27 способов взбодриться

Содержание

Какие способы ободрения не являются эффективными

Среди распространенных методов лидирует сахар. Действительно, если съесть печенье или конфету, это обеспечит прилив энергии. Но временный, так как углеводы усваиваются быстро, а вслед за тонусом придет еще большая слабость. А постоянно есть сладкое или пить газировку чревато проблемами со здоровьем.


Уловка, которой пользуются многие – развлечь себя разговором. Но эффект временный, а от лишней информации мозг устает еще больше.

Стимулирующие средства – препараты элеутерококка, женьшеня, лимонника. Они эффективны, но за счет воздействия на нервную систему. Усталость, желание закрыть глаза – сигнал о перегрузке ЦНС. Если ее простимулировать дополнительно, прилив сил будет, но за счет остатка ресурсов. А после их полного исчерпания наступит «откат», в виде вялости.

При длительном употреблении таких средств без назначения врача, происходит истощение нервной системы. Впоследствии придется лечиться у специалиста.

Дневная сонливость – проблема современного человека. Необходимо найти ее основную причину, прежде чем выбирать метод борьбы. Но первым шагом на пути к энергичности должен стать упорядоченный режим, правильное питание, умеренная физическая активность. Универсальный рецепт, помогающий при многих проблемах.

Как приготовиться к рабочему дню

Лучший вариант – поспать утром полтора часа. Короткий сон снимает напряжение, увеличивает способность к усвоению информации, улучшает физическое состояние. Организм получает небольшой запас энергии, который помогает продержаться днем. Не думайте, как проснуться после утреннего сна, если не спали всю ночь. За 90 минут сон пройдет все стадии, войдет в быструю фазу. В этот момент просыпаться легко. После пробуждения не чувствуется сонливость и усталость. Когда времени в обрез, постарайтесь уснуть на 20 минут. Выпейте кофе, чтобы легче вставать. Кофеин начнет действовать через 20 минут и обеспечит легкое пробуждение. Как бы ни хотелось остаться в постели и вздремнуть пару минут, вставайте сразу. Минутка может превратиться в более длительное время. Мозг войдет в фазу глубокого сна и просыпаться будет очень тяжело.

Вставать по утрам помогают бодрящие запахи, активирующие мозг. Вдохните после сна аромат цитрусовых, сосны, эвкалипта, мускатного ореха, можжевельника. Если авралы на работе, поздние вечеринки, учеба по ночам для вас норма, купите пузырек с ароматическим маслом и нанесите несколько капель носовой платок. Им можно будет пользоваться на работе, когда станет клонить ко сну. Таким образом, даже если вы не спали всю ночь, вы сможете быть более-менее бодрым весь день.

Следующий этап подготовки организма к рабочему дню после бессонной ночи – небольшая утренняя зарядка. Она поможет окончательно проснуться, улучшит самочувствие, активизирует деятельность всех систем организма.

Большую пользу принесут контрастные водные процедуры. Такой маленький стресс для организма способствует выделению адреналина. Небольшой выброс гормона стимулирует нервную систему, обеспечивает мозг дополнительной кровью. Контрастный душ смывает остатки вялости, человек чувствует себя собранным, готовым к учебе или работе.

Если женщина не спала всю ночь, она постарается замаскировать сонный вид. Яркий свет считается врагом сна. Во время гимнастики и наведения красоты включите верхнее яркое освещение, которое снизит сонливость и даст сигнал головному мозгу, что пора просыпаться.

10 самых лучших способов взбодриться без вреда для здоровья

Наступили трудовые будни, а состояние совсем не для продуктивной работы. Несмотря на бессонную ночь или другие факторы, требуется быстро взбодриться. Как это сделать и что поможет прогнать дремоту?

Рейтинг лучших тонизирующих средств, которые спасут, если не выспался:

1. В первую очередь сделайте зарядку

Выбирать короткие тренировки высокой интенсивности. Ведь 20 минут на упражнения можно найти утром перед работой. Чередуйте кардио и силовые нагрузки с собственным весом. Они ускоряют кровоток, метаболизм, помогают быстро проснуться, сохранить хорошее настроение и бодрость на целый день.

2. Раскройте шторы, включите яркий свет

У организма срабатывает рефлекс: когда темно — нужно спать. Дело в гормоне мелатонине, определяющем порядок сна и бодрствования. Соединение разрушается под действием света, в то время как в темноте его выработка активизируется.

Впустите в комнату солнечный свет

3. Проведите водные процедуры

Бодрит не только контрастный душ, принятый с утра, но и стакан чистой воды, выпитый натощак. Прохладная жидкость тонизирует и запускает работу всех органов. Употреблять в день нужно не менее 1,5 литров природного напитка, это стабилизирует обмен веществ. Про норму воды в день, а также основы правильного питания читайте здесь.

4. Сделайте акупунктурный массаж

Воздействие на некоторые точки улучшает кровообращение, запускает поток энергии, способствуя быстрому просыпанию. Помассируйте височные области, макушку, ушные раковины, крылья носа, ладони и стопы. Метод доказан врачами восточной медицины. Массаж биологических зон используется также для устранения болевых синдромов, расслабления тела, снятия усталости.

Массаж активных точек способствует просыпанию

5. Бодрость зависит даже от того, какую одежду вы одеваете с утра

Поэтому, если не выспались, выбирайте правильную палитру. Цветотерапевты уверены, что красный и оранжевый оттенки повышают тонус, дают заряд бодрости и активности. Яркие, насыщенные цвета способствуют выработке адреналина и активизируют функции желёз внутренней секреции. А это помогает проснуться не хуже чашки кофе.

6. Поднимайте себе настроение


Слушайте и пойте по дороге на работу любимые песни. Музыка стимулирует центральную нервную систему. Слушать её полезно, а подпевать эффективнее в 2 раза. Учёные выяснили, что лучше всего бодрят высокие ноты. Даже если взять их не получиться, сама попытка уже прогоняет сонливость. Если вы стесняетесь петь вслух, делайте это про себя, отстукивая ритм. Это тоже оказывает пробуждение.

Танцы и песни поднимают настроение и прогоняют сон

7. Взбодриться поможет правильный гастрономический выбор

Заряд энергии дают свежевыжатые соки из апельсина, сельдерея, свёклы, граната. Напитки тонизируют организм благодаря большому содержанию витаминов. Для лёгкого перекуса выбирайте грейпфрут, яблоко, киви, малину. Фрукты и ягоды поднимают настроение.

8. Накрыла сонливость после плотного обеда — жуйте жвачку

Жвачка стимулирует активность, делает человека более внимательным, повышает настроение. Такой факт выяснили учёные из Великобритании. Процесс жевания ускоряет сердцебиение и приводит организм в тонус. Причём лучше всего выбирать мятный вкус. Свежий аромат способствует укреплению памяти и повышению скорости реакции.

Взбодриться можно с помощью жвачки

9. Хороший способ сконцентрироваться — пробудить мозг

Для того чтобы запустить умственные процессы, составьте план на день. Если есть такая возможность, разгадывайте ребусы или кроссворд. Такой способ также поможет взбодриться.

10. Покинули силы посредине рабочего дня, включайте смешное видео

Просмотр забавных роликов ускоряет кровоток, провоцирует синтез гормонов радости, вызывает прилив энергии. Это выяснили японские учёные. Так и скажите начальнику, если он застанет вас за просмотром смешных видео.

  • Расстройство сна: причины нарушений, последствия, лечение
  • Рейтинг средств от укусов насекомых. Почему кусают комары?
  • 10 лучших курортов Мира: оздоровительный отдых за границей и в России
  • Эффективное отбеливание зубов: в домашних условиях и в стоматологии
  • Правильное питание: основы, принципы, меню на каждый день
  • Ослабленный иммунитет: причины, симптомы, что делать?
  • Уход за волосами летом: как сохранить красоту локонов
  • Язва желудка: причины, симптомы и лечение

2018, . Все права защищены.

Свежие соки

Зачастую проблема повышенной утомляемости и дневной сонливости является также результатом дефицита витаминов и минералов. Чаще всего такое случается в летний и в зимний период.

Летом из-за большой потери влаги из организма, вместе с потом теряется множество важных элементов. Зимой такая же ситуация, но при этом из-за сезонной специфики рациона в организм не поступает столько минералов и витаминов, сколько нужно для его функционирования.

Спасут в этой ситуации свежие соки из овощей и фруктов. Стоит попробовать начинать свой день соком из яблока и моркови, вместе традиционного кофе и чая. Отлично победить сонливость помогают соки, в состав которых входят цитрусовые фрукты. Томатный сок – стабилизирует водно-солевой баланс, разжижает кровь и нормализует давление, а также насыщает организм антиоксидантами.

Как быстро взбодриться массаж

Бодрящий массаж. С помощью массажа можно быстро обеспечить прилив крови к головному мозгу, за счет чего активизируется его деятельность и удастся достичь состояния бодрости. Есть 3 типа массажа, которые помогут быстро вернуть жизненную энергию.

  1. Во-первых. Массаж воротниковой зоны – нужно размять шею и плечи с обеих сторон от позвоночника, мягкими, плавными круговыми движениями по часовой стрелке.
  2. Во-вторых, – массировать кисти рук круговыми движениями от нижнего края линии жизни вверх, по часовой стрелке.
  3. Третья методика – это массаж верхней трети ушной мочки.

Лучше выполнять все эти виды самостоятельно, руками. Но также можно использовать различные приспособления – роликовые массажеры. Также полезно использовать масла для массажа с бодрящим эффектом.

Можно приготовить такое масло самостоятельно. Взять 10 капель апельсинового эфирного масла и смешать с 50 мл оливкового масла.

Как избавиться от сонливости и взбодриться

Заведите себе привычку спать столько, сколько требуется, для того, чтобы высыпаться. У каждого человека есть индивидуальные особенности, и если одному будет мало 8-ми часов, то другому, чтобы выспаться, хватит и 4-х.

Однако качество сна при этом важнее, чем его продолжительность. Спите только в темноте, так как именно в этом случае в нашем организме вырабатывается достаточно серотонина – гормона радости, а его количество влияет не только на наше настроение, но и на самочувствие. Психологи давно заметили, что у людей, страдающих бессонницей, сильно понижен уровень серотонина.

Проснувшись утром, обязательно выпейте стакан чистой воды, а лучше два. Не будем уточнять, на сколько процентов мы состоим из воды – ведь известно, что воды в нас много! Без воды клетки мучаются, им тяжело вырабатывать энергию – а ведь нам нужна бодрость. Представьте, что тренер по фитнесу запретил вам пить, и заставил заниматься несколько часов подряд. Тяжело? А нашим клеткам ещё тяжелее…

А вот лёгкая гимнастика утром им очень поможет. Не говорите, что у вас нет на это времени: чтобы сделать несколько приседаний и энергичных наклонов с поворотами, хватит 3-5 минут, зато заряд бодрости ваши клетки получат. А если на улице не зима, то можно найти время и для коротких пробежек – тоже не более 5-ти минут, этого вполне хватит.

ТОП7 способов того, как взбодриться, если не выспался

Способ №1. Заправьте себя едой! Наш организм, словно машина, реагирует на топливо крайне положительно. Причём основой жизни служат углеводы, а потому лучшим решением для того, чтобы взбодриться и очнуться ото сна будет любая каша с горячим сладким чаем, или же кекс. Причём, так как не высыпаемся мы, обычно, именно по утрам, то и вреда от такой высококалорийной пищи не будет никакого.

Способ №2. Контрастный душ. Попеременное обливание холодной и горячей водой это термалный стресс для нашего организма, который, для того, чтобы вы смогли активно ему противостоять, вскроет закрома и обеспечит вас энергией. Этой обманкой пользуются очень многие спортсмены, что в долгосрочной перспективе учит организм накапливать всё больше энергии.

Способ №3. Горячий кофе или чай. Ещё один вид термального стресса, который, плюс ко всему, ещё и действует положительно на мозг, благодаря тинину или кофеину, стимулирующим нервную деятельность. Сахар выступает в качестве быстрых углеводов, быстро заряжая нас энергией и потому горячий и сладкий кофе, становится ядерной смесью для пробуждения.

Способ №4. Шоколад. Как ни крути, а какао обладает великолепными стимулирующими свойствами, которые позволяют вам быстрее проснуться и чувствовать себя бодрее. А если добавить к горячему шоколаду половинку чайной ложки кофе, что вопрос о том, как взбодриться, если не выспался, отпадёт сам собой на несколько часов!

Способ №5. Утренняя зарядка. Ну не думаете же вы, что она просто так называется именно «зарядкой»? Отнюдь нет! Лёгкая физическая нагрузка по утрам, позволяет немного «пощекотать» вашу нервную систему и заставить её быть более активной. К тому же регулярная зарядка сократит время, которое вам потребуется на то, чтобы выспаться, на один час, что доказано ещё советскими исследованиями.

Способ №6. Как можно больше света! Биологические часы нашего организма работают так, что в светлом помещении мы более активны, чем в тёмном. Поэтому если вы сутками сидите без света, то нечего удивляться, что вам лень что-либо делать. Попробуйте включить свет или раздвинуть шторы. Уже через 10 минут вы ощутите бодрость и лёгкость, и сон отпустит вас!

Способ №7. Слушайте громкую музыку! Идеальный способ для меломанов. Музыка активирует дремлющие части нашего мозга, тем самым увеличивая активность мозга и нервной системы в целом. Правда, классическая музыка не подходит для этих целей, а вот те или иные течения рок музыки, могут оказаться идеальными энергетиками и стимуляторами!

Итак, выше я перечислил наиболее популярные и действенные методы того, как взбодриться если не выспался, но помните, что это лишь временные меры. Ежедневная норма сна для человека должна составлять никак не меньше семи часов, причём в возрасте до 18 лет эта норма не менее девяти часов, и снижается она лишь после 25ти лет. Делаем соответствующие выводы. Конечно, совершенно без сна человек может провести больше недели, но интересен тот факт, что работоспособность наша падает уже спустя 16 часов без сна, а через сутки она уменьшится в два раза. Если не спать двое суток, то КПД составит не более 1/5 от нашей средней работоспособности. А отсюда несложно вывести аксиому: не спать попросту нерентабельно.


Именно поэтому, если вы не выспались ночью, и воспользовались одним, или несколькими способами для того, чтобы взбодриться, постарайтесь как только выдастся свободный час, посвятить его именно сну. Ведь научно доказано, что час дневного сна можно уверенно засчитывать за два часа ночного, и это значение сложно недооценить! А потому, дорогие мои друзья, не забывайте спать, спите крепко и достаточно большое количество времени, так как ни один энергетик не заменит вам нормальный и крепкий сон.

Ну и интересное видео напоследок «Как взбодриться, если хочется спать?»

Мало поспал, рубит на ходу, готов уснуть даже стоя…

Весьма знакомая ситуация. Как взбодриться,

Есть кратковременные методы, которые способны неплохо взбодрить, но постоянно пользоваться ими не стоит. Лучше разок хорошенько выспаться.

Я помню эти времена, когда сидишь на работе среди кипы бумаг, а тебя невероятно клонит ко сну.

Не завидую я вам.

Возможные причины сонливости

Чтобы не уснуть во время работы, нужно понять, в чем причина такого состояния, и только потом исправлять ситуацию. Есть много факторов, влияющих на продуктивность:

Много или мало сна. Врачи рекомендуют отдыхать ночью 7-8 часов. У каждого индивидуума своя норма, но она находится в пределах стандартных рамок. Если в постели проводится меньше или больше времени, возникает вялость. Решение – нормализация режима.

Физиологические отклонения. При эндокринных заболеваниях, нарушениях функций ЦНС, недостатке витаминов или микроэлементов возникает бессонница, проблемы со сном. Решение – обследование у врача, лечение выявленных патологий.

Прием стимулирующих препаратов, еды или напитков во второй половине дня. Решение – внимательнее относиться к рациону, не пить кофе, крепкий чай, напитки с кофеином после 15.00, корректировать дозировку лекарств (после консультации с врачом).

Неподходящий биологический режим. Если человек относится к «совам», ему гораздо сложнее приспособиться к раннему подъему. Вместо «жаворонка» на работу приходит злая невыспавшаяся «сова». Решение этой проблемы самое сложное, так как изменение биологического ритма – процесс длительный, многоступенчатый. Но не невозможный.

Недостаток кислорода на рабочем месте или дома приводит к сонливости. Выходом может стать регулярное проветривание.

Погодные условия. Дождь у многих вызывает состояние сонливости, особенно, осенью. Этому способствует снижение атмосферного давления и «белый шум», создаваемый падающими каплями. Музыка, яркое освещение, бодрящие ароматы смогут одолеть это явление.

Зная основные причины, легче бороться со сном в светлое время суток.

Что делать

Важно приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время каждый день

Ложиться спать нужно не позже, чем в 23:00. Продолжительность полноценного отдыха должна составлять от пяти до одиннадцати часов в зависимости от особенностей организма. В среднем данная цифра составляет семь часов. Положение тела также влияет на наличие полноценного отдыха

В зависимости от того, как человек лежит, может изменяться работа внутренних органов и процесс кровообращения, что в свою очередь сказывается на самочувствии после пробуждения. Не смотрите страшные фильмы перед сном Не ложитесь спать, если Вас переполняют плохие эмоции, сначала успокойтесь. Важно обращать внимание на комфортное место, удобную постель и качественное белье. Приучите себя ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, желательно придерживаться данного режима и в выходные дни. Ограничьте себя в питании перед сном. Не употребляйте пищу позже, чем за три часа до отправления в кровать После 16:00 не рекомендуется есть жирную пищу, пить тонизирующие напитки и принимать лекарственные препараты. Важно повышать уровень мелатонина

Именно этот гормон отвечает за наличие полноценного отдыха. С этой целью можно есть черешню, бананы, алычу, вишню, кисломолочные продукты и орехи. Также благоприятно влияют зеленые овощи, цельнозерновые каши.

Если человек подозревает наличие патологического процесса в организме, нужно незамедлительно обратиться за помощью к доктору. Специалист выявит причину недомогания, назначит соответствующее лечение.

Аптечные средства

По-своему опыту, я знаю два хороших недорогих препарата. Сразу скажу, действуют они не на всех и имеют некоторые противопоказания.

Элеутерококк

Нужно употреблять перед едой в жидком виде. Спортсменам перед тренировкой. Достаточно 20-30 капель 2-3 раза в сутки.

Дает заряд бодрости на весь день, стимулирует ЦНС, улучшает аппетит, повышает физическую и умственную работоспособность.


Противопоказан людям с повышенным артериальным давлением и нарушениями сердечного ритма.

Женьшень

Придает тонус, помогает быстрее адаптироваться к новой среде (климату), укрепляет иммунитет, снижает недомогание и утомляемость.

Принимать можно как настойку, так и экстракт.

Настойку по 15-25 капель, 3 раза в сутки.

Экстракт 2 раза в день по 500 мг.

Противопоказания: беременность, хронические заболевания печени, алкоголизм, эпилепсия, повышенная возбудимость, повышенное артериальное давление.

Тяжелая работа, долгие рабочие будни, постоянное недосыпание, длительная поездка за рулем автомобиля – все это приводит к тому, что мы становимся медлительными, сонными и разбитыми, как улитки.

Поэтому в данной статье собрано 11 наиболее эффективных способов взбодриться и вернуть себе способность продуктивно работать и концентрироваться.

Техника выполнения бхастрики

При регулярной практике бхастрики происходит обновление и очищение всего организма. Вот что пишет о ней Шивананда Свами в книге Кундалини Йога: «Это наиболее эффективное упражнение из всей пранаямы. Оно дает возможность пране пробиться через три грантхи». Имеется в виду то, что на пути жизненной энергии стоят три грантхи (блокировки или узлы, говоря простым языком) и бхастрика их сметает, то есть по-современному, она уничтожает все комплексы, которые мешают наслаждаться жизнью в полном объеме. Ну а побочным продуктом является бодрость и яркий блеск в глазах.

Упражнение не сложное – просто надо быстро вдыхать и выдыхать через нос. Вот подробное описание, взятое из книги Васильева Т.Э. «Начала Хатхи-йоги» (она вышла еще в советское время):

Вдохи и выдохи в каждом цикле продолжаются лишь до тех пор, пока они осуществляются свободно и энергично. При первых признаках усталости, уменьшении силы дыхания цикл следует завершать. Превышение числа дыханий сверх индивидуальных возможностей может отрицательно влиять на сердце.

Бхастрика позволяет усиленно вентилировать легкие, поддерживая в них воздух постоянно свежим. Благодаря этому происходит усиленное насыщение крови и всех тканей кислородом, который «сгорает» на задержке дыхания, увеличивая концентрацию углекислого газа. Это благотворно влияет на клеточный обмен.

Техника выполнения пранаямы бхастрика:

Есть несколько современных западных вариаций бхастрики – ребефинг, холотропное дыхание – но они рекомендуют дышать через рот и очень долго – час-два. Медицина называет это гипервентиляцией, которая не очень полезна и обедняет клетки мозга. Йога же считает, что дыхание через рот ослабляет тело

И очень важно через несколько десятков вдохов-выдохов задержать дыхание на вдохе. В этом случае нивелируется неблагоприятный эффект гипервентиляции

Сразу хочу предупредить, что могут возникать очень необычные ощущения в теле: онемение лица и рук, тело как бы гудит при выполнении упражнения. Мне они очень нравятся, поскольку сопровождаются некоторой эйфорией – сначала по всему телу гуляет энергетический вихрь, а потом наступает приятное расслабление, и всё онемение исчезает. Заметил, что у меня это происходит примерно через 100 непрерывных вдохов-выдохов, когда я в конце глубоко вдыхаю и задерживают дыхание. Через несколько секунд накрывает волна энергии (может кружиться голова), длится это секунд 10, после чего всё стихает. Но я уже долго ей занимаюсь, поэтому делаю больше рекомендованных новичкам 10-30 вдохов-выдохов за один цикл. Начинать лучше с них, постепенно увеличивая по самочувствию. Противопоказание — людям с больным сердцем лучше вообще этим не заниматься.

Женьшень

Думая над тем, как взбодриться, обратите внимание на рецепты наших бабушек. Для всплеска активности часто они употребляли женьшень

Корень этого растения содержит множество полезных веществ, среди которых необходимые для нормальной жизнедеятельности микроэлементы: цинк, кальций, фосфор, железо. Именно они, в совокупности с витаминами, создают желанный тонизирующий эффект. Одновременно благоприятно действуют на нервную систему, не перегружая её, – в итоге его рекомендуют даже людям, страдающим от неврозов.

Традиционный напиток из женьшеня готовится так: две столовые ложки измельчённого корня заливают стаканом воды, ставят на огонь и доводят до кипения. По прошествии 5 минут снимают с плиты, процеживают и дают ему остыть, после чего принимают натощак. Для повышения вкусовых качеств растение заваривают с чаем. Но если времени утром катастрофически не хватает, можете ограничиться покупкой женьшеня в таблетках. Помните, что принимать напиток во второй половине дня нежелательно, так как он может стать причиной бессонницы.


С этим читают