Как научиться расслабляться: эффективные техники релаксации

Музыка

Помогает релакс-музыка, она должна нравиться. Положительные эмоции человек получает после прослушивания любимых треков. Это снимает стресс и устраняет ненужные мысли. Любимая релакс-музыка всегда приводит к ощущению счастья и эйфории. Даже грустные мелодии поднимают настроение, если они приятны.


Музыка, расслабляющая мозги, может быть разной. Для некоторых это классика, а для других – современная поп-музыка. Есть люди, которые любят включать звуки природы. Тишина тоже является музыкой. Если голова устала от различных звуков, можно просто побыть в тишине некоторое время, и тогда напряжение исчезнет.

Как расслабить мозг и тело

1. Инфодиета

Урезание своей виртуальной жизни и переход в жизнь реальную. Я поняла, насколько наш мозг напрягает постоянная перегрузка информацией. Находясь там, мне некогда было читать различные новостные ленты в соцсетях и переписываться в мессенджерах. Я лишь изредка проверяла рабочую почту и писала только самым близким людям.

В итоге мозг перестал испытывать сильные перегрузки от информационного стресса. И ресурсы психики были направлены на достижение баланса и гармонии.

Постарайтесь как можно чаще отключаться от компьютеров, телефонов и телевизоров, и тогда вы все чаще и чаще начнете легко в ходить в состояние гармонии и баланса.

2. Внутренняя тишина

В Индии я часто ловила себя на «недумании», на внутренней тишине. Мозг настолько расслаблялся, что эта внутренняя тишина включалась сама собой. Сидя на берегу океана, я не думала ни о чем, я просто слушала звук волн. И ясно и четко ощущала, как расслабляется мое тело, особенно если вместе со слушанием звуков волн, я физически ощущала теплый песок под собой и лучи солнца на теле. Мыслей не было никаких, только ощущения…После такого релакса не нужны никакие салоны красоты. Лицо настолько расслабляется и разглаживается, что буквально скидываешь с себя пять-десять лет.

Еще я открыла для себя дополнительную фишку, которая помогает расслабиться еще больше и отключить внутреннюю болтовню. Надо одновременно расслабить мышцы в области лба и сконцентрироваться на ощущениях в области затылка. После этого я чувствовала себя отдохнувшей и легкой. Я не пыталась специально входить в альфа состояние, я не читала мантр и не вела обратный отсчет внутри себя, чтобы войти в состояние покоя и расслабленности. Никаких сложностей – просто пребывание в моменте «сейчас», ощущения своего тела и небольшое упражнение, описанное выше. Иногда я еще делала практику дыхания из неба, но она больше не на расслабление, а на наполнение жизненной силой и энергией.

3. Дыхание животом

Мне интересно было наблюдать за расслаблением своего тела и ума, и я хотела запомнить эти ощущения, чтобы потом быстро входить в это состояние. Я заметила, что в такие моменты я дышу животом, а не грудью. Такое дыхание более естественное для человека, оно более медленное и глубокое. Автоматически происходит правильное насыщение тела кислородом, пульс замедляется до нормы и само дыхание становится более медленным. Нервная система автоматически переходит в режим релаксации, что дает возможность нашему организму отдохнуть, восстановиться и войти в ресурсное состояние.

Вот такие вот вроде бы простые, но довольно эффективные секреты достижения внутреннего баланса и гармонии. Такой отдых для тела невероятно нужен и важен, он позволяет телу и мозгу расслабиться и восстановиться. Да, находясь не на отдыхе, а в нашей обычной жизни, мы все время куда-то бежим, к чему-то стремимся, хотим многое успеть, но, к сожалению, это приводит к сжатию тела, к зажимам и блокам, которые потом невероятно сложно снять.

Не доводите себя этой суетой и спешкой до серьезных заболеваний и проблем, давайте возможность своему телу восстанавливаться и накапливать ресурсы. Не загоняйте его в попытках все успеть, заработать все деньги мира и познать и узнать как можно больше, впихивая в себя кучу всякой информации, часто совершенно вам ненужной.

Все ответы есть внутри вас и услышать вы их можете именно тогда, когда остановитесь и направите свое внимание вглубь себя, а не наружу. Поэтому останавливайтесь хотя бы иногда, чтобы услышать себя и дать себе возможность восстановиться

Ограничьте социальные сети, входите в режим внутренней тишины и дышите глубже и медленней! И тогда вам стопроцентно станет гораздо легче и приятнее жить!

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

Делайте перерывы качественными

Как улучшить работу мозга с помощью перерывов? Договоритесь с главным органом о том, какой отдых получите после плодотворной работы.

«Если вы не видите выгоды в перерывах, возможно, вы их не умеете делать» — говорит Карсон Тейт, автор книги «Работайте просто: Пользуясь силой вашего собственного стиля продуктивности».

Перерыв 5-15 минут. Тейт уверен, что лучшее занятие для короткого перерыва — физическая нагрузка. Можно даже просто походить по лестнице. Маура Томас, автор книги Work Without Walls, утверждает, что иногда самое лучшее — ничего не делать.

Отвлечься и помечтать в пятиминутный перерыв — самое то для отдыха.

При этом полезно смотреть на что-то зеленое — согласно исследованиям Harvard Business Review, «зеленые микроперерывы» повышают продуктивность и концентрацию.

Получасовой перерыв. 30 минут Маура Томас и Лора Стэк (автор книги The Exhaustion Cure) советуют потратить на активные движения. Оптимальный вариант — быстрая ходьба. Карсон Тейт также отмечает пользу общения с другими людьми, но не о работе.

60 минут отдыха, по мнению Тейта, надо использовать для смены обстановки и покинуть рабочее место.

Коуч Деб Ли также советует разгрузить мозг, выписав свои мысли — это поможет полностью отстраниться от работы во время перерыва и спланировать дальнейшие действия, когда вы снова приступите к работе.

Качественные помогут быть более продуктивным и улучшат работу мозга.

Что такое невроз?

Невроз – это заболевание, при котором человек теряет способность противоборствовать стрессовым ситуациям. Защитные силы организма, сформированная психологическая адаптация в этом состоянии «срываются», приводя к истощению нервную систему. Эта болезнь затрагивает не только психику и НС, человек часто замечает сбой в работе какого-либо внутреннего органа или продолжительные болевые ощущения.

Сильный невроз не остается незамеченным также со стороны. Окружающие отмечают повышенную раздражительность и ухудшение физического состояния человека, страдающего этим заболеванием.

10 преимуществ расслабления мозга

  • Улучшает психическое и физическое здоровье.
  • Снижает частоту сердечного ритма.
  • Снижает метаболическое потребление кислорода.
  • Расслабляет мышцы.
  • Помогает победить бессонницу.
  • Сокращает стресс и тревожность.
  • Помогает снизить усталость.
  • .
  • Повышает продуктивность.
  • Способствует .

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции? Тренируйте основные способности вашего мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Тренируйтесь с помощью персональной тренировки 2-3 раза в неделю по 20-30 минут

Тренируйтесь с помощью персональной тренировки 2-3 раза в неделю по 20-30 минут

Простые способы расслабить мозг перед сном

Понятное дело, что выполнять все полезные советы ежедневно смог бы только робот. Но прислушаться хотя бы к некоторым из них не мешало бы. Лично я, если учитываю пару-тройку рекомендаций в ходе дня, прекрасно сплю и высыпаюсь. Вот мои наработки для снижения чрезмерной активности мозга ночью:

  1. Никаких тренировок в вечернее время. Все индивидуально, но в моем случае перенос спортивных занятий на утреннее время поспособствовал улучшению качества сна.
  2. Легкий ужин. Во второй половине дня, а особенно за 2-3 часа до сна исключаются жирные блюда; стимуляторы в виде чая, кофе и вина; консервы и острые кетчупы.
  3. Продукты для выработки гормона сна мелатонина. В данном случае полезно включить в рацион бананы, вишню с черешней по весне, орехи. На ночь лучший напиток — молоко с медом или чай из соцветий ромашки.
  4. Кровать только для сна. Желательно, чтобы в психике была прямая ассоциация кровати с отходом ко сну. Чтение и просмотр фильмов, лежа на спальном месте, мешает переключиться на сон в вечернее время.
  5. Температура в комнате. Помимо притока свежего воздуха важна правильная температура. Идеальным считается диапазон от 15 до 18 градусов тепла не зависимо от сезона.
  6. Подальше от гаджетов. По возможности заканчиваю сидение в интернете хотя бы за час до отхода ко сну. Избегаю эмоциональных разговоров по телефону в вечернее время.
  7. Приспособления для хорошего сна. В случае, когда нет никакой возможности исключить посторонние звуки в ночное время, и не спасают стеклопакеты и надвинутое на голову одеяло, выход есть. Как вариант, можно использовать беруши. Также существуют специальные генераторы белого шума, создающие для мозга иллюзию природной среды.
  8. Компьютерные приложения и правильные очки. В ваших силах установить на компьютере приложение, меняющее подсветку экрана в соответствующее время суток. Прекрасный способ обхитрить природу. Также следует установить на очки, если таковые носите, стекла со специальными свойствами снижать нагрузку на глаза от специфического свечения экрана. Помимо защиты зрения будет охраняться и сон.
  9. Лампы накаливания. Для спальни идеальным считается теплое освещение в желто-оранжевом диапазоне. Такой эффект дают старые добрые лампочки накаливания.
  10. Упражнения для подготовки ко сну. Самым легким и приятным способом считаю глубокие вдохи и выдохи с задержкой дыхания на 5 секунд. Также помогает поочередное напряжение – расслабление больших пальцев ног, когда в крайних точках также нужно посчитать до пяти.

Еще мне хотелось бы отметить, в качестве дополнительного пункта, возможности аутотренинга. Даже такая известная фраза «я подумаю об этом завтра», сказанная Скарлетт в «Унесенных ветром», может помочь отбросить тягостные размышления и уснуть. Можно представлять приятные картины природы или углубиться в хранящиеся в памяти милые воспоминания

Надеюсь, что мне удалось прояснить ситуацию, какие важные процессы происходят в нашем мозге, пока мы спим, и доступно изложить свои наработки в этом вопросе. Также я тешу себя мыслью, что ты, дорогой читатель, будешь мудр и последуешь моему положительному примеру. Очень здорово, что в твое поле зрения попала данная статья, и ты находишься на пути саморазвития. Проект ТМ рассчитан как раз на таких людей: стремящихся к познанию окружающего мира и себя. Желаю тебе успехов и новых приятных впечатлений на просторах нашего ресурса.

Виды памяти

Если сравнить мозг с компьютером, то можно разделить нашу память на два вида: оперативную память (сознание) и жесткий диск (подсознание). Оперативная память предназначена для приема и обработки информации, а также генерации решений. Подсознание по аналогии с жестким диском компьютера хранит все установленные базовые программы, обеспечивающие жизнедеятельность человека. Но если наш оперативный мозг переполняется и уже не может вместить всю информацию, он ее постепенно перенаправляет и укладывает в подсознании.

Мы перестаем что-то осознавать, но это нечто не  перестает из подсознания влиять на наши поступки, мысли, слова и реальность. По аналогии с компьютером мы сбрасываем все, с чем сейчас не готовы разбираться, на жесткий диск, а перегруженность нашего диска влияет на скорость и качество работы нашего мозга-компьютера.

С оперативной памятью ситуация еще интереснее. Представьте, что оперативная память – это коробочка, которая принимает входящую информацию, создает соответствующее решение и отдает его на внедрение физической части. Конечно, при условии, что эта коробочка чистая и свободная.

Но мы ежедневно складываем туда новые тренинги, статьи, новости, воспоминания, обиды  и события, даты рождения, обещания, обязанности, планы и все, что только можно, «чтоб не забыть». В дополнение к этому «осознанному» заполнению оперативной памяти в нее поступает гигантское количество информации, которую мы даже не в состоянии сразу идентифицировать. И так каждый день.

Теперь представьте, что вся эта информация, которая не получила своего логического завершения, действует как программы, открытые на рабочем столе компьютера. Что будет, если открыть одновременно сто программ на компьютере? Представили? А мы в таком состоянии живем ежедневно!


Когда мои учителя раскрыли мне это понимание, я поняла, что если мы хотим реальных преобразований, то самое главное наше задание – дать мозгу возможность выполнять свою прямую обязанность: искать креативные решения любых поставленных задач. Для этого надо освобождать сознание от хлама и перегруза. Вычистить коробочку, генерирующую решения, и избавиться от залежей, которые отягощают наш общий жизненный фон.

Я попробовала это сделать – и мой результат превзошел ожидания по всем параметрам. Моя жизнь изменилась к лучшему за самое короткое время:

  • начали приходить новые возможности, о которых я даже не мечтала;
  • резко улучшилось качество моего окружения;
  • стали исполняться абсолютно без усилий старые идеи, которые я не понимала, как реализовать;
  • я похудела и стала выглядеть лучше;
  • я начала быть мамой для своих деток, и отношения в моей семье улучшились;
  • из моей жизни стали уходить те, кто нес деструктивные эмоции и неприятности…

Что же я для этого делала? Рассмотрим несколько упражнений.

Несколько дополнительных рекомендаций

Предлагаем ознакомиться еще с несколькими простыми упражнениями для релаксации, которые помогут справиться со стрессовой ситуацией, нормализовать пульс, успокоить дыхание, насытить клетки кислородом.

1. Не спеша вдохните носом на четыре счета и выдохните ртом на два счета. Повторите десять раз.

2. Выполните упражнение аналогично предыдущему, расслабляя при этом грудные мышцы и плечи. Сделайте десять подходов.

3. Лежа на диване либо полу положив руку на живот, вдохните животом через рот (чтобы рука поднялась вверх). Выполните десять повторений.

Для максимального расслабления мышц выполните следующие упражнения:

1. Лежа на полу или диване с прямыми ногами начните не спеша поднимать руки и разводить их в стороны, при этом старайтесь расслабиться и не напрягать мышцы в течение двадцати секунд. Дышите глубоко. Сделайте пять повторов.

2. Лежа на диване или полу на спине не спеша по очереди подтягивайте к груди согнутые в коленях ноги, затем вытягивайте их и расслабляйтесь на двадцать секунд. Сделайте пять подходов.

3. Лежа на животе выпрямите руки и не спеша поднимите плечи и голову. Займите исходную позицию и расслабьтесь на двадцать секунд. Повторите все пять раз.

4. Стоя расставьте ноги на ширине плеч, сожмите кулаки и поднимите руки. Напрягите все мышцы тела и резко расслабьтесь, чтобы руки упали вниз. Повторите пять раз с интервалом в несколько секунд.

Помимо упражнений снять мышечное напряжение позволяет правильное питание.

Рекомендации по питанию

При правильном питании организм получает все необходимые вещества, позволяющие бороться со стрессом и напряжением.

Чтобы организм меньше подвергался влиянию негативных внешних факторов, включите в рацион:

  • овощи и фрукты;
  • рыбу;
  • гречневую и пшеничную каши;
  • бобовые;
  • орехи;
  • молочную продукцию;
  • картофель;
  • мед;
  • зеленые чаи.

Снять нервное напряжение помогают злаковые, яблоки, бананы, ягоды (черника, малина, клубника), зелень, орехи и черный шоколад.

Как быстро успокоиться

Чтобы быстро снять нервное напряжение воспользуйтесь следующими советами:

1. Займитесь спортом или хотя бы регулярно делайте зарядку.

2. Прогуляйтесь на свежем воздухе.

3. Послушайте приятную музыку.

4. Используйте ароматерапию.

5. Посетите бассейн или баню.

6. Воспользуйтесь услугами специалиста по массажу.

7. Займитесь творческой деятельностью.

8. Минимизируйте потребление кофе.

9. Избавьтесь от вредных привычек.

Психологи советуют смотреть объективно на любую проблему и не воспринимать неприятности близко к сердцу. На самом деле нет таких проблем, которые невозможно решить, иногда просто нужно больше времени на раздумья.

При желании вы сможете научиться расслабляться в любых ситуациях, используя описанные выше техники релаксации.опубликовано econet.ru.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

Полезные способы расслабления


Как расслабить мозги без алкоголя? Для снижения напряженности нужно немного изменить образ жизни. Обычно усталость появляется тогда, когда долгое время не удовлетворяются естественные потребности человека: не происходит восстановление ресурсов, а нагрузка увеличивается. Для восстановления необходимо пользоваться следующими рекомендациями:

Здоровый сон. Он необходим для крепкой нервной системы. Без него не будут восстанавливаться ресурсы организма, не происходит освобождение от напряжения и усталости. Поэтому требуется высыпаться. Суточная потребность в отдыхе у всех разная, но обычно взрослым людям рекомендуют спать не меньше 8 часов. Массаж. Он может быть лечебным и релаксирующим. Последний отлично подходит для устранения напряжения. После процедуры исчезает усталость, вместо нее появляется гармония. Достаточно выполнять процедуру хотя бы раз в неделю. Шопинг. Этот метод больше подходит для женщин. Выбор и приобретение одежды – метод сбрасывания накопленного напряжения. К тому походы по магазинам – это физическая нагрузка, которая тоже способна расслабить

Только важно приобретать то, что действительно необходимо, иначе будет ощущение вины и беспокойства. Культурное мероприятие

Люди являются духовными существами. По сравнению с животными у них есть много потребностей, в том числе тяга к эстетике и к саморазвитию. Отлично расслабляет мозг концерт и театральные постановки Вкусная пища. Иногда для расслабления достаточно съесть любимый продукт. Но нередко нужно готовить, что приводит к утомлению. Поэтому можно посетить магазин или сходить в ресторан. Одиночество. Человеку важно оставаться наедине с собой. Поэтому для устранения усталости надо выделить время для одиночества. Интересный фильм. С ним получится расслабиться, так как во время просмотра какой-либо истории человек избавляется от собственных негативных мыслей. Подобное действие имеет чтение книги. Хобби. Любимое занятие позволяет устранить отрицательные мысли, улучшить настроение. Хобби у всех может быть разным.

Это все методы, как расслабить мозг. Они помогают после напряженной работы. При регулярном применении таких способов получится быстро избавляться от усталости и восстановить свое самочувствие.

Расслабляем мозг

Займите удобную позу.

Стоя, сидя, лежа — не важно, главное, чтобы у вас была возможность проделать практику минут 10 без отвлекающих моментов (телефон, телевизор, компьютер, назойливые собеседники и т.п.). На самом деле такую практику можно делать даже на работе, если требуется перезагрузка состояния мозга для улучшения его сообразительных функций

На самом деле такую практику можно делать даже на работе, если требуется перезагрузка состояния мозга для улучшения его сообразительных функций.

Немного понаблюдайте за своим дыханием просто, чтобы успокоить тело, и сосредоточить внимание на процессе. Просто почувствуйте каждый вдох и выдох, наблюдая словно со стороны за процессом своего дыхания 1,5-2 минуты

Просто почувствуйте каждый вдох и выдох, наблюдая словно со стороны за процессом своего дыхания 1,5-2 минуты.

Если вы возбуждены, рассержены или напуганы — это поможет немного успокоить тело, замедлиться.

Делайте это с закрытыми или открытыми глазами, не важно как, просто делайте как удобно

Внимание на дыхании. Успокоили дыхание? Замедлились? Продолжаем!. Теперь переведите внимание на свои глаза и начните попеременно их то крепко-накрепко зажмуривать на несколько секунд, то расслаблять, отпуская веки

Теперь переведите внимание на свои глаза и начните попеременно их то крепко-накрепко зажмуривать на несколько секунд, то расслаблять, отпуская веки. Сделайте так раз десять

Сделайте так раз десять.

Можете считать про себя: зажмурились — 1,2,3,4,5; расслабились — 1,2,3,4,5.

Это поможет равномерно по времени распределить период напряжения и расслабления глазных век.

Просто расслабьте веки, оставьте глаза закрытыми.

Представьте, что где-то внутри головы, ближе к центру у вас есть дублирующие глаза.

Точно такие, как те, что вы только что жмурили, только внутри головы.

И повторите то же самое упражнение, зажмуривая и расслабляя глаза где-то внутри головы.

При этом ваши обычные глаза остаются в покое.

Все внимание на воображаемые глаза и ощущения, которые возникают, когда вы работаете с ними. Те же 10 раз в том же режиме, что и с обычными веками проделайте внутри своей головы

Те же 10 раз в том же режиме, что и с обычными веками проделайте внутри своей головы.

Зафиксируйте внимание на ощущениях после того, как вы в последний раз расслабили свои воображаемые глаза. Если вы делали это сосредоточенно и усердно, то в итоге появится чувство, что мозг словно расправился и стал мягче

Если вы делали это сосредоточенно и усердно, то в итоге появится чувство, что мозг словно расправился и стал мягче.

Напряжение ушло, а в голове на некоторое время наступила тишина.

Поймайте это ощущение.

Если сразу не получилось, попробуйте делать еще и медленней.

Снова переключите внимание на дыхание. Отметьте, что изменилось в состоянии тела

Отметьте, что изменилось в состоянии тела.

Затем можете продолжать делать то, что наметили делать, и наслаждайтесь легкостью, которую обретает ваш мозг после такой разминки.

С практикой вы научите расслаблять свой мозг через эту простую образность. А когда ощущение расслабленного головного мозга станет знакомым, вы сможете включить его и без предварительных манипуляций. Тогда ваш мозг сможет отдыхать и восстанавливать свою активность, когда пожелаете и вы обретете много новых творческих идей. Автор экстрасенс Магдалена.

Техники релаксации

1. Правильное дыхание

Это позволит освободиться от негативных мыслей и снять нагрузку с мышц.

Необходимо:

  • занять комфортное положение и начать дышать носом;
  • закрыть глаза и думать о дыхании;
  • глубоко вдохнуть и не спеша выдохнуть;
  • не дышать несколько секунд;
  • не торопясь выдохнуть, чувствуя теплоту выходящего воздуха;
  • не думать ни о чем, кроме спокойного дыхания.

На первый взгляд это простая техника, но она действительно помогает справиться со стрессом и нормализовать сердечный ритм. Использовать такую технику можно везде, даже в общественном месте, и не обязательно занимать удобную позу, главное — правильно дышать.

2. Мышечная релаксация

Успокоиться можно за счет расслабления мышц.

Для этого необходимо:

  • занять комфортное положение, несколько раз вдохнуть и выдохнуть;
  • сжать кулаки и разжать их, расставив и расслабив пальцы;
  • напрячь и расслабить поочередно бицепсы и трицепсы;
  • отвести плечи назад и расслабиться, снова направить вперед и расслабиться;
  • повернуть голову сначала вправо, расслабив шейные мышцы, затем влево и снова расслабить мышцы;
  • прижаться подбородком к груди, расслабить шейные мышцы;
  • максимально открыть рот, расслабить ротовые мышцы;
  • напрячь и расслабить губы;
  • высунуть язык, расслабить его, втянуть и снова расслабить;
  • прижать язык к верхней челюсти, расслабиться, затем к нижней челюсти, расслабиться;
  • максимально открыть глаза, расслабить глазные мышцы, зажмуриться, расслабить лицевые мышцы;
  • глубоко вдохнуть, затем дышать спокойно на протяжении пятнадцати секунд, выдохнуть и снова дышать спокойно нескольких секунд;
  • не спеша нагнуться корпусом вперед, расслабить мышцы спины;
  • живот втянуть, расслабить, затем надуть, напрягая и расслабляя мышцы пресса;
  • напрячь ягодичные мышцы, слегка поднимая таз, затем расслабить их;
  • оторвать ноги от пола, через несколько секунд опустить и расслабиться, прижать стопы к поверхности пола и снова расслабиться;
  • пальцы ног направить вверх, расслабить, поднять ступни и расслабить.

Такая техника хорошо снимает мышечное напряжение и помогает успокоиться. При необходимости все действия можно повторить дважды.

3. Визуализация

Техника подразумевает выполнение следующих действий:

  • займите удобную позу;
  • закройте глаза;
  • глубоко вдохните и максимально выдохните;
  • представляйте все, что доставляет вам удовольствие – шум волн, крик чаек, теплые солнечные лучи или приятный прохладный воздух;
  • откройте глаза и дышите спокойно на протяжении нескольких минут.

Иногда настроиться на выполнение техники не получается с первого раза, поэтому практикуйте визуализацию чаще.

4. Вход в состояние альфа

Нужно понимать, что человеческий мозг способен работать на разных уровнях, отличающихся частотами мозговых волн, которые называются бета, альфа, тета и дельта.

  • Бета-волны стимулируют мышление и активность,
  • альфа-волны помогают погрузиться в состояние мечтания и расслабленности,
  • тета-волны помогают больше расслабиться и войти в состояние медитации,
  • а дельта-волны позволяют погрузиться в глубокий сон.

Ученые доказали, что наиболее благоприятное воздействие на мозг оказывают волны альфа. Войти в состояние альфа можно самостоятельно, для этого нужно занять комфортную позу и несколько раз глубоко вдохнуть, затем представлять цифры и произносить про себя определенные фразы:

  • 3;
  • 2;
  • 1;
  • 10 – «расслабляюсь»;
  • 9 – «успокаиваюсь»;
  • 8 – «больше расслабляюсь»;
  • 7 – «больше успокаиваюсь»;
  • 6 – «думаю осознанно»;
  • 5 – «мое тело абсолютно расслаблено»;
  • 4 – «я в состоянии невесомости»;
  • 3 – «я абсолютно спокоен»;
  • 2 – «расслаблена каждая мышца моего тела»;
  • 1 – «я нахожусь в состоянии полного спокойствия»;
  • «я в альфа».

Научившись этой технике, вы сможете полностью контролировать работу головного мозга и в любой момент расслаблять мышцы.

Книги

Если вы очень любите читать, то книги для развития мозга – ваше все! Ниже опишу наиболее популярные и полезные произведения в этой теме.

  1. Ричард Нисбетт “Мозгоускорители. Как научиться эффективно мыслить, используя приемы из разных наук” (электронная версия на ЛитРес).
  2. Роджер Сайп “Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей” (электронная версия на ЛитРес | бумажная версия на labirint.ru).
  3. Антон Могучий “Самая популярная книга-тренажер для развития мозга! Новые тренинги для ума”.
  4. Чарльз Филлипс “Супертренажер для мозга” (электронная версия на ЛитРес | бумажная версия на labirint.ru).
  5. Ричард Галланд “Головоломки Шерлока Холмса”.
  6. Джо Диспенза “Развивай свой мозг. Как перенастроить разум и реализовать собственный потенциал” (электронная версия на ЛитРес | бумажная версия на labirint.ru).
  7. Рюта Кавашима “Японская система развития интеллекта и памяти” (электронная версия на ЛитРес | бумажная версия на labirint.ru).
  8. Дэвид Рок “Мозг. Инструкция по применению” (электронная версия на ЛитРес | бумажная версия на labirint.ru).
  9. Джоэл Леви “Зарядки для мозгов. Повысь свой IQ!” (бумажная версия на labirint.ru).
  10. Мэтью Макдональд “Научи свой мозг работать” (бумажная версия на labirint.ru).

Татьяна Черниговская “Как тренировать мозг, память, мышление” – это видеоролик, в котором доходчиво описаны основные принципы тренировки мозга.

Физические упражнения

Как расслабить, отключить мозги? Психология советует выполнять физические упражнения:

  • нескольких наклонов вперед;
  • потягивание;
  • повороты туловища вправо и влево;
  • поднятие рук вверх, наклоны вправо, потом влево, вытягивание рук;
  • танцы под ритмичную музыку.

Эффективны дыхательные упражнения животом. Снимает напряжение плавание. Помогает ароматерапия. Для этого применяются специальные аромалампы с маслами, палочки или свечи. Достаточно добавить ароматные масла в теплую ванную: перед применением их смешивают с солью, иначе они останутся в верхнем слое воды и могут привести к ожогу.

Что значит — “расслабить мозг”?

Как расслабить мозги после работы? На работе мы устаём: у нас есть бесконечные обязанности, требующие нашего внимания, мы прилагаем усилия, чтобы достичь поставленных целей, устаём от дорожных пробок, постоянного шума города, наших собственных мыслей и т.д. Что же мы делаем, вернувшись домой? Всё, кроме отдыха! Мы продолжаем беспокоиться.

Как часто вы посвящаете время себе? Релаксация основана на поддержании спокойствия и психологического равновесия, дающих ощущение внутреннего покоя. Как оставаться спокойным в любой ситуации, вы также можете узнать из этой статьи.

Психическое расслабление влияет на нас не только на эмоциональном, когнитивном и поведенческом уровне. Оно также полезно и на физиологическом уровне. В этой статье мы дадим вам несколько рекомендаций о том, как отдохнуть на самом деле и противостоять различным повседневным проблемам. Вы готовы научиться искусству психического расслабления?

Причины возникновения болезни

  • Интересен тот факт, что к неврозу могут привести не только ситуации, связанные с утратой чего-то близкого. Причиной заболевания может быть и яркое радостное событие, например, рождение ребенка, свадьба, начало учебы в желаемом колледже, университете.
  • Невроз часто возникает у меланхоликов и холериков. Эти типы темперамента характеризуются эмоциональной нестабильностью, поэтому типичные меланхолики и холерики сложнее переживают психотравмирующие ситуации.
  • Физические и психоэмоциональные нагрузки в итоге приводят к этой нервной патологии. Если человек постоянно работает или учится и не имеет достаточно времени для расслабления, отдыха, он в группе риска. Особенно при сопутствующих проблемах в личной жизни развития невроза не избежать.
  • При длительных или интенсивных соматических заболеваниях, психологических проблемах, связанных с невозможностью закончить начатое дело, также появляются симптомы сильного невроза.

Упражнения для улучшения работы мозга расслабление и концентрация.

Упражнение

  • Сядьте по-турецки и закройте глаза.
  • Сделайте несколько вдохов, тщательно контролируя дыхание и направляя воздух глубоко внутрь живота. Задействуйте диафрагму.
  • Сконцентрируйтесь на дыхании. При вдохе мысленно произносите: «Ом», при выдохе: «Ах».
  • Можно произносить эти звуки и вслух, не сбиваясь с ритма дыхания.

Совет

Дыхательное упражнение взбодрит мозг и освежит вас духовно.

5-10 мин каждый день

Стрессу – шах и мат!

  • Регулярная игра в шахматы позитивно влияет на концентрацию, стратегическое мышление и пространственное воображение.
  • Она доставляет удовольствие и дает возможность общаться, что способствует спокойному и расслабленному мировосприятию.
  • Сыграйте в свободное время партию-другую со своими друзьями или поставьте шахматную доску к себе на письменный стол. Пусть каждый, кто придет к вам в офис, сделает один ход. Проигравших не будет!
  • Японские шашки го также повышают концентрацию внимания и развивают стратегическое мышление.

Улучшение работы мозга — подкормите свой мозг.

День за днем мозг выполняет титаническую работу. Этим и объясняется его высокая потребность в энергии: хотя масса мозга составляет всего 2-3% от массы тела, мозг потребляет 20% всей энергии, получаемой организмом с пищей. При этом для мозга отнюдь не все равно, какую пищу ест человек, и ему необходимо оптимальное снабжение жизненно важными веществами. Дело в том, что информационный обмен между нервными клетками происходит через особые вещества-передатчики, количество и состав которых зависят от питания

Капустная запеканка.2 кольраби, 1 ломтик ветчины, 50 г камамбера, немного зелени петрушки, мускатный орех, 10 г сливочного масла, 125 мл молока, соль

Нарезанную соломкой кольраби, камамбер, ветчину и зелень петрушки смешать, приправить специями, полить нагретым молоком и запекать 30 мин.

В чем нуждается ваш мозг.

Вещество Действия Источники
Аминокислоты Повышают работоспособность Молочные продукты, орехи, бобовые
Сложные углеводы Дают энергию Цельнозерновой хлеб, макароны, картофель
Витамины (особенно А, С, группы В, Е) Действуют как антиоксиданты, укрепляют нервы, улучшают кровообращение Фрукты и овощи, дрожжи, растительные масла
Минеральные вещества, микроэлементы (кальций, магний, калий, железо, бор) Управляют обменными процессами, участвуют в кроветворении Овощи, фрукты, молочные продукты, орехи, семена

Цельнозерновые макароны с сырным соусом.60 г лапши, 1 маленькая луковица, 150 г брокколи, 25 г сыра с синей плесенью, 2 ст. ложки сметаны, 10 г сливочного масла, 100 мл воды, мускатный орех, 1 ч. ложка лимонного сока, 1 ч. ложка рубленого миндаля, соль, перец.

  • Обжарить лук, положить к нему брокколи, залить водой, добавить приправы и варить 15 мин. Взбить в пюре, добавить смесь сметаны с сыром и еще раз разогреть.
  • Залить соусом макароны и посыпать миндалем.

Вы часто чувствуете усталость и напряжение? Обратитесь к врачу, чтобы проверить, нет ли у вас дефицита витаминов или питательных веществ.

Когда расслабляетесь не забывайте об и о .

Ритм нашей жизни постоянно ускоряется, и нам волей-неволей приходится подстраиваться под окружающий мир. Порой мозг уже просто не может справиться с поступающей информацией, но мы все равно вынуждены решать сотни разных задачек каждый день. Даже наши мысли могут иметь негативное влияние: мы постоянно задаем сами себе вопросы об окружающих или о своих личностных качествах и зачастую не можем найти ответа. Все это ведет к тому, что мозг реагирует чувствои тревои и беспокойства, а также ощущением собственной никчемности.

Быстрые способы

Как расслабить мозг быстро?

  1. Осознать напряжение. Во время напряжения происходит выработка гормонов стресса, которые не позволяют успокоиться. Необходимо понять причину.
  2. Физическая разрядка. Можно побить грушу, подтянуться на перекладине, выполнить несколько приседаний, взмахов руками. Активность необходима для подавления гормона стресса.
  3. Требуется поднять руки вверх со вздохом, тянуться выше, потом с выдохом опустить руки.
  4. Надо сесть, обхватив колени, прижавшись к ним головой. Сидеть в этой позе 10 секунд, потом расслабиться.
  5. Есть дыхательное упражнение для расслабления. Следует сделать вдох, наполняя и выпячивая живот, потом грудную клетку. Выполняется выдох, и выпускается воздух из грудной клетки.

Это эффективные методы, которые не только избавляют от напряжения, но и улучшают настроение, самочувствие. Поэтому пользоваться ими следует регулярно.

Контрастный душ

Чем полезно закаливание ледяной водой? Оно дает ощущения, которые появляются с эндорфинами. Это гормоны счастья, но это их не главная функция. Они обладают обезболиванием – организм выделяет их в экстремальной ситуации. Подобный эффект происходит при охлаждении организма, поскольку это стресс для тела.

Как расслабить мозг перед сном, чтобы выспаться? Контрастный душ считается мягким и доступным методом закаливания, чем прыжки в прорубь. Он не только устраняет стресс и поднимает настроение, но и защищает от простуды венозных недугов. Положительно действуют на человека любые водные процедуры, в том числе теплая ванна и плавание в бассейне.


С этим читают