Опасность, которую несет недостаточный ночной отдых

Почти полностью пропал сон

Проблемы со сном часто возникают при спазмах мускулатуры ног. Больные жалуются на внезапную острую боль в икроножных мышцах. В результате большую часть ночи человек вынужден бороться с неприятным состоянием. Наблюдаются эти симптомы у взрослых в возрасте до 50 лет, 70% пожилых людей тоже хорошо знакома эта проблема. Сильные неприятные ощущения, нарушающие ночной отдых, в отличие от синдрома «беспокойных ног», не вызывают острого желания двигать конечностями.


Облегчить состояние и быстро снять спазм можно с помощью массажа, горячей ванны или компресса. Если по этой причине у вас пропал сон, то рекомендуется обратиться к врачу. Грамотная терапия поможет предотвратить ночные спазмы. Обычно назначается курсовой прием витамина Е, при серьезной патологии врач выпишет транквилизатор и посоветует комплекс специальных гимнастических упражнений для растяжки и укрепления икроножных мышц.

Безусловно, решение проблем со сном у детей и взрослых нужно начинать с консультации врача. Зачастую человек может не подозревать о наличии у него серьезных проблем со здоровьем, вплоть до онкологии или психических расстройств, а жалуется, что он не спит по ночам, на частичное или полное отсутствие сна. Так, интоксикации различного генеза часто провоцируют сонливость. Патологическая сонливость может развиться по причине гормональных отклонений, в частности, патологии гипоталамо-мезэнцефальной области. Выявить эти грозные заболевания может только врач. А излечив основное заболевание, можно будет нормализовать и сон.

Беспокойный ночной сон у взрослого часто возникает из-за поведенческого расстройства фазы быстрого сна. По сути, является сбоем в функционировании ЦНС и проявляется физической активностью спящего в фазе быстрого сна. В медицине фаза быстрого движения глаз получила название REM-фаза. Для нее характерна повышенная активность головного мозга, возникновение сновидения и паралич тела (кроме мышц, поддерживающих дыхание и сердцебиение).

При поведенческом расстройстве REM-фазы, тело спящего проявляет ненормальную «свободу» движения. В основном этой патологии подвержены мужчины пожилого возраста. Расстройство проявляется разговорами и криками у спящего, активными движениями конечностями, спрыгиваниями с кровати. Больной может даже неосознанно травмировать себя или рядом спящего человека. Радует, что этот недуг встречается довольно редко.

К потере сна может привести модное увлечение фильмами ужасов. Тяжелые сновидения могут преследовать человека, пережившего психическую травму. Нередко организм таким образом посылает сигналы о надвигающейся болезни. Проснувшись среди ночи в глубоком отчаянии или с ощущением катастрофы, человек еще долго не может уснуть. Он пытается понять причины короткого сна, прокручивая в голове картины ночного кошмара. Иногда пробудившийся от тяжелых эмоций просто не помнит сновидения, но ощущает леденящий ужас и, как следствие, мучается бессонницей.

Что делать, если нет сна? Возможно, вам требуется серьезно пересмотреть свой образ жизни. Обязательно побывать на приеме у врача, пройти обследование и тщательно выполнять все предписанные рекомендации.

Народные средства для улучшения сна (видео)

Следующая статья.

Подобное состояние ощущал практически каждый человек в своей жизни. Из-за недосыпания появляется общая слабость и много других неприятных симптомов. Хронический недосып в начальной стадии развития считается неопасным. Однако, при регулярном повторении подобного состояния могут возникнуть тяжелые последствия в плане здоровья.

Если проблемы со сном беспокоят уже несколько недель, то о заболевании речь еще не идет. Человек начинает ощущать заболевание в полной мере через полгода, когда бессонница уже замучила. Как доказали ученые, что у человека, который страдает постоянным недостатком сна в ночное время, происходят некоторые нарушения здоровья.

Причины

Перед тем как начать бороться с бессонницей, в первую очередь нужно понять причины такого состояния.

У мужчин и женщин они могут быть разными. Тем не менее подобные нарушения могут произойти при воздействии и внешних и внутренних факторов.

У женщин и мужчин

Как показали исследования от бессонницы больше страдают женщины, так как они более эмоциональны и слишком восприимчивы. Поэтому у прекрасного пола причиной нарушения сна являются психологические проблемы. Причем такие расстройства носят длительный характер.

Как показала медицинская практика, провокаторами такого явления у женщин становятся: затяжные стрессовые состояния, конфликтные ситуации, разрыв с супругом, беременность, роды, смерть родных и близких, значительные перемены в жизни. Психика женщины воспринимает подобные обстоятельства не совсем спокойно, в результате чего может развиваться хроническое недосыпание.

Нарушение спокойного сна у сильного пола может произойти и от внутренних, и от внешних проблем. Проблемы на работе можно поставить на первое место в списке. Большинство мужчин старается реализовать себя в социуме, поэтому любую неудачу они воспринимают болезненно, в результате чего им становится не до сна.

Часто представители сильного пола после трудового дня продолжают работать сверхурочно. Даже в постели их мозг продолжает решать рабочие задания. После такого переутомления у человека не может быть полноценного сна. Все перемены в жизни мужчины (женитьба, появление ребенка) сопровождаются стрессом, что приводит к развитию бессонницы .

Другие причины нарушения

Существуют несколько общих факторов, в результате которых сон может быть потерян как у обоих полов, так и у детей. Это причины, которые легко можно устранить: недостаточно воздуха в помещении, неудобнее спальное ложе, уличные шумы, сильный свет. Кроме того, часто потеря сна происходит после выпитого кофе, спиртных напитков, а также обильного ужина.

Хронический недосып может развиться и в том случае, если человек постоянно страдает от физиологического состояния или какого-либо заболевания. Бессонница может развиться в таких случаях: частые походы в туалет ночью, храпение, боли в суставах, гипертоническое заболевание, лишний вес.

Организм человека работает в своем биологическом ритме. Если его перестроить, то организм дает сбои: плохое настроение, потеря аппетита, бессонница. Часто биоритм нарушается у людей, работающих ночью, развлекающихся в ночных заведениях.

Хроническое недосыпание — бич цивилизованного человека

Хроническое недосыпание один из злейших врагов современного общества, ведущее к физическим и психическим расстройствам. К чему ведет недостаток сна и хронический недосып?

Сонные глаза, усталость на лице — так мы можем узнать человека XXI века. Наше общество находится в нервозном, порой агрессивном, а чаще в апатичном состоянии. Нас сопровождают тревога, депрессия и множество болезней.  Причина банальная — отсутствие достаточного количества отдыха и сна, ведущие к хроническому недосыпанию.


Время в жизни современного человека всегда на вес золота. График многих из нас трещит по швам: работа, школа, домашние обязанности, встречи… Часто, чтобы справиться со всем тем, что нас ждет, мы должны мало спать или не спать вообще. Даже когда у нас уже есть свободное время мы предпочитаем тратить его на просмотр телевизионных передач или на вечеринку с друзьями, чтобы хоть на мгновение оторваться от серой действительности. Спать ложимся только поздно ночью. А когда утром звонит будильник, нам трудно проснуться и подняться с постели. Единственное, что позволяет нам пережить еще один напряженный день — это утренний кофе.

Вот некоторые выдержки из интервью наших современников:

«Работаю в ночную смену, так что спать ночью не выходит, а в день я сплю только около 5 часов, почему-то в день не могу больше. Кроме того, даже если бы я могла, пришлось бы отказаться от дел по дому, что не есть хорошо..»- Аня, 35 лет.

«Я студентка, а студенты спят очень мало или вообще не спят. Занятия у меня, как правило, утром, так что я долго не могу позволить себе поспать. Как и все студенты, я хочу отдыха: не просто спать, а ходить в ночные клубы и на другие мероприятия

Очень важно находить время на обучение и мероприятия. А сон — ну что ж…» — Марта, 23 года

Именно так выглядит повседневная жизнь большинства из нас. Жизнь в постоянном течении не позволяет нам хорошо отдохнуть, восстановить силы и избавиться от неприятного чувства усталости.

Симптомы

Появляются депрессия, угнетенное психологическое состояние. Возникают хронические недуги, с которыми трудно справиться.

Депрессия и повышенная раздражительность

Невозможность сконцентрировать внимание на конкретном действии, замедленная реакция. Сонливость во дневное время

Периодическая потеря ощущения реальности, спутанность сознания. Головная боль, обмороки, головокружение от недосыпания. Понижается иммунитет, появляется склонность к серьезным заболеваниям. Увеличивается риск гипертонических кризов, появление сахарного диабета, предрасположенность к излишнему весу.

Как выспаться?

Иногда просто лечь и уснуть становится проблематично. Систематическое нарушение режима чревато печальными последствиями и способно вызвать бессонницу. Как же быть в подобном случае? Вернуть здоровый сон возможно, соблюдая следующие рекомендации:

Перед тем как отправиться в постель, не нужно устраивать поздний ужин. Ночью организм должен сосредоточиться на отдыхе, а не на переваривании пищи. Можно прогуляться. Чистый воздух очень благотворно влияет на качество сна. Не стоит на ночь слушать бодрящую музыку, пользоваться гаджетами, смотреть фильмы, вызывающие негативные эмоции. А вот прослушивание приятной классической музыки или звуков природы сделает сон спокойным. Постель должна быть чистой и удобной

Также очень важно, чтобы место отдыха не служило для посторонних целей. Люди, любящие расположиться в кровати с ноутбуком, чаще страдают бессонницей, потому что организм привыкает связывать постель с активной деятельностью, но никак не со сном

Исключение из этого правила только одно: занятия любовью. Комната должна быть хорошо проветрена.

Систематическое недосыпание — это вор, крадущий бесценное здоровье. Утратить здоровье очень легко, а вот восстановить гораздо сложнее. Зачем же растрачивать то, что представляет собой одну из главных ценностей человеческой жизни?

https://youtube.com/watch?v=5PiyuxwDyhQ

Хроническое недосыпание: причины

Почему мы отказываемся от здорового полноценного отдыха с «просмотром» ярких красочных снов, в пользу работы или каких-то незапоминающихся ночных фильмов?

Неумение организовать работу на день, женщина забывает постирать школьную форму детям, просидев в соцсетях, а потом до полуночи доделывает то, что не успела сделать. А утром надо рано проснуться на работу. И так каждый день.


Кажется, что 5-6 часов хватит для отдыха и человек постепенно привыкает. Но в организме накапливается сильная усталость и, в один не слишком замечательный момент, выливается в такие заболевания, с которыми справиться бывает очень сложно.

Методы нормализации сна

Возмещать нехватку сна можно обеденной дремотой или повышением качества отдыха. В случае с запущенной бессонницей потребуется обратиться к врачу-сомнологу. Специалист расскажет, что делать, если не выспался, ориентируясь на тревожащие симптомы и результаты обследований. Суть терапии в устранении причинного фактора и купировании клинической картины. Состоит курс лечения из следующих способов нормализации ритма сна-бодрствования:

Медикаментозная терапия Сказать названия и объяснить способ применения препаратов для улучшения сна должен лечащий врач. Легкие виды бессонницы эффективно устраняются седативными средствами на натуральной основе. Более запущенные формы требуют назначения транквилизаторов, которые восполняют нехватку медленной фазы отдыха и помогают ускорить процесс засыпания.
Дыхательная гимнастика Правильная техника дыхания восстановит снабжение тканей кислородом и расслабит нервную систему, что поможет избавиться от бессонницы.
Сеансы психотерапии Специалисты устраняют проблемы со сном, вызванные психическими расстройствами и стрессами, используя методики внушения и беседуя с пациентами.
Народная медицина Средства народной медицины полезны при инсомнии, так как обладают легким успокаивающим эффектом . Готовятся лекарства из натуральных компонентов (мяты, боярышника, мелиссы, валерианы).

Для лечения большинства видов инсомнии хватает применения народных средств и дыхательной гимнастики.

Совет! Если страдает от недосыпания ребенок или беременная женщина, стоит обязательно проконсультироваться с врачом. Доктор взвесит все риски и решит, как лучше компенсировать нехватку сна.

Психологические последствия недосыпа

Бессонница провоцирует патологические изменения в организме по причине нервного перевозбуждения.

Последствия недосыпания психологического характера:

  • неспособность к объективной оценке окружающей действительности;
  • провалы в памяти;
  • снижение самооценки;
  • суицидальные мысли;
  • подавленное либидо.

На этом фоне развиваются психические расстройства, возникают неврологические заболевания. Невыспавшаяся женщина ведет себя раздраженно, истерично. Особенно будут заметны психологические последствия расстройства функции сна при необходимости принимать важные решения.

Профилактика

Успешно бороться с последствиями недосыпания получается далеко не всегда. Проще не доводить ситуацию до крайности. Избежать осложнений помогут своевременно предпринятые меры профилактики:

  • Прогуливаться вечером на свежем воздухе.
  • Последний прием пищи осуществлять за 2-3 ч. до сна. Еда должна быть легкой.
  • Дремать в обед не больше 2 ч., чтобы не сбить биоритмы.
  • Исключить вредные привычки.
  • Заменить тонизирующие напитки зеленым чаем или успокаивающим отваром.
  • Не перенапрягать зрение просмотром телевизора или игрой на компьютере. Лучше принять ванную, заняться дыхательной гимнастикой, послушать музыку или почитать любимую книгу.
  • Ложиться в удобную и подходящую под индивидуальные особенности позу. Беременным придется заставлять себя спать на боку, а людям с болезнями позвоночника лучше отдыхать на спине.
  • Постараться избавиться от света и шума в спальне. Помогут снизить степень воздействия раздражителей беруши и маски для сна.
  • Подбирать комфортные постельные принадлежности.
  • Избегать умственных и физических перегрузок перед сном.

Систематическое недосыпание проявляется упадком сил, плохим настроением и снижением умственных способностей. Со временем повышается риск развития опасных осложнений, вызванных гормональным дисбалансом и сбоем в обмене веществ. В качестве лечения можно поспать в обеденное время и изучить советы сомнологов. Запущенные случаи требует приема седативных средств и консультации врача.

Симптомы хронического недосыпа

  1. Плохое настроение, депрессия . В первую очередь недостаток сна будет сказываться на вашем эмоциональном состоянии. Причем, чем более продолжительный отрезок времени вы будете недосыпать, тем хуже будут его расстройства. Изначально вы, возможно, будете страдать лишь плохим настроением утром, затем оно станет растягиваться на весь день, плавно перетекая в перманентную раздражительность, нервозность и депрессию.
  2. Рассеянность . Расстройство внимания — еще один основной симптом недосыпа. Опять же, начинается все с невинных ошибок и заминок, а заканчивается совершенной неспособностью сосредоточиться. Наблюдается постоянная рассеянность, замедление реакции и мозговой активности. В критических ситуациях могут проявляться спутанность сознания, потеря в пространстве и времени и даже галлюцинации.
  3. Головные боли . Еще одна типичная черта постоянного недостатка сна — хронические головные боли и мигрени, которые очень трудно унять даже с помощью сильных медикаментов.
  4. Усталость . Разумеется, вы будете ощущать и постоянную физическую усталость — сонливость, вечное желание присесть, а еще лучше прилечь — верные спутники недосыпа.
  5. Ухудшение здоровья . Первой при постоянном недостатке сна будет страдать сердечно-сосудистая система и иммунная. Вот почему при недосыпе может подниматься давление, а простуда становится более частым «гостем». Кроме того, страдать будет и кожа: круги под глазами, отечность, бледность кожных покровов — типичные симптомы недостатка сна.

Как видите, люди, которые постоянно испытывают недостаток сна, буквально «разваливаются на части», что делает хронический недосып очень коварной проблемой. Человек плохо выглядит и плохо себя чувствует и физически, и психологически, постоянно рассеян, хуже работает и хуже справляется с любыми другими обязанностями

Вот почему так важно вовремя выявить причину недосыпа и наладить режим. Ведь все эти симптомы — лишь начало, в долгосрочной перспективе хронический недосып приводит к куда более опасным нарушениям в деятельности организма

Какие негативные последствия недостатка сна

Последствий бессонной ночи вам не придется долго ждать. Бледная кожа, опухшие веки, круги под глазами и красные глазные яблоки — это первые признаки видимые невооруженным глазом уже на следующий день. На лице рисуется усталость, глаза закрываются, а мы постоянно зеваем. Когда мы не высыпаемся, у нас снижается настроение, мы становимся раздражительными и нервными. Нас достаточно легко спровоцировать на конфликт. Мы плохо выдерживаем   напряжение и стрессовые ситуации, что приводит к злобе или падению уверенности в себе. Недосыпание вызывает усталость, которая ведет к снижению концентрации внимания. Обязанности в школе или на работе, вдруг стает выполнять просто невозможно. Таким образом, красота и здоровье больше не являются нашими спутниками жизни.

В долгосрочной перспективе хроническое недосыпание может привести к серьезным проблемам и чревато различными последствиями на здоровье. Оно может спровоцировать, как физические, так и психические расстройства. У людей, которые спят в день 5 или меньше часов, риск возникновения гипертонии, сахарного диабета или серьезных заболеваний сердца намного больше, чем у людей, которые тратят на сон нужный минимум времени (7-8 часов). Такие люди также более склонны к различного рода инфекциям, являются менее устойчивыми к стрессу. Женщины быстрее прибавляют в весе. Это происходит за счет сбоя в гормональной сфере. Когда мы уставшие, уровень гормона, отвечающего за чувство голода увеличивается.

Недосыпание также способствует другим опасным ситуациям. Особо опасно садиться сонным за автомобиль. Человек который долгое время не спал,  теряет способность быстро реагировать в экстренных ситуациях, что может привести к трагедии.

Бывает также, что люди, которые не спали соответствующее количества часов имеют большие проблемы с окружающей средой. Они изолируются от людей, избегают общества или наоборот, общество избегает их, потому что их настроение и поведение делает мрачным все вокруг. В крайних случаях доходит до серьезных психических проблем.

Человек, страдающий от хронического недосыпа может иметь галлюцинации, депрессию или тревожное состояние, что серьезно нарушает функционирование в повседневной реальности.   Эксперты по вопросам сна утверждают, что большинству взрослых для здоровья, безопасности и оптимальной работоспособности  каждую ночь необходимо спать 7-9  часов. Не получая адекватного количества сна, мы начинаем аккумулировать своеобразный «долг» перед сном, который, если позволить ему вырасти, в дальнейшем будет нелегко вернуть.

Подведем некоторые итоги.   Что происходит с нами, когда мы не спим? Что мы рискуем потерять при недостатке сна? А может быть,  приобрести  при хроническом  недосыпании?

Последствия долгого дневного отдыха

Каждому человеку с детства пытаются навязать правильный режим сна: с 10 вечера до 7-8 утра и 1-2 часа днем. У детей зачастую хватает энергии на весь день, так для чего укладывать их спать днем, если ночью они «спят без задних ног»? Если ребенка насильно принуждать спать, он привыкает подолгу засыпать и как следствие, в будущем страдает бессонницей. «Недосыпанные» ночью часы приходится восполнять днем (и то, не до конца), в результате чего человек просто-напросто становится вялым. Поэтому вовсе не стоит давать небольшую передышку маленькому организму без особой надобности.

Да и в принципе сбивать режим на дневной сон вместо ночного не стоит. Днем организм вырабатывает совсем не те гормоны, что и ночью. В период с 11 до 2 ночи организм вырабатывает необходимые элементы для хорошего сна, и если не спать в это время потом чувствуется вялость. Мозг не может «выгрузить» ненужную информацию без вспомогательных элементов, а потому закачать в него новую становится еще труднее

Вот почему так важно следить за своим режимом и не допускать пересыпа днем

Внимание!

Специалист израильской клиники может Вас проконсультировать —

Клиническая картина инсомний складывается из трех групп: — пресомнические расстройства (трудности начала сна), — интрасомнические (трудности во время сна), — постсомнические расстройства (возникающие вскоре после пробуждения).

Характерным для инсомнии является трудность засыпания, частые спонтанные пробуждения, уменьшение длительности сна и ухудшение его качества. Последствиями плохого сна является низкая повседневная активность пациента, несмотря на сохраненную возможность сна и благоприятные для него условия.


Существует четкий диагностический критерий – «маркер инсомнии»: задержка в наступлении сна более чем на 30 минут (увеличение времени засыпания) и эффективность сна менее 85%. Эффективность сна вычисляется, как отношение времени сна ко всему времени пребывания в кровати. Однако в клинической практике наиболее важным остается субъективное мнение пациента о качестве и количестве своего сна.

По клиническим критериям инсомнию разделяют на 1. преходящую (транзиторную) – длящуюся менее одной недели, 2. кратковременную – продолжительностью от одной до четырех недель, 3. хроническую.

Основные причины инсомнии: -Стресс. -Неврозы, психические заболевания. -Неврологические заболевания. -Соматические заболевания. -Психотропные препараты, алкоголь, токсические факторы. -Эндокринно–обменные заболевания. -Синдромы, возникающие во сне (синдром «апноэ во сне», двигательные нарушения во сне). -Болевые феномены. -Внешние неблагоприятные условия (шум, влажность и т.п.), сменная работа, перемена часовых поясов, нарушенная гигиена сна. -Конституционально обусловленное укорочение ночного сна.

Профилактика бессонницы может включать в себя соблюдение гигиены сна, а также профилактику стрессовых ситуаций, которые могут привести к развитию бессонницы.

Гигиена сна включает ряд рекомендаций: — Ложиться спать и вставать в одно и то же время. — Выработать определенный ритуал засыпания (например, прогулка перед сном, теплая ванна). — Использовать кровать только для сна, а не для того, чтобы есть, читать, лежать. — Не употреблять на ночь чай, кофе, никотин, не наедаться на ночь, избегать приема на ночь алкоголя. — Уменьшить стрессовые ситуации, умственную нагрузку, особенно в вечернее время. — Регулярно заниматься физическими упражнениями в утреннее и дневное, но не вечернее время, или же организовать физическую нагрузку в вечернее время, но не позднее, чем за 3 часа до сна. — Регулярно использовать водные процедуры перед сном – прохладный душ (небольшое охлаждение тела является одним из элементов физиологии засыпания). В некоторых случаях можно применять теплый душ (комфортной температуры) до ощущения легкого мышечного расслабления. Использование контрастных водных процедур, излишне горячих или холодных ванн не рекомендуется. — Если заснуть не удается, не следует себя заставлять. Нужно встать через определенный промежуток времени (например, 30 – 40 минут) и чем-нибудь заняться до появления желания заснуть.

Необходимо проведение мероприятий по профилактике повторного развития инсомнии или ее хронификации. С этой целью после стрессовых ситуаций проводятся антистрессовые мероприятия (лекарственные и нелекарственные) в дневное время. Возможно проведение кратковременных курсов назначения снотворных средств (на 1–2 ночи), но не чаще, чем 1 раз в неделю.

10 важнейших последствий хронического недосыпания

Систематическое недосыпание намного опасней бодрствования на протяжении нескольких дней. Человек, который в течение двух недель недосыпает, начинает к этому привыкать, и пятичасовой сон становиться для него нормой. Организм просто подстраиваться под такой ритм жизни и работает из последних сил. Если человек не восстановит полноценный восьмичасовой сон, организм не сможет долго продержаться в таком ритме.

1. Снижается память

Во время сна новая информация, которая поступила к нам за весь день, переноситься в кратковременную память. На протяжении каждой фазы сна работают различные процессы обработки новой информации, которая переходит в воспоминания. В том случае, если человек недосыпает, разрушаются важные циклы цепочки памяти и процесс запоминания прерывается.

Каждый из нас мог хоть раз на себе почувствовать, что невыспавшийся человек плохо запоминает информацию, так как у него просто нет сил, чтобы сконцентрироваться и сосредоточиться.

2. Замедление мыслительных процессов

В результате исследований было установлено, что недосыпание вызывает понижение концентрации внимания. В результате недостатка сна легче сделать ошибки и труднее сосредоточиться – решить даже самые простые логические задачи сонному человеку не по силам.

3. Недосыпание ухудшает зрение

Постоянное пренебрежение сном пагубно сказывается на зрении. Ученые пришли к выводу, что хроническое недосыпание может спровоцировать глаукому, которая впоследствии может стать причиной слепоты. В случае периодических недосыпаний у человека может возникнуть ишемическая оптическая невропатия — сосудистое заболевание, которое возникает после пробуждения. Глазной нерв поражается из-за недостаточного кровоснабжения, в результате чего происходит внезапная потеря зрения на один глаз.

4. Эмоциональная нестабильность у подростков

Регулярное недосыпание вызывает депрессию у подростков. При дефиците сна психика подростка крайне уязвима — возникает дисбаланс активности областей головного мозга. Так, в участках префронтальной зоны, которая регулирует негативные ассоциации, снижается активность и подростки склонны пессимизму и угнетенному эмоциональному состоянию.

5. Повышение давления

Хроническое недосыпание после 25 лет становиться причиной повышенного кровяного давления. Американские ученые установили, что позднее пробуждение (нарушение ритма сна) также вызывает повышение давления и может становиться причиной избыточного веса.

6. Снижение иммунитета

Человек, который систематически не высыпается, более подвержен вирусным заболеваниям. Это объясняется истощением организма, защитные функции которого снижаются, давая возбудителями болезней «зеленый цвет».

7. Преждевременное старение

Несоблюдение ритмов сон-бодрствование может привести к раннему старению организма. Мелатонин – мощный антиоксидант, играет важную роль в продлении молодости. Чтобы организм выработал достаточное количество мелатонина, человек должен спать минимум 7 часов в ночное (темное) время суток, так как в результате полноценного сна мы получаем 70% суточной дозы мелатонина.

8. Продолжительность жизни снижается

В случае недостатка или переизбытка сна увеличивается вероятность наступления преждевременной смерти. Этому свидетельствуют результаты исследований американских ученых. Продолжительность жизни людей, испытывающих хроническое недосыпание, сокращается на 10%.

9. Ожирение

Вследствие недостатка сна человек резко набирает вес. Это объясняется дисбалансом секреции гормонов, которые отвечают за чувства насыщения и голода. При гормональном сбое человек испытывает постоянное чувство голода, которое удовлетворить достаточно трудно. Также причиной нарушения обмена веществ из-за недосыпания может стать чрезмерная выработка гормона кортизола, который также стимулирует чувство голода. Изменяется и суточный ритм секреции гормонов щитовидной железы, гипофиза, что становится причиной функциональных и органических расстройств многих органов и систем человеческого организма.

10. Рак

Недостаток сна может привести к возникновению раковых заболеваний. Риск возникновения онкологии ученые объясняют нарушением выработки мелатонина. Этот гормон, кроме антиоксидантных свойств, способен подавлять увеличение опухолевых клеток.

Симптомы недосыпания

Человека украшает скромность, мужчину красят шрамы… Недостаток сна явно не относится к факторам, которые сделают вас привлекательнее в чужих и собственных глазах – разве что вызовут жалость.

Собирательный образ человека, страдающего от симптомов недосыпания:

Это состояние очень неприятно и даже мучительно. Признаки недосыпания напоминают симптомы недавно начавшегося гриппа.

Ощутив приближение гриппа, любой человек тут же вызовет врача и останется дома вместо того, чтобы куда-то идти. Но когда подобные симптомы возникают при недосыпании, большинство относится к ним как к норме. Просыпаясь, люди с усилием преодолевают немыслимое притяжение теплой подушки и встают. Затем пытаются быстро устранить последствия недосыпания, убрать тени под глазами, залить в себя порцию , и в подавленном настроении отправиться на работу или учебу…

Иногда недосып – редкое событие в жизни, но какое огромное количество людей ежедневно мирятся с его присутствием! Усталость, недосыпание сопровождают их недели, месяцы, годы подряд – и они ничего не пытаются изменить в своей жизни.

Умереть от недосыпания нельзя – по крайней мере, если не лишать себя сна окончательно. Но если вы длительное время спите недостаточно, задумайтесь о том, чем вам грозит недосыпание в перспективе…


С этим читают