Что будет если не спать от 1 до 7 дней

Привет, я лох в сфере сна

Споры исследователей мало волнуют того, кто ворочается в кровати и не может уснуть. Ведь он знает, что завтра утром будет тяжело, а отдохнуть нужно как следует. Хотелось бы хотеть на боковую вечером, высыпаться ночью, бодро вставать утром. Может, просто выпить таблетку и плюнуть на все эти научные споры?


Согласно международным протоколам, если вы обратитесь с проблемой хронической бессонницы к врачу, сначала вам будут рекомендованы нелекарственные методы, в первую очередь — соблюдение гигиены сна. Затем — когнитивно-поведенческая терапия. И только если ни одна из этих мер не подействует, могут выписать снотворное.

Все советы, связанные с гигиеной сна, вы наверняка слышали не раз. Отправляться в постель в одно и то же время, не смотреть в экраны гаджетов, когда уже легли, отказаться от кофе и других бодрящих напитков вечером, не есть за два часа до сна. Кровать не должна быть ни слишком жесткой, ни слишком мягкой, а оптимальная температура воздуха — около 18–19 градусов. Пока есть проблемы с засыпанием, в комнате лучше устранить источники шума и света (вроде мигающих лампочек).

Если все условия выполнены, а проблема так и не решена, подключают техники когнитивно-поведенческой терапии. Например, рекомендуется не лежать в кровати часами, если не спится, а встать и заняться делами, пока не появится сонливость. Однако утром встать всё равно нужно в запланированное время, сколько бы часов вы в итоге ни поспали. Возможно, вы будете чувствовать себя разбитым, но за счет этого следующим вечером захотите лечь пораньше. Такое «давление сна» на протяжении нескольких дней поможет в итоге установить подходящий вам режим.

При трудностях с засыпанием имеет смысл не только менять поведение, но и обратить внимание на когнитивную сферу. Здесь актуальны два направления работы: оспаривание иррациональных убеждений, касающихся сна, и преодоление общей тревожности

В первом случае речь идет о типичных для бессонницы когнитивных искажениях.

  • Долженствование: я должен спать не менее 8 часов; я должен высыпаться каждый день; я должен отключаться мгновенно; я не должен просыпаться ночью.
  • Перфекционизм и черно-белое мышление: если я не поспал 8 часов / долго ворочаюсь перед сном / просыпаюсь ночью — это никуда не годится.
  • Катастрофизация и предсказание будущего: если я не отдохну как следует, завтра буду чувствовать себя отвратительно целый день; если я стану спать меньше 8 часов, у меня случится инфаркт / я умру.

Эти же когнитивные искажения могут мешать применять поведенческие техники. Например, если человек убежден, что должен спать строго 8 часов, чтобы его мозг не подвергся никаким необратимым изменениям, то, засидевшись в соцсетях далеко за полночь, переводит будильник на более позднее время. На следующий день ему снова не удается заснуть пораньше, а встает он опять ближе к обеду. Так происходит закрепление сбитого режима и убеждения «у меня есть сложности со сном». Если человек заставляет себя отправиться в постель, когда этого не хочет, а попытки уснуть проваливаются из раза в раз, то кровать начинает ассоциироваться с проблемой и с неудачей. Тревога возникает еще до того, как мы идем спать, и положение осложняется.

Иногда включается гиперконтроль как попытка справиться с тревожностью — тогда мы покупаем гаджеты, чтобы следить за своим сном и управлять процессом, но в итоге чувствуем себя еще хуже. Тревожность такого рода может доводить до ортосомнии — навязчивого желания неукоснительно соблюдать правила сна и достигать высоких показателей в статистике умных устройств.

Может, заняться сексом?

Среди расстройств сна почетное первое место занимает всем известная бессонница. С этой жестокой мучительницей наверняка сталкивается каждый из нас. Кто не маялся без сна перед ответственным экзаменом или после тяжелого дня, когда буквально валишься с ног? Кто не ворочался в постели с боку на бок на новом месте – на отдыхе, в новой квартире, в гостях? Кто не просыпался среди ночи от кошмара, пытаясь потом заснуть в течение часа-двух? Такие нарушения сна периодически посещают большинство из нас и, как правило, выбивают из привычного ритма жизни.

Собственно говоря, термин «бессонница» не совсем точно отражает смысл явления. Чаще речь идет о недосыпании, о поверхностном, неглубоком или чересчур коротком сне. И хотя бессонницу принято считать заболеванием, на самом деле это не болезнь, а лишь симптом других заболеваний. Однако не будем затрагивать чисто медицинские проблемы бессонницы. Остановимся на наиболее распространенных проблемах сна среди здоровых людей, которые чаще всего не спят по причине своего тревожного характера, а также затронем влияние на качество сна депрессии.

Чувство беспокойства, бесконечный анализ прошлого и будущего, тревожные мысли (все ли правильно сделано, как там на работе, в порядке ли дети, а родители?) мешают уснуть. В этом случае полезно пересмотреть жизненные приоритеты. Не придаем ли мы излишнее значение делам второстепенным, не переоцениваем ли свои возможности? Если мы ложимся спать в тревожном состоянии, от этого напряжены мышцы тела – именно это не дает уснуть. Попытайтесь расслабиться – но не с помощью алкоголя или снотворного, лучше послушайте хорошую спокойную музыку, почитайте любимую книжку, наконец, займитесь сексом… Все это лучше, чем анализировать и планировать. Оставьте все заботы на утро.

Если вас мучают ранние пробуждения, знайте, что это характерно для депрессии. Сон наступает легко, но длится недолго. Человек просыпается очень рано и больше не может уснуть. В эти ранние часы, лежа в кровати, он испытывает самые тягостные переживания по поводу своей якобы несостоятельности и ненужности, с ужасом ожидает наступления дня, предвкушая всевозможные неприятности, которые его ожидают. Помочь при депрессии может только психотерапевт. Он есть в любой поликлинике. Но что-то вы можете предпринять и сами.

Не укладывайтесь и не пытайтесь заснуть, если не хотите спать. Старайтесь не спать днем, даже когда хочется. Даже не дремлите. Дремота нарушает цикл сон – бодрствование. Не ложитесь слишком рано или слишком поздно. Ложитесь в одно и то же время, включая выходные дни. Если вы страдаете болями – примите болеутоляющее. Боль мешает спать. Соблюдайте режим питания. Не наедайтесь перед сном, но и не ложитесь спать на пустой желудок. По меньшей мере 2– 3 раза в неделю занимайтесь физическими упражнениями. Спите в максимально комфортных условиях. Имейте в виду, спальня – не место для стрессов и конфликтов. Выработайте правила отхода ко сну и следуйте им.

«Ночная охрана» — самые распространенные способы

Известная примета гласит: если не можешь уснуть ночью — налицо происки «нечистого». Именно дьявол и его приспешники заинтересованы в том, чтобы ослабить человека, истощить его, а затем подчинить себе. Проще всего это сделать в моменты усталости и раздражения, а что нас бесит и выводит из себя больше, чем регулярная бессонница?

Чтобы не попасть в сатанинские сети, следует соблюдать несколько правил.

  • Во-первых, всегда отправляться в постель до полуночи. Когда часы пробьют двенадцать раз, наступит время злых духов — именно они будут контролировать процесс засыпания и всячески постараются помешать.
  • С другой стороны, нельзя укладываться на закате — такой сон не восстановит силы, а лишь истощит их. Даже короткая дрема в это «переходное» время не позволит человеку нормально отдыхать ночью, а при постоянном нарушении режима — запросто приведет к болезни.
  • Если вдруг проснулась ночью и не можешь уснуть — примета намекает, что здесь замешан домовой. Это он разбудил и теперь морочит голову. Почему? Вероятно, во сне вы перевернулись на спину и открыли рот — такая поза опасна тем, что внутрь человека способны влететь некие зловредные сущности. Вот и старается домовой защитить своего хозяина. Впрочем, потревожить человека ночью «дедушка» способен и по другой причине. К примеру, если на что-то рассержен или обижен.

И что с этим делать? Домовому понравится, если перед сном вы не будете оставлять кухонные приборы, солонку (и тем более — грязную посуду!) на столе. Злых духов напугает какой-либо металлический предмет в изголовье — хотя бы обычный гвоздь. А расслабиться и успокоить нервы поможет мешочек с травяным сбором под подушкой. Лучше всего с этой целью использовать мяту и лаванду, хмель, мелиссу и тысячелистник.

Альтернативные методы

Ароматерапия

Для данной процедуры используются аромалампы с эфирными маслами

Правильные компоненты имеют важное значения для эффективного засыпания. идеальны для этого лавандовое масло, розовое, выжимка из хмеля, мелиссовое, масло из сандала

Можно попробовать еще можжевельник, кипарис, кедр или мандарин. Несколько капель помещают в специальное приспособление над свечой в лампе и по дому разносятся приятные и успокаивающие запахи. Подробнее об ароматерапии при бессоннице читайте тут.

Йога

Йога, а именно ее правильные асаны не только помогут заснуть, но и улучшить в целом психоэмоциональное состояние и работу нервной системы. Стоит попробовать позу ребенка, утаннасану, позу бабочки лежа, «согнутую свечу» или позу трупа.

Продукты

Есть продукты, которые специалисты в области сна относят к тем, которые помогают заснуть. Например, в этот список входят яйца куриные, бананы, молоко, миндаль и рыба. Но не стоит перед сном злоупотреблять количеством пищи, так как желудок не даст нормально отдохнуть всему организму.

Просыпаюсь в 3 часа ночи и не могу уснуть – какие основные причины?

Причины этому явлению могут быть следующие.

Возраст и пол

С возрастом вероятность прерванного ночного сна только возрастает. В пожилом возрасте человек все чаще дремлет днем, а ночью засыпает с трудом. Молодые люди спят крепче и дольше, фазы сна меняются медленно. В пожилом возрасте происходят изменения, при которых быстрая фаза сна начинается как раз около трех часов ночи.

У девушек в юном возрасте могут возникнуть проблемы со сном в начале менструального цикла. Беременные женщины могут просыпаться ночью из-за большого количества причин, например, отеки ног, боль в спине, частые позывы в туалет, изжога, рвотные позывы, движения плода. Также у женщин старшего возраста могут быть проблемы со сном при наступлении климакса, из-за учащенного сердцебиения, жара, потливости, беспокойства или стресса.

Привычки

Привычки играют огромную роль. Например, молодые мамы новорожденных детей будут еще много месяцев просыпаться среди ночи, чтобы проверить уже подросшего малыша. Такая привычка формируется очень быстро, буквально за несколько недель. А избавиться от нее очень не просто.

Лекарства и болезни


Причиной прерывания сна может быть такая распространенная болезнь, как апноэ во сне или по-другому остановка дыхания. Задуматься стоит тем, кого беспокоит храп. Также признаком этой болезни является то, что человек просыпается уже уставшим. При наличии этих симптомов следует обратиться к врачу.

Артрит или фибромиалгия провоцируют хронические боли, из-за чего человек также может просыпаться часто и испытывать проблемы с засыпанием.

Несмотря на то, что все иногда просыпаются, чтобы сходить в туалет, следует уделить внимание и обратиться к врачу, если позывы к мочеиспусканию становятся слишком частыми. Прием некоторых лекарственных препаратов также плохо влияет на сон

К их числу можно отнести бета-блокаторы и диуретики

Прием некоторых лекарственных препаратов также плохо влияет на сон. К их числу можно отнести бета-блокаторы и диуретики.

Психические расстройства

Человек, страдающий депрессией, испытывающий постоянный стресс, имеющий тревожное расстройство может жаловаться на плохой сон и его прерывание. В этой ситуации также необходимо обратиться к врачу.

Различные патологии

Ученые доказали, что ночью, во время сна, происходит очищение и восстановление различных органов организма. В период с 23:00 до 01:00 очищается желчный пузырь, с 01:00 до 03:00 активируется печень, а к утру легкие. Так, определив в какое время происходит пробуждение, можно заподозрить проблемы в одном из внутренних органов.

Причины, которые вызывают нарушение сна (бессонницу)

Есть ряд причин, которые вызывают бессонницу. Но есть и более серьезные психологические расстройства. Поэтому, не занимайтесь самолечением, обращайтесь за медицинской помощью. Потому что в некоторых случаях нужна помощь психолога, стационарное лечение, употребление лекарственных препаратов, консультация невропатолога!

1. Нарушение в работе нервной системы. Это одна из главных причин, нужно выяснить, почему это происходит, что влияет на ваше состояние.

2. Проблемы со здоровьем. Это может быть что угодно, головная боль, зубная, боль в коленях, боль в суставах, температура и прочее.

3. Не комфортные условия для сна

Это очень важно. Позаботьтесь о своем комфорте

Выбирайте белье из натуральных материалов, подушку и матрас (мы говорили об этом выше).

4. Дети. Чаще всего это маленькие или грудные дети. Когда я кормила ребенка грудью, я тоже часто просыпалась ночью, подходила к ребенку. Или в период болезни, когда у ребенка поднимается высокая температура, тут уж совсем, не до сна.

5. Жирная еда перед сном. Мы говорили о том, что на ночь лучше употреблять что-то легкое, лучше за 2-3 часа до сна.

6. Употребление энергетических напитков. Это могут быть кофе, чай,  и другие энергетические напитки.

7. Громкий шум, яркий свет, раздражающий запах. Все эти факторы влияют на качество сна, так что учитывайте эти мелочи.

Люди, у которых ухудшается качество сна, становятся рассеянными, раздражительными, страдают расстройством нервной системы, «скачками» давления, нарушением кровообращения. Очень часто бессонница наблюдаются у людей занимающихся умственным трудом!

Ночью плохо сплю — как быть

Обязательно обратиться к врачу, всеми этими вопросами занимается врач невропатолог, но лучше всего пойти к терапевту, он направит к тому врачу, к которому посчитает нужным, а также, может назначить анализы и обследование (УЗИ сосудов головного мозга, УЗИ сердца, кардиограмму и прочее).

По результатам обследования и консультации врачей (а может понадобится посетить не одного специалиста), вам назначат лечение исходя из вашего диагноза.

Бывает так, что не хватает времени, банально, отдохнуть, взять отпуск и отправиться к морю, это тоже реально работает и помогает расслабиться. Новые эмоции, новые впечатление, новый взгляд на привычные вещи, возможно вам не хватает именно этого.

Советы — как быстро уснуть, что делать 

Еще одна порция советов

Также, мне очень важно узнать, что вам помогает заснуть, если долго не удается заснуть ночью, или вы часто просыпаетесь среди ночи

1. Не ешьте перед сном, есть правило, не есть за 2-3 часа до сна

На ночь необходимо обратить внимание на легкую пищу

2. Не смотрите новости на ночь, не сидите за компьютером перед сном.


3. Создайте комфортные условия для отдыха в спальне.

4. Примите душ или ванную перед сном. Очень полезен контрастный душ.

5. Выставите правильное время и звук будильника.

6. Удобно лягте на кровати, если вам холодно, укройтесь еще одним одеялом. Вам должно быть комфортно.

7. Думайте о хорошем, можно представить себя на отдыхе, на море, в чистом поле, возле водопада (где вам больше нравится). Подумайте где вы, с кем вы, чем вы занимаетесь…

8. Иногда помогает техника дыхания. Спокойно вдыхаем 4 секунды, Задержали на 7 секунд дыхание. После вдыхайте 8 секунд через рот, делайте это не торопясь.

9. Перед сном следует хорошо проветрить комнату, несмотря на время года (даже в зимнее время, хорошо проветрите свою комнату).

10. У изголовья поместите мешок с ароматическими травами, это поможет расслабиться и уснуть. В мешочек можно поместить: шишки хмеля, мелиссу, мяту, лаванду, душицу, зверобой и пр. Успокоительные травы для нервной системы очень полезны.

11. Многим людям помогает уснуть музыка Вивальди, Моцарта или любую другую приятную расслабляющую музыку.

12. Перед сном можно принять «ново пассит», персен, пустырник или валериану (настойку). Но обязательно, перед приемом этих средств проконсультируйтесь с врачом.

13. Можно использовать ароматы перед сном, если нет аллергии можно зажечь аромапалочку, аромалампу с эфирным маслом. Мне, например, нравится масло лаванды.

14. Отдыхайте, регулярно отдыхайте, используйте время рационально. Перерывы и отдых очень важен. Можно уехать на отдых за город.

15. Устали, плохо спите ночью, стали раздражительными, отправляйтесь на отдых к морю!

Если вы часто просыпаетесь ночью и не можете заснуть, обратитесь к врачу, особенно, если вы использовали массу средств, но ничего не помогает. Лучше решить этот вопрос у специалиста, потому что последствия могут быть не радужными.

Виды сна

Если мы рассматриваем сон со стороны физиологических потребностей человека, он является одной из разновидностей психической деятельности индивидуума и наступает в разный период. На засыпание могут влиять также различные факторы как внешние, так и внутренние. Ориентируясь на эти факторы, принято выделять виды сна.

Всего существует шесть видов. Три из них считаются наиболее приемлемыми и относятся к условно называемому здоровому сну:

  • физиологический. Этот вид считается самым полезным, а главное, безопасным, так как он наступает постепенно, ориентируясь на физические потребности организма и внутренние часы;
  • медикаментозный. Нередко это является необходимой мерой при проведении операции. После введения соответствующего наркотического препарата, человека погружают в состояние отключения сознания. Химические вещества препаратов способствуют торможению активности подкорковых механизмов, что обеспечивает быстрое засыпание на продолжительный период. Длительность его зависит от дозы и фармакологической силы препарата;
  • гипнотический. Ещё один тип неприродного сна, который активно используется в медицинской практике. Психотерапевт-гипнотизёр при помощи физических и словесных манипуляций заставляет человека впасть в транс. Посредством внушений во время гипноза затормаживается часть нервных центров головного мозга, отвечающая за активное мышление. Данная методика используется в медицине и, в частности, в психиатрии для коррекции поведения того или иного субъекта.

Если существуют физиологически здоровые процессы засыпания, вне зависимости от того, самостоятельные они или искусственные, есть также патологические виды:

асомния. Эта патология характеризуется отсутствием или нарушением сна. Причин данного нарушения может быть очень много. Это сильные стрессы, переутомление, приём медикаментозных препаратов, которые возбуждают кору головного мозга, а также различные внешние раздражители, избавившись от которых есть возможность справиться с проблемой бессонницы; лунатизм. У многих такое ночное поведение может вызывать смех, однако ничего смешного здесь нет. Возникает ощущение, что человек просто бодрствует с закрытыми глазами. Однако деятельность, происходящая в неосознанном состоянии, может принести вред тому, кто подвержен данной болезни

Поэтому важно следить за тем, чтобы страдающий лунатизмом не пострадал. Пробудившись, лунатик не может вспомнить, что происходило ночью. Это связано с тем, что из-за излишнего давления на нервную систему нарушается процесс правильной работы клеток головного мозга, что способствует активной деятельности, которая происходит неосознанно

В случае проявления признаков лунатизма нужно обратиться к специалисту, который поможет свести приступы к минимуму; летаргический сон. Данная патология характеризуется замедленными процессами всего организма, виды жизнедеятельности человека сводятся к минимуму, а внешние раздражители не оказывает на него никакого воздействия. Приближен такой вид не к смерти, а скорее к анабиозу, однако человек похож на мёртвого. Период такого состояния может длиться от нескольких дней до нескольких лет, что весьма сложно для окружающих. Такое состояние может быть вызвано разными явлениями начиная от серьёзного заболевания и заканчивая особенностями нервной системы

Это связано с тем, что из-за излишнего давления на нервную систему нарушается процесс правильной работы клеток головного мозга, что способствует активной деятельности, которая происходит неосознанно. В случае проявления признаков лунатизма нужно обратиться к специалисту, который поможет свести приступы к минимуму; летаргический сон. Данная патология характеризуется замедленными процессами всего организма, виды жизнедеятельности человека сводятся к минимуму, а внешние раздражители не оказывает на него никакого воздействия. Приближен такой вид не к смерти, а скорее к анабиозу, однако человек похож на мёртвого. Период такого состояния может длиться от нескольких дней до нескольких лет, что весьма сложно для окружающих. Такое состояние может быть вызвано разными явлениями начиная от серьёзного заболевания и заканчивая особенностями нервной системы.

Маски, беруши, подушки

Маска для сна всего лишь вспомогательный инструмент для засыпания, который чисто физически не дает открыться глазам, исключая долгие лежания в темноте с открытыми глазами. Маска – прекрасны помощник в поездах и самолетах.


Беруши тоже работают на исключение внешних раздражителей, таких как звук и посторонние шумы, отвлекающие от засыпания. Помогают они жителям мегаполисов с шумными трассами и магистралями, где постоянно наблюдается автомобильный гул.

Подушки с травами для сна – это товары, которые используются в дополнении к обычным спальным принадлежностям. В их наполнении есть травы в сухом виде, которые помогают заснуть: мята, лаванда, хмель и другие.

6 и 7 дни

Мало кто из людей нашей планеты отчаивался на столь страшный эксперимент. Если на пятый день человек начинает себя ну очень уж странно вести, то на 6 и 7 день его можно и вовсе не узнать. Обычные прохожие будут думать, что он наркоман, ему не возможно будет задать ни одного нормального вопроса, его речь будет несвязной. С человеком невозможно будет вести диалог, потому что он попросту будет забывать слова, предложения, вопросы, да и суть разговора в целом. Бывает и такое, что он и попросту может не вспомнить имя своего близкого, а то и вовсе его самого.

Нервная система начнет давать сильные сбои, которые отразятся на нормальной работе всех органов, что в свою очередь может привести к необратимым последствиям в организме. После бессонной седьмой ночи можно настолько сойти с ума, что приобрести себе болезнь Альцгеймера на всю оставшуюся жизнь.

Как приготовить снотворное средство в домашних условиях

Люди разных возрастов, даже полностью здоровые, иногда сталкиваются с бессонницей. Виной этому напряженный график работы или учебы, бытовые проблемы и стрессы. Обычно такие нарушения сна бывают временными и проходят самопроизвольно.

Но если бессонница принимает систематический характер, то возникает необходимость в приеме снотворных. Можно просто купить в аптеке химический препарат или же сделать снотворное в домашних условиях.

Такие средства не обладают серьезными побочными эффектами, не накапливаются в организме и не вызывают привыкания.

Рецепты народных снотворных препаратов

В отличие от лекарственных препаратов, которые принимают время от времени, травяные отвары и чаи используют длительно и зачастую добиваются полного излечения бессонницы.

Эффективные рецепты успокоительных средств от инсомнии:

  1. Отвар из валерианы и пустырника. Чтобы приготовитьв домашних условиях сбор из этих растений, необходимо взять по 0,5 ст. л. каждого, залить 200 мл кипятка и запаривать на водяной бане 15 мин. Настоять 45 мин, принимать по стакану перед сном.
  2. Настойки и чаи из мяты и мелиссы. Берут по 1 ст .л. обеих трав и заливают 500 мл кипятка. Пьют во второй половине дня как чай. Сильным снотворным эффектом обладает вино из мелиссы. Для приготовления средства на стакан белого вина берут 30 грамм мелиссы, выдерживают 14 дней в темном месте и принимают по 1 ст. ложке 3 раза в день. Настой снимает напряжение, регулирует сон.
  3. Чай из цветков душицы. Растение обладает седативным действием, помогает заснуть. Отвар и чай из душицы назначают при беспокойном, прерывистом сне и бессоннице. На 250 мл кипятка кладут 30 грамм сухого измельченного растения, приготовленный напиток принимают перед сном в полном объеме.

При бессоннице можно применять народные средства с успокоительными эфирными маслами (мелиссы, лаванды, сосны) в разных сочетаниях. Перед тем как сделать смесь из масел, надо выбрать основу.

Для этого подойдет масло виноградных косточек, миндальное или персиковое. Достаточно нанести по 1-3 капли успокоительных эфирных масел на стол ложку основы и смазать виски. Одновременно берут не более 3 разных масел.

Также можно добавлять неразбавленные эфирные масла в аромалампу.

Домашнее снотворное из продуктов

Вместо таблеток для сна взрослым людям можно использовать домашнее снотворное средство. Известно, что некоторые пищевые продукты содержат вещества, помогающие нормализовать сон, устранить нервное напряжение, ускорить засыпание. Это гормоны серотонин и мелатонин, а также микроэлемент магний.

Для лечения инсомнии можно использовать полезные свойства не только трав, но продуктов питания, которые стабилизируют состояние нервной системы и ускоряют засыпание.

Их желательно употребить на ужин, а перед самым сном выпить травяной отвар, молоко или кефир, чай из цветов ромашки. От острых, пряных блюд и кофеиносодержащих напитков в это время необходимо отказаться.

Они возбуждают ЦНС и делают сон прерывистым.

На ужин можно съесть:

  1. Отварной рис с брокколи.
  2. Печеный картофель с овощами.
  3. Кукурузную кашу с молоком.

Эти продукты, съеденные за 3 часа до сна, позволят быстро уснуть.

Успокаивает и помогает заснуть употребление этих напитков и продуктов перед самым отходом ко сну:

  1. Горсть миндальных орехов. Миндаль содержит триптофан и магний, благодаря чему расслабляет нервную систему.
  2. Чай из ромашки с добавлением ложки меда. Напиток является эффективным натуральным снотворным средством.
  3. Банан. Он содержит вещества, содействующие засыпанию. Для расслабления и наступления дремоты достаточно съесть половину этого калорийного плода перед сном.
  4. Киви. Этот богатый витаминами плод также способствует спокойному сну. На ночь достаточно употребить 0,5-1 фрукт.

Какие симптомы при боязни спать?

При диагностировании расстройства возможны определенные трудности, поэтому соответствующие препараты и дозировку назначает специалист.

Гипнофобия имеет психологические и физические симптомы, такие как:

  • необъяснимая тревожность при разговоре о снах;
  • боязнь смерти во сне;
  • переживание при засыпании;
  • повышенная потливость;
  • головные боли;
  • учащенный сердечный ритм;
  • перепады артериального давления;
  • сухость в ротовой полости;
  • бессонница;
  • тремор в конечностях.

Некоторые гипнофобы пытаются облегчить симптоматику недуга при помощи медикаментов (антидепрессантов и транквилизаторов). Это не лучший путь лечения. Лекарства действуют локально и недолго, вызывают привыкание. Оптимальным методом избавления от фобии сна, как и прочих страхов, является психотерапия. Способ лечения подбирается персонально для каждого психологом-гипнологом, например Батуриным Никитой Валерьевичем.


С этим читают