Как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте

Безопасные средства от бессонницы для пожилых

Проблемы со сном у пожилых людей встречаются намного чаще, чем у молодых и даже зрелых. Но выбирая способ, как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте, необходимо быть очень внимательным. Первичная бессонница бывает в этот период крайне редко. Обычно проблемы со сном развиваются вследствие различных хронических заболеваний или возрастных физиологических изменений в организме.

Причины бессонницы

Причины бессонницыЕсли у молодых людей самыми частыми причинами бессонницы являются стрессы и переутомление, то в пожилом возрасте приоритеты сдвигаются, и часто плохой ночной сон становится как раз следствием малоподвижного образа жизни и недостаточной физической активности. Нередко она быстро развивается у новоиспеченных пенсионеров, которые привыкли к интенсивному ритму жизни, но вдруг резко оказываются «не у дел» и проводят целые дни дома. Тут тебе одновременно стресс и минимальная двигательная активность.

Не способствуют крепкому ночному сну и различные хронические заболевания, число которых к пенсионному возрасту растет. Болевые ощущения не дают телу расслабиться, а мозгу – отключиться. Многие люди старше 50 начинают храпеть по ночам из-за того, что потерявшие упругость мягкие небные ткани вибрируют при глубоком дыхании, а провисая, перекрывают частично или полностью проход гортани, провоцируя развитие апноэ сна.

Апноэ – очень опасное для пожилых людей заболевание, так как оно вызывает хроническое кислородное голодание и скачки артериального давления.

Нередко при тяжелых формах апноэ люди страдают также бессонницей – недостаток воздуха заставляет их просыпаться иногда до 20-30 раз за ночь, не позволяя пройти все нормальные циклы сна и качественно отдохнуть. А по утрам у них обычно опухшее лицо, состояние разбитости, головные боли и другие признаки недосыпания.

Бытует расхожее мнение, что люди после 50-60 лет нуждаются в меньшем количестве сна, поэтому они обычно раньше просыпаются. Это миф! Нормальная продолжительность сна для любого человека 7-8 часов в сутки. Если она не выдерживается, усталость накапливается. Просто пенсионеры частично могут компенсировать недостаток ночного сна дневным, так как они не работают и позволяют себе вздремнуть часик-другой.

Но это лишь временно нивелирует последствия постоянного недосыпа. Со временем у них тоже развивается тревожность, депрессивные состояния, мигрени, психосоматические заболевания, сердечно-сосудистые проблемы.

Чтобы этого избежать, средства от бессонницы у пожилых надо начинать применять уже через 2-3 недели отсутствия полноценного ночного отдыха.

Традиционные лекарства

Средства от бессонницы Многие традиционные лекарственные препараты от бессонницы людям пожилого и старческого возраста противопоказаны. Например, популярный у наших мам и бабушек «Барбовал» не только вызывает сильное привыкание, но и разрушающе действует на психику. Более современный «Амбиен» также влияет на нейрохимические процессы, протекающие в мозгу, и не может использоваться более 10 дней подряд.

При хронических заболеваниях печени и почек, которые присутствуют, по меньшей мере, у трети пожилых людей, противопоказано большинство снотворных и седативных средств. Только по назначению врача использовать подобные препараты могут гипертоники, сердечники, диабетики и онкологические больные.

Медики стараются рекомендовать таблетки от бессонницы для пожилых на натуральной основе, в которых нет химикатов, нарушающих баланс естественных нейрохимических процессов.

Седативный эффект таких препаратов достигается благодаря экстрактам лечебных трав с успокаивающим и расслабляющим действием, а также компенсации недостающих витаминов и микроэлементов, которые с возрастом все хуже усваиваются из пищи.

Вот лучшие лекарства от бессонницы для пожилых людей:

  1. «Орто-Таурин» – витаминный препарат, который содержит магний, таурин, всю группу витаминов В и янтарную кислоту. Ускоряет засыпание, повышает метаболизм, положительно влияет на физическую активность в течение дня, стабилизирует работу нервной системы. У человека появляется больше энергии, которую он с удовольствием расходует в течение дня, а к вечеру тело устает физически, и он быстро засыпает.
  2. «Нейростабил» – натуральное комбинированное средство, в котором витамины группы В сочетаются с экстрактами трав с мягким седативным действием: хмеля, душицы, кипрея, пустырника, пиона. Препарат регулирует скорость обменных процессов днем, помогает скорейшему расслаблению и засыпанию вечером. К сожалению, он категорически противопоказан во время вынашивания ребенка.
  3. «Биолан» – эффективный аминокислотный комплекс, который регулирует работу всех органов и систем, оказывая комплексное оздоравливающее действие. Одновременно он стабилизирует работу центральной нервной системы, помогает наладить ритм сна и бодрствования, избавиться от тревожности и ночных кошмаров. Единственный его минус – довольно высокая стоимость.
  4. Препарат "Балансин"«Балансин» – антистрессовый препарат, способный помочь восстановить нервную систему, увеличить мозговую активность, улучшить память и способность к концентрации. Очень полезен людям преклонного возраста и практически не имеет противопоказаний. В его составе лецитин, селен, тирозин и экстракт гингко билоба. Противопоказан гипертоникам и людям с серьезными сердечными проблемами.
  5. «Новопассит» – препарат на основе экстрактов лекарственных растений: мелиссы, зверобоя, боярышника, валерианы, хмеля, бузины. Глубокую мышечную релаксацию обеспечивает входящий в состав средства гвайфенезин. Средство категорически противопоказано людям с болезнью Альцгеймера и миастенией. Остальным он быстро помогает избавиться от беспокойства, бессонницы, неврозов и мигреней.

Хорошей альтернативой для людей старшего возраста могут стать натуральные капли, которые удобнее принимать, чем таблетки. Они и работают быстрее, так как уже через несколько минут после применения активные компоненты всасываются слизистой желудка и попадают в кровь.

Самым популярным натуральным средством, помогающим лечить бессонницу, в последние годы стал «Сонилюкс». В составе этого средства 32 экстракта ценных лекарственных растений и вытяжка бобровой струи, которая обладает мощным спазмолитическим эффектом и способна в считанные минуты избавить от головной боли.

«Сонилюкс» комплексно воздействует на организм, стимулирует обменные процессы, стабилизирует нервную систему, снимает мышечные и сосудистые спазмы, понижает артериальное давление, замедляет процессы старения. Уже через 7-14 дней регулярного приема общее состояние значительно улучшается, сон становится более спокойным и глубоким.

Домашние средства

Но что делать тем, кто привык лечиться только домашними методами? Попробовать использовать проверенные народные средства от бессонницы для пожилых:

  • Народные методытеплое молоко с медом;
  • настойку или отвар корня валерианы;
  • отвар из шишек хмеля (но не пиво на ночь!);
  • травяные чаи и сборы с успокаивающим эффектом;
  • семена укропа, отваренные в «Кагоре»;
  • настойку из семян крапивы на воде;
  • спиртовую настойку или отвар пустырника.

Лечение бессонницы у пожилых пойдет гораздо успешнее, если будет сочетаться с приемом препаратов, препятствующих развитию имеющихся хронических заболеваний. Тогда терапия будет комплексной, устраняющей одновременно причины и симптомы бессонницы.

Прекрасным и совершенно безвредным способом терапии при бессоннице является массаж. Идеально если есть возможность пройти курс релаксирующего массажа из 10-12 процедур. Он улучшит кровообращение, ускорит обменные процессы, снимет отеки и мышечные спазмы, избавит от головных и невралгических болей, поднимет настроение и уменьшит тревожность.

Но если возможности пригласить массажиста нет, а никто из «домашних» делать его не умеет, можно обойтись точечным массажем, который при правильном применении тоже дает отличные результаты.

«Сонные точки» находятся на различных частях человеческого тела. Самые эффективные из них: на переносице между бровями, в центре груди на 3 см выше кончика грудной кости, на запястье над выступающей косточкой. Их нужно аккуратно массировать без сильного нажима в течение 1-3 минут по часовой стрелке.

Дыхательная гимнастика полезна в любом возрасте, но в пожилом просто необходима. Всего 15-20 минут ежедневных занятий служат отличной профилактикой храпа, увеличивают жизненную емкость легких, снимают стресс, укрепляют иммунную систему и способствуют здоровому крепкому сну на протяжении целой ночи.

Меры профилактики

Бессонница у пожилых людей появляется гораздо реже, если они много времени проводят на свежем воздухе, желательно находясь при этом в движении. Когда появилось много свободного времени, почему бы не завести собаку? Она помогает избавиться от стресса, дарит множество позитивных эмоций и вынуждает гулять в любую погоду. Но пожилым людям стоит осмотрительно выбирать четвероногого друга – собаки больших пород требуют много внимания и движения. Тогда уход за животным будет в тягость, спровоцирует переутомление и нарушения сна.

Отличной профилактикой бессонницы для пожилых людей служит все, что дарит положительные эмоции: встречи с друзьями, любимые занятия, уход за растениями, кулинарные эксперименты. Все, на что не хватало времени раньше, можно попробовать сейчас. Такой подход к жизни приведет к тому, что вы будете удовлетворенно провожать каждый прошедший день и с нетерпением ждать наступления нового.

А чтобы спалось еще крепче, необходимо создать комфортные условия для сна. Вот что рекомендуют медики:

  • постель, белье и домашняя одежда должны быть из натуральных, гипоаллергенных материалов;
  • пижама, ночная рубашка и белье – свободными не нарушающими кровообращение;
  • Профилактика бессонницы подушка – с качественным наполнителем, правильно подобранная по высоте и размеру, достаточно упругая, чтобы хорошо поддерживать мышцы шеи;
  • перед сном спальню обязательно надо проветривать, а температура воздуха в ней не должна превышать 22оС;
  • сон любит тишину и темноту – слишком тонкие шторы не защитят от первых солнечных лучей, и вы будете просыпаться раньше;
  • необходимо отказаться от употребления кофе и шоколада во второй половине дня, а от курения и алкоголя – по максимуму;
  • за час до сна не стоит делать ничего, что перегружает мозг или нервную систему: смотреть телевизор (особенно новости), играть в компьютер, выяснять отношения с близкими;
  • непосредственно перед засыпанием желательно создать приятную атмосферу: послушать спокойную музыку, притушить свет, зажечь аромалампу, помедитировать.

Эти простые приемы, как бороться с бессонницей, отлично избавляют от стресса, расслабляют тело и постепенно переключают мозг на режим отдыха. Иногда только их достаточно для того, чтобы полностью избавиться от проблем со сном.

Но если в течение 1-2 месяцев не удается сделать это самостоятельно при помощи домашних средств или натуральных препаратов – пора отправляться к врачу. Люди, которые не высыпаются регулярно, живут на несколько лет меньше, и качество их жизни ниже, чем у не страдающих бессонницей.

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

Популярные материалы

Опрос
Сколько часов в день вы спите?
  Проголосовало: 12523

Мы в соцсетях

Анекдоты про сон Немножко юмора

— Доктор, меня почему-то постоянно мучают осознанные сновидения.

— Это вам не ко мне. Выходите в дверь, по коридору налево и в следующий сон.

Хочу еще :)