Спящий режим в windows 7/10

Совы и жаворонки

Нет человека, который не считал бы себя совой, жаворонком или не пытался разобраться в собственном хронотипе. Различия между «пернатыми» просты:


  1. Жаворонок – человек, активный с самого раннего утра и до 14.00-18.00. С наступлением сумерек у жаворонков начинается спад жизненных сил и к полуночи такие люди уже сладко спят.
  2. Совы – люди, с трудом просыпаются к полудню, зато в вечерние часы у них наблюдается пик активности. У совы режим сна значительно сдвинут, поэтому период засыпания ближе к послеполуночному времени суток.

Различается и третий тип – аритмики. К нему относятся люди, одинаково активные утром и вечером. Несмотря на кажущиеся преимущества образа жизни, именно аритмики чаще всего подвержены неврозам, инфарктам и другим проблемам.

Правильная организация сна

Чтобы хорошо уснуть, нужно настраиваться на отдых. Ничего сложного в процессе нет. Достаточно выполнить ряд простых действий:

  • за 1,5-2 часа прекратить физическую, умственную активность;

  • проветрить помещение;
  • за 40 минут до сна отключить гаджеты;
  • позаботиться об удобстве спальных принадлежностей;
  • выполнить процедуру личной гигиены.

Многие люди недооценивают простоту правил и не выполняют их. Но активная физическая деятельность приводит к быстрой мышечной усталости, а умственная – к переживанию ситуаций. Из-за этого человеку потребуется больше времени на засыпание, что спровоцирует сдвиг в дальнейших процессах, и полноценного отдыха не получится.

Биологические часы человека

Условное понятие биочасов подразумевает свойство живых организмов ориентироваться во временном промежутке. Человеческие ритмы определяют периодичность этапов жизнедеятельности в разное время суток. Биологические часы приспосабливаются к режиму день-ночь, изменение климата, влажности и другие факторы не могут нарушить природный закон. Кроме стандартных суточных циклов есть сезонные и лунные – их воздействие ощущается слабее.

Свойство биологических часов определяется на генетическом уровне и передается по наследству. Таблица распределения суточного периода для человека:

Периоды всплеска (+)/снижения (-) активности Временной промежуток
+ 05.00-06.00
+ 11.00-12.00
+ 15.00-16.00
+ 20.00-21.00
+ 00.00-01.00
02.00-03.00
09.00-10.00
14.00-15.00
18.00-19.00
22.00-23.00

Определив собственные биологические часы, будет проще настраивать периоды бодрствования и отдыха

Особенно важно найти золотую середину режима, если человек трудится с ненормированным рабочим днем, (как дальнобойщики или в семье появился новорожденный ребенок). Это ситуации, когда день «разорван» и нормально выспаться не получается

Время, рекомендуемое для отхода ко сну вечером

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы нормально отдохнуть? Медики считают, что самое оптимальное время для засыпания 22.00-23.00. Именно в этом промежутке организм начинает готовиться к отдыху, человек ходит сонный, замедляются обменные процессы. С включением искусственного освещения запускается выработка определенного гормона, необходимого для восстановления иммунной защиты.

Оптимальная продолжительность ночного отдыха

Абсолютно большинство исследований подтверждают: человек должен спать не менее 8 часов в сутки +/- 1-1,5 часа. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. В период сна проходят 5 полноценных циклов по 90-100 минут:

  • 00-23.00 – подготовка и засыпание;
  • 00-01.00 – снижение интенсивности обменных процессов, уменьшение температуры тела;
  • 00-03.00 – выработка гормона меланина, замедление гормональных реакций;
  • с 04.00 – циркадный ритм, выделяется гормон пробуждения;
  • 00-06.00 – ускорение метаболизма;
  • 00 – пробуждение.

Таким образом, режим сна и отдыха обеспечивает восстановление всех сил организма и подготовку к новому дню.

Лучшее время для пробуждения утром

С 07.00 до 08.00 – это самый оптимальный период для пробуждения. Но речь идет о людях, рабочий день которых начинается в 10.00 и позднее. Бывают исключения, когда нужно встать «с петухами», тогда следует ложиться в 20.00. Такой график является сбалансированным и природным, воспринимается организмом намного легче, чем режим отхода ко сну в 02.00, а пробуждение в 10.00-11.00 часов дня.


Сон в дневное время

Ученые до сих пор спорят в отношении дневного сна. Кто-то считает, что час отдыха повышает работоспособность, и это хорошо. Но есть специалисты, полагающие, что дневной сон – излишество. Но абсолютно все доктора сходятся в одном – отдых необходим детям, больным и пожилым людям, беременным женщинам.

Плюсы:

  • улучшение памяти;
  • обострение когнитивных функций;
  • стимуляция творческих способностей;
  • повышение сопротивляемости организма стрессам;
  • увеличение способности к обучению.

Важное пояснение: дрема в дневные часы должна быть короткой (40-60 минут). Допустимо делать несколько перерывов на сон с промежутком между ними минимум в 3-4 часа.

Об этой статье

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 12 человек(а). Количество просмотров этой статьи: 63 891.

Категории: Сон

English:Adjust Your Sleep Schedule

Español:ajustar tu horario de sueño

Italiano:Cambiare l’Orario in Cui Dormi

Português:Ajustar o Horário do Seu Sono

Bahasa Indonesia:Mengatur Jam Tidur

Čeština:Jak upravit svůj spánkový režim

Nederlands:Je slaapritme aanpassen

Français:ajuster les habitudes de sommeil

Deutsch:Den Schlafzeitplan anpassen

中文:调整睡眠

العربية:ضبط مواعيد نومك

हिन्दी:अपने सोने के समय को व्यवस्थित करें

ไทย:ปรับเปลี่ยนเวลานอนหลับ

Печать

Как настроить режим

Те, кто уже имеет проблемы со сном, часто жалуются, что у них не получается составить и соблюдать единое расписание. На самом деле все дело в привычке, которая вырабатывается за 21 день.

Поэтому первое, что нужно сделать, – это настроиться на сознательную работу. Продумав и установив оптимальный для себя распорядок, вы должны обязательно его соблюдать.

Вот несколько советов, как настроить режим сна быстрее:

  • ложитесь спать в одно и то же время;
  • полностью откажитесь от кофе и энергетических напитков во второй половине дня;
  • обеспечьте организму достаточную физическую активность днем;
  • спите в полной темноте, отключив все приборы, снабженные световыми индикаторами;
  • не смотрите перед сном телевизор и не играйте в компьютер;
  • обязательно хорошо проветривайте комнату перед сном;
  • не разбирайте лежа в постели прошедший день и не планируйте завтрашний;
  • не старайтесь побыстрее заснуть, просто наслаждайтесь отдыхом.

Да, в первое время может оказаться, что засыпаете вы даже дольше обычного. Но это лишь потому, что организм вновь оказался в непривычных для себя условиях. С каждым днем процесс отключения будет происходить все легче, а ночной отдых станет намного более качественным.


Норма сна

Разумеется, для каждого человека необходимая продолжительность сна будет разной и нужно всегда прислушиваться к своему организму. Но в среднем необходимо спать 8-9 часов в сутки для полного восстановления. Если вы регулярно занимаетесь спортом и хотите добиваться положительных результатов, то ваш сон должен составлять минимум 8 часов.

Скорее всего, вы спите меньше, и в очередной раз прочитав про 8 часов — возмутитесь: нет у меня столько времени.

Что делать? Попробовать! Устройте эксперимент и обеспечьте себе по 8 часов сна хотя бы на протяжении 1 месяца.

Затем вы увидите результат, который будет заключаться в том, что за счёт лучшего восстановления, вы начнёте больше успевать за оставшиеся 16 часов бодрствования. Прогресс будет ощутим не только в строительстве тела, но и в эмоциональном состоянии и работе.

Режимы полифазного сна

Выделяют несколько режимов многофазного сна:

  1. Сиеста — 5-6-часовой ночной сон и 1-1,5-часовой послеобеденный. Существуют варианты, например: 7 часов ночью и 20-30 минут после обеда. Самый схожий с обычным сном, щадящий и распространенный.
  2. «Everyman» (судите сами, насколько название «Обычный человек» здесь уместно) — 1,5-3 часа ночью и трижды в день по 20 минут.
  3. «Dymaxion» (создан американским инженером и архитектором Бакминстером Фуллером даже не для личного, а для общечеловеческого пользования) — засыпание на полчаса каждые 5,5 часов (итого 2 часа в сутки).
  4. «Uberman» («Сверхчеловек», разработан интернет-юзером PureDoxyk, американкой из Мичигана, практикующей его несколько лет) — засыпаем 6 раз в сутки на 20 минут с промежутками 3 часа 40 минут.
  5. «Тесла» (откуда-то взялся миф — скорее всего это именно миф — что гениальный изобретатель Никола Тесла практиковал этот метод) — 2 часа на ночной, 20 минут на дневной отдых. И хватит. Вы можете в это поверить?

Особенности

Особенности полифазной техники – чередование небольших промежутков сна и активной деятельности на протяжении суток. Отдых и восстановление организма производятся через равные отрезки времени.

Считается, что адаптироваться к многофазному сну достаточно трудно. Механизм мозгового контроля человека может не срабатывать на заданную установку.

Некоторые исследователи уверяют, что сны урывками не оказывают положительного воздействия на организм.

Также есть мнение ученых о вреде такой техники. Они предполагают снижение умственной деятельности и быстрое ослабление иммунитета.  Установлено отрицательное влияние обрывочного сна на обучение человека.

Однако на творчество и на выполнение монотонной работы полифазный сон влияет благотворно.


Расхождения в суждениях ученых доказывают, что область дремоты и полноценного сна еще не исследована. Наука продолжает эксперименты по данным физиологическим потребностям человеческого организма.

Мнения о технике полифазного сна

Академик, доктор медицинских наук Александр Вейн, автор книги «Нарушения сна и бодрствования», полагал, что человек должен вычислить время для отдыха индивидуально. Нужно в течение дня прислушиваться к своему организму, рассчитав время, когда больше всего хочется спать. В этот момент по Вейну и нужно ложиться на 1-2 часа. Еще 2-3 часа врач рекомендовал «досыпать» в полночь. Он считал такую методику, при которой сну отводится 4-5 часов, действенной и приемлемой для человеческого тела.

Пётр Возняк, на основе своих исследований напротив утверждает, что многофазный сон не естественен для организма и приводит к снижению физической и умственной активности. Он отмечает, что все экспериментаторы не могли расслабляться, и вынуждены были постоянно работать в моменты бодрствования, чтобы не «отключиться». По мнению Возняка это категорически не помогает развитию творческих способностей или нормальному процессу обучения.

Совет! Большинство врачей и ученых положительно относятся к идее дополнительного отдыха днем. Но не советуют отказываться и от ночной «монофазы», переходя на жесткие режимы типа «Uberman».

Польза или вред?

Так вреден или полезен человеку дробный сон? Однозначного ответа быть не может уже просто потому, что… найдется немало людей, «не вписывающихся» в обычный для большинства монофазный режим! Простой пример: если оставить жителя жаркой страны без привычной ему сиесты и заставить больше спать ночью, а днем в часы, раньше бывшие для него часами отдыха, заставить его работать — с большой вероятностью вы получите очень недовольного жизнью человека. И разве вы не знаете людей (чаще всего это творческие личности), встающих ночью, потому что их озарила очередная необыкновенная идея? Они как-то работают над ней — а потом снова сваливаются в кровать… Разве это монофазный сон?

Плюсы

  1. Времени на свои дела становится действительно больше!
  2. Вы можете оказаться одним из тех счастливых людей, для кого необычный способ функционирования организма откроет некие новые горизонты: улучшится самочувствие, повысится общий тонус, обострится восприятие, вы можете начать более эффективно работать или генерировать новые идеи — возможно, вам не хватало именно ночной тишины или просто свободного времени.
  3. Сумев перестроиться и начав функционировать по-новому, вы получите психологический бонус: вы действительно необычный человек. Не всякий готов пойти на подобный эксперимент — и уж тем более не каждый способен выработать у себя способность соблюдать железное расписание! Есть за что себя уважать: за смелость (окружающие могут заподозрить вас в безумии, вам придется столкнуться как минимум с непониманием) — и за сильную волю.
  4. Сомнолог М. Полуэктов (МГМУ им. И.М. Сеченова) полагает, что чередование дневного и ночного сна положительно сказывается на организме человека, следует лишь соблюдать определенную норму и не пытаться «прыгнуть выше головы». А норма у каждого своя, прислушивайтесь к себе.
  5. Даже если эксперимент провалится — вы узнаете много нового о возможностях и особенностях вашего организма.

Минусы

  1. Что бы ни говорили о переходе на такой образ жизни — это эксперимент, и вы сами выбрали стать его участником. Эксперименты бывают неудачными — вы должны быть готовы, что у вас ничего не получится, и постараться не воспринимать это как глобальное поражение, не считать себя неудачником. Просто это не ваш вариант.
  2. Вы точно уверены, что новый способ существования будет совместим со всеми сферами жизни, представляющими лично для вас ценность? Ваша жизнь очень изменится, не отразится ли это на отношениях с близкими, работе, иных важных аспектах вашего бытия?
  3. Переходный период потребует суровой самодисциплины, буквально дрессировки: вам не захочется засыпать по-новому, вскакивать через непривычное время, заставлять себя бросать дела, когда нужно идти спать… 10-30 дней, пока длится адаптация, возможно плохое самочувствие и психическая нестабильность: вы кардинально меняете образ жизни. Готовы? Уверены? Иначе ничего, кроме неудач, срывов и дурного настроения, не получите.
  4. И самое главное: возможно, вы не все знаете о своем организме. Сон — важная часть жизни, тотальное изменение режима может плохо сказаться на физическом здоровье. Прямым текстом: любые самостоятельные эксперименты со здоровьем могут быть опасны. Взвесьте свои возможности заранее.
  5. Есть люди с повышенной потребностью в сне. Да, для нормального самочувствия достаточно 7-10 часов сна, но им всегда хочется спать побольше. Это они пренебрегут общением с друзьями, интересной поездкой и чем угодно ради возможности не покидать гнезда из подушек и пледов. Если вы таковы, не начинайте эксперимент с многофазным сном: вы не так устроены. Это не плохо — это так.

Выводы

Мы тестировали полифаз всего  4–7 дней — столько обычно занимает начало или целая адаптация в зависимости от режима. Во-первых, довольно опасно спать полифазным сном долго без консультации врача. Во-вторых, этот тип сна совершенно не вписывается в жизнь студента: мы сильно рисковали своими оценками и иногда не могли поспать в определенное время из-за пар.

Даже если организм привыкнет к такому сну, очень сложно спать в нужные часы, ведь расписание зачастую непредсказуемо. Большинство режимов полифаза не для студента, который хочет быть полным сил и везде успевать. Альтернатива — здоровый 7–8-часовой сон в сочетании с моментами, когда можно вздремнуть, и тайм-менджмент.

Спать полифазным сном или нет — это зависит от того, какие у вас приоритеты и цели в жизни.

Если вы загорелись идеей полифазного сна и уверены, что он приведет вас к успеху, можете обратиться к статье. Пожалуйста, перед тем, как пробовать, проконсультируйтесь с врачом!

Рубрика: Тренды

Метки: полифазсонстудентыучёбаэксперимент


С этим читают