На каком боку правильнее спать

Значение позы во сне для здоровья

Выбор позы для сна считается сугубо индивидуальным процессом. Ориентироваться стоит не на друзей, родных и соседей, а на личные предпочтения и проблемы со здоровьем. Если болит желудок лучше лечь на левый бок. При жаре идеально подойдет правая сторона. Новорожденным и беременным опасно положение на животе, а отдых, согнувшись в виде «эмбриона», плохо влияет на спину.


Совет! Определить, насколько подошла позиция, можно по скорости засыпания и достижения быстрой фазы отдыха. Утром человек должен ощущать бодрость и пребывать в хорошем настроении.

Если затекают ноги или руки, нужно подкорректировать положение тела. Признаки бессонницы (плохое самочувствие, разбитость, психоэмоциональные сбои) характеризуют ложный выбор. Из-за постоянного недосыпания развиваются осложнения:

  • появляются морщины на коже;

  • ухудшаются когнитивные способности;
  • падает либидо;
  • возрастает шанс развития болезней сердца и сосудов;
  • увеличивается вероятность проявления онкологий;
  • нарушается психоэмоциональный фон;
  • ощущается упадок сил.

При возникновении странных признаков стоит обратиться к сомнологу. Врач проведет осмотр, назначит обследование и составит схему лечения. Если проблема со сном вызвана внутренним раздражителем, потребуются консультации прочих специалистов.

Лучшая поза для сна

За исключением тех людей, у которых наблюдаются проблемы с дыханием и храпом, сон на спине является приоритетным выбором позы для сна. Именно в этом положении позвоночник находится в максимально нейтральной позиции, что помогает организму эффективно восстанавливать силы.

Однако привыкнуть спать на спине удается не всем. Если вы входите в число тех людей, которым нравится спать на боку — не изменяйте своим привычкам. В конечном итоге, никаких научных подтверждений пользе сна на спине нет. При этом еще раз напомним, что спать лучше на левом боку.

Исследования говорят о том, что когда туловище лежит на левом боку, желудочному соку сложнее попасть обратно в пищевод² — в отличие от сна на правом боку. Но, опять же, если вы не страдаете от проблем с желудком и не переедаете на ночь, сон на правом боку также вполне допускается.

Дополнительные подушки

Небольшие подушки делают сон более комфортным. Зажатая между ног подушка рекомендуется при сне на боку, а подушка под коленями — при сне на спине.

Использование небольших подушек существенно улучшает любую позу во время сна. Если вы спите на спине, используйте среднюю подушку, размещенную под коленями (она поможет держать таз в более комфортном положении), а также совсем маленькую и плоскую подушку, подложенную под поясницу.

Зажатая между ног подушка поможет сделать сон на боку более удобным. Тем, кто все же предпочитает сон на животе и не может спать в другой позе, рекомендуется подкладывать подушку среднего размера под нижнюю часть живота — это существенно снизит нагрузку на позвоночник.

Почему так важна поза для сна

Во сне мы проводим значительное время, если выбирать неблагоприятную позу, то ухудшится работа внутренних органов, восстановление сил будет проходить медленнее и не так успешно, как хотелось бы. Чтобы понять, на каком боку надо спать, следует представлять себе влияние позы во сне на работу органов и систем, почему мы можем нанести вред своему здоровью лежа неправильно.

Кровообращение

Медики выяснили, что для улучшения кровообращения оптимальна поза на левом боку, где у нас находится сердце. Такое положение тела облегчает его работу, снимая лишнюю нагрузку с нашего “мотора”, улучшает работу нижней полой вены и аорты

Лимфатическая система

Грудной проток, собирающий лимфу из тела человека, находится слева. Когда мы ложимся на левый бок, то питательные вещества быстрее попадают в лимфу, а токсины и шлаки быстрее выводятся из организма, ускоряется процесс детоксикации.

Работа органов ЖКТ

Для предотвращения такого неприятного явления как изжога или кислотный рефлюкс, когда пища из желудка вместе с желудочным соком выбрасывается в пищевод, желательно перелечь на левую сторону, потому что в таком положении ваш желудок находится ниже пищевого протока и изжога успешно лечится этой позой.

Процесс пищеварения

Толстая и тонкая кишка соединяются слева, поэтому идеально будет лечь на эту сторону, чтобы помочь процессу земного притяжения лучше распределить содержимое кишечника от тонкой к толстой кишке и сделать процесс удаления токсинов и отходов организма наиболее эффективным.

Опорно-двигательный аппарат

Многие люди сейчас страдают болезнями, связанными с опорно-двигательным аппаратом, на помощь им идут разные модели ортопедических матрасов и подушек, но кроме правильно оборудованного спального места необходимо обратить внимание на позу во время сна. Лучше всего в этом случае выбрать боковое положение, но со слегка согнутыми коленями, а руки положить перед собой

Частные случаи

Каждое правило имеет свои исключения. Человек сам определяет для себя как правильно спать и на каком боку

Берутся во внимание личные предпочтения, состояние здоровья, ощущения после ночного отдыха

После приема пищи


Иногда причиной тревожного и беспокойного сна является плотный ужин накануне. Если человек переел, то первое, что хочется сделать — прилечь.

Пищеварение затруднено в переполненном желудке, а тем более если человек лежит на правом боку.

Для облегчения состояния рекомендуется перевернуться на левый бок. Для хорошего самочувствия рекомендуется принимать пищу за два часа до сна.

При склонности к храпу

Чаще всего храп возникает при отдыхе на спине. Язык западает, и воздух начинает выходить с характерным звуком. Когда организм чувствует нехватку воздуха, он на инстинктивном уровне меняет позу переворачиваясь.

При патологиях

Лучшее положение во время сна для сердца — левая сторона. Она также подойдет для людей имеющих хронические заболевания: холецистит, панкреатит, проблемы с печенью и поджелудочной железой.

На начальной стадии искривления позвоночника поза имеет значение. Ведь правильное положение позволит снизить нагрузку с межпозвоночных дисков, а также расслабить мышцы. Это создаст чувство комфорта для позвоночника.

Если есть какие-либо патологии от сна на животе рекомендуется воздержаться.

Идеальный вариант — спина. Можно спать и на боку, но только используя ортопедический матрас, способствующий расположению позвоночника на одном уровне.

Поза для сна напрямую зависит от места и вида патологии. Для правильного выбора рекомендуется проконсультироваться с врачом.

На каком боку лучше спать ребенку

Новорожденным деткам лучше всего спать на боку. Сон на спине опасен тем, что если малыш срыгнет, то он может захлебнуться рвотными массами. Первые полгода груднички проводят лежа. Если малыш все время будет лежать на спинке, кости черепа могут деформироваться. Некоторые дети любят засыпать на животике. Так их меньше беспокоят колики, за счет лучшего выхода газиков.

Лучшая поза для ребенка – на боку. На каком боку лучше спать ребенку? В отличие от взрослых, для детей нет существенной разницы, на какой стороне тела спать полезнее. Чтобы избежать кривошеи или дисплазии тазовых суставов, бочок лучше регулярно менять. Не забудьте надеть на ручки царапки, так как в этой позе они находятся в районе лица и малыш может нечаянно себя поцарапать.

Как научиться спать правильно?

Приобретенная за многие годы привычка спать в неправильной позе или способность засыпать исключительно перед телевизором на диване — проблема, с которой нужно бороться. Кроме этого, исследования говорят о том, что фоновый шум существенно снижает качество и глубину сна¹.

Для того, чтобы спать правильно, прежде всего необходим хороший амортизирующий матрас. Также важны проветренная комната и минимальное количество звуков. Говоря о выборе лучшей позы для сна (и то, на каком боку нужно спать), дать однозначный ответ нельзя — многое зависит от конкретного человека.

Выбирая правильную (и комфортную) позу для сна, сперва убедитесь в том, что матрас и подушка подобраны верно. После этого переходите к тестированию сна на спине — если такой сон даже с двумя маленькими подушками (под колени и поясницу) не покажется вам удобным, переходите ко сну на боку.

Что дает правильный сон:

  • улучшает кровоснабжение головного мозга
  • повышает снабжение организма кислородом
  • оптимизирует выработку гормонов
  • ускоряет восстановление мышечной ткани
  • облегчает работу пищеварительной системы
  • обеспечивает стабильность позвоночника и суставов

На каком боку лучше спать?

При сне на боку или на спине необходима не слишком высокая подушка и ортопедический матрас, способный принимать форму тела и амортизировать нагрузку.


Сон на боку — одна из двух рекомендованных поз для сна, подходящих практически любому человеку. Однако важную роль играет то, на каком боку вы спите. Сон на правом боку может провоцировать изжогу, тогда как сон на левом снижает выработку кислоты в желудке и оптимален при рефлюксной болезни.

Наиболее правильным положением рук при сне на боку является вытягивание их вдоль тела. Подкладывая руки под подушку вы можете спровоцировать как боли в шее, так и неприятное чувство онемения. Если же держать руки вытянутыми не вам удобно, обнимайте вторую маленькую подушку.

Отметим также, что хотя сон на животе помогает пищеварению и может избавить от храпа, привычка спать в этой позиции провоцирует боли в шее и спине. Сгибая одну из ног в колене и подкладывая руку под голову вы усугубляете ситуацию — позвоночник искривляется, а мышцы шеи и плеч перетягиваются.

Как правильно спать?

Одним из важнейших гормонов, регулирующих циклы сна и бодрствования, является мелатонин. При проблемах с его выработкой у людей наблюдаются не только бессонница, но и депрессия. В свою очередь, воздействие ярким светом негативно влияет на мелатонин. Для того, чтобы спать правильно, необходима темнота.

1. Проветрите спальню

Воздух в спальне должен быть свежим и немного прохладным, а сама комната для сна — темной и без источников яркого света. Привычка лежать перед сном в постели с ноутбуком или наличие телевизора в спальне — частые причины возникновения бессонницы.

2. Инвестируйте деньги в матрас

Поскольку треть нашей жизни мы проводим во сне, чрезвычайно важно использовать это время оптимальным образом. Сон на неудобной кровати со старым продавленным матрасом существенно хуже восстанавливает силы — не экономьте на своем здоровье и купите ортопедический матрас

3. Выберите правильную подушку

Главный критерий выбора подушки — предпочитаемая вами поза для сна. Если вы спите на спине, то вам подойдет тонкая, если на боку — более высокая. Однако сама подушка должна быть изготовлена из синтетических материалов, так как натуральный пух накапливает пыль и бактерии.

4. Не обманывайте свой организм ярким светом

Яркий белый свет от экрана мобильного телефона, компьютера или телевизора говорит организму о том, что на дворе — разгар дня и вовсе не время отдыхать. Чтобы повысить качество сна и засыпать быстрее, нужно как минимум за час до отхода в постель отложить смартфон в сторону.

5. Будьте аккуратны со снотворным

Если целый день вы пьете кофе, а вечером «выключаете» себя мощным снотворным, то стоит задуматься о привычках. Ограничьте потребление кофеина, а в качестве снотворного средства используйте безрецептурный мелатонин — он не вызывает привыкания и не дает затуманенного чувства утром.

***

Доктора не рекомендуют спать на животе, так как это вызывает боли в шее и спине. Наиболее полезным для восстановления сил организма является сон на спине с дополнительными подушками под коленями и поясницей, а также сон на боку с небольшой подушкой, зажатой между ног.

  • Influences of background noise on infants and children, source
  • A Novel Sleep Positioning Device Reduces Gastroesophageal Reflux: A Randomized Controlled Trial, source

Можно ли беременным лежать и спать на животе?

В период вынашивания малыша будущая мама обеспокоена множеством вопросов относительно самочувствия малыша. Актуальным для беременной женщины является вопрос о том, какая поза во сне безопасна для ребенка. До какого триместра разрешен сон в любом положении? Почему нужно спать на боку?

ИНТЕРЕСНО: почему беременным постоянно хочется спать?

Мнения специалистов по этому вопросу разделяются. Некоторые считают, что положение лежа на животе не нанесет ущерба ребенку, пока живот не начал округляться. Другие заявляют, что женщина должна спать только на спине или боку с начала беременности, особенно после 6–8 недели. Это приведет к выработке привычки к определенному положению во сне. Что касается второй половины беременности, мнение врачей одинаково: спать на животе опасно для плода.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: заметен ли живот на 2 месяце беременности?

В 1 триместре

В начале беременности будущей маме лежать можно как угодно. Для маленького эмбриона это не опасно. Он находится в глубине малого таза и надежно защищен мышцами пресса, лобковыми костями. Матка еще не начала увеличиваться в размере, и такое давление на нее не вызовет негативных последствий.

Отдых на животе может быть некомфортным для беременной с 6 недели при увеличившейся чувствительности молочных желез. Иногда это сопровождается болезненными ощущениями в области грудины. В таком случае женщина физически не сможет длительное время находиться в неприятной для нее позе. Проблемы со сном возникают также по таким причинам:

  • психологическая – излишняя тревожность будущей мамы;
  • физиологическая – размягчение шейки матки с перегибом.

Женщинам желательно как можно раньше привыкать спать в безопасном для ребенка положении. Это позволит беременной полноценно отдыхать, когда лежать на животе будет нельзя.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: можно ли беременным на ранних сроках лежать в горячей ванне?

Во 2 триместре


В это время плод уже достаточно увеличился в размерах. Хотя он и защищен амниотической жидкостью, сохраняется вероятность его случайного повреждения. От отдыха на животе стоит отказаться. Оптимальная поза для сна в этот период – на левом боку или с небольшим наклоном на спину.

После 12–13 недели округлившийся живот требует более бережного обращения. Если это не доставляет дискомфорта, можно спать на спине. Малыш внутри материнской утробы еще не слишком большой, его вес не давит на полую вену, диафрагму, позвоночник мамы. Отдых на спине не рекомендуется после того, как женщина ощутила первые шевеления. Обычно это происходит на сроке 16–24 недели.

В 3 триместре

Это самый сложный для женщины период вынашивания ребенка. Увеличившийся вес делает будущую маму неуклюжей, двигательная активность снижается, мучают отеки, одышка. Давление на живот становится чрезвычайно опасным для малыша. Может возникнуть гипоксия плода, когда женщина всем своим весом случайно сдавит живот. Происходит сдавливание сосудов плаценты. Длительная нехватка кислорода способна вызвать задержки в развитии малыша.

При отдыхе на животе могут перекрываться молочные протоки грудных желез. В третьем триместре женский организм начинает вырабатывать молозиво, которое после рождения ребенка сменяется материнским молоком. Поврежденные протоки не смогут в будущем полноценно вырабатывать необходимое для ребенка питание.

На заключительной стадии беременности спать на животе и спине становится опасно для ребенка (см. также: почему во время беременности нельзя долго спать на спине?). Если плод находится тазом вниз, врачи рекомендуют матери во время отдыха менять положение – спать сначала на одном боку, потом на другом.

ИНТЕРЕСНО: на каком боку лучше спать на поздних сроках беременности?

Основные позиции и их трактовка

  1. Объятия лицом к лицу. В такой позиции спящие повернуты друг к другу и максимально соприкасаются, зачастую переплетаясь руками и ногами. Так спят пары, которые переполнены любовными чувствами и хотят постоянно ощущать присутствие второй половины. Головы спящих несколько повернуты и сдвинуты друг относительно друга. Лидирующий партнер располагает свою голову выше. Эта поза довольно утомительна, поэтому ее принимают в момент засыпания. Чем больший промежуток времени она сохраняется, тем крепче отношения у данной пары спящих.
  2. Объятия сзади. Это комфортная и очень распространенная позиция, при которой партнеры спят на одном боку, вытянув или немного согнув ноги. Ведущий партнер (обычно мужчина) располагается спиной наружу, как бы защищая свою вторую половину. Чем теснее контакт между спящими, тем сильнее их взаимная привязанность. Однако, если лидер плотно охватывает своего партнера, это свидетельствует о желании полностью контролировать его или о чувстве ревности. Легко прикосновение – знак доверительных отношений. Большая дистанция между спящими говорит о проблемах в паре. Чаще всего так бывает после ссоры. При этом тот, кто желает примирения, поворачивается лицом к партнеру, а другой наоборот, отворачивается от него, что может быть вызвано либо обидой, либо кокетством и желанием настоять на своем. Для того, чтобы определить, какие чувства движет вторым партнером, нужно посмотреть на положение его рук. Закрытая позиция говорит об отстранении, стиснутыекулаки – о продолжении противостояния.
  3. Спина к спине. Такое положение показывает желание партнеров на какое-то время дистанцироваться один от другого. Причиной этому может быть накопившаяся за день усталость, желание переменить положение после продолжительного лежания на одном боку. Часто между спящими сохраняется контакт, и чем он теснее, тем лучше их отношения. Если же они отодвигают головы и верхние части туловища, касаясь только ягодицами, то можно говорить о стремлении иметь личную свободу, не утрачивая при этом взаимодействия в паре. Это бывает при независимом поведении, когда сохраняется прочная привязанность друг к другу обоих партнеров.
  4. Объятия на спине. Такое положение относится к самым романтичным, оно говорит о лидерстве одного партнера и абсолютном доверии к нему другого. В этой позиции мужчина засыпает на спине, обхватывая партнершу одной рукой. Она в большинстве случаев лежит на боку, устроив голову на плече или руке партнера. Если же она тоже уснула, лежа на спине, это говорит об относительной самостоятельности характера, а вот ее позиция на животе с обхватыванием партнера руками — свидетельство сильной эмоциональной привязанности и потребности в защите. Нужно сказать, что такая «королевская» позиция характерна лишь для уверенных и самостоятельных мужчин, умеющих принимать решения и нести ответственность за свои поступки. Однако не редкость, что такой психологический настрой появляется у него лишь при общении с любимой женщиной.
  5. Порознь. Если партнеры располагаются на определенном расстоянии друг от друга, это говорит о том, что они не стремятся продемонстрировать свою привязанность. У молодых пар это может быть вызвано продолжительной размолвкой или же сильной дневной усталостью и потребностью в отдыхе. Такое положение практически всегда наблюдается у супругов со стажем, чувства которых проверены временем. Если каждый из них располагается на своей половинке спального места, это говорит о стабильности и взаимоуважении. При этом поворот лиц навстречу свидетельствует о прекрасных прочных отношениях, а стремление отвернуться – о том, партнеры действуют сами по себе или, возможно, желают получить больше свободы. Попытка «отвоевать территорию», при которой другой партнер вынужден сместиться на край кровати, означает стремление к доминированию и желание самоутвердиться за счет другого.

Как видим, положение партнеров во время сна является очень точным тестом на характер и прочность их отношений. Кому-то оно позволит убедиться в искренности чувств и прочности взаимной привязанности, а для кого-то станет подсказкой, какая проблема может угрожать их отношениям.

Рекомендации беременным

Главное требование, которое должна учитывать беременная женщина при выборе позы для сна – не сдавливать живот и кровеносные сосуды, потому что если это произойдет, утром будет ощущение затекшего тела.

Неправильная поза вызовет у будущей матери головные и мышечные боли, аритмию, отёки, ухудшение кровоснабжения плода и другие нежелательные последствия.

  • На ранних сроках беременности не запрещается засыпать на любой удобной стороне, а также на животе и на спине. Позиция на правой стороне помогает уменьшить симптомы раннего токсикоза.
  • На более поздних сроках лучше спать на левом и правом боку, чередуя. Сон на животе отменяется с 11-12 недели, а на спине – начиная с 15-16 недели, потому что растущая матка начнет слишком сильно давить на полую вену.
  • В конце беременности предпочтителен левый бок. Под живот нужно подложить небольшую подушку. Нижняя нога должна быть вытянута, а верхняя согнута в колене и лежать на небольшом возвышении.
  • При поперечном предлежании плода женщина поворачивается туда, куда повернута голова зародыша. Жесткую подушку она кладет себе под поясницу, а мягкую под нижнюю часть живота. Эта хитрость может помочь младенцу развернуться куда нужно – головой вниз.

Самое лучшее положение для сна, по мнению специалистов

Большинство медиков против сна в положении эмбриона, так как в такой позиции нарушается дыхание и работоспособность внутренних органов. Китайские ученые утверждают, что лучше спать на боку:

  • на правом отдыхает нервная система;
  • на левом облегчается пищеварение.

Многие позиции для сна считаются нормой, но некоторые из них могут спровоцировать отрицательную симптоматику. Например, женщинам рекомендуется воздержаться от позы зародыша, так как у них провиснет грудь. Людям с проблемами позвоночника не стоит спать на животе. Новорожденным малышам желательно не отдыхать в положении лицом вверх, чтобы предотвратить развитие апноэ или перекрытие дыхательных путей срыгиваемой во сне пищей.

Если у человека увеличена печень, ему нужно отдыхать на правом боку. Аналогичной позы должны придерживаться пациенты, страдающие от камней в желчном протоке.

Беременным только в первый триместр разрешено спать животом книзу. В последующие месяцы необходимо придерживаться сна на левом боку. Для улучшения кровообращения дополнительно рекомендуется согнуть в коленях ноги. Будущим мамам на позднем сроке нельзя лежать и на спине, такая позиция сдавливает нижнюю полую вену.

Совет! Нельзя выбрать лучшее положение для отдыха, которое было бы универсальным для всех, всегда надо учитывать индивидуальные особенности и конкретные обстоятельства жизни.


С этим читают