7 эффективных способов борьбы со сном

Если клонит в сон некстати…

… То не стоит дожидаться полного засыпания, а нужно приступать к ликвидации этого явления. В такой ситуации может помочь:


  1. Крепкий кофе. Например, порция двойного эспрессо позволяет забыть о сонливости на несколько часов. Такими же свойствами обладает и зелёный чай, в котором кофеина больше, чем в кофейных зёрнах. К любимому напитку полезно «приложить» кусочек горького шоколада, являющегося мощным энергетиком.
  2. Прослушивание музыки. Не обязательно «врубать тяжёлый рок», хотя, многие автомобилисты так делают, находясь в пути. Если поставить незнакомый трек с тихой и спокойной музыкой, то человек будет невольно вникать в смысл песни и пытаться разобрать слова.
  3. Простое человеческое любопытство и коммуникабельность. Находясь на работе в офисе, следует прислушиваться к разговорам коллег и при возможности вступать в беседу.
  4. Дополнительные источники света. В хорошо освещённом помещении заснуть не получится, и если наблюдается дефицит света, то следует поднять жалюзи или включить все имеющиеся световые приборы.
  5. Чем-то занятый рот. Из двух зол выбирают меньшее. Поэтому, если возникает непреодолимое желание оказаться в объятиях Морфея, то нужно погрызть сухарик или пожевать жевательную резинку. На худой конец, можно аккуратно «покусать» карандаш или взять в рот кусочек льда. Все эти действия активизируют пищевой центр. То есть, организм начинает готовиться к приёму пищи, и тут ему точно будет не до сна.
  6. Проветривание помещения. Если обеспечить постоянный приток свежего воздуха, то заснуть на рабочем месте не получится. Правда, риски простудиться увеличиваются. Вообще, нахождение в прохладном помещении явно не располагает к отходу ко сну.
  7. Умывание холодной водой или протирание лица кубиком льда. Способ не совсем пригоден для женщин, а вот мужчины должны принять эту информацию к сведению.
  8. Правильное питание. Если во время обеденного перерыва переусердствовать с едой, то обязательно захочется спать. Кушать нужно лёгкую и здоровую пищу, причём переедание не допускается.
  9. Напряжённая умственная работа. Здесь главное, чтобы человек осознал, что он находится на рабочем месте, и ему платят деньги не за то, что он спит на работе.
  10. Звонок другу. Оживлённая и эмоциональная телефонная беседа продолжительностью несколько минут избавит от сонливости.
  11. Частое моргание. Всем «сомнамбулам» полезно выполнять следующее упражнение: нужно поморгать глазами десять раз кряду, а после, закрыть их на пару секунд.

Как не заснуть на работе с помощью сна

Как ни странно, лучшим средством от недосыпа и сонливости является сон. Даже 15-20 минут могут вернуть вам силы, сон сниметнервное напряжение и повысит уровень эндорфинов и сератонина. Конечно, во время рабочего дня тяжело организовать себе возможность поспать, но иногда удается вздремнуть в обеденный перерыв, либо воспользовавшись разъездным характером работы. Иногда офисы имеют свободные или редкоиспользуемые кабинеты (актовый зал, методический кабинет, архив), где можно вздремнуть. Всё больше работодателей организует комнаты отдыха, где, воспользовавшись наушниками, можно также подремать и восстановить силы.

Также продаются подушки для сна в офисе, если ваших коллег не смутит ваш сон, то можно поспать прямо за рабочим столом.

Клонит ко сну во время работы: возможные причины

Сонливость на рабочем месте – явление, знакомое многим. Есть множество причин этого – неправильное освещение, слишком плотный обед и др. Неврологи утверждают, что проблемой может стать пользование гаджетами. Что предпринять, чтобы не засыпать на работе, когда глаза застилает пелена, голова невольно опускается и мысли путаются? Сохранить трудоспособность и активность и при этом полностью избавиться от навязчивого сна на работе – возможно ли это?

Существует огромное количество причин сонливости на рабочем месте. Стоит выделить основные из них:

  • недостаточно хороший отдых;
  • плотный обед;
  • определенные биоритмы;
  • беременность;
  • характер работы.

Очень часто могут засыпать на работе те люди, которые катастрофически мало отдыхают. При настоящем ритме жизни требуется максимальная отдача от людей. Некоторые из них для того, чтобы успеть везде и всюду в процессе работы, могут пренебречь сном. Изначально его недостаток никак не проявляется, но вскоре организму становится трудно справляться с этим, и человек в буквальном смысле способен «отключаться» на ходу.

Таких людей можно узнать по определенным признакам: они становятся раздражительными, депрессивными, не проявляют энтузиазма, склонны к болезням и постоянно хотят спать.

В частых случаях во время рабочего дня клонит в сон после сытного обеда. Заполненный до отказа калорийной едой желудок заставляет организм мобилизоваться для переваривания пищи и отделения питательных веществ. Во время такого процесса в мозге наблюдается меньшее кровообращение, он недостаточно снабжается кислородом, что приводит к засыпанию.

Важно знать! Самую большую активность человек проявляет с 10.00 часов утра до 12.00. Спадает трудоспособность в промежутке времени с 13.00 часов до 16.00

Этим объясняется то, что люди хотят спать после обеда. Но к концу рабочей смены ситуация меняется в лучшую сторону, к человеку возвращается энтузиазм.

Удобное рабочее место также играет немаловажную роль в решении данного вопроса. Чем уютнее и теплее, тем чаще человеку приходится находить способы и избавляться от сонливости.

Полезные рекомендации

Есть еще несколько проверенных способов:

Если позволяют условия офиса, используйте ароматические масла. Избавиться ото сна помогут эфирные масла грейпфрута, жасмина, розмарина, лимона, лаванды. Проветривайте помещение, особенно зимой, когда во всю «жарят» батареи центрального отопления

Летом тоже важно впускать в комнату свежий воздух. Включайте кондиционер хотя бы на градус ниже, чем вам нравится

Тогда организм постоянно будет испытывать легкий дискомфорт, что не позволит ему впасть в сонный ступор. Периодически освежайтесь любыми подручными средствами: холодной водой из-под крана, влажными салфетками, кубиками льда, спреями с термальной водой. Подберите наиболее удобный, приемлемый способ и постоянно его используйте. Отлично подходит контрастное умывание: холодная – горячая – холодная вода. Проделав три цикла таких умываний, вы точно взбодритесь. Правда, если у вас на лице косметика, то данный трюк вам не подойдет. Однако вы можете проделать такую же процедуру на руках. Подержите кисти 2 – 3 минуты под сильной струей воды, чередуя ее температуру по указанной выше схеме.

Решая, как бороться со сном на рабочем месте, учитывайте естественные биоритмы организма. Распланируйте свой день так, чтобы в утренние часы делать самую важную работу, которая требует максимальной концентрации. Если не успеваете, отложите ее завершение на конец рабочего дня. После обеда, когда приступы сонливости самые сильные, выполняйте работу, связанную с физической нагрузкой, выездами из офиса. Правильно чередуйте время труда и отдыха, особенно при выполнении однообразной работы. В таких случаях надо делать перерывы на пять минут через каждый час – полтора. Когда работать приходится сидя, надо встать и подвигаться, сделать несколько легких физических упражнений. Так вы собьете свой монотонный рабочий ритм, заставив мозг переключиться на другую деятельность. И самое главное условие – нормально высыпаться ночью. Выучите несколько эффективных упражнений, которые помогают бороться с сонливостью, и используйте их в своих физкультминутках. Например, хорошо разотрите друг о друга ладони и пальцы, а затем около двух минут разминайте ими ушные раковины. Аккуратно, но энергично пройдитесь теплыми пальцами по щекам вверх и вниз, затем постучите по макушке. Руками или гребенкой расчесывайте волосы в течение трех минут в разные стороны. Сделайте круговые движения головой, разомните плечевые суставы, кулаком помассируйте внешнюю и внутреннюю стороны предплечий. Даже если вы выполните не все вышеописанные упражнения, вы все равно станете бодрее. Обманите свой мозг, заставьте его постоянно вспоминать, как вы активно проводите время. Для этого поставьте на рабочем столе фотографии с отдыха на лыжах, туристического похода, тренировок в зале, соревнований. Как только такой снимок попадет в ваше поле зрения, вы сразу вспомните эмоции, которые переживали в это время, а мозг мысленно повторит все движения и ощущения, взбодрив все системы организма.


Все перечисленные способы оказывают лишь временное действие. Добиться продолжительной бодрости на рабочем месте можно только в том случае, если вы будете выполнять любимую работу, на которую каждое утро хочется идти. Поставьте перед собой важные цели в жизни. Ради них вы сами, без дополнительных стимулов, будете трудиться целый день вопреки сонливости и лени.

Методы

Перед тем, как побороть сонливость необходимо выбрать методику. Иногда почувствовать прилив бодрости помогут простые процедуры. Например, легкая физическая нагрузка или проветривание помещения.

Это особенно актуально в офисах, где работает большое количество людей. Полезным будет небольшой перерыв с прослушиванием ритмичной, танцевальной музыки.

Быстро почувствовать себя бодрым поможет контрастный душ. На работе можно просто умыть лицо, шею, затылок прохладной водой, а потом горячей. Это один из быстрых способов того, как бороться со сном.

Не стоит использовать несколько методов сразу. Это не принесет эффективности. Также многие из них могут быть противопоказаны.

Чрезмерная сонливость после полноценного сна часто является симптомом проблем со здоровьем. Чтобы определить, как избавиться от сонливости, рекомендуется консультация врача.

Напитки

Основные напитки, которые помогают быстро взбодриться – кофе и чай. Кофе учащает ритм сердца, возбуждает нервную систему. Чай рекомендуют выбирать зеленый.

Он повышает давление и обеспечивает прилив энергии. Но такие напитки можно пить не часто и не в большом количестве.

Заменить их можно более полезными для здоровья.

  1. Свежевыжатый гранатовый сок. Полезный в борьбе с сонливостью, улучшает работу сердца. Перед применением рекомендуется разбавлять небольшим количество воды.
  2. Имбирный чай. Ускоряет обменные процессы, стимулирует кровоток. Эффективно помогает избавиться от усталости, апатии.
  3. Сок ростков пшеницы. Благоприятно действует на нервную систему. Содержи большое количество минералов и витаминов.
  4. Чай из лимонника. Витамин С улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Альтернатива кофе.
  5. Чай из мяты. Только аромат способен взбодрить человека. Мята тонизирует сосуды, улучшает функцию головного мозга. Содержит большое количество витаминов и аминокислот. Эффективно устраняет авитаминоз.

Каждый выбирает напиток по вкусу.

Еда или голод

Часто после вкусной и сытной пищи человек испытывает желание закрыть глаза и погрузиться в сладкий сон. Но не всегда обстоятельства позволяют это сделать. Поэтому полезно знать, как не уснуть на работе после перекуса или обеда.

Рекомендуемые продукты:

  • шоколад – положительно влияет на умственную активность, улучшает настроение;
  • орехи – способствуют мышлению, содержат натуральные жиры и кислоты;
  • йогурт, кефир – хороший вариант перекуса, нормализирует работу ЖКТ, избавляет от чувства голода;
  • фрукты, сухофрукты – альтернатива сладостям и выпечке, содержат большое количество витаминов.

Обед должен быть полезным и сытным, но не стоит переедать. В противном случае ощущение сонливости и тяжести в желудке обеспечено. Полезной будет рыба, овощные салаты, отварное мясо птицы.

Аромотерапия

Ароматерапия часто используется для замены медикаментов. Для этого применяют полезные эфирные масла. Действие ароматов позволяет улучшить эмоциональное состояние, умственную деятельность.


Ароматы, которые избавляют от сонливости.

  1. Лимон. Свежий аромат способствует бодрствованию, улучшает настроение, помогает избавиться от головной боли.
  2. Жасмин. Незабываемый запах избавляет от депрессии и стресса.
  3. Вербена. Стимулирует и активизирует работу головного мозга. Известный афродизиак.
  4. Мята. Положительно влияет на нервную систему, способствует пробуждению.

Эфирные масла в основном возбуждают нервную систему и помогают не заснуть.

Медикаменты, витамины

Лекарственные комплексы являются еще одним эффективным методом в борьбе с сонливостью. Полезными будут витамины группы А, В, С. Они помогают избавиться от усталости.

Витамин В7 повышает уровень глюкозы и гемоглобина. Эти вещества отвечают за поставку энергии в главный мозг.

Эффективной также будет аскорбиновая кислота. Она повышает тонус и активирует выработку норадреналина.

Упражнения

Простые упражнения, которые можно выполнять в любом месте.

  1. Интенсивно растирать ушные раковины в течение минуты. Потом постепенно перевести такие движения на щеки. В конце необходимо ладонью постучать по затылку, но не сильно. Упражнение очень быстро помогает взбодриться.
  2. В течение нескольких минут энергично массировать пальцы и ладони. Потом погладить предплечья.
  3. Носогубные складки потереть пальцами, закрыть и открыть веки.

Такие простые упражнения помогают побороть усталость, сонливость в любом месте. Они эффективные и простые в выполнении.

Сонливость – распространенная проблема, с которой сталкиваются люди разного возраста и профессий. Иногда это может быть признаком развития патологического процесса или заболевания. Поэтому оставлять проблему без внимания нельзя. Простые способы как бороться со сном помогают зарядиться энергией и взбодриться.

Голод и желание спать

Нерегулярный прием пищи часто является причиной дремоты в рабочее время. Уровень глюкозы в крови падает, «маленьким серым клеточкам» мозга не хватает энергии. Дефицит витаминов и минеральных элементов влияет на сон в неурочное время и развитие синдрома хронической усталости.

  • Сонливость после обеда возникает по естественным причинам, поэтому для решения сложных задач лучше отвести первую половину дня.
  • Переваривание жирной пищи сопровождается уменьшением притока крови к головному мозгу и сильным желанием поспать.
  • Отказ от завтрака и обеда уменьшает поступление питательных веществ в мозг, вызывает сонливость.

Глюкоза, как источник энергии для организма, высвобождается при разложении пищевых веществ. Простые углеводы в составе конфеты или пирожного быстро «сгорают» в кишечнике. Постепенно отдают энергию сложные углеводы, которые содержатся в овощах и фруктах, бобовых, крупах, макаронных изделиях из твердой пшеницы. Каждые три часа умственному работнику требуется легкий перекус: йогурт, яблоко или банан, горсть миндаля или грецких орехов.

Причины возникновения сонливости

Если на работе безудержно хочется спать, этому есть несколько причин. Sympaty.net рассмотрит наиболее распространенные из них, а также способы борьбы с сонливостью в различных случаях.

Недостаток сна. Всем известно, что 8 часов сна – это норма для взрослого человека. На самом деле, некоторым людям необходимо больше времени – 9 или даже 10 часов. Как ни жалко тратить столько времени на сон, попробуй перестроить свой график сна и бодрствования так, чтобы полностью высыпаться. Это будет стопроцентной гарантией отсутствия сонливости на протяжении дня. Эта жертва будет принесена во имя полноценной жизни и более качественной работы, чем в состоянии сонливости. Недостаток витаминов. Если на работе на протяжении дня хочется спать, это может быть прямым следствием недостатка некоторых витаминов в организме. В этом случае  проблема решается за несколько недель, в течение которых ты пропьешь комплекс витаминов. Недостаток кислорода. Этот фактор существенно влияет на состояние бодрости. Ежедневные часовые прогулки перед сном на свежем воздухе восполнят недостаток кислорода в клетках организма, а также сделают сон крепким и полноценным. Если необходимо моментальное воздействие, попробуй кислородные коктейли. Переизбыток сна. Чтобы сохранить бодрость надолго, тебе необходимо научиться рано просыпаться. Как ни парадоксально, переизбыток сна так же, как и его недостаток, может привести к сонливости в течение дня

Это важно, если у тебя умственная работа, а на работе уже с утра хочется спать. Ученые утверждают, что мозг наиболее активен в первой половине дня – с 6 до 11 утра

Перестрой свой график так, чтобы наиболее ответственную работу делать за этот период времени. Неправильное питание. Для того, чтобы на работе не хотелось спать, недостаточно проснуться бодрой. Чаще всего сонливость предательски нападает на нас после обеда. Если после еды тебе на работе безудержно хочется спать, попробуй пересмотреть свой рацион. На переработку тяжелой пищи (мяса, углеводов) организму требуется гораздо больше энергии, чем на овощи. Откажись от сладкого десерта на обед, исключением может быть горький шоколад. После еды выпей чашку крепкого кофе.

Если время позволяет, для восстановления бодрости после обеда хорошо прогуляться по свежему воздуху в течение получаса. Что касается работы, то не оставляй на это время дела, требующие высокой концентрации внимания. После обеда, пока ты не «придешь в себя» :), лучше заняться какими-либо «механическими делами».

https://youtube.com/watch?v=K1VVTnySS84

Бессонница: причины и симптомы


Бессонница бывает кратковременной (1-2 дня), приходящей (2-14 дней) и хронической. Время от времени всем не спится, но если проблема сохраняется дольше двух недель, — пора бороться с бессонницей, обращаться к врачу-невропатологу.

Помочь диагностировать нарушения сна могут следующие симптомы:

  • 1. Ощущение отсутствия отдыха, утренней бодрости, чувство разбитости.
  • 2. Сонливость днем и невозможность нормально заснуть ночью.
  • 3. Длительное засыпание (дольше 45 минут).
  • 4. Продолжительность сна не дольше 6 часов.
  • 5. Многоразовое прерывание сна.
  • 6. Уставшие красные глаза, синие круги под ними.

Соблюдайте следующие правила сна, и бессонница не станет для вас проблемой:

  • 1. Старайтесь чаще ходить пешком. Прогулки пешком на свежем воздухе хорошо «разгружают» нервную систему организма и насыщают его кислородом. Попробуйте завести себе четвероногого друга, чтобы его присутствие давало положительные эмоции и стимулировало вас на вечерние прогулки.
  • 2. Гуляйте перед сном минут по 20-30.
  • 3. Проветривайте комнату , особенно вечером.
  • 4. Ешьте легкую пищу на ужин — овощи и фрукты, в особенности апельсины – они отлично помогают уснуть, и не позднее 18:00-19:00.
  • 5. Примите расслабляющую теплую ванну перед сном.
  • 6. Успокойте нервную систему, не ложитесь спать в состоянии раздражения или возбуждения, к примеру, по просмотру фильма ужасов.
  • 7. Займитесь физическим трудом – хороший способ, как побороть бессонницу и заснуть «без задних ног».
  • 8. Соблюдайте режим отдыха и труда — избавиться от бессонницы поможет стабильность в образе жизни. Высыпайтесь полностью не меньше 2 дней в неделю.
  • 9. Секс — отличный способ, как победить бессонницу и расслабиться.
  • 10. Алкоголь и курение не способствуют нормальному сну , поэтому не стоит использовать спиртное как снотворное. Сон качественным не будет, а поутру вы почувствуете разбитость.
  • 11. Спите головой на восток и север. Это вполне научный совет — в этих направлениях совпадают земные электромагнитные поля и коры головного мозга.
  • 12. Посчитайте баранов — весьма действенный дедовский метод, спасший не один здоровый сон.

Нормализовать сон, наладить подходящий биологический ритм для организма поможет стабильный решим жизни. Ложитесь и вставайте каждый день в одинаковое время. Лучший совет, как бороться с бессонницей — подумать о чем-либо приятном, почитать, если не получается сразу заснуть.

Избавиться от бессонницы поможет медитация, массаж, теплая ванна, занятия йогой. Выпейте теплого молока перед сном или теплой воды с медом (на стакан воды 1 ст. ложечка меда). Еще одно средство борьбы с бессонницей — валериана.

Существуют народные средства, как побороть бессонницу и восстановить крепкий сон. Нормализовать сон поможет мята и мелисса.

Средство, как победить бессонницу №1: Возьмите 1 ст. ложечку мелиссы, стакан кипятка и настаивайте средство минут 30-40. Процедите настой, и принимайте трижды в день, пред сном обязательно — по 1 ст. ложечке.

Средство, как побороть бессонницу №2: Залейте листья мяты перечной стаканом кипятка, пусть настоится минут 15-20. Процедите и пейте настой теплым 2-3 раза в сутки по 20 капель минут за 30 до еды.

Если перечисленные способы, как избавиться от бессонницы не помогают — обратитесь к врачу, способному оценить ваши индивидуальные биоритмы, образ жизни, работы и отдыха, и даст персональные рекомендации. Можно сделать электроэнцефалографию, чтобы исследовать головной мозг, считать показатели фаз сна. Так им выявляют нарушения функций мозга. После чего назначается лечение, как избавиться от бессонницы, нормализовать сон и работу мозга: снотворные препараты, антидепрессанты.

Надеемся, это не понадобится, и вам удастся побороть бессонницу без радикальных мер. И, доброй вам ночи и бодрого утра!

Музыка для сна от бессонницы

Вследствие разных причин, например, постоянного стресса, рабочих дедлайнов, огромного потока информации, наш организм сильно страдает. Это отражается на нашем внешнем виде и проявляется в различных проблемах со здоровьем, к примеру, некоторые начинают страдать от бессонницы. Чтобы устранить данную проблему, можно принимать медикаментозные средства, однако такие препараты имеют множество противопоказаний. Возникает вопрос: как побороть бессонницу без нанесения вреда здоровью? А нужно ли вообще бороться с этой проблемой, или может, она не так уж опасна?

Как взбодриться и перестать хотеть спать

Считается, что лучшим вариантом, как быстро перестать хотеть спать является чашечка кофеиносодержащего напитка, однако данный метод работает не всегда, а его эффективность не высока, поэтому рассмотрим другие действенные способы. Самый лучший источник, дарующий энергию – это вода, использовать которую можно в различных вариантах. Для начала необходимо выпить стакан обычной воды, чтобы восстановить гидробаланс, убрать обезвоживание организма, являющееся частой причиной сонливости. Потом воду можно использовать внешне, устраивая контрастные души, а для непривыкших к закаливанию можно посоветовать просто прохладный душ. Перепад температур, сужение сосудов периферии приводит к тому, что кровь максимально приливает к мозгу и сердцу, что является стимулирующим фактором и придает бодрость. Если нет возможности принять душ, то вполне подойдут умывание или ополаскивание кистей прохладной водой.

Кофе можно использовать если необходим краткосрочный, но сильный результат, а чтобы усилить его эффект или просто почувствовать действие после целой бессонной ночи, можно добавить острые специи (корицу или молотый перец). Если эффект необходим не столько яркий сколько длительный, то лучше пить зелёный чай, содержащий более высокий процент кофеина, постепенно высвобождающийся в кровь. Можно воспользоваться энергетическими напитками, продающимися в магазинах или самостоятельно заварить женьшень, эхинацею, добавить витамины (особенно аскорбинку).

Если отказаться от фармакологического воздействия, то активировать скрытые резервы организма можно благодаря специальным дыхательным упражнениям (широко представлены в йоге и телесно-ориентированной психологии). Цель таких дыхательных практик максимально насытить мозг кислородом, что придаст бодрости, кстати, зевота – это природный механизм насыщения организма воздухом для получения энергии. Второй вариант насытить кровь кислородом – физические нагрузки, придающие не только ощущение собственной силы, но и активизирующие работу внутренних органов (сердечные сокращения, обменные процессы).

В невозможности найти выход, как перестать хотеть спать днём, необходимо пересматривать весь режим дня и рацион, пройти обследование всех органов и систем. Чтобы исключить заболевания оптимально увеличить количество витаминов, питательных веществ, устранить нервирующие факторы и стрессовые ситуации. Чем спокойнее будет жизнь, чем более упорядоченным будет каждый день (можно даже составить расписание, тем лучше качество сна, а соответственно и чувство бодрости).

Если есть необходимость найти варианты, как перестать хотеть спать ночью, то тут следует придерживаться принципа – сделать ее максимально похожей на день. Т.е. находясь в помещении нельзя работать под настольной лампой при выключенном остальном свете, наоборот, стоит включить всю имеющуюся иллюминацию, чтобы создать у психики обманчивой ощущение дневного времени. Ночь не столь наполнена звуками, поэтому организм автоматически перестраивается на спокойный и потом сонный лад, поэтому необходимо создать шумовое сопровождение – можно включить тихо фильм (звуки будут напоминать уличное движение), музыку (выбирать энергичные композиции), звуки природы (выбирайте максимально приближенные к звукам за вашим окном днем).


С этим читают