О чем нужно думать перед сном, чтобы жить лучше

Социальные проблемы, актуальные в любую эпоху

На данный тезис можно возразить, что тревожные мысли современного человека перед сном вызываются причинами, несколько отличными от саблезубых тигров. Вертесси полагает, что и для этого имеется свое объяснение — впрочем, вполне логичное. «Чаще всего перед сном мы переживаем из-за социальных событий. Нечто происходящее в нашей жизни, связанное с другими людьми, представляется настолько важным, что мы уже не можем оторвать своих мыслей от данной проблемы. Этому тоже есть объяснение: в первобытном обществе тот член коллектива, который подвергался остракизму, фактически был обречен на погибель. Поэтому, если вы волнуетесь перед сном из-за ошибок, допущенных на работе и оценок строгого начальника — ваш мозг действует точно таким же образом, как и нервная система первобытного человека, волнующегося по поводу того, что им был недоволен вожак стаи».


Делаем красивые фактурные вазы своими руками: пошаговая инструкция

Мужчина купил за 8000 $ старинные очки, которые напомнили ему о бывшей любви

В США запретили фильм «Унесенные ветром» — Вупи Голдберг против этого решения

А если бы…

Мечты перед сном свойственны обоим полам, отличие лишь в том, что мужчины и женщины преимущественно мечтают о разном.

Даже в фантазиях среднестатистический мужчина мыслит более материально. Он представляет себя владельцем крупной фирмы, за рулем новенького авто, в компании красивых девушек. Психологи утверждают, что многим мужчинам сложно отпустить реальность даже в фантазиях, поэтому, кроме наслаждения мечтами, перед сном они прокручивают в голове план их реализации. Возможно поэтому они нередко воплощают фантазию в жизнь.

Женские мечты перед сном редко имеют много общего с реальностью. Хрупкие создания могут представлять себя в роли средневековых воительниц, принцесс, заточенных в башнях или добрых волшебниц. Красочным фантазиям способствует хорошо развитый отдел головного мозга, который отвечает за проявление эмоций. Он также влияет на яркость и детализацию снов.

О чем думают мужчины и о чем думают женщины перед сном: ТОП мыслей veneto.ua

Почему важно подумать о своем состоянии в течение дня

«Еще одна важная особенность нашей нервной системы заключается в целостности ее работы, — подчеркивает Дебора. — Мы думаем, что каждая из проблем существует изолированно; однако в действительности разные аспекты постоянно оказывают влияние друг на друга. К примеру, вы считаете, что у вас имеются проблемы с засыпанием, но никак не ассоциируете их с повышенной тревожностью днем. В действительности напряжение накапливается в нервной системе в течение дня, и то, что к вечеру мы называем бессонницей — всего лишь результат той активации мозга, которая преследовала вас весь день».

Именно поэтому, считает психолог, необходимо уделять внимание психогигиене не только вечером, но и днем. «Слишком большой поток информации с утра до вечера перегружает вашу нервную систему

Снизив его, вы не только сделаете свою работу более эффективной, но и разгрузите психику. Вечером ваш мозг скажет за это «спасибо».

А как вы считаете, что еще помогает предотвратить появление тревожных мыслей перед сном?

1.

Нехитрая медитация Лягте поудобнее и постарайтесь максимально расслабиться. Помните, самое главное, чтобы у вас было желание избавиться от плохих навязчивых мыслей. Ничто не должно вас отвлекать. А теперь представьте свет, теплый, легкий и приятный. Вы не ощущаете никаких проблем, потому что они остаются за гранью света. Затем представьте какой-нибудь красивый пейзаж. Хороший эффект будет достигнут, если вы представите место своей мечты, место, в котором вы бы были счастливы по-настоящему. Удерживая данное видение в голове, вы должны уснуть.

Повторяя данное упражнение каждый день, вы сможете достичь гармонии и спокойствия перед сном.

Примеры и расшифровка аффирмаций для спокойного сна

Самая лучшая аффирмация — та, которую вы придумали и сформулировали сами. Со временем вы научитесь делать это самостоятельно. А для начала можете воспользоваться готовыми примерами:

  1. «Я благодарю Вселенную за этот день, потому что он принес мне счастливые моменты. Я верю, что завтрашний день будет еще лучше». При помощи этого утверждения вы, пользуясь энергией благодарности, расплачиваетесь безболезненно за все, что уже получили и настраиваете Вселенную посылать вам еще больше благ
  2. «Я засыпаю быстро, легко, сразу погружаюсь в глубокий сон». Это утверждение подходит всем, кто страдает от бессонницы и обычно подолгу не может заснуть
  3. «Я вижу приятные, счастливые, красочные сны». Эта аффирмация избавит от ночных кошмаров, поможет заменить ужасы на позитивные сновидения
  4. «Во время сна я наполняюсь энергией, даю полноценный отдых телу и расслабляю разум». Для тех, кто не высыпается, утром чувствует себя разбитым и совершенно не отдохнувшим
  5. «Утром я выгляжу прекрасно и чувствую себя полным сил и энергии». Для тех, кто обычно трудно просыпается, а затем подолгу приводит себя в порядок

Это лишь примеры. Лучше, если вы сами придумаете подходящий вариант аффирмации для сна. Помните, что запрос должен исходить от вашей души, подкрепляться эмоциями. Бездушное и механическое повторение текста даст небольшой эффект.

Самые лучшие пожелания своими словами

Моя любимая и единственная! Я мечтаю каждый день засыпать и просыпаться рядом с тобой, слушать твое сонное дыхание, обнимать и гладить по волосам, беречь от плохих сновидений. Я буду приходить к тебе во сне, и мы будем гулять по самым красивым местам земли. Засыпай спокойно, мыслями я каждое мгновение рядом с тобой. Целую крепко-крепко.

Я представляю, как ты сейчас лежишь в своей уютной кроватке, укутавшись в теплое одеяло. Что приятного пожелать? В твое окошко пусть заглядывают звезды, передавая от меня пожелания спокойной ночи. Пусть к тебе придут только самые яркие, волшебные и неповторимые сны. Люблю тебя до слез, моя родная!

Моя милая, спокойной тебе ночи! Я попрошу ангелов, чтобы они берегли твой покой всю ночь, пока меня нет рядом. Они принесут тебе от меня замечательные сны, которые ты завтра мне расскажешь.

Любимая моя девочка! Я каждый день благодарю Вселенную за встречу с тобой. Ты моя награда. Спи спокойно, моя хорошая, пусть ночь принесет нежные и ласковые сновидения, в которых сбываются смелые мечты.

Слушай мой голос и представляй себе, как я целую тебя в глазки, в губы, в макушку и желаю нежных и воздушных сновидений!

В прозе жизни ты для меня – радость и вдохновение. Рядом с тобой даже серые и мрачные дни становятся яркими и счастливыми. Спи спокойно, мое сокровище. Обнимаю тебя и целую нежно.

Солнышко уже скрылось за горизонтом, ночь прячет город под усыпанным звездами покрывалом. Скоро устроишься в теплой и уютной постельке, а я буду до утра грустить без тебя. Пусть тебе приснится теплое море с золотым песком, пусть во сне твоими волосами играет южный ветер. Ты забудешь про все тревоги и печали и будешь беззаботно наслаждаться прогулкой. А потом наступит утро, и мы снова будем вместе. Спи спокойно, моя золотая!


Мое любимое солнышко! Пусть мы сейчас в разлуке, но у нас есть волшебное средство, способное перекрыть любое расстояние – воображение. Мы можем представить: лежим сейчас, крепко обнявшись, ты уткнулась носиком мне в плечо, а я перебираю твои волосы и говорю, какая ты красивая, замечательная. Говорят, что во сне видишь то, о чем весь день думал. Тогда я точно увижу тебя! Спокойной ночи, родная!

В моих мыслях я сейчас рядышком с тобой, поправляю подушку, укутываю теплым одеялом, целую и желаю тебе доброй ночи.

Если вы нашли в статье полезное для себя, обязательно поделитесь ею с друзьями, пусть их жизнь становится проще и приятнее. И не забывайте про подписку на блог, впереди еще столько интересного!

Как избавиться от мыслей перед сном

Прежде всего, чтобы ничего не мешало засыпанию, следует соблюдать гигиену сна – ряд простых правил, которые обеспечивают полноценный отдых.

Позаботьтесь о гигиене сна

Очень важно, чтобы у человека было комфортно организовано спальное место, важны любые мелочи

  1. Выберите удобную, не слишком высокую подушку.
  2. Пользуйтесь комфортным постельным бельем приятной спокойной расцветки.
  3. Поменяйте матрас на ортопедический.
  4. Проветривайте перед сном комнату.
  5. Обеспечьте максимально возможное затемнение и изолированность от раздражающих звуков.

Если есть склонность к бессоннице, нужно обратить внимание и на такие детали, как:

  • не кушать плотно перед сном;
  • не пить возбуждающих и алкогольных напитков;
  • за час-полтора перед сном не смотреть телевизор, не играть в компьютерные игры, не сидеть в интернете;
  • принять перед сном успокаивающую ванну.

Расслабление

Лягте удобно на кровати и расслабьтесь. Расслабляться можно волной от головы к ногам, можно в обратном направлении от пальцев ног к макушке. Старайтесь расслабляться на медленном выдохе. Некоторые участки тела можно проходить волной расслабления по несколько раз. Например, у людей с шейным остеохондрозом часто бывают перенапряжены мышцы шеи и плеч, от чего возникают болевые ощущения, головные боли, чувство скованности и пр. Поэтому шейно-воротниковую зону можно пройти несколько раз. В это время все мысли должны быть сконцентрированы только на расслаблении.

Техники избавления от мыслей

Если вам докучают мысли о завтрашнем дне – например, вы на сотый раз прокручиваете завтрашнюю поездку или встречу или думаете, что будет если случится то-то или это, постарайтесь договориться сами с собой. Проведите внутренний диалог с самим собой, попробуйте уговорить себя не думать. Объясните себе, что думать об этом сегодня не нужно и никакой пользы не принесет. Пожелайте себе спокойной ночи.

Если это не помогло, стоит перейти к более кардинальным мерам. Отрубите себе голову. Представьте, что вы отрубили себе голову со всеми мыслями, положили её на стол и накрыли платком. Это, конечно, кардинальный метод, но многим он помогает.

Медитация на дыхание – очень эффективный метод. С первого раза результат может быть нулевым, но с опытом придет и освобождение от навязчивых мысленных состояний. Следите за своим дыханием и концентрируйтесь на нем: вдох, задержка, выдох, снова задержка. Не думайте об этом, а просто наблюдайте за собственным дыханием. Можно следить за дыханием, концентрируясь на точке переносицы или ноздрей, следя за животом или мысленно провожая воздух через дыхательные пути в легкие и обратно

Если в какой-то момент мысли отвлекли внимание и ушли в сторону, просто снова вернитесь к наблюдению

Еще одна интересная техника – губка. Представьте себе, что все ваши мысли написаны на доске мелом. Сразу хватайте губку и стирайте все, что там появится. Появилась мысль – отпечатайте ей на доске и тут же сотрите. Со временем вам придется все реже прибегать к губке. Через некоторое время вам больше не захочется самому ни о чем думать перед сном.

Если вас беспокоят мысли о насущном, то реализуйте те, которые можно. Что может мешать заснуть? Если мысли такого плана – закрыл ли окно, нижний замок на двери, положил ли документы в портфель, то лучше просто встать и все проверить.

Список использованной литературы:

  • Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2003. — № 4.
  • Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2013. — № 5.
  • Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). — М.: Медгиз, 1960г.

Гигиена сна

О чем человек думает перед сном, а также информацию о том, как мысли влияют на самочувствие, мы уже рассмотрели. Чтобы процесс засыпания был максимально комфортным и приятным, необходимо соблюдать несколько правил:

  1. Прежде чем подготовиться ко сну, необходимо проветрить комнату.
  2. Не передайте в вечернее время суток.
  3. Не употребляйте возбуждающих напитков перед сном.
  4. Правильно обустройте спальню. Отдавайте предпочтение ортопедической подушке и одеялу из натуральных материалов. Приобретите максимально удобный матрас. Помните, что кровать должна быть не только комфортной, но и красивой, так как эстетическое восприятие влияет на наш отдых не меньше, чем удобство и расслабленность.
  5. Создайте уютную атмосферу. Это может быть ночник с приятным и приглушенным светом. Либо декор в виде небольших электрических свечей.
  6. Перед сном старайтесь не сидеть за компьютером и не смотреть телевизор. Предпочтение лучше отдать расслабляющей музыке.

Когда вы выполните все вышеперечисленные пункты, ваша программа начнет писаться с чистого лица, а мозг будет работать на вас. Утром вы будете просыпаться в хорошем настроении, бодрыми и энергичными.

Похожие и рекомендуемые вопросы

Невроз или шизофрения Здравствуйте, мне30 лет. В данный момент я не могу появиться…

Это шизофрения или что со мной? Примерно с 10 лет, после того как у меня на руках…

Помогите разобраться что со мной? Помогите пожалуйста я уже не знаю куда обратиться….

Невроз или шизофрения Дело в том, что меня беспокоит мое психическое состояние. Я…

Невроз или шизофрения Мне поставили диагноз невроз был у трех врачей иногда диагнозы…

Пограничное отделение при неврозе Подскажите пожалуйста! Тревожно депрессивное расстройство!…

Странное чувство какое-то Я пил 2 года назад много алко энергетики потом сразу бросил…

Состояние после психоза У мужа три дня назад случился острый психоз с бредом преследования,…

Помощь в лечении Помогите мне установить диагноз, И подобрать лечение. Несколько раз…

Невроз навязчивого состояния Около пол года назад я описывала свою проблему(меня беспокоили…

Психоз или невроз? Такая ситуация: осенью было Окр (страх сойти с ума и причинить…

Страх сумасшествия что делать У меня поставили невроз. Лечилась афобазолом, тералидженом….

У меня шизофрения? С тех пор как с начала встречаться с парнем наркоманом, который…

Апатия, мысли о самоубийстве, раздражительность Помогите пожалуйста, почти год мучает…

Страх и подозрение шизотипического расстройства! Мне 18 лет. Все началось после разрыва…

Жуткие страхи на фоне физического заболевания. Как побороть? Мне 17 лет. Последнее…

Это что за болезнь такая. Внутренний дискомфорт Началось 3.5года назад, состояние…

Психическое расстройство или депрессия Моему сыну 22 года. В детстве страдал эпилепсией….

Тревожно депрессивный синдром Я хотела у Вас проконсультироваться. У меня тревожно…

Помогите мне с этим Вот, снова я, Ксения, 20 лет. Я не знаю, что мучает меня целым…

Как избавиться от тревоги и беспокойства без причины

  • Активный образ жизни. Будьте активны, периодически прибегайте к физическим нагрузкам. Кстати, важнее не их интенсивность, а частота. Человеку, который вынужден вести преимущественно сидячий образ жизни, следует время от времени вставать со своего мета и делать разминку. Старайтесь находить на это по несколько минут на протяжении дня. Если вы так и будете весь день лишь сидеть, а вечером посещать интенсивные тренировки, то приступы паники не отступят – вам нужно проявлять активность регулярно.
  • Правильное питание. Кроме того не стоит забывать о здоровом питании. Если в организме не хватает тех или иных минералов и витаминов, это может обернуться для него постоянным чувством тревоги. Пересмотрите свой рацион, начните питаться правильно. К тому же будет не лишним приобрести витаминные комплексы. К слову, в Сети вы можете найти множество примеров меню с правильным питанием на неделю или на несколько дней. Также можно посоветоваться с диетологом.
  • Когнитивная терапия. Подобный способ будет способствовать избавлению от тревожности посредством позитивного мышления, которое блокирует негативные установки. Заставьте себя игнорировать мелкие проблемы, и поставьте себе задачу находить положительные стороны в любой из них, даже если это будет казаться абсурдным. Постепенно вы научитесь иначе воспринимать окружающий мир и избавитесь от отрицательного мышления, провоцирующего чувство страха и тревоги.

Какие мысли приходят перед сном

Довольно часто люди перед сном повторно эмоционально переживают события прошедшего дня, снова проговаривают диалоги. Это нормальное состояние для впечатлительных или перевозбужденных людей, которое можно снять легким успокоительным, стаканом теплого молока с медом или аутотренингом.

Если же человек не может заснуть из-за неудержимого мощного потока мыслей (возможно мыслей о смерти или о неотвратимом тяжелом заболевании), страха перед трудностью засыпания, если он просыпается ночью из-за кошмаров, а утром испытывает чувство вялости и разбитости, головную боль и раздражительность, возможно стоит обратиться к врачу психиатру.

От мыслей перед сном зависит следующий день

Мало кто думает о том, что то о чем думает человек перед сном формирует не только его пробуждение, но и его следующий день. Чтобы не проснуться в состоянии стресса, очистите свой мозг от всего неприятного и ненужного. Думайте только о том, что не вызывает переживаний. Собирайте мысленно все шумы в голове в папку Спам и удалите её в воображаемую корзинку. Появилась мысль – в Спам её.


Отключите все эмоции: приятные, неприятные – они одинаково возбуждают. Не предавайтесь мечтательности, не нужно задумываться ни о чем. Не тормозите перенастройку мозга на новый день эмоциональной перегрузкой. Сделайте настройку на белое и на следующий день вы сможете эффективно действовать по ситуации. Вас беспокоит о чем нужно думать перед сном? Ни о чем не нужно. Уберите все мысли с вечера и утром ваш мозг порадует вас ясностью ума.

Правила составления аффирмации

Составить правильное позитивное утверждение под силу каждому. Главное, действовать последовательно.

Что нужно делать:

  • Определите свою цель. Чего вы хотите добиться? Избавиться от кошмаров, видеть яркие сновидения, быстрее засыпать, вылечить бессонницу, высыпаться за непродолжительное количество времени, легко вставать утром?
  • Попробуйте сформулировать нужное предложение на листке бумаги. Потом скорректируйте его. Через пару часов взгляните на получившуюся аффирмацию еще раз — возможно, что-то нужно поменять?
  • Затем выучите текст и повторяйте его перед сном в течение 10-15 минут

Через несколько дней вы начнете замечать эффект

Очень важно, чтобы вы верили в силу своего подсознания, тогда все, что загадываете, обязательно сбудется

Пожелания перед сном любимой девушке

Пусть сны хорошие приснятся Тебе сегодня, в этот час, Во сне желаю улыбаться, Ведь этот сон будет о нас!

Спи сладко, милая, родная, Пусть не тревожит звездный свет! Я точно знаю, дорогая, Тебя прекрасней в мире нет!

******* ******* *******

Спокойной ночи, моя нежность, Моя любовь, моя печаль. И посетит пусть безмятежность Тебя, накроет сна вуаль.

Ты у меня всё время в мыслях: Хочу, чтоб счастлива была, Чтобы с тобой не расставаться Ни днем, ни ночью, никогда.

******* ******* *******

Любимая, ты засыпай И сон хороший загадай, А я его осуществлю, Ведь сильно так тебя люблю!

Хочу, чтоб рядом ты была, Радость дарила и цвела, Чтоб наша жизнь с тобой вдвоем Была реальным сладким сном!

******* ******* *******

За окошком ночь и звезды, Я в кроватке, но не сплю, Пожелаю снов приятных Той, которую люблю!

Спи спокойно, мирно, сладко, Просыпаться не спеши, Время сна для тела нужно, И, конечно, для души!

******* ******* *******

Любимой, нежной – доброй ночи, Красивой, звездной, замечательной. И снов, каких ты лишь захочешь, Пусть будет все очаровательно. Пусть в вальсе закружит волшебном Мечтаний мир, что так манит. Твой сон между землей и небом Пусть ангел бережно хранит!

******* ******* *******

Моя любимая, родная, С тобой прощаться не хочу! Но вижу, ты совсем устала, «Спокойной ночи», — прошепчу!

Ты отдыхай, забудь проблемы, И думай только обо мне. А я с тобою рядом буду, Ведь я приду к тебе во сне!

******* ******* *******

Лунная кошка средь звёзд притаилась, Верная спутница сладостных снов, Дверца на небе на миг приоткрылась, Вновь приглашая в мир сказок без слов.

Тихо присядет тебе в изголовье, Лунную песню мурлыча свою, Сны наполняя красой и любовью, Душу теплом наполняя твою.


******* ******* *******

Моя хорошая, моя чудесная, Пусть будет доброй ночь твоя И сны красивыми, прелестными, — Тебе душевно пожелаю я.

Пусть легким облаком, волшебным ангелом Придет чудесная к тебе мечта. Напишет жизнь твою, как сказку, набело, Чтоб воцарилась в жизни красота.

******* ******* *******

Моя любимая, красавица моя, Устала ты за день, набегалась сполна! Я сильно так тобою дорожу, Так отдыхай давай, с тобой я посижу.

Ну вот и вечер поздний к нам опять пришел, И клонит всех собой на сладкий, крепкий сон. Спокойной ночи, милая моя, И помни, очень сильно я люблю тебя!

******* ******* *******

Желаю сладких снов тебе, Шепчу «люблю» тебе на ушко. Пусть будут мягкими как пух И одеяло, и подушка.

Пусть огорчения уйдут, При свете звезд с луной растают. Спи крепко, милая моя, Пока я о тебе мечтаю.

******* ******* *******

Пусть будет сон твой самым сладким, И самым светлым волшебством, Пускай уютную кроватку, Согреет он своим теплом! Пускай тебе приснятся звезды, На небосводе золотом, И воплотятся твои грезы, О самом главном, дорогом!

******* ******* *******

Спустилась ночь, нежная, как ты, А это значит что пора всем спать, И я желаю чтобы твои сны, Смог ангел поднебесный охранять, Доброй ночи, самых сладких снов, Уже жду утро, чтоб состоялась встреча, А пока в сердце теплится любовь, И кажется что это будет вечно!

******* ******* *******

Вот день сменила ночи пелена, Постель теплом приятным обнимает. Желаю тебе ласкового сна, Пусть ангел над тобой всю ночь летает, Хранит тебя и снов твоих секрет. И пусть будильник спит, часов не замечая. Таких как ты во всей вселенной нет, Приятных снов, любимая, родная!

******* ******* *******

Для тебя, любимая моя, Это пожелание дарю. Сладко спи до самого утра, Просто знай, что я тебя люблю. Пусть никто не потревожит сон, Ангелы кружатся над тобой. До безумья я в тебя влюблен, И молюсь, чтоб ты была со мной.

******* ******* *******

Уже бабочки крылья сложили, И закрыли цветы лепесточки, Звезды в небе уже засветили, Словно яркие золота точки.

За окном уже все затихает, Только свет еще виден в окошках. Ты сидишь у окна и мечтаешь, Так похожа на нежную кошку.

А подушка к себе так и манит, Сон укутать тебя уже хочет, Так ложись же в кроватку скорее, И глаза закрывай, доброй ночи.

Самые красивые пожелания спокойной ночи любимой девушке смотрите далее.


С этим читают