Хроническая усталость: лечение + симптомы

Симптомы усталости

Сон на рабочем месте

Физические, психические и эмоциональные симптомы утомления разнообразны и многочисленны.


Признаки, по которым вы можете заподозрить у себя переутомление:

  • Вам трудно просыпаться по утрам;
  • Вы чувствуете слабость в теле и не хотите ничего делать;
  • Энергии хватает на первые 10 минут бодрствования;
  • Вас преследует сонливость, а во второй половине дня  хочется вздремнуть;
  • Чтобы сделать все необходимое, вы пьете много кофе или других стимуляторов;
  • Вы испытываете усталость после минимальной активности;
  • У вас постоянное ощущение  общего  недомогания, слабость, мышц, мышечная боль в теле, чувство беспокойства.

Дополнительные симптомы усталости:

Головная боль; Головокружение; Заторможенность (замедленные рефлексы и ответы на раздражители); Нарушение в суждениях и трудности в принятии решений; Капризность и раздражительность; Нарушение координации движения и глаз; Потеря аппетита; Снижение функции иммунной системы; Нечеткое зрение; Кратковременные проблемы с памятью; Плохая концентрация; Галлюцинации; Сниженная способность обращать внимание на сложившуюся ситуацию; Низкая мотивация.

Примеры описания признаков усталости разными людьми

Неспособность говорить

Нечеткое зрение

Чрезвычайно низкая самооценка и пессимизм

Когда вы замечаете эти признаки, нужно признаваться себе, что ваше тело нуждается в отдыхе и восстановлении.

Диагностика

Долгое время СХУ существовало в медицине в виде различных диагнозов — миалгической энцефалопатии, хронического мононуклеоза и др. С 1992 года в Международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10) имеется категория G93. Она соответствует поствирусному синдрому усталости.

Специфические тесты для диагностики синдрома хронической усталости не разработаны. Для постановки диагноза используют большие и малые критерии. К большим относят: наличие необъяснимой усталости, сохраняющейся на протяжении полугода и более, а также ограничение повседневной активности в связи с ней. Оба критерия должны обязательно выявляться у пациента. Малые критерии имеют вспомогательное диагностическое значение. Необходимо наличие минимум 4 из 8 признаков:

  • воспалительное поражение ротоглотки в виде фарингита;
  • когнитивные нарушения со снижением памяти и способности к концентрации внимания;
  • воспалительные изменения в подмышечных или шейных лимфатических узлах, проявляющиеся увеличением их размеров и болезненностью при пальпации;
  • мышечная боль со скованностью движений;
  • артралгия, которая может не сопровождаться воспалительными изменениями суставов в виде покраснения кожи и припухлости;
  • нарушения сна, в том числе, отсутствие восстановления сил во время ночного отдыха;
  • головная боль с изменяемыми характеристиками;
  • усталость, доходящая до чувства полного изнеможения на фоне умственного или физического труда.

Постановка диагноза СХУ требует комплексного обследования больного, так как врач вынужден исключить другие болезни, имеющие схожие проявления.

Дифференциальная диагностика

Проводится со следующими патологиями:

  • психические болезни в виде большой депрессии, биполярного аффективного расстройства, деменции, шизофрении, нервной анорексии или булимии;
  • наркомания или алкоголизм, при этом оцениваются не только текущие вредные привычки больного, но и те, которые наблюдались в течение последних двух лет;
  • соматическая патология, так как проявления синдрома хронической усталости могут выявляться при анемии, онкологических заболеваниях, хронических вирусных гепатитах, почечной и печеночной недостаточности, эндокринной патологии, нарушениях работы нервной системы, интоксикации и др.;
  • тяжелая степень ожирения.

Диагностические мероприятия

Обследование комплексное. Так как диагностическими критериями выступают жалобы больного и их характер, то врач оценивает работу внутренних органов и нервной системы. Для этого обследование проводят по следующему алгоритму:

Сбор имеющихся жалоб, а также анамнеза заболевания

Важно установить давность наличия симптомов, возможные причины их появления, перенесенные ранее инфекционные заболевания, а также сопутствующую соматическую патологию. Неврологический и физикальный осмотр, направленный на оценку внутренних органов. Важным критерием синдрома хронической усталости является болезненность мышц при их поверхностной пальпации. С помощью психологических тестов оцениваются основные когнитивные функции и психический статус. Клинический и биохимический анализ крови

В последнем определяют уровень электролитов, печеночных ферментов (АлАТ и АсАТ), щелочную фосфатазу, уровень глюкозы, общего белка и др. Оценивается концентрация гормонов щитовидной железы и наличие ревматоидного фактора. Специфическая диагностика инфекционных заболеваний (ВИЧ-инфекция, мононуклеоз, цитомегаловирусная инфекция и др.) с помощью полимеразной цепной реакции и иммуноферментного анализа. Оба метода позволяют не только определить факт наличия патологии, но также давность инфицирования. Дополнительные исследования внутренних органов и головного мозга по показаниям. Пациенту может быть выполнена компьютерная, магнитно-резонансная томография, УЗИ и др.


Для постановки диагноза обязательно используют специальные опросники: многомерный опросник на утомляемость, опросник качества жизни SF-36 и список симптомов CDC. Указанные тесты позволяют оценить уровень общей усталости, качества жизни и тяжесть имеющихся симптомов. Опросники используют в процессе проведения терапии для оценки ее эффективности.

https://youtube.com/watch?v=7vzQMaeGb6g

Как предотвратить усталость?

Профилактика первопричины усталости почти в каждой ситуации предотвращается образом жизни.

Что изменить в образе жизни

  • Старайтесь контролировать свой уровень стресса и практикуйте техники релаксации;
  • Занимайтесь физическими упражнениями;
  • Проконсультируйтесь у своего врача на предмет того, могут ли ваши лекарства вызывать усталость;
  • Сбалансируйте свое питание;
  • Не злоупотребляйте кофеином и другими стимуляторами;
  • Бросьте курить;
  • Соблюдайте нормальный режим сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь.
  • Не пейте алкоголь после обеда и уменьшите общее количество потребляемого алкоголя;
  • Лечите сопутствующие заболевания.

Что поможет меньше уставать на работе и дома

  • Планирование и организация работы;
  • Делегирование обязанностей: помощь семьи и коллег – это спасительный круг, от которого не стоит отказываться;
  • Не спешите или спешите умеренно;
  • Делайте короткие частые перерывы, если это необходимо.

А что вы думаете по этому поводу?

Подписывайтесь на актуальные новости о здоровье, красоте и благополучии здесь.

Лечение синдрома хронической усталости

Признаки хронической усталости, вызванные инфекционными факторами и их последствиями, устраняются при правильном квалифицированном лечении непосредственно основного заболевания и его возможных осложнений. При лечении СХУ необходим и крайне важен комплексный подход с разработкой индивидуальной программы для каждого пациента. В состав лечения входит:

  1. Вспомогательная медикаментозная терапия. Для лечения СХУ нередко применяются дневные транквилизаторы, антигистаминные лекарственные средства, ноотропы, энтеросорбенты. Назначение тех или иных средств производится только после тщательной диагностики и выявления причин развития заболевания. Для каждого пациента это процесс сугубо индивидуальный.
  2. Разгрузочно-диетическая терапия. Действенный метод для восстановления нормального функционирования всех систем организма. Как показывает клиническая практика, смена рациона и создание правильного режима питания является одним из эффективных способов восстановить жизненные силы.
  3. Метаболическая терапия. Методика медикаментозного лечения, направленная на восстановление баланса необходимых организму витаминов (особенно группы B и C), микро- и макроэлементов, естественных метаболитов (L-карнитин), способных оптимизировать состав полезных веществ для снятия последствий кислородного голодания тканей.
  4. Иммунная коррекция. Лечение включает прием препаратов с иммуномодулирующими и адаптогенными свойствами для восстановления нормального функционирования защитных систем организма.
  5. Физиотерапия и ЛФК. Широкий спектр мероприятий, которые включают лечебную физкультуру, дыхательные техники, массаж, водные и физио-процедуры. Их воздействие повышает тонус организма, укрепляет иммунитет, улучшает кровоснабжение тканей и благоприятно влияет на все органы и системы человека.
  6. Коррекция психоэмоционального состояния. Один из ключевых подходов для выведения человека из состояния депрессии и нормализации психоэмоционального состояния пациента. Включает в себя множество методик — аутогенные тренировки, релаксирующие техники, работа с психотерапевтом.

Нередко специалисты отмечали спонтанное выздоровление пациентов от СХУ с полным избавлением от боли и всех признаков заболевания после улучшения или смены обстановки повседневной жизни. Одним из основных условий выздоровления является нормализация физических, умственных и эмоциональных нагрузок и режима отдыха.

Причина 4. Вредные привычки

Также достаточно распространенные случаи. Мужчины, по разным причинам, употребляют алкогольные напитки. А спиртное доказанно плохо сказывается на трудоспособности (11).

В одном исследовании было даже показано, что достаточно отдохнувшие мужчины, после употребления алкоголя, показывали в тестах такие же результаты, как и люди в состоянии серьезного переутомления (12).

Подобная картина вырисовывается и в плане курения табака. Сигаретный дым непосредственно ухудшает функцию скелетных мышц за счет ухудшения в них кровотока (13). Впоследствии, после отказа от курения, энергетический обмен приходит в норму, восстанавливаются процессы синтеза энергии в клетках (14).

Контрмеры очевидны: бросить курить, отказаться от систематического употребления алкоголя.

Признаки синдрома хронической усталости

Главное отличие синдрома хронической усталости от обычного переутомления состоит в том, что во втором случае после отдыха человек хорошо себя чувствует и готов работать дальше. При хронической форме усталость не проходит даже при значительном снижении физических и умственных нагрузок, после крепкого сна.

Также к симптомам синдрома хронической усталости относятся:

  • бессонница. Чувствуя сильную усталость, больной не может уснуть либо спит слишком чутко. Чувство тревоги усиливается в ночное время;
  • сильные головные боли и пульсация у висков (говорят о нервном перенапряжении);
  • недостаток энергии. После выполнения несложных заданий возникает слабость, апатия;
  • нарушение умственной деятельности. Ухудшаются характеристики памяти, внимания. Больной не может сконцентрироваться на выполняемой работе, не способен к продуктивной творческой деятельности;
  • нарушение двигательной деятельности. Нередко у больных синдромом хронической усталости возникают боли во всем теле, мышечная слабость, тремор рук;
  • расстройства психологического характера. Пациенты постоянно пребывают в плохом настроении, испытывают необоснованный страх, вспыльчивы и раздражительны;
  • снижение иммунитета. Синдром способствует ослаблению иммунной защиты организма, из-за чего могут рецидивировать ранее перенесенные болезни, часто возникает простуда.

Если Вы обнаружили у себя схожие симптомы, незамедлительно обратитесь к врачу. Легче предупредить болезнь, чем бороться с последствиями.

Лучшие врачи по лечению синдрома хронической усталости

10 Мануальный терапевт Невролог Рефлексотерапевт Врач высшей категории

Шнигирист Александр Ильич

Стаж 28 лет Кандидат медицинских наук Евромедклиник г. Москва, Сиреневый бульвар, д. 32а Щелковская 900 м Первомайская 980 м Доктор с вами на м. Бульвар Рокоссовского г. Москва, ул. Ивантеевская, д. 21 Бульвар Рокоссовского 400 м Бульвар Рокоссовского 450 м

8 (495) 185-01-01 8 (495) 185-01-01

8.8 Мануальный терапевт Невролог Рефлексотерапевт Гирудотерапевт Врач высшей категории

Алекова Нелли Михайловна

Стаж 28 лет Клиника здорового позвоночника Здравствуй! г. Москва, ул. 1-я Дубровская, д. 1, корп. 2 Пролетарская 630 м Крестьянская застава 700 м

8 (499) 519-34-63

9.9 Невролог Врач первой категории

Царев Вячеслав Юрьевич

Стаж 17 лет Кандидат медицинских наук Лечебно-диагностический центр Кутузовский г. Москва, ул. Давыдковская, д. 5 Славянский бульвар 1.1 км

8 (499) 519-36-13

8.9 Невролог Кинезиолог Вертебролог Реабилитолог Вегетолог Гериатр (геронтолог) Рефлексотерапевт Врач первой категории

Кубышта Светлана Михайловна

Стаж 16 лет Ист клиник в Беляево г. Москва, Профсоюзная, д. 104 Беляево 110 м Коньково 890 м Калужская 1.8 км Альфа-Центр Здоровья г. Москва, Комсомольский пр-т, д. 17, стр. 11 Фрунзенская 480 м Парк культуры 1.1 км Парк культуры 1.3 км

8 (499) 969-29-33 8 (499) 519-36-58

9.5 Мануальный терапевт Невролог Рефлексотерапевт Логопед Врач высшей категории

Лампси Александр Сергеевич

Стаж 23 года Кандидат медицинских наук Евромедклиник 24 Жулебино г. Москва, Люберцы, м-н Городок Б, ул. 3-е Почтовое Отделение, д. 102 Жулебино 830 м Котельники 950 м Евромедклиник г. Москва, Сиреневый бульвар, д. 32а Щелковская 900 м Первомайская 980 м

8 (499) 969-25-84 8 (495) 185-01-01

10 Невролог Вертебролог Врач высшей категории Профессор

Полевая Елена Валерьевна

Стаж 25 лет Кандидат медицинских наук HBP clinic г. Москва, ул. Зоологическая, д. 12, корп. 2 Баррикадная 890 м Краснопресненская 970 м Маяковская 1.3 км

8 (495) 185-01-01

10 Невролог Врач высшей категории

Сысуев Олег Михайлович

Стаж 24 года Кандидат медицинских наук Открытая клиника Кунцевский лечебно-реабилитационный центр г. Москва, ул. Партизанская, д. 41 Молодежная 1 км

8 (495) 185-01-01

9.9 Невролог Врач высшей категории

Мироненко Мирослава Олеговна

Стаж 20 лет Кандидат медицинских наук Клиника реабилитации в Хамовниках г. Москва, ул. Ефремова, д. 12, корп. 2 Фрунзенская 620 м Лужники 940 м Спортивная 1 км

8 (499) 116-79-01

9.5 Невролог Врач высшей категории

Лозгунова Елена Александровна

Стаж 29 лет ЭммаКлиник г. Москва, ул. Щукинская, д. 2 Щукинская 1.3 км Медицинский центр Доктор Столет г. Москва, ул. Академика Арцимовича, д. 9, корп. 1 Коньково 1 км Беляево 1.2 км

8 (499) 116-77-12 8 (499) 519-36-17

9.7 Невролог Вертебролог Физиотерапевт

Канаев Яков Сергеевич

Стаж 18 лет Канаев Яков Сергеевич на ул. Малая Дмитровка г. Москва, ул. Малая Дмитровка, д. 24/2 Чеховская 740 м Маяковская 810 м Пушкинская 860 м Московская Клиника г. Москва, ул. Полковая, д. 12, корп. 1 Марьина Роща 1.3 км Савеловская 1.6 км Савеловская 1.6 км

8 (495) 185-01-01 8 (499) 969-29-67

Причина 5. Нерациональное питание


Мужчины традиционно больше занимаются физической деятельностью. Соответственно, им требуется больше энергии. Напрашивается вывод: увеличить в рационе количество быстрых углеводов. И это — ошибка. В начале они дают прилив сил, а через 30-60 минут, наоборот, забирают их (15). На смену бодрости приходит усталость, сонливость вследствие гипогликемии.

Поэтому для мужчин, работающих физически и тех, кто занимается силовыми видами спорта больше подходит диета с повышенным содержанием белка и меньшим – жира (16).

Такие же выводы подтверждает исследование по применению экстракта говядины для людей, занимающихся физическим трудом и физкультурой (17).

Еще момент — дефицит витаминов. При физической работе расходуется витамин D, недостаток которого сопровождается сонливостью и усталостью (18). Особо заметно такое явление у пожилых людей: назначение им добавок кальциферола улучшало их самочувствие, снижало уровень усталости (19).

Оптимальную, подходящую диету, нужно подбирать исходя из образа жизни мужчины, особенностей его основной деятельности: интеллектуальной или физической. Это поможет избежать как относительного недоедания, дефицита питания, так и переедания, ожирения. Обе крайности — причины для ощущения постоянной усталости и сонливости у мужчин.

Снизьте уровень стресса

Стресс – один из главных разрушителей гормонального фона. Стрессовые гормоны адреналин и кортизол являются антагонистами нашим половым гормонам. Это значит, что чем больше вырабатывается одних, тем меньше других.

Краткосрочные периодические стрессы организм умеет «переваривать», если у него есть на это ресурсы. А вот продолжительные стрессы, буквально разрушают нашу гормональную систему и создают порочный круг. Чем длительнее стресс, тем сложнее из него выйти. Доказано, например, что наличие долгосрочных кредитов (например ипотеки), снижает уровень тестостерона у мужчин. То же самое относится к плохим семейным отношениям или нелюбимой работе. Поэтому, основная задача в борьбе со стрессом – осознать его причины и устранить их. Вот еще некоторые рекомендации по избавлению от стресса:

  1. Высыпайтесь. Во сне восстанавливается нервная и гормональная система.
  2. Используйте техники релаксации, такие как массаж, йога, медитации и др.
  3. Избегайте различные стимуляторы (кофе, энергетики, алкоголь и др.)
  4. Строго нормируйте свое рабочее время и не работайте сверх нормы;
  5. Более активно проводите выходные дни и время отдыха – не сидите дома, а уж тем более не работайте!
  6. Социальная активность. Больше общайтесь с друзьями, родственниками и коллегами по работе. Доказано, что одиночки живут меньше и чаще испытывают стресс.
  7. Выделяйте время на хобби.

Читайте статью о том как избавиться от стресса натуральными методами. 

Синдром хронической усталости

Это распространённое нарушение. Только в США от синдрома хронической усталости (СХУ) страдают до 2,5 миллиона людей. Как правило, основным симптомом нарушения являются отсутствие сил и сонливость на протяжении трёх недель и больше.

Что делать

Если всё же синдром хронической усталости подтвердится, будьте готовы корректировать его с помощью правильного питания, физических упражнений и когнитивно‑поведенческой терапии.

Синдром хронической усталости — это хроническое заболевание, характеризующееся крайней усталостью, которая длится более шести месяцев и тяжело поддается диагностике.

Симптомами СХУ являются:


Список признаков синдрома хронической усталости на этом не заканчивается.

Синдром хронической усталости еще называют болезнью «белых воротничков».

Ощущение духоты и нехватки воздуха — еще одна проблема жителей крупных городов и нередко причина слабости, упадка сил и развития синдрома хронической усталости.

Часто ли Вы открываете окна, чтобы проветрить помещение, в котором работаете или живете? Обычно даже после тщательного проветривания спустя пару часов концентрация CO2 возвращается к своему прежнему значению, и мы снова можем ощутить на себе все прелести духоты и нехватки воздуха.

Держать окна постоянно открытыми было бы идеальным решением, но из-за неблагоприятных погодных условий и плохой экологии мы не можем этого сделать.

Бризер — компактная приточная вентиляция с очисткой воздуха. Прибор поможет тем, кто хочет дышать свежим и чистым воздухом. Бризер проветривает помещение при закрытых окнах, очищает воздух от вредных примесей и пыли.

Как правило, синдром хронической усталости проявляется комплексом симптомов. Если даже после хорошего отдыха признаки хронической усталости не проходят: Вы ощущаете упадок сил, слабость в теле, разбитость, то во избежание осложнений нужно срочно обратиться к врачу.

Помочь справиться с синдромом хронической усталости может:

Причина 7. Дефицит тестостерона

Мужской половой гормон не только отвечает за либидо. Он также регулирует энергетический баланс. Периодические спады уровня тестостерона в крови могут отмечаться после значительных физических нагрузок. В частности, описаны такие явления вследствие интенсивных тренировок (24). У молодых мужчин восстановление происходит быстро, у возрастных — медленнее (25).

К сожалению, в ряде патологических процессов, уровень тестостерона снижается системно, на постоянной основе. Такое болезненное состояние называется гипогонадизмом (26).

Среди проявлений дефицита тестостерона отмечаются депрессия, уменьшение мышечной массы и ряд других симптомов, из которых на первый план выходит слабость, сонливость, вялость.

Бороться с гипогонадизмом можно. Нужно только найти его причину: либо это возрастные изменения (мужской климакс), либо мужчина просто истощает свой организм физическими перегрузками. Также гипогонадизм будет развиваться при любом поражении мужских половых желез — яичек.

В медицине, для восполнения дефицита тестостерона применяют заместительную терапию — прием лекарств, аналогов полового гормона. Однако, в большинстве случаев можно попробовать обойтись и без медикаментозного компонента, повысить тестостерон натуральными способами.


С этим читают