Как человеку уснуть под храп второй половинки





Поменяйте положение

Считается, что больше всего провоцирует храп поза во сне «на спине», поэтому чтобы супруг перестал храпеть, можно попробовать следующие способы:
  • Попросите мужа засыпать на самом краю кровати спиной к вам – даже во сне люди чувствуют свое положение, так что муж будет подсознательно контролировать себя, чтобы не упасть. Тут уж не до храпа.
  • Подложите под бок партнера несколько подушек, чтобы он не смог опять перевернуться на спину.
  • Пришейте к его майке для сна небольшой кармашек на спину и положите туда любой выпуклый предмет – теннисный мячик, например. Так супруг будет сам переворачиваться во сне на бок.

Медикаментозные средства от храпа

Аптечные прилавки изобилуют различными фармакологическими препаратами (каплями, спреями, аэрозолями, таблетками), а также всевозможными приспособлениями (носовыми или ротовыми), которые могут помочь избавиться от храпа. Разные лекарственные формы чаще всего обладают сходным действием: снимают отёк и воспаление, оказывают обезболивающее действие и играют роль местных анестетиков, а также облегчают дыхание. К сожалению, любые капли против храпа производят лишь краткосрочный эффект. Среди приспособлений от храпа можно выделить:
  • капы — устройства, фиксирующие нижнюю челюсть во время сна;
  • «соски» — приспособления, предназначенные для того, чтобы храпун спал с закрытым ртом;
  • магнитные клипсы «антихрап», которые надеваются на нос и тем самым предотвращают появление звуковых вибраций во сне.
Однако, хоть все перечисленные выше приспособления и эффективны в борьбе с храпом, они не избавляют при этом от причины проблемы — не лечат, а лишь устраняют звук.

Зарядка для ослабленных мышц носоглотки

При ослаблении мышц носоглотки можно порекомендовать делать специальную зарядку:
  1. Утром и перед сном напрягайте мышцы шеи и глотки, произнося в это время нараспев «И». Повторяйте упражнение 25-30 раз. Через 2-3 недели (может быть и раньше) регулярного тренинга храп исчезнет.
  2. Опять же — утром и вечером — по 20 раз с силой высуньте язык вперёд, а потом подтяните его с силой в горло.
  3. Двигайте челюстью вперёд-назад — по 20 раз.
  4. Зажмите между зубов, например, зубную щётку и удерживайте её в таком положении не менее 5 секунд. Повторите упражнение 2-5 раз. Данное упражнение можно проделывать с любым небольшим предметом.
Этот несложный комплекс упражнений приводит мышцы носоглотки в тонус и подтягивает их. Выполнять его можно во время утренних и вечерних гигиенических процедур. Если не будете лениться или забывать, то комплекс поможет решить проблему с храпом. Однако, обретя тихий сон, не забрасывайте занятия: упражнения нужно выполнять регулярно, чтобы и в дальнейшем поддерживать носоглотку в тонусе и не начать опять храпеть.

ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА

Для снижения отечности и увеличения тонуса слизистой носоглотки применяются медикаментозные препараты. Но любые лекарства даже на местном уровне не используют без назначения врача, так как возможны аллергические реакции и побочные эффекты. Какие средства применяют: кортикостероидные препараты снижают отек и воспалительный процесс, применяются в виде спреев при проявлениях аллергии или болезнях горла (назонекс); для увеличения тонуса мышц носоглотки используются капли на основе растительных экстрактов, но они не всегда дают удовлетворительный результат Аллергикам следует применять средство с осторожностью (снорстоп, слипекс). Важно не превышать дозировку, указанную врачом. Иначе высок риск побочных эффектов

ПРИСПОСОБЛЕНИЯ ОТ ХРАПА

В продаже предлагаются различные устройства от храпа, эффективность средства не у всех вызывает восторг, но некоторым метод помогает снизить проявления патологии:
  • клипса от храпа напоминает небольшую подковку с магнитными шариками на концах. Производитель утверждает, что после того, как вставить в ноздри концы приспособления, магнитное поле притягивает к себе эритроциты. В результате активизируется ток крови, дыхательные пути расширяются, храп исчезает. Если клипса от храпа действительно работает, то поможет только от заложенности носа, что подтверждают отзывы тех, кто успел попробовать ее в действии. Концы ее недостаточно длинны, чтобы воздействовать на область гортани;
  • существуют оральные приспособления, предназначенные для расширения просвета глотки. Один тип устройства фиксирует язык, когда человек храпит, лежа на спине. Другой вид капы надевается на зубы, выдвигая челюсть вперед, не позволяя закрыть рот. Последний способ подходит для людей с недоразвитой нижней челюстью;
  • Подбородочный ремень не позволяет мышцам гортани расслабляться. Надев «намордник», человек не будет храпеть, но и рот открыть ему тоже невозможно. Поэтому при насморке этот способ неприемлем.
Стоит ли использовать в борьбе с храпом приспособления, можно обсудить с врачом. Не всем подходит такой метод лечения, спать с чужеродным предметом в носу или полости рта сложно, требуется длительное привыкание. Некоторые отказываются от использования кап, так как открытый рот приводит к сухости слизистой. Клипса от храпа тоже под сомнением, от насморка проще избавиться обычными каплями.

Посоветуйте, как избавиться от храпа. Все лучшие методы лечение храпа в домашних условиях

В нашей жизни храп у человека стал проявляться довольно часто. Им уже страдают половина населения. Когда человек отдыхает, мышцы языка расслабляются, тем самым затрудняется дыхание и вызывается храп. У мужчин это проявляется чаще, чем у женщин. Это вызвано курением и проблемой лишнего веса. Также при искривлении в носу перегородок, может появляться храп. При первых появлениях признаков, нужно обращаться к врачу. Хорошим средством от храпа являются народные методы. Рассмотрим все методы лечения: – Изменение положения для отдыха на спине и на боку. Спать на боку позволит языку изменить положение, и он не станет мешать ровно дышать. – Делать нужно упражнения на укрепления мышц носоглотки и нёба. Рекомендуется делать упражнения: -Язык выдвинуть вперёд и затем опустить его на столько, сколько можете, нужно держать в течение 5 секунд напрягая мышцы языка два раза в день по 20 упражнений за один приём. -Подбородок двигать рукой назад и вперёд в течение 7 секунд за приём не менее 25 раз. Это упражнение позволяет делать тренировку мышцам нёба и языка, а также помогают держать тонус. -В течение четырёх минут нужно сжать зубами палочку. Отдохнуть немного и повторить несколько раз. -Отличным средством считается подушка формой собачья кость, хорошо помогает во время храпа. -Человек начинает храпеть, когда поворачивается на спину. Надо в пижаму пришить небольшой карман, потом положить в него немного грецких орехов и во время сна этот метод не позволит человеку лежать на спине и храпеть. В народной медицине тоже разработаны средства борьбы с храпом в домашних условиях: 1. Перед тем как лечь спать, необходимо капать в нос по одной капле оливковое масло. Процедуру проводить один раз в день на протяжении 5 дней. После того, как закончите процедуру, будет заметен результат. 2. В стакан кипятка добавить две ложки листьев эвкалипта, им надо настояться не более 10 минут. Далее нужно процедить и пить. Тоже помогает вылечить храп. 3. Взять тёплую воду и добавить в неё мёд. Это средство помогает покрыть стенки трахеи. 4. Пить зелёный чай с добавлением ромашки. 5. Горячее молоко с добавлением куркумы или чёрного перца. 6. За три часа до сна надо закапать в носовые ходы четыре капли облепихового масла. Длительность приёма должна составлять не более двух недель. При этом у человека дыхание станет лёгким, свободным, а сон станет крепким. Лечить храп можно травяными сборами и отварами. 1. Смешиваем несколько ложек репейника, ложку ягоды чёрной бузины и ложку корня полевого хвоща и сабельника. Все ингредиенты тщательно перемешать и в кипящую воду добавить одну ложку травяной смеси. Оставляем настаивать на один час. Принимать пять раз в день по одной ложке перед принятием пищи. 2. Морковь нужно отварить и скушать за два часа до сна. В составе моркови есть вещества, которые предотвращают развитие храпа. 3. Взять несколько ложек сухой травы шалфея и залить горячей водой. Дать постоять и настояться не менее 20 минут. Далее нужно процедить и остудить. Перед тем, как ложиться спать, необходимо полоскать горло этим отваром. Длительность курса не более трёх недель. 4. Заварите чай из свежей крапивы. Это средство помогает человеку избавиться от вредного и затяжного храпа.

Как избавиться от храпа лекарства. Лекарственные препараты от храпа

В сети аптек представлен широкий ассортимент медикаментов, которые помогут устранить проблему.

Спрей «Антихрап»

Эффективное средство от храпа, которое состоит лишь из природных компонентов:
  • Пихтовое масло.
  • Масло мелиссы.
  • Облепиховое.
  • Гвоздичное.
  • Масла лавандовое, мятное.
Препарат влияет на несколько факторов:
  • Имеет противовирусные и антибактериальные свойства.
  • Способствует улучшению микроциркуляции крови и лимфатической жидкости, что улучшает обменные процессы организма.
  • Уменьшает отечность.
  • Стимулирует мышцы носоглотки.
Совокупность этих воздействий помогает успешно подавлять храп.

«Соминорм»

Пожалуй, самый востребованный препарат. Он также имеет широкий спектр действия.
  • Увлажняет слизистые носоглотки.
  • Тонизирует мышцы гортани.
  • Уменьшает отечность.
  • Сужает сосуды, что существенно сокращает выделения.
Состав спрея
  • Вода.
  • Раствор хлористого натрия 9%.
  • Глюцит (сорбитол)
  • Расщепленные протеины пшеницы.
  • Эмульгаторы, солюбилизаторы.
  • Калиевая соль.
Для устойчивого результата препарат принимается ежедневно за несколько минут до сна. Спрей впрыскивается в носовые проходы. Стойкий эффект достигается после 14 дней регулярного применения.

«Сайленс»

К противохраповым средствам можно причислить и этот препарат. Для решения проблемы необходимо впрыскивать лекарство в горло 2 — 3 раза на протяжении дня. В его состав входит соевый белок и арахисовое масло, которые могут спровоцировать аллергические реакции. Поэтому людям чувствительным к этим ингредиентам прием противопоказан. Препарат оказывать влияние на причину храпа – заднюю часть неба. Специальная насадка преобразует жидкость в пену, что обеспечивает равномерное обволакивание стенок горла и уменьшает вибрацию мягких тканей неба. После достижения положительных результатов, дозировка препарата снижается и доводится до 1 впрыскивания в неделю.

«Асонор»

Многие пациенты находят его лучшим средством от храпа. Улучшение наблюдается после первого употребления, но для закрепления требуется регулярный прием в 1,5—2 недели. Спрей не является лекарственным средством, а относится к БАДам. Применение препарата довольно простое. Откинув голову, необходимо провести 4—6 единовременных ингаляций таким способом, чтобы жидкость стекла по стенкам в горло. После закапывания не рекомендуется пить, чтобы не смыть действующее вещество со слизистой оболочки носоглотки. Спрей действует 7—8 часов.

Назонекс

Пожалуй, самое действенное фармакологическое средство. Эффективно подавляет воспалительные процессы, снимает отечность. Назальный спрей в некоторых случаях поможет облегчить носовое дыхание. Капли и спреи могут использовать как мужчины, так и женщины, длительное время испытывающие проблемы с носовым дыханием. Препараты отпускаются без рецепта. Деликатно воздействуют на слизистые верхних дыхательных путей, нормализуя дыхательные процессы.

Таблетки

Прием таблетированных препаратов предписывается, когда храп обусловлен такими причинами, как:
  • Избыточный вес (в сочетании с диетой).
  • Диабет.
  • Зауженный просвет носоглотки.
Самым востребованным средством является гомеопатические таблетки «Снор Стоп», в состав которого входят:
  • Гистамин.
  • Красавка обыкновенная.
  • Дубровник беловойлочный.
Несмотря на натуральный состав препарата, использовать его без консультации со специалистом не рекомендуется. Врач рассчитает дозировку, которая будет оптимальной для пациента. Принимают лекарство за 30 минут до сна, положив под язык до полного растворения.

В ЧЕМ ОПАСНОСТЬ?

Помимо неприятностей, которые доставляет храп окружающим, это симптом опасного состояния, называется он синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) и представляет собой остановку дыхания на несколько секунд. Во сне у человека снижается общий тонус мышц, при расслаблении глотки, на вдохе ее стенки смыкаются, при этом воздух не проходит в органы дыхания. Чтобы возобновить поступление кислорода требуется импульс мозга, он откроет доступ, в этот момент человек просыпается. За ночь ситуация может возникнуть до 400 раз. Когда дыхание стабилизируется, кислород поступает в организм, мозг успокаивается, и человек опять засыпает, причем, наутро он не помнит о случившемся. Окружающие могут понять, что присутствует апное, когда во время храпа возникает кратковременная пауза, затем, человек резко и громко всхрапывает. Он начинает ворочаться, может перевернуться на бок. Утром просыпается разбитым, раздражительным, с головной болью. В чем опасность повторяющегося апноэ:
  • подсчитано, что в течение часа синдром развивается от 40 до 60 раз. От нехватки кислорода мозг испытывает огромную нагрузку, что ведет к нарушению его работы и негативно сказывается на функции сердца;
  • гипоксия становится причиной нарушения кислотно-щелочного баланса, это прямая дорога к увеличению количества атеросклеротических отложений в сосудах;
  • в момент остановки дыхания происходит резкий скачок давления, развивается гипертоническая болезнь;
  • для патологии характерно повышение ночного давления по сравнению с дневными показателями, повышение диастолических цифр утром. Ученые доказали, что у пациентов со сложным течением гипертензии, не поддающейся терапии (требуется назначения больше 3 лекарственных средств), в 83% диагностирован СОАС;
  • в 50% случаев у больных синдромом наблюдается аритмия. А это означает, что возможно наступления внезапной смерти;
  • при ишемической болезни храпом страдает треть пациентов;
  • у больных диабетом болезнь сопровождается апноэ в 36%. Поэтому, когда обнаруживается данная патология, рекомендуется проводить обследование уровня сахара крови.
Из-за частоты приступов человек не успевает перейти в стадию глубокого сна, что приводит к угнетению гормона роста, который отвечает за липидный обмен. Жиры не перерабатываются в энергию, поэтому, чтобы восполнить затраты, люди больше едят, что способствует ожирению.

УПРАЖНЕНИЯ

Для укрепления мышц гортани помогают упражнения против храпа, результаты будут заметны спустя месяц, после регулярных занятий:
  • высунуть язык как можно дальше, удерживать его в таком положении надо 25 сек. Кратность повторений 30 раз за сеанс, в день упражнение повторяют 5 раз;
  • деревянную палочку или карандаш зажимают в зубах, выполняют 3 минуты;
  • приоткрыв рот, совершают по 10 круговых движений шеей, сначала вправо, затем, влево;
  • на протяжении 7 минут челюстями совершаются жевательные движения, при этом рот закрыт, дышать нужно носом;
  • удерживая рукой подбородок, челюсть перемещают вперед, преодолевая сопротивление руки.
Гимнастику для глотки нужно обязательно повторять перед сном. Причины храпа у женщин, как и у мужчин, могут иметь разную природу, иногда это комплекс нарушений в организме, вызывающий СОАС Поэтому для успешного лечения, важно, выяснить истоки происхождения болезни, чтобы комплексно воздействовать на проблему Калинов Юрий Дмитриевич Время на чтение: 6 минут Избавление от храпа без выяснения, почему человек храпит во сне, невозможно. Проблема может быть симптомом различных патологий и заболеваний.

Как немедленно перестать храпеть

Хотите знать, как предотвратить храп? Вы пришли в нужное место! Возможно, вы не даете своему партнеру спать или наоборот, или вы просто стесняетесь шума, который вы делаете, когда спите. Наши храповые решения должны помочь вам уменьшить количество храпа, если не остановить его полностью. Большинство из них чрезвычайно легко интегрируются в ваш повседневный образ жизни, требуя всего лишь небольших и простых изменений в вашей текущей рутине.

1. Может ли похудение помочь вам перестать храпеть?

Поскольку храп в первую очередь вызван закупоркой дыхательных путей, любая дополнительная жировая ткань вокруг вашей шеи увеличит ваши шансы на храп. Если вы искали вдохновение , чтобы наконец избавиться от килограмма, то это то что вам нужно.

2. Избегайте алкоголя, если вы хотите меньше храпеть

Вы выпили несколько бокалов вина после напряженного дня, и Вы, наконец, чувствуете себя расслабленным. Оказывается, ваше тело тоже будет более расслабленным. Алкоголь, курение и лекарства, которые оказывают успокаивающее действие, могут привести к увеличению мышечной релаксации. Это отлично подходит для ощущения спокойствия, но не так уж и хорошо для вашего храпа. Расслабленные мышцы- повышенный риск того, что ваши дыхательные пути будут заблокированы.

3. Измените ваше положение для сна

Все, что увеличивает вероятность того, что ваши дыхательные пути будут заблокированы, в свою очередь, увеличит вероятность храпа.Вот почему люди, которые спят на спине, более склонны храпеть. Язык проваливается обратно в рот, вызывая закупорку. Если это похоже на вас, лечение храпа может быть так же просто, как изменение положения вашего сна. Сон на боку будет стимулировать язык лежать плоско или в сторону, что облегчает дыхание.

4. Открытые носовые ходы

Горячий душ. В то время как вы очищаете, горячий пар будет действовать как противоотечное средство, очищая и открывая носовые проходы. Возьмите в привычку прыгать в душ перед сном.

5. Избегайте определенных продуктов, чтобы предотвратить храп

Ваш рацион богат молочными продуктами ? Употребление продуктов, содержащих молочные продукты и сою, особенно перед сном, не рекомендуется, если вы храпите. Молочные продукты оказывают неблагоприятное воздействие на выделения в горле, вызывая их утолщение. Эта густая слизь уменьшает пространство внутри вашего рта для прохождения воздуха, увеличивая вероятность того, что мягкие ткани вибрируют друг против друга.

6. Как перестать храпеть с пением

Наконец-то, повод спеть свое сердце в душе! Пение (будь то мелодия или нет) может помочь укрепить мышцы в горле . Даже простые разминки и упражнения с пением могут иметь драматический эффект на количество храпа. Укрепление мышц горла для уменьшения храпа особенно эффективно для лиц определенного возраста, так как мышечная ткань склонна к ослаблению с возрастом.

ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ МЕРЫ

В борьбе с храпом немаловажная роль принадлежит снижению воздействия факторов, которые способствуют возникновению состояния:
  • из помещения удаляют все, что вызывает аллергию. Это домашние животные, пыль, перьевые подушки, ковры, шерстяные изделия, комнатные растения;
  • снять заложенность и отек слизистой помогут капли в нос;
  • в комнате устанавливают увлажнители, чтобы не беспокоила излишняя сухость воздуха;
  • хорошо спать с открытым окном или форточкой, чтобы воздух оставался свежим;
  • с позиционным храпом борются ортопедические подушки, они дают возможность комфортно чувствовать себя ночью, позволяют расположить позвоночник ровно, чтобы препятствий к доступу воздуха не возникало;
  • придется отказаться от снотворных таблеток, они расслабляют мышцы;
  • если присутствует лишний вес, необходимо принять меры для его снижения, убрав только 10% массы, человек сразу заметит улучшение состояния;
  • для лиц, страдающих апноэ, недопустимо употребление алкоголя, так как спиртное вызывает храп даже у тех, кто обычно не храпит;
  • от курения тоже следует отказаться.
Меры будут эффективны, когда выполняются регулярно, храп выражен в легкой форме и не вызван системными или тяжелыми патологиями.

Что советует народная медицина?

Храп — проблема многовековая, а поэтому во все времена люди пытались с ним бороться. Было придумано много разных приспособлений, но и среди знахарских рецептов мы нашли несколько несложных советов по этому поводу:
  1. Наиболее простым оказалось закапывание в нос облепихового масла — оно смягчает слизистую и улучшает дыхание. Для исчезновения храпа эту процедуру придётся проделывать около 2 недель.
  2. Не более сложная процедура — полоскание горла оливковым маслом. Проводится она перед сном. Понадобится всего 1 ст.л. масла для одной процедуры.
  3. Этот рецепт прост в приготовлении: нужно 3 капустных листа пропустить через мясорубку (или измельчить в блендере), отжать сок, добавить 1 ст.л. мёда, перемешать и принимать по 1 ст.л. смеси перед сном. Средство придётся употреблять каждый вечер на протяжении месяца.
  4. Эффективным обещает быть следующий отвар: 1 ч.л. полевого хвоща + 1 ч.л. сабельника + по 2 ч.л. ягод бузины и корня репейника — измельчить в кофемолке (мясорубке или блендере). Необходимо взять 1 ст.л. смеси, залить кипятком и дать настояться 1 час. Пить настой по 1 ст.л. 5 раз в день.
  5. Ещё один настой: 1 ст.л. коры дуба + 1 ст.л. цветов календулы — залить кипятком в объеме 500 мл и дать настояться 2 часа. Применяют в качестве полоскания для горла, которое проводят или сразу после еды, или перед сном.
  6. Солевой раствор для промывания носа (1 ч.л. соли на стакан воды) позволит удалить слизь, затрудняющую дыхание ночью.
Как видите, способов побороть храп немало. Надо лишь выяснить причину вашего храпа и устранить её тем методом, который вы сочтёте наиболее приемлемым для себя. Тихой и спокойной вам ночи! Будьте здоровы!

С этим читают