым достаточно 4-6 часов. Более долгий отдых может оказать обратный эффект и по утру вы будете чувствовать себя разбитым и уставшим.

Важную роль в организации здорового сна играет правильная кровать. Отдайте предпочтение твердой поверхности или ортопедическому матрасу. Они обеспечат поддержку позвоночника, снимут с него все напряжение и улучшат циркуляцию крови.

Выбирайте правильную одежду. Оптимальный вариант – свободная пижама из натуральных тканей. Главное, чтобы она была приятна к телу, не вызывала дискомфорт и не сковывала движений. Некоторые ученые рекомендуют спать обнаженными, чтобы ничто не мешало здоровому отдыху.

Не употребляйте пищу перед сном, как минимум за 2-3 часа. Это может спровоцировать сложности с засыпанием и нарушить режим. В вечернее время откажитесь от продуктов, стимулирующих центральную нервную систему. Прежде всего исключите шоколад, кофе и алкогольные напитки. Откажитесь также от жирной и жаренной пищи. Она вызывает тяжесть и дискомфорт в желудке, что также не способствует здоровому сну.

Откажитесь от просмотра передач и фильмов, вызывающих сильные переживания. Избегайте конфликтов и выяснения отношений. Постарайтесь максимально расслабиться перед сном. Для этих целей идеально подойдет теплый душ или ванна с травами, морской солью или эфирными маслами мяты, хвои и эвкалипта. Можете заняться медитацией, дыхательной гимнастикой или другими расслабляющими практиками.

Благоприятно на сон влияет секс, поэтому не отказывайте себе в удовольствии. Интимная близость поможет снять напряжение и стресс, накопившиеся за день.

Постарайтесь создать благоприятные условия: выключите все источники света, вынесите из спальни часы с громким механизмом и отключите звук в телефоне. Перед сном отправьтесь на прогулку по парку и хорошо проветрите помещение.


Чтобы утром чувствовать себя бодрым и счастливым обеспечьте себе здоровый сон. Соблюдайте режим и следуйте основным рекомендациям. Полноценный отдых благоприятно скажется на всех сферах вашей жизни и поможет достичь максимальных результатов на работе, в спорте и личной жизни.

Правила сна

  1. Откажись от привычек, которые вредят сну То, что мы делаем перед сном, сильно влияет на засыпание. Если поздно вечером ты пойдешь на пробежку или тренировку, это активизирует все процессы в организме, из-за чего понадобится больше времени на засыпание. Сон при этом будет беспокойным и тревожным.

    Поэтому астронавты перед сном снижают физическую активность, а также избегают тяжелой пищи, чтобы это не отнимало энергию и не мешало хорошему сну. Улучшить засыпание могут медленные прогулки на свежем воздухе и легкий ужин. Поверь, наутро голова будет ясной, а тело — отдохнувшим.

  2. Ограничение использования электронных устройств Коротковолновый свет, излучаемый компьютерами, смартфонами и прочими электронными устройствами, ухудшает сон. Дело в том, что яркое излучение подавляет выработку мелатонина.

    Именно поэтому, засидевшись допоздна за компьютером, мы не хотим спать. Это приводит к нарушению ритма сна, поэтому астронавты рекомендуют прекращать использование электронных устройств за 2–3 часа до сна. Если ты не готов идти на крайние меры, тогда начни с малого: используй очки со специальными линзами или установи приложение с фильтром синего цвета.

  3. Создание сонной атмосферы На космической станции у всех членов экипажа есть свои спальные каюты без иллюминаторов. И это не экономия, а обычный рационализм. Сделано это для того, чтобы частые восходы солнца не ухудшали сон астронавтов.

    Чем меньше света проникает в комнату, тем уровень мелатонина выше, соответственно, качество сна лучше. Если нет возможности устранить все источники шума и света, в пору воспользоваться маской для сна и прикупить беруши. Также не забывай проветривать комнату, чтобы из-за застоявшегося воздуха утром не болела голова.

  4. Соблюдение режима Восход солнца на орбите происходит каждые 90 минут. А это, на минуточку, 16 раз в сутки. Из-за этого у астронавтов часто происходят нарушения ритма сна. И самое эффективное решение этой проблемы — выработанная привычка ложиться и просыпаться в одно и то же время. Для астронавтов это настоящее спасение.

    Честно говоря, это и для обычного человека спасение. Отлаженный режим сна решает больше половины наших проблем с засыпанием и спокойным пробуждением. Если ты привыкнешь жить по одному распорядку, то вскоре заметишь, насколько бодрее ты стал.

  5. Прием мелатонина и кофеина Чтобы не сбиться с ритма, астронавты прибегают к приему синтетического мелатонина и кофеиносодержащих продуктов. Мелатонин оказывает седативный эффект и помогает уснуть, а кофеин выручает, когда выспаться всё же не удалось.

    В наших условиях мелатонин можно получить, уменьшив количество света в комнате, а вот кофеин просто незаменим. Ученые выяснили, что для получения максимальной пользы от кофеина, его количество в крови должно быть примерно 400 мг. Для этого тебе достаточно одной большой кружки кофе после пробуждения и одной через 4 часа после этого.

  6. Техники релаксации Очень часто режим сна сбивается из-за стресса и чрезмерных переживаний. В таких случаях в НАСА прибегают к когнитивной терапии, которая помогает привести психическое состояние в норму. Хорошие результаты показывает техника релаксации. Несложные упражнения улучшат сон и сделают тебя более спокойным и уравновешенным.

    Пожалуй, самая простая и эффективная техника для снятия напряжения в теле — равномерное глубокое дыхание. Сделай глубокий вдох на 5 счетов, задержи дыхание, тоже считая до 5, затем так же выдохни. Повтори несколько раз, наблюдая, как напряжение покидает твое тело. Расслабься — и твой сон станет крепким и здоровым!

  7. Правильное освещение Важную роль в поддержании биологических ритмов астронавтов играет освещение. Именно поэтому в освещении на корабле больше не используют люминесцентные лампы с большой долей синего света в спектре. Их заменили светодиодными, что рекомендуем сделать и тебе.

    Постарайся оградить себя от воздействия люминесцентных ламп и замени их на освещение желтого или оранжевого цвета. Такие лампы минимально влияют на выработку мелатонина, а поэтому твоему сну ничто не помешает.

Все эти правила помогут тебе сделать ежедневный сон максимально эффективным, а также засыпать в мгновение ока. Всего 7 простых правил — и больше никаких проблем со сном!

Ранее мы рассказывали о том, сколько часов нужно спать людям разных возрастных групп.

Также мы пояснили, почему лучше всего спать в носках.

Еще рассказали, во сколько нужно уложить ребенка спать, чтобы он был здоровым и бодрым.

А тебе помогают все эти правила?

Что выпить в одиночестве?

Коньяк, в отличие от водки, не пьют в шумных веселых компаниях. Смакуя коньяк, не рассказывают анекдотов и не поют под гитару,. Коньяк – напиток одиночек. Его наливают на дно бокала, усаживаются в кресло, укрывают ноги пледом и ведут с лучшим другом задушевную неспешную беседу. Коньяк не закусывают так, как водку, – вазочка с маслинами, черный шоколад или немного хорошего сыра, вот и все, что требуется к нему.

Классика жанра — это, конечно же, шампанское. Наилучшим шампанским считается шампанское сорта «Брют», но прежде чем приглашать девушку на ужин, нелишне будет ненавязчиво поинтересоваться, любит ли она сухие вина. Если девушка окажется

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

сладкоежкой, возможно, классический «Брют» покажется ей чересчур кислым, в таком случае лучше приобрести полусладкое шампанское. К шампанскому должны прилагаться уютный столик, полутьма, свечи, цветы,ваза с клубникой и белый шоколад.

Если же шампанское кажется слишком банальным, попробуйте удивить девушку необычным ликером и поставьте на стол бутылку голубого «Кюрасао» или двухцветный «Шериданс». Хороша также экзотическая пряная «Самбука», которую перед употреблением следует эффектно поджечь. О том, как правильно это сделать, рассказывается в нашей статье Как пить самбуку.

Прекрасному полу для вечеринки наилучшим образом подойдут десертные вина – херес, мадера или марсала, которые отлично сочетаются по вкусу с конфетами, пирожными, фруктами и мороженым. Также «дамскими» винами издавна принято считать малагу, мускаты и кагор.

Прекрасной альтернативой крепленым виноградным винам в жаркий летний день может стать пиво.

Один из самых распространенных случаев распивания спиртных напитков в чисто мужской кампании — выпить на рыбалке. Под пахнущую дымком, обжигающе горячую, наваристую уху, приготовленную из свежепойманной рыбы, пара рюмок холодной водки – классическое сочетание, которому нет альтернативы. Хороша русская водка и под подмороженное соленое сало с прорезью, черный хлеб и малосольную селедочку, посыпанную зеленым луком. В таком сочетании употреблять ее также рекомендуется зимним вечером выходного дня, сидя с друзьями за уютным кухонным столом.

Чай из ашваганды

Ашваганда (ашвагандха) имеет репутацию мощного лекарственного растения. Ее иногда называют индийским женьшенем или зимней вишней.

Экстракты из корня, ягод и листьев растения использовались для лечения таких состояний, как стресс, беспокойство и артрит.

Ашваганда традиционно используется в аюрведических практиках. Корень содержит соединения, которые, по-видимому, вызывают сон при выделении и приеме в больших дозах.

Одно исследование на мышах показало, что триэтиленгликоль – активное соединение листьев ашваганды – способствует фазе медленного сна, во время которой ваш организм восстанавливает ткани и кости.

В исследованиях на людях ашваганда продемонстрировала способность помогать организму успокоиться и подготовиться к отдыху, а также улучшить общее качество сна.

Вы можете купить чайные пакетики ашваганды в большинстве продуктовых магазинов или магазинов по продаже диетических продуктов.

Еще один способ пить ашваганду – лунное молоко. Лунное молоко – это традиционное аюрведическое средство от бессонницы, которое предусматривает добавление в теплое молоко ашваганды, кардамона, корицы и мускатного ореха.


Хотя чай из ашваганды безопасен для большинства людей, некоторые люди должны быть осторожны. К ним относятся люди с аутоиммунными заболеваниями, беременные или кормящие грудью женщины, а также люди, принимающие лекарства для снижения кровяного давления или уровня сахара в крови, или люди с заболеваниями щитовидной железы.

Ромашковый чай

Ромашка – это цветок, который является частью семейства Астровые.

Чай из этого растения употреблялся веками. Он обладает множеством полезных свойств, например, он облегчает симптомы простуды, уменьшает воспаление и улучшает здоровье кожи. Чай готовится путем настаивания цветов ромашки в горячей воде.

Некоторые исследования показывают, что ромашка может улучшить качество сна. Одно исследование с участием 60 пожилых людей показало, что прием 400 мг экстракта ромашки в течение 28 дней подряд безопасно улучшает качество сна.

Другое исследование, проведенное на 80 женщинах с ухудшенным качеством сна, показало, что физические симптомы неэффективности сна значительно улучшились после того, как участницы ежедневно в течение 2 недель пили ромашковый чай.

Ромашка может помочь при беспокойстве и бессоннице, что также может улучшить сон.

Два обзорных исследования исследовали связь между потреблением ромашки и бессонницей. Тем не менее ни в одном не было обнаружено достаточного количества доказательств в поддержку этих утверждений. Поэтому необходимы дополнительные исследования.

Чтобы приготовить ромашковый чай в домашних условиях, добавьте 4 столовые ложки свежих (или 2 столовые ложки сушеных) цветков ромашки в 1 стакан (240 мл) кипятка. Дайте цветам настояться примерно в течение 5 минут, прежде чем использовать сетчатый фильтр для слива жидкости из цветов.

Ежедневное употребление ромашкового чая считается безопасным, а прием ромашки в форме чая или других добавок не связан с негативными побочными эффектами.

Как правильно пить воду: норма, график питья

Поддержание водного баланса тоже важно для здорового сна, но забудьте о «2 литра в сутки». Норма зависит от многих факторов

Прежде всего – от веса человека. Чтобы вычислить нужное количество воды в сутки, надо умножить 30 мл на количество килограммов веса человека, учитывать особенности организма, образа жизни и прислушиваться к своим ощущениям. Если вы активно занимаетесь спортом, а еще в жару к этой цифре следует добавить еще пару стаканов.

Читайте статью Сколько нужно пить воды в день? Как правильно пить воду?

Увеличить количество потребляемой воды нужно беременным и кормящим грудью. Если употребляется кофе или алкоголь – каждую чашку или бокал надо компенсировать стаканом воды, ведь эти напитки обезвоживают. Обезвоживание может создавать иллюзию голода.

Значение сна для здоровья человека

1.Во время сна происходит выделение важных гормонов .

Вы наверняка слышали выражение , что во сне детки растут. Это не вымысел и не мотивация детей ко сну. Дело в том , что во время сна выделяется гормон роста — соматотропин.  Благодаря ему дети в самом деле растут, а у взрослых регулируется мышечная масса и  происходит контороль жировых отложений.

Если сон нарушен, то функция даного гормона нарушается . Возьмите себе это на заметку , желающие похудеть.

Так что,  сон и похудение вещи взаимоствязанные . Кроме соматотропина,  во время сна выделяется гормона лептин, который непосредственно влияет  на аппетит и регулирует все те же жировые отложения. Именно благодаря этому гормону мы чувствуем , когда нам нужно остановиться в еде.  При его недостатке  аппетит растет.

2. Здоровый  сон — это залог молодости икрасоты и здоровья. Во время сна процессы старения замедляются. Поэтому, сон -прекрасное средство профилактики морщин.   От его качества часто зависит продолжительность жизни вообщем.

3. Почему болеющие люди часто спят?  Ответ прост — сон укрепляет иммунную систему. Люди , которые спят по девять часов в сутки имеют повышенную активность иммунных клеток- «клеток-убийц». Они уничтожают вирусы , бактрерии и раковые клетки.

4. Полноценный здоровый сон помогае усвоить даже некоторые физические  навыки.  Многочисленные исследования показали, что сон способствует укрепления процессуальной памяти.

Вы помните себя после бессоной ночи? Как вы себя чувствовали? Дело в том , что даже кратковременный недостаток сна может снизить мозговую активность, способность сосредоточиться, возможность воспринимать информацию. Также, сон нужен для усвоения информации, накопленной за день.  То, чем вы занимаетесь днем, ваш мозг продолжает усваивать во сне!!!

5. Во время сна происходит снижение в крови гормона коризола. Это гормон стресса. При чрезмерном накоплении этого гормона в крови. возникает раздражительность, тревожность, склонность к депрессии.

Как мы видим, влияние сна на здоровье человека просто огромно. Сон является жизненноважным фактором, который нужен нашему организму для полноценной деятельности.  Наше физическое и психическое состояние напрямую зависит от достаточного количества сна.  Попробуйте так обустроить свой день, дабы уделять на сон 7-8 часов в день. Тогда вас не достанет усталость или плохое настроение, а, наоборот, почувствуется прилив сил и мы будем полны энергии, благодаря которой мы переживем все тяготы нашей повседневной жизни.

Лишая организм сна , люди  неосознанно разрушают собственное здоровье.

А как хорошо вы себя чувствуете?  Не беспокоит ли вас усталость? Не чувствуете ли вы «упадок сил»? Что творится с вашим отдыхом, и в частности,  со сном?

Постарайтесь ответить  на эти вопросы честно и может быть вы обнаружите важные «ошибки», которые нужно исправить для нормализации сна и улучшения качества вашей жизни

  • Сколько времени длится ваш ночной сон?
  • Вы чувствуете себя свежим, просыпаясь по утрам?
  • В какое время вы ложитесь спать?
  • Что вы делаете , просыпаясь среди ночи и обнаружив , что не можете уснуть?
  • Сколько вам нужно времени для того , чтобы заснуть?
  • Вы принимаете снотворные препараты?
  • Что находится в вашей спальне : компьютер, тренажеры….

    Метки: сон

В чем польза воды перед сном

Подробнее рассмотрим вариант, когда желание употреблять воду перед сном обусловлено пользой для здоровья.

Источник фото: shutterstock.com

Для организма в целом


Вода очищает организм от накопившихся вредных веществ (токсинов, канцерогенов и солей тяжелых металлов), настраивая его работу на здоровый лад. При регулярном употреблении воды наблюдаются:

  • укрепление иммунитета;
  • устранение хронической усталости;
  • улучшение состояния кожи, волос и ногтей;
  • нормализация веса;
  • повышение стрессоустойчивости.

От болезней

Источник фото: shutterstock.com

Питье воды перед сном помогает бороться с развитием патологических процессов в организме. Среди них:

  • отложение солей и развитие мочекаменной болезни;
  • изжога (вода понижает кислотность желудочного сока);
  • общая зашлакованность организма и нарушение метаболизма;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • хронические запоры.

Для похудения

Многих интересует, можно ли пить воду перед сном во время похудения? Не только можно, но и нужно! Давайте рассмотрим, как вода помогает нормализовать вес.

Одной из главных причиной набора лишнего веса является зашлакованность организма. Когда в организме накапливаются вредные вещества, человек подвержен хронической усталости. По этой причине появляется тяга к частым и нездоровым перекусам

Поэтому при похудении важно выпивать достаточное количество воды, в том числе и на ночь

Источник фото: shutterstock.com

Важно отметить, что суточная норма потребления воды для каждого индивидуальна и рассчитывается по следующему принципу: 30 мл на каждый кг веса. Например, при весе в 60 кг необходимо выпивать 1,8 л в день

Причем в жаркую погоду и при активных занятиях спортом это количество нужно увеличивать на 10-15%.

Сон это хорошо: подготовка ко сну

Снять физическую и умственную усталость перед сном помогут расслабляющие процедуры, а именно принятие горячей ванны.

Всего 10 – 15 минут таких водных процедур принесут следующую пользу:

  • успокоят нервную систему;
  • очистят кожу от загрязнений и токсинов;
  • улучшат кровообращение.

Также благоприятно на сон воздействует цветовая гамма спальни, выбор которой зависит от того, какую атмосферу Вы хотите создать.

Так, для визуального увеличения пространства следует отдать предпочтение белым, желтым или оранжевым оттенкам.

Чтобы в спальне было тепло и уютно, оформите ее в коричневой или кремовой цветовой гамме.

Если спальня для Вас – это исключительно место для отдыха и расслабления, то выберите сине-голубой цвет, который способствует снятию стресса и усталости.

А вот привнести в отношения романтику и страсть помогут красные, фиолетовые и розовые краски.

Что полезно пить на ночь

Так что же пить перед сном, чтобы лучше спать? Больше всего успокоительных и помогающих заснуть напитков предлагает народная медицина. Очень хороши в данном случае медовые снадобья:

  • Мёд с яблочным уксусом. Развести в стакане тёплой воды столовую ложку мёда и столько же натурального яблочного уксуса (приготовленного самостоятельно). Выпить полстакана за час до сна и вторую непосредственно перед укладыванием в постель.
  • Тыквенный сок с мёдом. Стакан сока и столовая ложка мёда.

Ромашковый чай

Хорошо справляются с бессонницей различные травы. Одно из лидирующих мест занимает ромашковый чай, настой или отвар:

В термос засыпать сухие цветки ромашки из расчёта две столовые ложки на стакан кипятка, настоять три часа и выпить перед сном.

Помимо этого, можно принимать и другие цветочные чаи:

Цветочный сбор. По столовой ложке лаванды и пассифлоры залить двумя стаканами кипятка и настоять 20 минут, затем процедить. Четверть стакана настоя развести горячей водой (как обыкновенную заварку) до стакана и выпить за полчаса до отхода ко сну. Остаток можно хранить в холодильнике.

  • Настой укропа. Можно использовать свежий, сушёный или семена. Столовая ложка сухого (семян) или в две свежего измельчённого заливаются двумя стаканами кипятка, настаивается от 15 до 20 минут, процеживается, принимается непосредственно перед сном по одной-две чайных ложки.
  • Семена укропа подавить в ступке и залить 500 мл кагора, поставить на средний огонь, довести до кипения, уменьшить до маленького и варить 25 минут. Процедить, остудить. Принимать перед сном по 50 мл.

Приготовленные настои можно хранить в холодильнике не более двух суток.

Кефир или йогурт, молоко

Стакан кефира, молока или натурального йогурта — признанное средство для нормализации процесса засыпания. Лучше, если они будут комнатной температуры, а молоко вообще можно подогреть. Чтобы это средство от бессонницы действовало ещё более эффективно, можно добавить дополнительные компоненты. Что можно пить перед сном на основе молока:

  • Лимонный сок, мёд и грецкий орех. Это отличное натуральное снотворное, к тому же оно укрепляет иммунную и нервную системы, а также улучшает память. В 200 мл лимонного сока вводится две столовые ложки гречишного мёда и столько же перетёртых грецких орехов. Всё тщательно перемешивается и принимается по столовой ложке, запивая тёплым молоком, перед сном.
  • Стакан молока подогреть слегка и ввести в него половину чайной ложки топлёного масла. Выпить на ночь, прикусывая овсяным печеньем.
  • В чашку подогретого молока добавить щепотку мускатного ореха, кардамона или корицы. Выпить на ночь.
  • 200 мл тёплого молока смешать с чайной ложкой мёда, выпить за 15 минут до укладывания в постель.
  • Смесь чеснока, молока и мёда — измельчить зубчик чеснока, засыпать в стакан с молоком, вскипятить, остудить до комнатной температуры, добавить чайную ложку мёда. Размешать и выпить.
  • Молоко с мёдом и лавандой. В поллитра молока добавить столовую ложку сухих цветков лаванды и довести до кипения. Снять с огня, накрыть крышкой и оставить остывать до комнатной температуры. Процедить. Пить по чашке перед сном, добавляя по вкусу мёд.

Вишневый сок

Вишня содержит мелатонин, так называемый гормон сна. Причём всё равно в каком она находится состоянии — свежем, замороженном или сушёном. За два часа до сна рекомендуется съесть что-нибудь лёгкое и запить вишнёвым соком, компотом или заесть свежими ягодами.

Зеленый чай

Применение этого напитка в качестве средства от бессонницы неоднозначно и зависит от индивидуальных особенностей организма. С одной стороны, в зелёном чае содержится тиамин, который помогает заснуть, но с другой — в нём много кофеина, который обладает прямо противоположным эффектом. И вместо ожидаемой сонливости можно получить заряд бодрости.

Также зелёный чай оказывает мочегонный эффект, поэтому, выпитый перед сном, не будет способствовать крепкому спокойному отдыху в течение ночи.

Это напиток обладает успокаивающим действием. Можно использовать свежую мяту и мелиссу или высушенные растения.

Кокосовая вода

Этот натуральный напиток — отличное средство для борьбы с бессонницей, к тому же кокосовая вода устраняет тяжесть в желудке после обильного приёма пищи, что тоже способствует хорошему сну. На ночь рекомендуется принимать по 200 мл слегка подогретой кокосовой воды. Таким образом она начнёт действовать быстрее и более эффективно.

Слишком сухой воздух

В наших квартирах, особенно в сезон отопления, очень пересушен воздух. А это ведет к тому, что в нем возникает недостаток кислорода, что совсем не полезно для организма. Недостаточная влажность ухудшает дыхание, создает дискомфорт при засыпании, мешает полноценно выспаться, делает сон неглубоким. В результате вы встаете утром невыспавшимся, а то и с больной головой из-за нехватки кислорода и ночной гипоксии. Что делать? Покупать увлажнитель воздуха. Они делятся на разные классы (от объема увлажняемого помещения до самых различных дополнительных функций вроде ионизации). Есть и специальные мойки воздуха, которые не только увлажняют, но и очищают воздух от пыли и примесей. Выбирать вам, но эксперты советуют следовать правилу: чем меньше дополнительных функций у прибора, тем лучше выполняется основная

Основные правила вечерней трапезы

Как правильно употреблять пищу вечером:

  • Основную часть дневного рациона съедают в обед или на завтрак. Ужин должен быть лёгким.
  • Не рекомендуется отправляться в постель сразу после еды. Стоит хотя бы немного подождать, пройтись по квартире.
  • По возможности основной ужин должен быть за несколько часов до сна. Перед сном лучше съесть или выпить что-то лёгкое.

При соблюдении этих простых правил организм уже через несколько дней почувствует себя лучше, уйдёт ощущение тяжести. Сон будет спокойным, а сновидения приятными.

Стоит употреблять продукты, которые быстро перевариваются и не содержат веществ, откладывающихся в жир.


С этим читают