Как быстро уснуть: научиться не «думать» в кровати ночью

Содержание

Бессонница – что делать? 10 способов, помогающих быстро уснуть

Сон современного человека – вещь очень хрупкая. Стрессы, вечная спешка и несоблюдение режима часто лишают нас крепкого сна.


Что же делать, если одолела бессонница? Как быстро уснуть? Мы расскажем про десять действенных способов, помогающих решить проблему отсутствия сна, а также поговорим о профилактике.

Начнем с самых легких и приятных способов избавления от бессонницы:

1. Сделайте массаж

Один из самых эффективных методов борьбы с бессонницей – легкий массаж. Он расслабляет и стимулирует выработку эндорфинов, которые блокируют гормон стресса. Делать массаж можно самостоятельно. Помассируйте ладони, подушечки пальцев. Сделайте массаж лица. Эти простые процедуры за 5-10 минут настроят Вас на спокойный сон.

2. Еда, которая поможет уснуть

Еще один приятный и неожиданный способ быстро уснуть – поесть. Да-да, поесть за полчаса до сна, но определенных продуктов и в небольшом количестве. Выбирайте, что больше нравится: стакан теплого молока, банан, немного индейки, горсть сушеных фиников, сыр. Все дело в аминокислоте триптофан, содержащейся в этих продуктах. Триптофан, попадая в организм человека, преобразуется в серотонин – гормон, вызывающий ощущение эмоционального благополучия и расслабление.

3. Прогулка

Быстрому засыпанию может поспособствовать прогулка. Достаточно даже спокойной прогулки вокруг дома. Во время прогулки температура тела естественным образом немного повысится, а когда она начнет опускаться, захочется спать.

4. Держите ноги в тепле

Наденьте. носки. Если тепло – тонкие, если прохладно – махровые, если холодно – шерстяные. Давно замечено, что если ноги в тепле, засыпается быстрее.

5. Позитивное мышление

Просто подумайте о чем-нибудь хорошем, что всегда поднимает Вам настроение. Часто это помогает.

Способы посложнее

6. Прием с одеялом

Попробуйте резко сбросить с себя одеяло. Когда вам станет холодно, укройтесь снова. От ощущения вернувшегося тепла и уюта захочется спать.

8. Упражнение для борьбы с бессонницей

Для совсем отчаявшихся есть упражнение, которое помогает уснуть: лягте на спину, вытяните руки параллельно телу и сильно сожмите кулаки, вместе с тем потяните пальцы ног на себя. Получилось? Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите 7-8 раз.

Способы для тех, кто все ещё не уснул

Если все вышеперечисленное не помогло, обратимся к следующим методам:

9. Примите ванну

Сделайте себе ванну с валерьяной. Вот рецепт: возьмите 100 грамм корня валерьяны, залейте литром кипятка и варите 3 минуты на водяной бане, затем снимите с огня и накройте чем-нибудь сверху. Через 45 минут процедите настой и наслаждайтесь. Если у вас есть кот, не подпускайте его близко к ванной.

10. Лавандовое масло

Еще одно растение, помогающее заснуть – лаванда. Натрите виски лавандовым маслом перед тем, как лечь спать.


Помните, что иногда бессонница может быть признаком серьезных заболеваний. Если Вас не устраивает качество или продолжительность сна уже давно, не откладывайте визит к врачу – он скажет, что делать при бессоннице именно в Вашей ситуации.

Профилактика бессонницы: что делать для решения проблемы?

Вот несколько простых советов, которые помогут предотвратить бессонницу и избавиться от этой проблемы:

  • Примите теплую ванну за несколько часов до сна.
  • Создайте в спальне комфортные условия.
  • Если Вы живете в шумной части города, используйте беруши, а маска для сна защитит Вас от света фонаря под окнами.
  • Не зацикливайтесь на том, что Вам надо быстро уснуть, лучше подумайте о чем-то приятном.
  • Не переедайте на ночь, тем более не употребляйте алкоголь, а также кофе и чай. Постарайтесь исключить и сладости, они возбуждают нервную систему.
  • Выключите свет, в том числе и в коридоре.
  • Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
  • Делайте зарядку в течение дня.
  • Создайте себе ритуал отхода ко сну. Не пугайтесь слова «ритуал». Речь идет о том, чтобы каждый вечер проделывать одну и ту же последовательность действий. То есть, например, Вы расправляете постель, потом принимаете душ, затем немного читаете и ложитесь спать. И делайте именно так каждый вечер. Со временем эти действия будут автоматически настраивать Вас на сон.

Если Вы будете следовать этим несложным советам, проблем со сном у Вас станет гораздо меньше. Спокойной ночи!

Дополнительные материалы

Сколько нужно спать и когда ложиться? В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Туннельный синдром Что это такое, основные признаки, способы профилактики болезни.

Как быстро уснуть?

  1. Ты носился весь день как угорелый, не давая себе передохнуть ни минуты. Мозгу нужно время на то, чтобы переварить всё, что произошло за день и успокоиться. Попробуй перед отходом ко сну отвести себе час свободного времени, когда ты мог бы выключить все гаджеты и насладиться чем-то умиротворяющим — прогулкой, чтением, разговором с близкими.
  2. Выпил много кофе? Старайся избегать кофеиносодержащих напитков во второй половине дня. Кроме того, есть продукты, которые вызывают сонливость. Это куриное мясо, мучные изделия.
  3. Ты переживаешь из-за того, что тебе предстоит сделать. А не стоит лучше составить список всего, что предстоит сделать, разместить дела по дням и степени значимости. Перенося планы на бумагу, ты освобождаешь от них свою голову.
  4. Прокручиваешь в голове различные варианты решения проблемы? Нужно осознать, что середина ночи — не лучшее время для решения проблем. Нет смысла ничего сейчас планировать и додумывать, все равно всё произойдет, как должно. Также не стоит копаться в ситуациях прошлого, отпусти их и позволь себе жить настоящим моментом. А всё, что тебе нужно прямо сейчас, — это хорошо поспать.
  5. Если чувствуешь беспричинную тревогу, попробуй перед сном составить список вещей, за которые благодарен. Это успокаивает и настраивает на более спокойный лад, что влечет за собой безмятежные сны.
  6. Ты, пожалуй, сильно взбудоражен жизнью. Очень часто ритм нашей жизни и желание жить на полную катушку сказываются на качестве сна. Если чувствуешь, что не можешь расслабиться, встань и сделай что-то спокойное и по возможности скучное — почитай книги, разбери бумаги. Это должно помочь.

Перед сном выдели немного времени для отдыха. Не употребляй кофеин и тяжелую пищу. Отключи компьютер, телефон, телевизор и неторопливо сделай что-то спокойное. ? Встань и почитай книгу или уберись в доме. Можно принять ванну или прогуляться на свежем воздухе.

Периодически у каждого человека возникают ситуации, когда он, уставший, укладывается спать, но не может уснуть. В голове возникают разные мысли, связанные с неприятными событиями прошедшего дня или начинают мучить тревожные размышления о возможных событиях. Человек часами лежит в темноте, не в силах избавиться от этих мыслей перед сном. К счастью, есть много методик, которые помогут расслабиться и освободить голову от навязчивых мыслей. Некоторые из них, по отзывам, очень эффективны.

Действие единственный выход из мрака

Как ни печально, все размышления приводят к моим собственным проблемам, которые могу решить только я сама. Надо же, насколько точно Системно-векторная психология проверяется жизнью.

Сама природа толкает нас на правильный путь. Она дает нам определенные способности и строго бдит, чтобы мы исполняли свою роль. Если не исполняет зрительный вектор свои задачи в сопереживании, помощи, жертвенности в обществе — то вот тебе страхи, фобии, мнительность. Хочешь убрать мрачные мысли из головы и быть счастливым — иди и делай!

Можно вполне самостоятельно это проследить. В состоянии страха, истерии, внутреннего напряжения достаточно посмотреть фильм на сострадание, где можно выплакаться от жалости к герою. Моментально становится легче. Отпускает напряжение и плохие мысли. Пусть это ненадолго, но механизм прослеживается.

Вот так и нужно начинать действовать. Можно не резко. Сначала кино, потом подключить книгу (лучше классику), поплакать над тяжелой судьбой героев. Потом подумать, сколько есть людей, которым нужна забота и тепло, а дать им это некому. И сделать что-нибудь значимое хоть для кого-то. Появится наслаждение от сделанного, облегчение своих состояний, радость за другого. Это постепенно начнет входить в привычку, ведь человек создан с желанием получать наслаждение. И получать его от помощи другим — самый верный путь для зрительного вектора. Ведь для него это природный смысл жизни.

Все вышеописанное относится и к ребенку. Ему точно так же не хватает общения, сопереживания, эмоциональных связей, того, что помогает тратить накопившиеся эмоции. Механизм одинаков

Помочь могут только действия. Теорию тоже нужно знать, но ее недостаточно. Только такой есть выход. Спасибо, доченька, что задала мне этот вопрос! Иначе я бы продолжала думать, что знаю выход, и не почувствовала бы так остро, что мало делаю, чтобы к нему приблизиться.

Автор Анна Рыжкова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Эмоциональный вакуум как способ расслабиться и уснуть

Создание эмоционального вакуума – принципиально иной способ влияния, базирующийся не на переключении активности на другой центр головного мозга, а на абсолютном истощении имеющегося очага возбуждения. С этой целью нужно, прежде всего, выкристаллизовать преобладающий у человека способ реализации стрессовых реакций, и позволить ему развернуться на все 100%, с тем, чтобы после этого не осталось нереализованной потребности, выливающейся в хроническую усталость и напряженность.

Попробуйте разобраться в себе, проанализировав, какие действия вам больше всего хочется совершать в случае напряжения. Чаще всего люди испытывают потребность кричать, говорить, бежать или выплеснуть агрессию физическим насилием. Позволив себе полностью реализовать эти желания, вы не оставите места для перманентного напряжения. Для воплощения этой методики подойдут следующие способы:

Выговориться – найдите собеседника, и говорите с ним до тех пор, пока мыслей в голове не останется вовсе

Важно, чтобы собеседник не наталкивал на новые размышления, поэтому стоит прояснить ему, что вы не нуждаетесь в советах и рекомендациях, диалог должен быть пассивным с его стороны. Физическая агрессия – не сдерживайте себя, если вам хочется бить – идите в спортзал и избивайте боксерскую грушу, испытываете желание рвать и метать – порвите старый журнал в мелкие клочья. Не останавливайтесь до тех пор, пока потребность не будет полностью реализована и желания продолжать вы уже не будете испытывать.


Фото с сайта https://pic2.me

Эмоциональный вакуум – достаточно радикальная методика, и подходит далеко не всем, поэтому если вы не чувствуете желания говорить, не нужно себя заставлять. Просто этот метод не подходит для вашего психотипа, и стоит выбрать другое средство.

Физические упражнения перед сном

Поза трупа Существует немало гимнастик для начала дня и его завершения. Чем активнее упражнения, тем больше должен быть промежуток между занятием и отходом ко сну. Некоторые техники можно применять уже лёжа в кровати. Например,

поза трупа Как бы смешно его название не звучало, в конце тяжелого трудового дня это упражнение, действительно, очень эффективно.

Всё что нужно – это удобно лечь на спину и расслабиться. Чтобы снять напряжение со всех мышц, понадобится немного времени:

  • вначале расслабить стопы, потом икры, бёдра;
  • почувствовать, как наполняются теплом кисти рук, тяжелеют и расслабляются руки, плечи;
  • после нужно успокоить мышцы живота, груди, шеи, наполняя их теплом;
  • в последнюю очередь расслабляются мышцы лба, вокруг рта, глаз, щеки. Если это дается непросто, стоит погладить ладонью эти части тела и вновь целиком расслабиться.

Йога – это прекрасный вариант занятий перед сном. Один из комплексов – «Око возрождения» – прекрасно подходит для ежедневной практики и занимает всего 15 минут. Утренняя часть комплекса концентрирует энергию, в то время как вечерняя успокаивает и способствует расслаблению всего тела.

«Вдох-выдох». Эта простая техника поможет достичь результата всего за 1 минуту. Для ее выполнения нужно на вдохе напрячь все мышцы тела, задержаться в этом состоянии, на медленном выдохе – расслабиться. Сделать столько раз, сколько необходимо.

Почему не удается уснуть: причины бессонницы

Тяжелый день, уставшее состояние, круги под глазами — все это сигнализирует о недосыпании или вообще отсутствии сна. Но почему это происходит, какие нарушения могут привести к данной проблеме? Бессонница зачастую возникает по какой-либо причине, на пустом месте она не появляется. Причины возникновения данного нарушения можно классифицировать не несколько групп:

  • Внешние;
  • Внутренние;
  • Патологические;
  • Физиологические.

Подробнее о каждой из них:

К внешним факторам, влияющим на погружение организма в состояние сна, часто относятся шумы, запахи, свет, лекарственные препараты, питание, кровать и подушка:

Шумы могут быть самыми разными, например, храп партнера или музыка у соседей часто не дает уснуть сразу. К запахам зачастую относят дым от сигарет, который будоражит нервную систему. Также мятное послевкусие от зубной пасты тоже может спровоцировать бессонницу. Свет необходимо отключать перед тем как лечь спать. В данном случае нужно исключить все источники малейшего мигания: телефон, компьютер, торшеры и другие мигающие предметы. При необходимости можно закрыть даже шторы, если свет с улиц виден вам с окна. Лекарственные препараты старайтесь употреблять за несколько часов до сна, особенно те, в которых присутствуют бодрящие компоненты. Если ваш режим питания включает в себя прием пищи перед сном, то вам стоит пересмотреть его. Так как работа ЖКТ перед сном проблематизирует погружение в мир сновидений. Поэтому стоит принимать пищу в лучшем случае за несколько часов до сна, а в худшем — за час. Порой все предвещает хороший и крепкий сон, а его как не было, так и нет

В этом случае стоит обратить внимание на место, где вы спите. Возможно кровать недостаточно мягкая или слишком мягкая

Также есть вероятность проблемы в подушке, может быть она недостаточно удобная. Если причины кроются в постельных предметах, то попробуйте отдать предпочтение ортопедическим аксессуарам для сна.

К внутренним относятся стрессовые ситуации, перевозбудимость, депрессивные расстройства.

  1. Стрессовые ситуации могут быть самыми разнообразными. Они могут проявляться постоянно или единожды. К ним можно отнести ночь перед экзаменом, перед важным выступлением или первый рабочий день.
  2. Перевозбудимость может носить положительный или отрицательный характер. Это может быть ссора с близким человеком или физические упражнения перед сном.
  3. Депрессивные расстройства в свою очередь также различают как психологические или простое ухудшение настроения. В варианте психологических расстройств нужно обращаться к специалисту. А если у вас просто плохое настроение, то это решается временем.
  • К патологическим причинам относятся болезненные ситуации, связанные с нарушением сна. Болезни могут носить разный характер. С данной проблемой нужно обращаться к узкому специалисту, который поможет выйти из данной ситуации и приблизит к нормальному режиму.
  • К физиологическим причинам относятся расстройства, период беременности и лактации, болезни, нарушение ритма жизни.
  1. Расстройства имеют разный характер: от мелких неурядиц до больших скандалов, которые тревожат и не дают уснуть.
  2. Период беременности и лактации меняет женщину как физически, так и психологически. Внутренние и внешние изменения иногда не дают прийти сну вовремя. В этом случае можно спать еще и днем и больше отдыхать, чтобы всегда быть в хорошем настроении.
  3. Болезни всегда плохо и тревожно сказываются на ночном отдыхе. Хотя сон и способствует быстрому выздоравливанию, но зачастую он и является причиной кратковременной инсомнии.
  4. Нарушения или изменения ритма жизни тоже могут привести к нарушениям сна. Возможно вам стоит пересмотреть ритм жизни и выделить достаточное время для отдыха.

Почему человек не может уснуть ночью, что это значит

Зачем нам нужно спать? Сон обеспечивает не только отдых организма, помимо этой функции он также:

  • помогает сохранять и перерабатывать полученную за день информацию;
  • способствует восстановлению иммунитета;
  • активирует метаболизм;
  • создает условия для восстановления нервной системы, вывода из мозга «отработанных» белков, устранения повреждений ДНК.

В норме сон – состояние циклическое, повторяется, в среднем, каждые 24 часа. На продолжительность же влияют многие факторы – и возраст, и пол, и здоровье человека, и образ его жизни, и условия труда, а также внешние условия – уровень освещенности, шума и т.д. Некоторым людям для полного восстановления сил требуется до 12 часов непрерывного отдыха, кому-то достаточно и 3-4 часов. При нарушениях сна продолжительность его может составлять и несколько минут, и даже несколько суток. Если физиологическая структура сна нарушается, возрастает риск появления расстройства сна.

Что следует понимать под «бессонницей»? Это — состояние, связанное с временной недостаточностью либо плохим качеством самого процесса сна. При этом учитывается и периодичность нарушения: однократные случаи ночного бодрствования нельзя назвать бессонницей, так как она – клинический синдром повторяющегося характера.

Почему возникает болезнь? Причин довольно много:

  • неблагоприятные для сна условия – шум, жара или холод, дискомфорт;
  • стресс;
  • заболевания: эндокринные, сердечно-сосудистые, неврологические, инфекционные и прочие;
  • сбой биоритмов, например, из-за смены часовых поясов или условий работы в ночную смену;
  • прием лекарств, вызывающих нарушения сна.

Что будет, если бессонницу «запустить», не избавляться от нее? Длительное недосыпание запускает в клетках организма окислительный процесс, замедляющий работоспособность, снижающий восприятие, память, мышление. Кроме того, замедляется метаболизм, появляется лишний вес, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и патологий опорно-двигательного аппарата.

Не стесняйся, задавай вопросы нашим консультантам, прямо тут на сайте. Мы обязательно ответим Оставляйте комментарииПерейти

Другие способы быстрого засыпания для детей и подростков

Чтобы уложить ребенка в любом возрасте спать, прежде всего необходимо создать в доме спокойную обстановку. Если малыш или подросток не засыпает в привычном для него месте (своей комнате), ему легче будет справиться с проблемой бессонницы в необычной обстановке. Например, организовать временное спальное место в гостиной или игровой комнате (если позволяет жилое пространство). Несколько советов помогут преодолеть беспокойство и связанные с ним проблемы с засыпанием:

  • наблюдайте за своим ребенком, чтобы не пропустить первые признаки усталости (зевота, плохое настроение, потирание глаз, подергивание и т. д.). Как только «симптомы» появятся, быстро укладывайте его в постель. Очень скоро вы заметите, что каждый ребенок, от грудничка до подростка, устает приблизительно в одно и то же время. Таким образом можно установить оптимальный режим сна;
  • перед сном обязательно искупайте малыша и уговорите подростка принять успокаивающую теплую ванну с ароматной пеной или эфирными маслами (если нет аллергии);
  • сделайте легкий массаж ребенку. Ласки и поцелуи успокаивают и расслабляют в любом возрасте. Иногда простого объятия мамы вполне достаточно, чтобы снять тревоги ушедшего дня;
  • убедитесь, что одежда ребенка для сна удобная, соответствует наружной температуре. С маленькими детьми, конечно, легче проконтролировать. Но подростков тоже можно и нужно контролировать. Некоторые мамы одевают детей слишком тепло, боясь, что они простудятся. Но ребенок — такой же человек, как и вы, поэтому ощущения идентичные. Не стремитесь покупать слишком теплые пижамы или укутывать тремя одеялами;
  • не стесняйтесь предлагать подростку свою заботу — ребенок еще не освоился со своим взрослым статусом, возможно, именно это мешает ему полноценно и быстро засыпать;
  • поставьте ночник в комнате ребенка или том месте, где он спит: многие боятся полной темноты даже во взрослом возрасте;
  • малышам почитайте сказку, подростку расскажите интересную историю из своей жизни. Девочкам нравится слушать романтические «сказки», для мальчиков подойдет «героическая» семейная легенда. Если такой нет, придумайте;
  • многие очень маленькие дети любят с головой укутываться в одеяло и закрывать глаза, только так они чувствуют себя в безопасности — не мешайте ребенку самостоятельно контролировать процесс засыпания;
  • старайтесь каждый день укладывать ребенка спать в одно и то же время или следить, чтобы подросток не нарушал распорядок дня. Оптимальное время для младших детей — 21:00, для тинеджейров — 22:00;
  • убедитесь, что ребенок не голоден. Малыш должен полноценно поужинать за 2 часа до сна, при необходимости — за час. Подросток может отказаться от еды, но обязательно предложите какую-нибудь легкую пищу. Возможно, мюсли или овощной салат. Чувство голода является основной причиной плохого сна.

Каждый ребенок, как и взрослый человек, уникален, реагирует по-разному. Может случиться так, что один совет оптимально подходит для соседской девочки, но совершенно не действует на вашего мальчика. Даже если речь идет о братьях и сестрах, универсального рецепта не существует. Поэтому необходимо узнать своего ребенка — его предпочтения, страхи и беспокойства. Но имейте в виду, что, создавая определенные привычки, связанные со сном, ваш малыш принимает их на всю жизнь

Иногда бывает очень сложно во взрослом возрасте перебороть свои «детские» потребности — осторожность в таком деле не помешает

Медитация перед сном простые техники на расслабление и успокоение

Очень эффективно помогает расслабиться и успокоиться не только медитация перед сном, но и в любое удобное время: в обеденный перерыв, сразу после пробуждения, во время вечерней прогулки, присев на траву или скамейку и тд.

Проведенные исследования показали, что улучшение сна у людей, практиковавших медитацию, наступало быстрее и чаще, чем у тех, кто проходил стандартную программу обучения по гигиене сна. Дополнительно, у первой группы людей заметно снизился уровень депрессии и усталости.

Благотворное влияние медитации


Медитация перед сном помогает расслабиться, настроить организм и нервную систему на отдых, отвлечься от мыслей, накопленных за день.Самое главное правило перед выполнением любой медитативной техники — занять удобное положение тела и постараться найти пространство и время, когда никто не будет отвлекать.

медитация

Ее можно слушать везде: во время поездки, в самолете, перед важной встречей, перед сном, по пути на работу и тд. Можно просто закрыть глаза, расслабиться и сконцентрироваться на звуках и голосе. Для расслабления достаточно 5-15 минут

Для расслабления достаточно 5-15 минут.

Успокоение через дыхание

Данная техника медитации предполагает полную концентрацию внимания на дыхании. Через какое-то время посторонние мысли рассеиваются, дыхание становится глубоким и ровным, тело, мышцы полностью расслабляются. Очень эффективна данная медитация перед сном, лежа в кровати. Достаточно уделить ей 15-20 минут времени, и крепкий здоровый сон будет обеспечен.

Упражнение «20 минут»

Необходимо занять удобное положение или лечь на кровать, закрыть глаза. После чего нужно сделать максимально глубокий вдох, а затем выдохнуть и ненадолго остановиться когда воздуха уже не осталось.

То есть несколько секунд проходят без дыхания.И снова повторите глубокий вдох, а затем выдох с остановкой дыхания. Выполняется техника в течение 20 минут.

Она помогает расслабиться, отвлечься от мыслей, сконцентрироваться на дыхании и успокоиться.

Медитация перед сном снимает напряжение, накопившуюся усталость, дарит хорошее настроение и умиротворение.

Она помогает на время погрузиться внутрь себя, прочувствовать процессы дыхания, сердцебиения, как тепло проходит по всему телу.

Ведь, в суматохе современного мира, многие перестают заботиться о себе, любить себя. А это, в сою очередь, сказывается на здоровье, отношениях и продолжительности жизни.

Со временем, если медитация перед сном выполняется регулярно, организм привыкнет расслабляться в это время, и бессонница больше не будет беспокоить.Желаем вам здоровья и крепких снов!

Медитация перед сном — простые техники на расслабление и успокоение Ссылка на основную публикацию

Рецепты успокаивающих травяных отваров

Если проблемы со сном носят затяжной характер, то на помощь придут природные средства:

  • трава зверобоя не только успокаивает, но и устраняет тревожные чувства;
  • мелиса понижает частоту сердцебиения, нормализует давление и прекрасно снимает нервозность;
  • мята в малой дозировке успокаивает;
  • пустырник, валериана обладают сильным действием, помогая быстро справиться с раздражением и бессонницей;
  • тимьян ползучий оказывает успокаивающий и мягкий снотворный эффект.

Чтобы крепко спать всю ночь, перед сном или незадолго до него следует принять настой травы, с осторожностью выбирая дозировку. Многие травяные настои можно купить в аптеке и следовать рецепту врача или аннотации

При этом считается, что приготовленные в домашних условиях напитки на травах вкуснее, более эффективны и полезны. Рассмотрим несколько наиболее популярных рецептов

Многие травяные настои можно купить в аптеке и следовать рецепту врача или аннотации. При этом считается, что приготовленные в домашних условиях напитки на травах вкуснее, более эффективны и полезны. Рассмотрим несколько наиболее популярных рецептов.

Выпейте чай с мелиссой перед сном

  1. Для получения настоя валерианы, корни растения заливают холодной водой и настаивают в течение 5 часов. Чтобы приготовить отвар, 1 ст.л. корней кипятят на слабом огне в 200 мл. воды, потом настаивают в течение 2-х часов. Принимать валериану следует по 1 ст.л. 3 раза в течение дня.
  2. Ромашку, мяту и мелиссу можно не готовить отдельно, а положить немного в чай во время заваривания. При добавлении ложки мёда напиток станет еще полезней и вкуснее.
  3. Еще одним растением, которое помогает справиться с бессонницей, является белокудренник черный. Отвар готовится просто: достаточно залить 40 гр. двумя стаканами кипятка и настоять 2 часа. Принимать полученный напиток следует в 4 приёма, по 100 гр.
  4. Если нельзя принимать спиртовую настойку пустырника, можно воспользоваться рецептом отвара: 2 ст.л. травы залить стаканом кипятка. После того как напиток остынет, его уже можно принимать.

Настойки и отвары трав помогают релаксации перед сном, но стоит помнить, что многие из них противопоказаны для длительного приёма. Поэтому рассмотрим и другие способы расслабления.

Как научиться расслабляться психологически

Умение самостоятельно снять напряжение без привлечения дополнительных средств дано далеко не каждому. Лишним подтверждением этого служит многообразие продукции современной фармации, представленной в разделе седативных средств, антидепрессантов и транквилизаторов. А объемы продаж алкоголя разной степени элитности намекают на еще один излюбленный способ релаксации, пользующийся незаслуженной популярностью у всех слоев населения.

Фото с сайта https://izlechenie-alkogolizma.ru

Не стоит уповать на столь очевидный и доступный способ забыть о проблемах, ведь, помимо затратности, он чреват формированием устойчивой зависимости, избавиться от которой без специализированной помощи точно не удастся. Умению отдыхать и полностью расслабляться можно научиться, как навыкам езды на велосипеде или чтению. Для этого достаточно изучить рекомендуемые психологами способы, выбрать 1-2 наиболее подходящих именно для себя и применять их в случае необходимости. Психотерапевты советуют такие методики снять напряжение и расслабиться, как:

  • Циклические физические нагрузки;
  • Стимуляция рецепторов;
  • Создание эмоционального вакуума;
  • Концентрация и изоляция внимания;
  • Доминанта ответственности.

Психологической базой для всех методик является сознательное или бессознательное перенаправление мозговой деятельности, с формированием нейтрального доминантного очага активности в коре головного мозга.

Остановимся на основных методиках переключения и возможных способах их реализации. Впрочем, после того как будет понятен механизм метода, каждый сможет подобрать свой способ аналогичного воздействия.


С этим читают