Мелатонин: как гормон сна влияет на здоровье, фигуру и лишний вес

Мелатонин в таблетках: польза и вред

Полезность активного вещества средства объясняется широким спектром его действия.


Антиоксидантный эффект

Гормон сна является мощнейшим нейтрализатором свободных радикалов, которые характеризуются канцерогенным действием и запуском программы преждевременного старения.

Противоопухолевый эффект

Активное вещество снотворного не только подаёт иммунной системе сигнал о появлении видоизменённых клеток, но и проявляет способность уничтожать их самостоятельно в тех случаях, когда количество патогенов небольшое.

Стимулирующий эффект

Мелатонин стимулирует вилочковую и щитовидную железы, побуждает иммунитет реагировать на малейшие изменения в организме.

Успокаивающий эффект

Таблетки для сна снижают тревожность, стабилизируют психоэмоциональный фон.

При возникновении стрессовых ситуаций медикамент регулирует уровень адреналина и других гормонов, что обеспечивает быстрое восстановление после сильного эмоционального волнения.

Мелатонин повышает выработку серотонина, помогающего выйти из депрессивного состояния.

Адаптогенные свойства

Организм получает большую поддержку в переходные для него периоды. Происходят они при смене климата, сезонов, погоды, часовых поясов (при путешествии).

О вреде гормона приводятся такие доводы, как побочные эффекты и противопоказания.

У некоторых людей, принимавших препарат, наблюдается слабый терапевтический результат, что выражается в частых пробуждениях и неглубоком сне. Наутро человек чувствует себя разбитым, уставшим.

Кроме того медикамент может вызвать головную боль и неприятные ощущения в области желудка.

О том, что мелатонин может причинить существенный вред здоровью, научного подтверждения нет.

Правила здорового сна

Теперь напомним правила хорошего сна.

  • Во время сна в комнате должно быть тихо и темно (также в полной темноте вырабатывается мужской гормон тестостерон).
  • Комната для сна должна проветриваться и температура воздуха в ней желательна в диапазоне 17-19 градусов. При такой температуре улучшается обмен веществ, подавляется выработка гормона стресса кортизола, который связан с плохим настроением и лишним весом.
  • Установлено, что время засыпания пропорционально зависит от температуры стоп, поэтому если мерзнут ноги — надо одевать носки. Кровать должна быть твердой, а подушка ортопедической (т.е. повторять изгиб шеи) или валик.
  • Спать надо на спине — само слово говорит об этом: спи-на (спи на ней). На спине тело наиболее эффективно расслабляется, пропадает напряжение шейного отдела. Можно спать на правом боку в позе зародыша, но не на животе (плохо для шейного отдела позвоночника, затруднено дыхание и снабжение организма кислородом).
  • Нежелательно ложиться спать на голодный желудок или с переполненным желудком, последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.
  • Ложиться спать и просыпаться полезней всего в одно и тоже время, т.к. наш организм привыкает к постоянству.
  • Немалую роль играет постельное белье: по возможности откажитесь от атласа, шелка и синтетики, самый удобный вариант – обычный хлопок. Хлопок дышит и тело не потеет.
  • Кто интересуется практикой фен-шуй, то желательно спать головой на север — тогда тело располагается вдоль магнитных линий Земли, а это способствует здоровью.
  • Желательно выключить из розетки все электронные приборы в спальне.
  • Мобильные телефоны не должны находиться около кровати. Электронные устройства излучают электромагнитные волны, которые влияют на движение клеток крови и отрицательно сказываются на работе шишковидной железы, которая вырабатывает мелатонин.

Теперь Вы узнали о правильном сне немного больше.

В заключении напрашивается вывод: требование ложиться спать в 21-22 часа — вполне обоснованно: именно в это время начинает вырабатываться мелатонин, который не только позволяет заснуть и иметь хороший сон, но и повышает наш иммунитет, лечит неисправности в организме — предотвращает разрушающее действие на клетки свободных радикалов, способствует ускоренному их восстановлению и тем самым замедляет процессы старения организма.

Благодаря мелатонину мы можем не только продлить свою жизнь, но и долго оставаться здоровым и энергичным – это ли не счастье?

ПЕЧАТЬ

212

61667

Автор публикации

не в сети 1 месяц 8 265

Во многом мы сами можем позаботиться о своем здоровье, имея полезные знания в этой области. Подписывайтесь на мои новости — интересные статьи о продуктах питания, растениях и здоровом образе жизни.

Россия. Город: Екатеринбург

Комментарии: 72Публикации: 60Регистрация: 24-03-2017

Особенности гормона мелатонина

Мелатонин является одним из вырабатываемых организмом веществ. Производить гормон самостоятельно человек начинает только с трех месяцев – до этого грудничок получает его из молока матери, в процессе кормления. Максимальная концентрация мелатонина зафиксирована у детей, с возрастом этот показатель падает.

Функции

Прежде всего, необходим мелатонин для сна – благодаря ему, человек может засыпать и нормально отдыхать, он организует регулировку суточных биоритмов организма. Результаты многочисленных исследований показали, что гормон, отвечающий за сон, имеет ряд других функций:

  • обеспечивает здоровый полноценный сон;
  • замедляет старение мозга и всего тела;
  • позитивно влияет на кровообращение, регулирует давление;
  • позволяет легче переносить стресс;
  • нормализует обмен жиров и углеводов;
  • снижает болевые ощущения;
  • регулирует работу пищеварительной системы;
  • играет роль антиоксиданта.

Также было обнаружено, что нейроны, содержащие данный гормон живут дольше, тем самым обеспечивая нормальную работу нервной системы.

Важно знать! Мелатонин помогает легче адаптироваться к смене часовых поясов при длительных перелетах. В сочетании с соматропином, он позволяет похудеть – вещество начинает сжигать жировые клетки, преобразуя их в энергию.

Условия для продуцирования и нормы содержания в организме


Чтобы гормон сна мелатонин мог образовываться, необходима темнота – яркое освещение снижает его выработку. Уровень его производства становится выше ближе к вечеру. Период максимальной концентрации данного вещества – с полуночи до 4-5 часов утра. В это время нужно избегать яркого света (использовать маску для сна, например).

Организм взрослого может содержать до 30 мкг (микрограмм) гормона в сутки. Это количество обеспечивает полноценный восьмичасовой сон. Срыв биоритма, например, из-за ночной работы, влечет за собой снижение нормы вещества в организме. По этой причине велика вероятность развития бессонницы и некоторых заболеваний.

Серотонин и мелатонин: взаимосвязь

Биохимическая связь между данными веществами необходима для полноценной деятельности организма. Одним из условий выработки достаточного количества мелатонина является наличие серотонина, или гормона радости. Он также производится шишковидной железой  (эпифизом). Для создания данного вещества необходим солнечный свет или его качественный заменитель.  Еще для образования гормона счастья требуется глюкоза. Больше всего серотонин вырабатывается в моменты наслаждения и радости.

Важно знать! Вырабатываемый днем серотонин с наступлением темноты под воздействием ферментов трансформируется в гормон сна. Дефицит первого способен влиять на количество второго

Так, вызванная отсутствием необходимого уровня серотонина депрессия может привести к образованной из-за нехватки мелатонина бессоннице.

Дефицит мелатонина: что это, чем опасно и как лечить?

Как увеличить выработку мелатонина в организме? Нехватка этого вещества негативно сказывается на качестве сна, что немедленно отображается на общем самочувствии. Не высыпаясь, человек начинает ощущать:

  • усталость;
  • упадок сил;
  • слабость;
  • сонливость;
  • головокружение;
  • головную боль;
  • тремор конечностей.

Все эти симптомы являются доказательством недостатка мелатонина. Они могут быть обусловлены:

  • частыми сменами периодов сна и пробуждения (например, при нестабильном рабочем графике);
  • сменой климата или часовых поясов;
  • продолжительным сидением за компьютером, перед телевизором или с телефоном в ночное время суток;
  • некомфортными условиями для сна.

Как повысить мелатонин в организме человека? Прежде всего, необходимо минимизировать, а лучше – полностью исключить влияние на сон вышеперечисленных факторов

Также важно правильно обустроить место для ночного отдыха – подобрать удобные матрас, подушки, одеяло, и даже постель. Она должна быть такой, чтобы контакт вашей кожи с ней не вызывал неудобств

Не менее важным является вопрос, где и в чем содержится мелатонин. Речь идет не о препаратах или добавках, а о продуктах питания. Действительно, при помощи определенной пищевой продукции можно повысить уровень данного гормона, не прибегая к медикаментозной терапии.

Так, в каких продуктах содержится мелатонин? Давайте этот вопрос обсудим детальнее.

Продукты с мелатонином

Гормон мелатонин содержится в следующих продуктах:

  • черешне;
  • томатах;
  • хлебе из отрубей;
  • кедровых орехах;
  • бананах;
  • кукурузе;
  • моркови;
  • ядрах ячменя;
  • рисе;
  • бобовых;
  • разных сортах орехов;
  • злаках;
  • кисломолочной продукции;
  • птичьем мясе;
  • какао;
  • редьке.

Это список основных продуктов, содержащих мелатонин. Точнее, они не имеют в своем составе этот гормон в чистом виде, но способствуют его выработке. Как видно, выбор довольно широк, разнообразен, поэтому вы можете ежедневно употреблять разные комбинации этих продуктов, чтобы поддерживать в организме нормальный баланс гормона, какой вырабатывается ночью во время сна.

Последствия нехватки гормона в организме человека

На фоне таких процессов организм человека начинает в повышенном количестве вырабатывать кортизол. Этот гормон дает силы и бодрость в критических ситуациях. Особенностью кортизола является то, что он медленно выводится из крови. Поэтому человеку будет трудно наладить свой сон. В таких случаях ему обеспечено частое просыпание на протяжении ночи, упадок сил утром.

Также при регулярном нарушении режима дня, что приводит к уменьшению выработки соответствующих гормонов, наблюдаются следующие негативные эффекты:

  • организм быстрее подвергается процессам старения;
  • человек имеет плохое настроение, чувствует усталость, которая не проходит во время дневного отдыха. Хроническая нехватка гормона может приводить к стрессам;
  • снижаются защитные функции организма;
  • у женщин быстрее наступает менопауза, а у мужчин нарушается репродуктивная функция;
  • развивается ожирение;
  • снижается чувствительность к инсулину. Как следствие развивается сахарный диабет;
  • намного больше риск появления онкологии, коронарной болезни сердца, метаболического синдрома и других.

Свойства мелатонина

Наше тело управляется двумя способами. Первый, быстрый, построен на использовании электричества: головной мозг при помощи нервных окончаний передаёт импульсы, запускающие те или иные системы в организме. К таковым, например, относятся движения мышц, команды на запуск тех или иных органов и прочее.

Второй способ — химический. Он не такой быстрый, как первый, однако его принципы гораздо более сложные и до сих пор наукой полностью не изученные. Можно смело утверждать, что подавляющее большинство функций нашего организма управляется при помощи гормонов, являющихся теми сигналами, которыми и осуществляется химический способ управления. Гормоны вырабатываются железами внутренней секреции.

Гормоны отвечают за все процессы нашей жизнедеятельности: от настроения и переваривания пищи до роста и репродукции. Мелатонин является одним из самых важных гормонов, который не только отвечает за сон, но и обеспечивает привязку работы нашего организма ко времени.

Основная функция мелатонина заключается в регулировании биоритмов человека в течение суток. Благодаря работе мелатонина человек может засыпать и просыпаться. Сам гормон был открыт относительно недавно — в 1958 году, однако, по мере его изучения, в нём открывались новые, неизвестные ранее свойства.

Помимо основной функции, мелатонин способен делать следующее:

  1. Активизирует функции эндокринной системы.
  2. Благодаря антиоксидантным свойствам вызывает омолаживание организма.
  3. Способствует быстрой адаптации у путешествующих людей при смене часового пояса.
  4. Подавляет сезонные депрессии, ослабляет эффект стресса.
  5. Регулирует величину артериального давления.
  6. Укрепляет защитные функции организма.
  7. Оказывает благоприятное воздействие на нейроны.
  8. Замедляет процессы естественного старения клеток.

Таким образом, трудно недооценить роль мелатонина во всех проявлениях его воздействия на наш организм. Дефицит этого гормона приводит к явлениям совершенно противоположным. Человек не просто выглядит, как сонный: в организме начинает расти количество свободных радикалов, что автоматически приводит к накоплению систематических сбоев в его работе. Это приводит к большому количеству отрицательных последствий: от ожирения до глобального ускорения процессов старения. Значительно увеличивается вероятность возникновения онкологических заболеваний.

Синтез мелатонина напрямую зависит от размеренности жизни человека, необходимо во главу угла ставить правильный режим дня, своевременные приёмы пищи, стабильное время сна и бодрствования.


Часто многие путают мелатонин и меланин. Несмотря на созвучие в названиях, это совершенно разные вещества. Первый является гормоном, а второй — пигментом, определяющим цвет кожи и волос. Однако, взаимосвязь между ними есть. Мелатонин в организме снижает синтез меланина.

Причины снижения уровня мелатонина в крови

Низкий уровень «гормона ночи» в крови может быть по таким причинам:

1. Возраст. Людям за 50 часто прописывают мелатонин в таблетках, поскольку его природная выработка с возрастом становится все меньше. Из-за этого появляется бессонница.

2. Нерегулярный сон и отсутствие режима дня. Узнайте, как справиться с бессонницей самостоятельно

3. Избыточное освещение. Поскольку уровень гормона снижается из-за попадания света на сетчатку глаза, городское освещение может негативно сказаться на качестве сна. Также выработку снижает свет экранов телевизоров или компьютеров. Использование гаджетом перед сном тоже негативно сказывается на выработке гормона.

Диагностические мероприятия

Определение уровня мелатонина необходимо при диагностике депрессий и психических расстройств. Однако также анализ сдают пациенты, у которых есть подозрения на онкологические или сердечно-сосудистые заболевания, поскольку в таких случаях уровень гормона нередко оказывается пониженным.

Анализ можно сдать в крупных государственных и частных медицинских центрах на платной основе. Подготовка результатов занимает, как правило, от пяти суток до двух недель. Принцип диагностического метода состоит в использовании особого реагента, который изменяет цвет при контакте с гормоном. Чем интенсивней становится его окраска, тем выше показатели мелатонина в крови.

Для достижения наибольшей достоверности результатов анализов перед непосредственным забором крови необходимо произвести подготовку с применением следующих правил:

  • За сутки до похода в больницу отказаться от применения всех используемых лекарственных средств;
  • Отказаться от вредных привычек за один-два дня до сдачи анализов;
  • Последний прием пищи необходимо осуществить не позднее, чем за три-четыре часа до забора (лучше всего производить процедуру на голодный желудок в утренние часы);
  • Отказаться от курения не позднее, чем за один-два часа до сдачи.

Женщинам необходимо предварительно пройти осмотр и консультацию у гинеколога. Для сдачи анализов требуется получить направление, основанное на реальных показаниях.

Показаниями к диагностике могут стать:

  • Синдром хронической усталости;
  • Рассеянный склероз;
  • Ишемическая болезнь сердца;
  • Инсомнии;
  • Нарушение менструального цикла.

Анализ необходим для установления причины возникновения недостатка мелатонина. После назначения лечения может потребоваться еще несколько промежуточных заборов крови для фиксации результатов терапии.

Установление нехватки мелатонина в организме практически во всех случаях требует проведения дополнительных диагностических мер по установлению причин ее возникновения. В них включаются:

  • Магнитно-резонансная и компьютерная томография;
  • УЗИ-обследования;
  • Определение уровня других гормонов в организме и общего гормонального фона.

Без установления и устранения причин качественная терапия проблемы практически невозможна.

Открытие мелатонина

В 1917 году английские учёные К. МакФорд и Ф. Аллен занимались тем, что скармливали головастикам эпифизы животных, после чего обнаружили, что кожа головастиков обесцветилась. Этот научный факт был зафиксирован, но не привлекал внимания вплоть до 1953 года, пока не попался на глаза Аарону Лернеру, дерматологу из Йельского университета, который пытался решить проблему витилиго (пятен на коже) и в ходе литературного поиска как-то обнаружил статью, которую написали те самые экспериментаторы из 1917-го.

В статье сообщалось, что измельчённые эпифизы коров, помещённые в банку с головастиками, в течение 30 минут вызывают полное обесцвечивание кожи, которая теряет пигмент и становится настолько прозрачной, что через неё с лёгкостью можно наблюдать за работой их сердца и кишечника. Других публикаций об этом феномене с тех пор не было.

Лернер стал изучать этот вопрос и в результате открыл гормон, производимый шишковидной железой (эпифизом), который назвал мелатонином и впервые описал его успокаивающий эффект для человека.

После этого гормоном заинтересовались в научных кругах, и в ходе ряда исследований было открыто его по-настоящему уникальное действие на организм человека, позволившее использовать мелатонин в лечении широкого спектра заболеваний и серьёзно улучшать качество жизни пациентов. Мелатонин быстро стал легендарным, его исследования продолжаются, и по сей день учёные открывают его новые, удивительные и иногда неожиданные свойства.

Инструкция по применению Мелатонин, дозировки

Таблетки предназначены исключительно для приема внутрь. Их следует глотать целиком, не измельчая и не разжевывая, запивая достаточным количеством воды.

Стандартные дозировки по инструкции – от 1 до 2 таблеток Мелатонин перед сном (30-60 минут).

Детям старше 12 лет – по 1 таблетке перед сном.

Максимальная дозировка для взрослых – 6мг, для детей от 12 лет – 3 мг.

Особые указания

С осторожностью назначают больным пожилого возраста, пациентам с депрессией, деменцией, эпилепсией, заболеваниями печени и почек, эндокринной патологией, иммунодефицитными состояниями. Может вызывать сонливость, поэтому следует соблюдать осторожность при управлении транспортом и работе с потенциально опасными механизмами

Может вызывать сонливость, поэтому следует соблюдать осторожность при управлении транспортом и работе с потенциально опасными механизмами

Побочные эффекты

Инструкция предупреждает о возможности развития следующих побочных эффектов при назначении Мелатонин:

  • тяжесть и дискомфорт желудке,
  • головные боли,
  • тяжесть в голове,
  • депрессивное состояние.

Противопоказания

Противопоказано назначать Мелатонин в следующих случаях:

  • гиперчувствительность к компонентам препарата:
  • аутоиммунные и аллергические заболевания;
  • хроническая почечная недостаточность;
  • миелома, лимфома, лимфогранулематоз, лейкоз;
  • сахарный диабет;
  • сочетанное лечение ингибиторами МАО, ГКС, циклоспорином;
  • период беременности и кормления грудью;
  • эпилепсия.

Во время приема Мелатонина следует воздержаться от приема спиртных напитков и курения.

Взаимодействие


Блокаторы b-адренорецепторов, клонидин, дексаметазон, флувоксамин и некоторые другие лекарственные средства могут изменять секрецию эндогенного мелатонина.

Может влиять на эффективность гормональных препаратов (эстрогены, андрогены и др.). Повышать связывание бензодиазепинов со специфическими рецепторами, поэтому их одновременное применение требует медицинского контроля.

Может усиливать противоопухолевый эффект тамоксифена.

Допаминергические и серотонинергические эффекты метамфетамина могут усиливаться при одновременном его применении с мелатонином.

Может усиливать антибактериальное действие изониазида.

Передозировка

Описаны случаи передозировки мелатонина (24–30 мг). Наиболее вероятны дезориентация, продолжительный сон, ретроградная амнезия.

Передозировка

Симптомы: по имеющимся литературным данным, применение мелатонина в суточной дозе до 300 мг не вызывало клинически значимых нежелательных реакций. Наблюдались гиперемия, спазмы в брюшной полости, диарея, головная боль и скотома при применении мелатонина в дозах 3000-6600 мг в течение нескольких недель. При применении очень высоких доз мелатонина (до 1 г) наблюдалась непроизвольная потеря сознания.

При передозировке возможно развитие сонливости.

Лечение: промывание желудка и применение активированного угля, симптоматическая терапия.

Выведение активного вещества предполагается в пределах 12 ч после приема внутрь.

Побочное действие

Фармакокинетическое взаимодействие

Известно, что в концентрациях, значительно превышающих терапевтические, мелатонин индуцирует изофермент CYP3A in vitro. Клиническое значение этого явления до конца не выяснено. В случае развития признаков индукции следует рассмотреть вопрос о снижении дозы одновременно применяемых лекарственных средств.

В концентрациях, значительно превышающих терапевтические, мелатонин не индуцирует изоферменты группы CYP1A in vitro. Следовательно, взаимодействие мелатонина с другими лекарственными средствами вследствие влияния мелатонина на изоферменты группы CYP1A, по-видимому, незначимо.

Метаболизм мелатонина, главным образом, опосредован изоферментами CYP1A. Следовательно, возможно взаимодействие мелатонина с другими лекарственными средствами вследствие влияния мелатонина на изоферменты группы СYP1А.

Следует соблюдать осторожность в отношении пациентов, принимающих флувоксамин, который повышает концентрацию мелатонина (увеличение AUC в 17 раз и Сmax в 12 раз) за счет ингибирования его метаболизма изоферментами цитохрома Р450: CYP1A2 и CYP2C19. Следует избегать такой комбинации

Следует соблюдать осторожность в отношении пациентов, принимающих 5- и 8-метоксипсорален, который повышает концентрацию мелатонина вследствие ингибирования его метаболизма. Следует соблюдать осторожность в отношении пациентов, принимающих циметидин (ингибитор изоферментов CYP2D), поскольку он повышает содержание мелатонина в плазме за счет ингибирования последнего

Следует соблюдать осторожность в отношении пациентов, принимающих циметидин (ингибитор изоферментов CYP2D), поскольку он повышает содержание мелатонина в плазме за счет ингибирования последнего. Курение способно снизить концентрацию мелатонина за счет индукции изофермента CYP1А2

Курение способно снизить концентрацию мелатонина за счет индукции изофермента CYP1А2.

Следует соблюдать осторожность в отношении пациентов, принимающих эстрогены (например, контрацептивы или заместительную гормональную терапию), которые увеличивают концентрацию мелатонина путем ингибирования их метаболизма изоферментами CYP1A1 и CYP1A2. Ингибиторы изоферментов CYPA2, например, хинолоны, способны повышать экспозицию мелатонина

Ингибиторы изоферментов CYPA2, например, хинолоны, способны повышать экспозицию мелатонина.

Индукторы изофермента CYP1A2, такие как карбамазепин и рифампицин, способны снижать плазменную концентрацию мелатонина.

В современной литературе имеется множество данных, касающихся влияния агонистов/антагонистов адренергических и опиоидных рецепторов, антидепрессантов, ингибиторов простагландинов, бензодиазепинов, триптофана и алкоголя на секрецию эндогенного мелатонина. Исследования взаимного влияния этих препаратов на динамику или кинетику мелатонина не проводилось.

Фармакодинамическое взаимодействие

Во время приема мелатонина не следует употреблять алкоголь, т.к. он снижает эффективность препарата.

Мелатонин потенцирует седативное действие бензодиазепиновых и небензодиазепиновых снотворных средств, таких как залеплон, золпидем и зопиклон. В ходе клинического исследования наблюдались четкие признаки транзиторного фармакодинамического взаимодействия между мелатонином и золпидемом спустя час после их приема. Комбинированное применение может приводить к прогрессирующему расстройству внимания, памяти и координации в сравнении с монотерапией золпидемом.

В ходе исследований мелатонин назначался совместно с тиоридазином и имипрамином, препаратами, которые влияют на ЦНС. Ни в одном из случаев не было выявлено клинически значимого фармакокинетического взаимодействия. Тем не менее, одновременное применение с мелатонином приводило к повышению ощущения спокойствия и к затруднениям в выполнении определенных заданий в сравнении с монотерапией имипрамином, а также к усилению чувства “помутнения в голове”, в сравнении с монотерапией тиоридазином.


С этим читают