Курсовая работа: современные представления о физиологических механизмах сна и сновидений. организация сна детей и подростков

Виды

Сон может быть спровоцирован не только физиологической потребностью человека в переключении с бодрствования на отдых. Ввести организм в это состояние могут и другие факторы. Именно по этой причине существует несколько разновидностей сна, каждая из которых имеет свои особенности. Рассмотрим их более подробно.


  1. Физиологический сон. Это абсолютно нормальное состояние, при котором организм чередует свои биологические ритмы для правильного и бесперебойного функционирования.
  2. Фармакологический сон. Состояние, которое искусственно вызывают при помощи химических препаратов. Глубина и продолжительность такого сна может варьироваться, она напрямую зависит от дозы и вида препарата. Данный механизм позволяет тормозить деятельность в клетках головного мозга. Он стал настоящим открытием для врачей, так как при его помощи можно проводить сложные хирургические операции без причинения дискомфорта пациенту.
  3. Гипнотический сон. Характеризуется торможением нервных центров в мозге, отвечающих исключительно за мышление. При этом речь и двигательные функции не нарушаются, но человек делает все только по команде гипнотизера, так как именно ему полностью подчиняется сознание загипнотизированного. Вводит доктор пациента в такое состояние при помощи внушения, используя свой голос или монотонное движение мелких предметов (стеклянный шар на шнурке и т.д.). Этот сон используется в психиатрии и помогает скорректировать поведение людей, у которых есть психические заболевания.
  4. Патологический сон. Данное состояние вызывается какими-либо физическими или психологическими патологиями и является вредным для здоровья человека. Есть три типа такого сна:
  • Бессонница. Неспособность человека заснуть, прерывистый или поверхностный сон, его полное отсутствие или критическое сокращение называют бессонницей. Вызвать ее могут психологические расстройства, некоторые серьезные заболевания, медикаментозные средства или вредные привычки. Такое состояние опасно для здоровья и жизни человека и требует лечения.
  • Летаргический сон. Этот феномен не изучен до конца, потому представляет особую опасность для жизни. Во время летаргического сна людей часто принимают за умерших, так как все процессы максимально замедляются, человек может вообще никак не проявлять свою жизнедеятельность, реакция на внешние раздражители у него отсутствует полностью, даже боль не способствует пробуждению, организм не нуждается в пище. Такое состояние могут спровоцировать серьезные заболевания, переутомление, стресс или врожденные особенности нервной системы.
  • Лунатизм. Нарушение, при котором во сне человек может бессознательно ходить, разговаривать или совершать другие сложные действия. Лунатизм возникает из-за нарушения процесса возбуждения клеток головного мозга, его могут спровоцировать серьезные травмы, различные заболевания, нервные расстройства, переутомление и психологические потрясения. Опасность для организма заключается в том, что человек может причинить себе вред, находясь в бессознательности. После пробуждения сомнамбулы ничего не помнят.

Важность правильного сна

Человеческое здоровье во многом зависит от качества сна. Все очень просто: солнышко вышло – необходимо действовать. Солнце село, вся природа затихает, нужно успокоиться и лечь спать.

Почему именно в это время? Существует один немаловажный закон. Примерно с девяти вечера до часу ночи отдыхает ЦНС, что является и научным фактом. Каждый час такого сна считается за два. Если человек в этот период не спит, то его нервная система истощается и это приводит к разным болезням. Особенно тяжело приходиться тем, кто работает в ночные смены. Как показывают различные исследования, у таких граждан уже через три года нервная система может быть полностью расшатана.

Здоровому индивиду для сна хватает 7 часов. В зависимости от разных условий: веса, возраста и т. д. Если вам необходимо намного больше времени для сна, значит, есть какие-то проблемы.

Физиология сна и бодрствования – значение сна для человека

Человек не может долго бодрствовать.Все органы и системы устают и нуждаются в отдыхе. Этим отдыхом является сон.

Во время отдыха происходит торможение условных и безусловных рефлексов. Во глубокого сна снижается дыхание. На 8-10 % снижается интенсивность обмена веществ.

Парадоксальный сон исключает всю второстепенную информацию, поэтому перерабатывается и запоминается информация.

Для восстановления работы ЦНС необходимо периодическое снижение температуры мозга, что происходит во время медленноволновой фазы сна.

В это время перестраивается вся гормональная сфера, восстанавливается обмен веществ. В период фазы глубокого сна происходит восстановление энергии клеток. Сон повышает стрессоустойчивость мозга, сохраняет психоэмоциональное состояние человека.

Если лишить человека сна, этот приведет к серьезному расстройству психики. Он будет раздражительным, заторможенным, могут появиться галлюцинации. А если бодрствование будет слишком продолжительным, возможны параноидальные навязчивые идеи.

Сон необходим человеку больше, чем пища. В состоянии сна отдых получает не только мозг, но и все внутренние органы, которые обеспечивают жизнедеятельность человека.

Мне нравитсяНе нравится

Используемые материалы относительно фаз сна:

  1. Tononi G, Cirelli C. Sleep and the price of plasticity: from synaptic and cellular homeostasis to memory consolidation and integration. Neuron. 2014 Jan 08;81(1):12-34. 
  2. Carley DW, Farabi SS. Physiology of Sleep. Diabetes Spectr. 2016 Feb;29(1):5-9. 
  3. Institute of Medicine (US) Committee on Sleep Medicine and Research. Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem. Colten HR, Altevogt BM, editors. National Academies Press (US); Washington (DC): 2006.
  4. España RA, Scammell TE. Sleep neurobiology from a clinical perspective. Sleep. 2011 Jul 01;34(7):845-58. 
  5. Datta S, Knapp CM, Koul-Tiwari R, Barnes A. The homeostatic regulation of REM sleep: A role for localized expression of brain-derived neurotrophic factor in the brainstem. Behav. Brain Res. 2015 Oct 01;292:381-92.
  6. Anderson KN, Bradley AJ. Sleep disturbance in mental health problems and neurodegenerative disease. Nat Sci Sleep. 2013;5:61-75. 
  7. Fraigne JJ, Grace KP, Horner RL, Peever J. Mechanisms of REM sleep in health and disease. Curr Opin Pulm Med. 2014 Nov;20(6):527-32.
  8. Oksenberg A, Arons E, Nasser K, Vander T, Radwan H. REM-related obstructive sleep apnea: the effect of body position. J Clin Sleep Med. 2010 Aug 15;6(4):343-8. 
  9. Fleetham JA, Fleming JA. Parasomnias. CMAJ. 2014 May 13;186(8):E273-80.
  10. Iranzo A, Fernández-Arcos A, Tolosa E, Serradell M, Molinuevo JL, Valldeoriola F, Gelpi E, Vilaseca I, Sánchez-Valle R, Lladó A, Gaig C, Santamaría J. Neurodegenerative disorder risk in idiopathic REM sleep behavior disorder: study in 174 patients. PLoS ONE. 2014;9(2):e89741. 
  11. Baglioni C, Regen W, Teghen A, Spiegelhalder K, Feige B, Nissen C, Riemann D. Sleep changes in the disorder of insomnia: a meta-analysis of polysomnographic studies. Sleep Med Rev. 2014 Jun;18(3):195-213. 
  12. Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, Fenwick PB. Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcohol. Clin. Exp. Res. 2013 Apr;37(4):539-49. 

Разновидности физиологического сна

Грезы случаются всевозможных видов. Компенсационные способствуют пережить свой личный опыт. Наше подсознание пытается вогнать в норму психическое состояние, дать выпуск чувствам. Прорабатываем порядок решения сложностей, осознаем к чему устремляемся или чего не достаточно в жизни.

Креативные видения содействуют установлению нужной информации, разрешению задач. В фактических мы снова живём уже приключившуюся в жизни ситуацию, но способствуют сконцентрироваться на деталях, которые не получается заметить наяву.

Возобновляющиеся видения говорят о нужде переосмыслить свою точку зрения, наладить ситуацию. Продолжающиеся говорят о том, что задача решается. Физиологические говорят о состоянии здоровья. Предостерегающие способствуют устранить неприятные события. В осмысленных грезах видится, что выход из сформировавшейся ситуации вероятен.

Обычный

Простые сновидения состоят из сменяющихся фаз, имеющих каждая свою длительность, глубину. Засыпание проходит натуральным путем. Длительность отдыха достаточная, человек по окончании пробуждения ощущает себя бодрым, отоспавшимся. Во время трудового дня не появляется потребности вздремнуть или принять взбадривающие средства.

Лечебный

Отдых положительно воздействует на организм человека, оздоравливает, возрождает силы.

Также он положительно влияет на нервную систему, следовательно, показан при болезнях, фактором которых являются всевозможные неврозы.

Лекарственный лечебный отдых приходит от потребления снотворных средств. Они способствуют его увеличению до 12 часов, применяются при целом ряде аномалий. Но применять эти вещества самостоятельно не желательно, прописать их в силах только доктор.

Электросон используют по направлению специалиста в лечебных учреждениях, в базе его лежит действие импульсных токов. Они провоцируют процессы замедления в клетках коры головного мозга, больной засыпает. Показан подобный вид терапии при нервных, психологических расстройствах, язвенной хвори, гипертонии. Существует и ряд ограничений, направить на эту процедуру в силах только врач.


Сон под гипнозом

Наименование “гипноз” проистекает от имени древнегреческого божества дрёмы. Но не взирая на эту связь по своей сущности феномен со сном не содержит ничего общего. Это быстрее психический прием, в период которого можно извлечь контроль над мозгом человека.

Наружно все смотрится как засыпание, но имеется высокая чувствительность к словам, установкам гипнотизера, а к другим возбудителям она практически отсутствует. Восприимчивость к такому влиянию носит персональный характер, исходит от тенденции человека подчиняться чужому влиянию.

Нарушения сна

Широко известное расстройство засыпания именуют инсомнией, она выделяются неудовлетворительной длительностью ночного отдыха или его нехорошим качеством в течении длительного времени. Появляется бессонница в любом возрасте по различным факторам.

Порой может нарушаться конкретно процесс засыпания, особа долго вертится, не может уснуть. Или обратно, быстро отойдя ко сну, пробуждается и уже полная релаксация не наступает.

Причины бессонницы

Появляется нарушение сна в любом возрасте. Продолжительное расстройство ведёт к стрессовости, перепадам настроя, ухудшению интеллектуальной, физической работоспособности.

Факторами могут быть:

  • перенапряжение;
  • депрессия;
  • злоупотребление спиртным;
  • подвижной график работы;
  • перемены часового пояса присутствия;
  • побочное деяние фармацевтических препаратов;
  • негативные условия сна;
  • неврологические, соматические недуги;
  • переутомление.

Все эти причины вызывают у человека неудобность и тем самым содействуют инсомнии.

5 день без сна

Если уж кому-нибудь довелось не спать целых пять дней, то это чревато очень серьезными последствиями. В первую очередь начнется дикая паранойя. Может казаться, что за человеком кто-то следит или делает заговор против вас. Будет общее замкнутое психическое состояние.

На смену ему придут панические атаки. Они могут появляться как случайно, так и по всякой мелочи, даже если рядом гавкнет какая-нибудь собака. У человека начнет нарушаться нервная система, появится холодный пот, сильный тремор рук и ощущение жуткого холода по всем конечностям.

Также, в гости придут и галлюцинации. Человек будет видеть своих знакомых, людей, и то, что у него есть в подсознании, но в данный момент нет перед глазами на самом деле. В сумме с провалами в памяти он может идти по улице и общаться сам с собой, думая, что идет с кем-то. А обернувшись, и повернув голову обратно, никого не увидит.

Нейронная система мозга начнет слабеть. Речь станет настолько несвязной, словно человек сильно перебрал с алкогольными напитками или с тяжелыми наркотиками. Что касается умственных способностей, то он не сможет даже посчитать обычное арифметическое уравнение для 3-4 классов начальной школы.

Современные представления о механизмах сна

Например, у одного больного из всех органов чувств был сохранен только один глаз, закрытие которого погружало больного в состояние сна. Многие вопросы организации процессов сна получили объяснение с открытием восходящих активирующих влияний ретикулярной формации ствола мозга на кору больших полушарий. Экспериментально было доказано, что сон возникает во всех случаях устранения восходящих активирующих влияний ретикулярной формации на кору мозга. Были установлены нисходящие влияния коры мозга на подкорковые образования. В бодрствующем состоянии при наличии восходящих активирующих влияний ретикулярной формации на кору мозга нейроны лобной коры тормозят активность нейронов центра сна заднего гипоталамуса. В состоянии сна, когда снижаются восходящие активирующие влияния ретикулярной формации на кору мозга, тормозные влияния лобной коры на гипоталамические центры сна снижаются.

Между лимбико-гипоталамическими и ретикулярными структурами мозга имеются реципрокные отношения. При возбуждении лимбико-гипоталамических структур мозга наблюдается торможение структур ретикулярной формации ствола мозга и наоборот. При бодрствовании за счет потоков афферентации от органов чувств активируются структуры ретикулярной формации, которые оказывают восходящее активирующее влияние на кору больших полушарий. При этом нейроны лобных отделов коры оказывают нисходящие тормозные влияния на центры сна заднего гипоталамуса, что устраняет блокирующие влияния гипоталамических центров сна на ретикулярную формацию среднего мозга. При уменьшении потока сенсорной информации снижаются восходящие активирующие влияния ретикулярной формации на кору мозга. В результате чего устраняются тормозные влияния лобной коры на нейроны центра сна заднего гипоталамуса, которые начинают еще активнее тормозить ретикулярную формацию ствола мозга. В условиях блокады всех восходящих активирующих влияний подкорковых образований на кору мозга наблюдается медленно волновая стадия сна.

Гипоталамические центры за счет связей с лимбическими структурами мозга могут оказывать восходящие активирующие влияния на кору мозга при отсутствии влияний ретикулярной формации ствола мозга. Эти механизмы составляют корково-подкорковую теорию сна (П.К. Анохин), которая позволила объяснить все виды сна и его расстройства. Она исходит из того, что состояние сна связано с важнейшим механизмом – снижением восходящих активирующих влияний ретикулярной формации на кору мозга. Сон бескорковых животных и новорожденных детей объясняется слабой выраженностью нисходящих влияний лобной коры на гипоталамические центры сна, которые при этих условиях находятся в активном состоянии и оказывают тормозное действие на нейроны ретикулярной формации ствола мозга.

Психиатрические нарушения сна

Большое депрессивное расстройство (MDD) было связано с уменьшением латентности быстрого сна, увеличением его плотности и продолжительным первым циклом. Многочисленные исследования показали, что антидепрессанты (включая селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, ингибиторы обратного захвата серотонин-норэпинефрина и трициклические антидепрессанты) и когнитивно-поведенческая терапия нормализуют архитектуру сна. Почти все антидепрессанты вызывают увеличение латентности быстрого сна и уменьшают его общее время . Интересно, что укороченная латентность быстрого сна сохраняется во время ремиссии и даже присутствует у пациентов с сильной семейной историей депрессии, у которых нет симптомов большого депрессивного расстройства.

Биполярное расстройство (BD) характеризуется широким спектром нарушений сна, которые наблюдаются, когда пациент колеблется между эпизодами мании, биполярной депрессии и эутимии. Задержка быстрого сна короче, плотность увеличивается как в маниакальных, так и в депрессивных эпизодах. У пациентов с эвтюмическим биполярный расстройством (Euthymic BD) латентность быстрого сна аналогичным образом сокращается, но наблюдается увеличение его общего количества. Следует отметить положительные корреляции, которые существуют между продолжительностью первого периода быстрого сна с маниакальными симптомами и плотностью быстрого сна с симптомами депрессии, которые длятся более трех месяцев.

Шизофрения связана с несколькими изменениями быстрого сна, включая снижение латентности, более высокую плотность быстрого сна и неспособность восстанавливаться после его лишения. Однако эти изменения не были подтверждены. Соответствующее лечение антипсихотическими препаратами связано с увеличением общего времени сна и латентностью быстрого сна. Существует несколько различий между типичными и нетипичными антипсихотическими препаратами, что свидетельствует о том, что антипсихотические препараты второго поколения оказывают дополнительные положительные эффекты на сон благодаря лечению других психиатрических симптомов, таких как депрессия и когнитивные нарушения.

Парасомнии представляют собой класс патологий, определяемых как поведенческие проявления частичного пробуждения от сна, особенно быстрого сна. Парасомнии могут иметь физиологические отклонения, возникающие на стадии быстрого сна, включая ослабленные или болезненные эрекции, связанные со сном, брадикардию и остановку синуса сердца. Другие парасомнии включают явления, которые связаны с быстрым сном, такие как сновидения, и могут проявляться как кошмарное расстройство. Другие расстройства включают аберрации мышечной атонии, связанной с быстрым сном, что приводит к поведенческим расстройствам, таким как рецидивирующий изолированный паралич сна и расстройство поведения быстрого сна.


Расстройство поведения быстрого сна (REMBD) представляет собой особенно интересную парасомнию. REMBD — это идиопатическое нарушение архитектуры сна, которое характеризуется значительно уменьшенной атонией глазодвигательных-мышц, что приводит к активному осуществлению снов во время быстрого сна. REMBD обнаруживается примерно у 0,5% пожилого населения и тесно связан с синдромами паркинсонизма, такими как деменция с тельцами Леви (LBD), болезнь Паркинсона (PD) и множественная системная атрофия (MSA). Фактически, несколько исследований показали, что у большинства пациентов, которые испытывают REMBD, впоследствии диагностируется один или несколько из этих синдромов.

Бессонница характеризуется дисфункцией начала сна или поддержания, которые не вызваны веществами или вторичными заболеваниями. Исследования показали, что бессонница связана с уменьшением общего быстрого сна и медленного сна. Седативные снотворные, которые способствуют передаче сигналов ГАМК, такие как золпидем или триазолам, являются лечением первой линии для пациентов, страдающих бессонницей, возникающей во время сна, хотя в последнее время разрабатываются ингибиторы 5-НТ2 как потенциальные средства лечения бессонницы.

Несколько распространенных веществ и лекарств связаны с нарушением быстрого сна. Алкоголь является обычно используемым веществом для самолечения и значительно задерживает первое наступление быстрого сна.

Процессы в организме при длительной бессоннице

Если человек вынужден не спать трое суток и более, происходят изменения физиологического и психического состояния. Нарушается нормальная работа всех органов, поскольку им не дают отдохнуть и восстановиться.

Первое и главное последствие длительного отсутствия сна – резкое снижение трудоспособности. Нарастает ощущение физической усталости, человек не в состоянии сделать даже ту физическую работу, которую обычно делает без затруднений.

Снижаются умственные способности: человек не может решать элементарные арифметические задачи, с трудом вспоминает даты, фамилии и т.п

Ему сложно сконцентрировать внимание на чём-либо. При наборе текста делается большое количество ошибок и опечаток

Трое суток без сна вызывают нарушение речи: уже на вторые сутки человек начинает говорить медленнее, а через 48 часов бессонницы он начинает «заговариваться», теряет логическую нить разговора, с трудом подыскивает нужные слова.

Провалы в памяти могут касаться как давних событий, так и произошедших час назад. Происходят резкие поведенческие изменения: человек становится раздражительным, возможны беспричинные слёзы и даже истерики.

Меняется внешний вид, человек кажется старше своего возраста. Из-за того, что он начинает тереть глаза, у него покрасневшие напухшие веки с синяками или мешками под глазами. Кожный покров и слизистые бледнеют, ногти могут стать синюшными.

Наряду с физической слабостью, нарушается координация движений, появляется тремор (дрожание) рук и ног, возможны судорожные подёргивания конечностей и лицевых мышц (нервный тик). Если не спать 3 дня, снижается острота зрения, визуальная картинка «плывёт», становится нечёткой. Возможны «мушки» перед глазами. Руки и ноги начинают неметь, кожа становится очень холодной на ощупь, может выступать обильный пот.

Такое состояние сопровождается приступами озноба. Снижается или совсем отсутствует аппетит, человека тошнит. Если ему не дать поспать при наступлении таких симптомов, произойдёт резкое ухудшение состояния: могут начаться зрительные и слуховые галлюцинации, после чего человек впадает в коматозное состояние и может умереть.

Выдержка из текста

Введение

Первые исследования о физиологических особенностях сна представляют в основном исторический интерес. Так, согласно гемодинамической теории сон возникает в результате застоя крови в мозгу при горизонтальном положении тела. В соответствии с другой версией, сон — результат анемии мозга и в то же время его отдых, гистологическая теория, рассматривает сон как результат нарушения связей между нервными клетками и их отростками, возникающего из-за длительного возбуждения нервной системы.

Хотя все эти теории и использовали новейшие для своего времени научные данные для объяснения природы сна, ни одна из них не основывалась на строгих доказательствах, и их сторонники даже не пытались подвергнуть их экспериментальной проверке. Эта задача выпала на долю современных ученых. Крупнейшим событием в истории современного изучения сна явилось открытие электрических волн, возникающих в самом мозге, которые можно регистрировать.

Сон воспринимается как явление настолько обыденное, что здоровые люди редко задумываются над его природой и значением. Лишь когда сон расстраивается, он становится проблемой. Сон, один из основных жизненных процессов, в последние годы становится все более интересным объектом научного анализа

При важном значении сна его структура легко ранима и изменяется под влиянием множества факторов (возраст, нарушения режима сна, стресс, температура внешней среды, психосоматические заболевания, некоторые широко распространенные фармацевтические препараты и др.), что серьёзно сказывается на здоровье человека. Таким образом определяется актуальность данной работы

Методики моментального засыпания

Существует люди, которые засыпают практически сразу после того, как легли. Но много и тех, кто ворочается и не может заснуть. Именно для второй категории граждан и разрабатывают методики моментального засыпания.

Массаж

Бессонница чаще всего, это реакция организма на стресс. Поэтому при плохом сне часто назначают массаж. Наибольший расслабляющий и целебный эффект оказывают следующие разновидности массажных техник:

Общий массаж. Успокаивает ЦНС и снимает напряжение.

Тайский масляный массаж. Формирует полноценный расслабляющий эффект, выводит из депрессивного состояния, отвлекает от негатива, снимает усталость.

  • Массаж головы, шейно-воротниковой зоны, грудной клетки. Эти техники можно комбинировать или чередовать. В сочетании они хорошо избавляют от боли и убирают застойные явления в шее и плечевом поясе. После процедуры мгновенно наступает облегчение, улучшается кровоснабжение мозга. Массаж способствует быстрому засыпанию.
  • Массаж спины в сочетании с массажем головы. Нужен людям сидячих специальностей и работникам физ. труда. Расслабляет уставшую спину, избавляет от болевых ощущений, снимает стресс, нормализует сон.

Расслабляющая музыка

Конечно, у всех разные вкусы, но для массажа против бессонницы нужны успокаивающие музыкальные композиции в стиле этно, природные звуки, русские или китайские мотивы. В интернете есть готовые дорожки, которые так и называются “музыка для массажа”.

Метод Эндрю Вейла

Этот уникальный метод часто называют «4-7-8». Основа методики заключена в 3 простых действиях. Что нужно сделать, чтобы уснуть:

  1. Спокойно вдыхать через нос в течение четырех секунд.
  2. Задержать дыхание на семь секунд.
  3. Потом не торопясь выдыхать через рот в течение восемь секунд.

Вот так все просто. Это дыхательного типа упражнение замедляет ритм сердца и успокаивает.

Продуктивность ночного отдыха: критерии и способы улучшения


Продолжительность сна влияет на умственную, физическую активность человека. Для разных возрастов нужна различная протяженность отдыха. Ребенку требуется значительно большее время в сравнении со взрослым. Учитывать стоит и индивидуальные особенности организма.

Для того, чтобы понять хватает ли сна, нужно задать себе такие вопросы:

  • нужен ли будильник чтобы проснуться;
  • требуется ли для сохранения бодрости днем употребление кофе или энергетиков;
  • наступает ли засыпание в первые пять минут.

Если на первые два вопроса ответ будет «да», а на третий «нет», организму срочно необходим отдых. Иногда достаточно нескольких дополнительных часов, или может быть потребность в полноценном отпуске.

Многие люди испытывают хотя бы иногда проблемы со сном. Это истощает иммунную, нервную системы, понижает работоспособность головного мозга

Чтобы улучшить качество сна, необходимо обратить внимание на следующие рекомендации:

  • соблюдать правильное питание;
  • контролировать прием кофе;
  • не нарушать режим сна;
  • спать в одном месте;
  • обеспечить удобную постель;
  • отдыхать в темноте;
  • не допускать дневного сна;
  • устранять раздражающие факторы;
  • проводить вечернюю гигиену;
  • не пренебрегать вечерней прогулкой;
  • принять вечером теплую ванну.

Все эти процедуры помогут быстро уснуть. Отдых будет спокойным, продолжительным. Ежегодно презентуется множество новых медикаментов для сна. Старайтесь не употреблять снотворные препараты без крайней необходимости.

Обозначение сна

Ученые пришли к выводу, что сон – это физиологический процесс, который повторяется периодично и характеризуется полным или частичным отсутствием реакции человека на раздражители из окружающей среды. Раньше считалось, что если мы спим, то организм полностью отдыхает. Однако с появлением современных методик исследования было выявлено, что мозговая активность не прекращается, а на некоторых этапах бывает даже выше, чем днем.

За глубину и качество сна отвечает гипогенная система нашего организма. В состоянии реактивности восстанавливаются многие физические и психологические функции, это сложный и отлаженный процесс, в котором задействованы различные участки головного мозга.

Психическая деятельность во сне не прекращается, как ранее думали ученые и доктора, а продолжается, и имеет очень большое значение для человека.

Спальное место

Многим людям трудно заснуть даже после физической активности. Причины бессонницы бывают разными: начиная от стрессов и плохого питания, и заканчивая неуютным спальным местом

На последнем пункте стоит заострить внимание. Итак, чтобы вам было комфортно отдыхать в своей спальне, соблюдайте рекомендации, указанные ниже:

  • Цвет спального места. Не стоит покупать обои и красить стены в яркие цвета, такие как красный, бирюзовый, бордо. Эти цветовые решения могут раздражать глаза, и в итоге вечером они не сомкнутся. Подбирайте спокойные оттенки: голубой, светло-зеленый, бежевый.
  • Общая обстановка. Также в спальне стоит повесить занавески или шторы. Так вы сможете закрыть окна и чувствовать себя уютнее и спокойнее.
  • Позаботитесь о кровати. Ответственно отнеситесь к этому – чтобы обеспечить хороший сон, надо организовать качественную постель. Матрас и подушка, важные части здорового сна. Все-таки, плохой матрас может не только нарушить сон, но и навредить телу. Не забывайте, что матрас меняется раз в пять лет.
  • Воздух. В обязательном порядке проветривайте помещение, в котором спите. Свежий воздух людям нужен для хорошего сна.
  • Ароматерапия. Подожгите перед отходом ко сну палочку с любимым запахом или добавьте в жидкость три капли эфирного масла: это обязательно расслабит и даст возможность хорошенько уснуть.
  • Регулярная влажная уборка. Кому захочется отдыхать после работы в грязи и беспорядке. Постарайтесь чаще убираться в спальне. Также стоит периодически менять постельное белье. Хорошее и чистое белье заставит вас расслабиться и заснуть.
  • Очищение разума. Перед сном постарайтесь забыть все плохое и настроиться на позитив. Сон – это источник энергии. Во сне люди полностью восстанавливаются. Выполнив эти рекомендации, на утро, вы непременно будете выглядеть свежо и приятно.
  • Любовь к животным. Если у вас есть питомцев, которого вы любите, разрешите чтобы он или она спали с вами. Ученые определили, что кошки забирают у человека негатив. Благодаря домашним животным, которые с вами живут, вы можете забыть о проблемах.

Чтобы быстро и правильно восстановить режим сна нужно соблюдать рекомендации и вести здоровый образ жизни. Каждый человек сам в ответе за свою жизнь. Поэтому крепкий сон, это вполне достижимая цель.

Мне нравитсяНе нравится

Беспокойный и прерывистый сон

Сон – сложный физиологический акт, в ходе которого основные процессы нервной системы «перезагружаются». Полноценный ежедневный сон – важнейшее условие нормального функционирования организма, здоровья и отличного самочувствия. В норме сон взрослого человека должен длиться 6-8 часов. Отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону, вредны для организма. К сожалению, проблемы со сном – такое же привычное явление в нашей жизни, как стресс, постоянная спешка, бесконечные бытовые проблемы и хронические заболевания.

Одним из распространенных нарушений сна — является синдром беспокойных ног

Беспокойный сон – патологическое состояние, отрицательно влияющее на здоровье человека. Находясь в этом состоянии, человек не полностью погружается в сон, его мозг может активно работать из-за наличия неспящих участков. Человека мучают кошмары, во сне он может совершать непроизвольные движения, вскрикивать, скрежетать зубами и т.д.

Что делать, если вы плохо спите ночью? Возможно, одна из причин этой проблемы – синдром беспокойных ног. Это неврологическое заболевание, сопровождающееся неприятными ощущениями в ногах, которые усиливаются в спокойном состоянии. Возникает в любом возрасте, но чаще всего у людей среднего возраста и пожилых, наиболее часто страдают женщины.

Иногда синдром беспокойных ног связан с наследственностью, но в основном возникает из-за дефицита железа, магния, витаминов группы B, фолиевой кислоты. Наблюдается у пациентов с уремией и заболеваниями щитовидки, сахарном диабете, при злоупотреблении алкогольными напитками, хронических заболеваниях легких.

По ночам в нижних конечностях наблюдаются покалывания, зуд, распирание, иногда человеку кажется, что под кожей находятся ползающие насекомые. Чтобы избавиться от тяжелых ощущений, больным приходится растирать или массировать ноги, встряхивать их и даже ходить по комнате.

Одна из форм бессонницы, которой часто страдают жители мегаполисов, – прерывистый  сон. Страдающие этим недугом способны довольно быстро засыпать, но при этом качество сна у них очень низкое, поскольку спят эти люди чутко и беспокойно. Например, без видимой причины, человек просыпается среди ночи, зачастую в одно и то же время. При этом отмечается чувство тревожности и напряженности, а несколько часов, проведенных во сне, никак не ощущаются. Такие ночные бодрствования могут быть кратковременными, длящимися несколько минут, а могут длиться и до самого утра.

Повторяющиеся из ночи в ночь пробуждения сопровождаются волнением, вызывают негативные мысли. В результате человек, не выспавшись, вынужден вставать на работу. Понятно, что отсутствие нормального отдыха вызывает дневную апатию и хроническую усталость. «Я часто просыпаюсь, что делать?» – нередко задают врачам такой вопрос те, кто не знает, как справиться с бессонницей. Врачи в этом случае наряду с общими рекомендациями могут назначить индивидуальное медикаментозное лечение, проведя диагностическое обследование.


С этим читают