Всё самое интересное о сиесте в странах южной европы

Как правильно контролировать свой сон

Некоторые люди, чрезмерно нагружающие себя работой с раннего утра, уже к обеду чувствуют усталость, но не всегда имеют возможность полноценно отдыхать среди дня. К вечеру они чувствуют себя как выжатый лимон, мечтая добраться до постели. В выходные они могут спать сутками. Усугубляет ситуацию несоответствие природных биоритмов с особенностями рабочего графика.


Повышенная потребность в отдыхе может сигнализировать об отвращение к повседневной деятельности, стремлении сбежать от нее.

Лучший способ нормализовать режим – планировать дела заранее, выделяя самые важные. Рабочие перерывы следует посвящать отдыху, а не дополнительным проблемам. При сильной утомляемости в обеденное время в офисе или дома желательно прилечь на 30–40 мин. Такой отдых хорошо освежает, позволяя избежать нарушений сна.

Ответы знатоков

Оляндр@:

Ученые доказали, а люди давно заметили, что имеются такие крайние индивидуальные свойства человека, которые влияют на его активность и самочувствие в разное время суток. Одни встают «ни свет ни заря» и сразу же принимаются за дело. Другие мучаются и страдают, если их рано разбудить на работу и с удовольствием полуночничают. Наиболее распространенной и общепринятой считается классификация, по которой люди делятся на вечерний тип — «совы» , утренний — «жаворонки» «Совы» — люди, у которых наблюдается отставание фазы сна. Установлено, что лица вечернего типа легче приспосабливаются к работе в ночную смену и трехсменному труду. Совы лучше контролируют ритм сон-бодрствование по сравнению с другими людьми. Они предпочитают ложиться спать позже 23—24 часов, но зато им тяжелее вставать в ранние утренние часы. «Жаворонки» — люди, у которых циркадный ритм сдвигается вперед, то есть имеющие синдром опережающей фазы сна. . Люди «жаворонки» спят столько же времени, сколько остальные, но их ритм отхода ко сну сдвинут на более ранний вечер. Они рано хотят спать, быстро засыпают и очень рано встают в одни и те же утренние часы.

Roma Daiver:

Жаворонки рано ложатся спать и рано встают, а совы поздно ложатся и встают как получится)))

Инна Добродеева:

Жаворонки-рано ложатся и рано встают. А совы-наоборот, поздно ложатся и поздно встают. Самый сон у них-утром.

Наталья Ежова:

жаворонки это кто рано встаёт, а совы кто поздно

YUron \ 77:

Жаворонки рано ложатся спать, а совы наоборот поздно, вот и называю. т их так

Роман Сохарев:

Продолжаем наш топ очевидных ответов на глупые вопросы: Потому что некоторым людям легче бодрствовать ночью, как совам. А другим легче лечь по раньше спать и встать рано утром, как жаворонкам…

Владимир Лазарев:

Жаворонок очень рано начинает резвиться в небе и люди с удоволбствием слушают их пение в поднебесье. Совы днем плохо видят, а ночью охотятся. Кто рано встает — тот жаворонок, а кто долго спит и рабоспособность их возрастает к вечеру, тот сова

Анжелика:

Жаворонками называют тех людей, которые просыпаются и встают ни свет ни заря.

При чём, встают они легко без всякой усталости и недосыпа.

Люди жаворонки встают в 5 часов, при этом начинают энергично заниматься домашними делами.

Люди жаворонки засыпают рано.

Уже в 8 — 9 часов вечера их клонит ко сну.

—————————————————————————————————

Люди совы как правило ведут ночной образ жизни. Утром совы спят.

Встают люди, попадающие под категорию совы, после 9 — 10 часов утра.

До обеда люди совы сонные, не выспавшиеся.

Только с наступлением темноты они начинают проявлять активность и у них просыпается работоспособность.

Люди совы могут всю ночь вести активный образ жизни: танцевать, гулять, вести оживлённые споры.

Ложатся спать люди совы под утро.

Max Troshkin:

По моему мнению я-отношусь к типу ,,Сова,,. Я человек, который любит по дольше поспать и по позже лечь спать. Обычно, мне трудно удается утром встать с постели в школу, но все-равно приходится. Бодрость и энергия приходит ко мне ближе к обеду или после него, а под вечер я лучше всего себя чувствую…


Валерия …:

Жаворонки ложатся спать очень рано а совы поздно

Вероника Лопушанская:

я сова)

Олеся Батурина:

потму что

Диана Маеп:

Потому что так надо. Гыпхпхпх

Алена Аксютина ( Поливода):

А ЕСЛИ Я ЛОЖУСЬ СПАТЬ ПОЗДНО И ВСТАЮ РАНО ТО ТОГДА Я КТО

Seva Perel:

Елена:

Медведь или суслик

Снежана Полушина:

соня

Zmeya:

сплюшки

ГАЕР:

Они умеют отдыхать. А зависть, плохая штука.

Вьюга:

Ёжик

А.С Куценко:

бандерлог

Пахотин Дмитрий:

Пожарные .

Елена Валерьевна:

Лежебока.

Пользователь удален:

это я

Пользователь удален:

и я))))


Марат Ахунов:

Спящая кобыла

Екатерина Кудряшова:

Сомнафил. Люди, которые любят спать

Ruslan Shagaev:

ребята мне кажится это волк

Alexey the:

Дневной сон

Многие считают, что если компенсировать недостаток ночного сна дневным, то вреда для организма не будет. Но вскоре с удивлением замечают, что сон становится все более чутким, по вечерам труднее засыпать, и совершенно ниоткуда появляются различные психосоматические расстройства.

Любители поспать днем часто мучаются бессонницей. Отдохнув 1,5-2 часа, тело к вечеру не чувствует достаточной физической усталости, чтобы быстро расслабиться и заснуть.

Даже если человек ощущает сонливость и концентрация мелатонина в крови высокая, он может часами вертеться в постели, пока тело не исчерпает неизрасходованный запас энергии.

Поэтому медики настаивают на том, что даже если вы ложитесь вздремнуть днем, такой отдых должен быть очень непродолжительным – максимум 40-50 минут, из которых примерно половина уходит на засыпание. Тогда мозг, успевший оказаться в фазе быстрого сна, сможет немного разгрузиться, но при этом само тело не успеет как следует отдохнуть. Таких «пересыпов» в течение дня можно сделать 1-2, не снижая качество ночного сна.

Польза дневного сна

Для начала развеем миф о том, что днем отдыхают только бездельники. Дневной сон полезен, это не подвергается сомнению! Многие очень успешные люди спали и спят днем – взять хотя бы блистательного политика Уинстона Черчилля, который так кстати упомянут в эпиграфе к этой статье. Многие наши современники тоже пользуются возможностью поспать днем. К примеру, известный российский маркетолог Роман Масленников говорит, что стал предпринимателем во многом из-за свободного графика и привлекательной возможности спать днем. Кстати, он даже написал об этом книжку – «Вся правда о дневном сне». Рекомендуется к прочтению!

Теперь на вопрос о том, полезен ли дневной сон и чем он так хорош, можно ответить очень конкретно: он на 30-50% увеличивает концентрацию внимания и работоспособность. Кроме того, все люди, спавшие днем, замечают, что краткий отдых повышает настроение, придает сил и уменьшает раздражительность.

Другие медицинские исследования, в ходе которых были изучены объективные изменения состояния человека, говорят, что дневной сон на 16% улучшает нервную проводимость и двигательные реакции. А если он практикуется регулярно, то даже снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Можно ли спать днем человеку, который неплохо высыпается ночью? Да, хотя в этом случае дневной сон вовсе не обязателен. Однако если ночью вы спите мало, ваш ночной сон нарушают внешние причины, ваша работа быстро утомляет или организм требует дневного сна, то вам он действительно нужен!

Потратив 20 минут на сон, вы с лихвой компенсируете эту небольшую потерю времени приливом работоспособности и энтузиазма!

Тест-онлайн:

Что происходит с организмом, если вы станете мало спать в долговременной возможности

Предположим, что у вас экзамен либо срочный проект, и вам просто нужно сократить количество своего сна до минимума, дабы все успеть. Это возможно в маленьких промежутках, не садиться за руль и заблаговременно предотвратите всех, что весьма устали и имеете возможность реагировать мало неадекватно, в эмоциональном замысле. По окончании сдачи экзамена либо окончания проекта вы отдохнете, выспитесь и опять вернете себе прошлую форму.

Но в случае если ваша работа делает так, что стандартное время вашего сна из 7-8 часов снизилось до 4-5, необходимо задуматься о том, дабы поменять или подход к работе, или саму работу, поскольку последствия постоянной нехватки сна значительно более печальные, чем несложная нервозность либо синяки под глазами. Чем продолжительнее вы поддерживаете таковой нездоровый режим, тем выше цена, которую ваш организм заплатит за это.

Увеличивается риск получения инсульта. Изучения, размещённые в журнале SLEEP в 2012 году, продемонстрировали, что недосыпание (менее 6 часов сна) для людей старшего возраста повышает риск получения инсульта в 4 раза.

Увеличивается риск получить ожирение. Простое переедание из-за нехватки сна в течение одного либо двух дней — это просто цветочки если сравнивать с тем, что с вами может произойти, в случае если постоянное недосыпание станет вашим стандартным режимом. Как уже говорилось в прошлом разделе, недостаток сна провоцирует увеличение аппетита и, конечно же, ведет к постоянным ночным перекусам. Все это совместно трансформируется в лишние килограммы.

Возрастает возможность происхождения некоторых видов рака. Само собой разумеется, он не появится просто вследствие того что вы мало спите. Но плохой сон может вызвать появление предраковых образований. Так, в следствии изучения, проведенного среди 1240 участников (была проведена колоноскопия), у тех, кто дремал меньше 6 часов в день на 50% возрастает риск появления колоректальной аденомы, которая со временем может превратиться в злокачественное образование.

Возрастает возможность развития сахарного диабета. В ходе изучения, проведенного в 2013 году Центром по контролю и профилактике болезней, было распознано, что через чур малое (и через чур большое!) количество сна связано с увеличением риска появления многих хронических болезней, а также, и сахарного диабета. Это связано с тем, что недостаток сна, с одной стороны, ведет к риску ожирения, а с другой — понижается чувствительность к инсулину.

Возрастает риск сердечных болезней. Harvard Health Publications информирует, что хроническое недосыпание связано с повышенным кровяным давлением, атеросклерозом, сердечной недостаточностью и инфарктом. Изучения, проведенные в 2011 году в Медицинской Школе Уорвика, установили, что если вы спите менее 6 часов в день и сон проходит с нарушениями, вы получаете бонус в виде возросшей на 48% возможности погибнуть от заболеваний сердца и на 15% — от инсульта. Засиживание допоздна либо до утра в течении продолжительного периода — это бомба замедленного действия!

Значительно уменьшается количество сперматозоидов. Данный пункт касается тех, кто все еще желает познать счастье отцовства, но пока откладывает, поскольку занят накоплением наследства. В 2013 году в Дании среди 953 молодых мужчин было проведено изучение, в ходе которого стало известно, что у парней с нарушениями сна концентрация сперматозоидов в сперме на 29% меньше чем у тех, кто тихо спит стандартные 7-8 часов в день.

Возрастает риск преждевременной смерти. Изучения, на протяжении которых в течении 10-14 лет оценивалось 1741 мужчин и дам, продемонстрировали, что мужчины, каковые дремали менее 6 часов в день, увеличивают свои шансы погибнуть преждевременно.

Все это были данные, полученные на протяжении изучений. Но, как мы знаем, в нашем противоречивом мире результаты исследований смогут быть полностью противоположными. Сейчас мы можем прочесть о том, что новые чудесные пилюли спасут нас от всех заболеваний, а завтра уже может выйти статья о том, что другие изучения продемонстрировали полностью противоположные результаты.

Структура сна

Когда мы засыпаем, то после погружения в сон различные стадии сна циклично сменяют друг друга.

Это объясняется активностью различных структур нашего мозга во время сна.

Кстати, мозг – это тот орган, который РАБОТАЕТ ВСЕГДА, только во время сна его активность снижается.

По большому счёту, наш сон можно разделить сначала на две стадии:

  1. Медленный или медленноволновой сон (Non-Rem-сон).
  2. Быстрый или быстроволновой сон (Rem-сон).

Теперь давайте поподробнее погрузимся в сам процесс сна:

  • У обычного здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна (Non-Rem-сон). Длится данная стадия 5-10 минут.
  • После первой стадии наступает вторая, которая длится около 20 минут.
  • Затем мы погружаемся в 3-ю и 4-ю стадии аж на 30-45 минут.
  • После этого мы опять возвращаемся во вторую стадию медленного сна.
  • Затем следуем ПЕРВЫЙ ЭПИЗОД быстрого сна (Rem-сон), который длится всего 5 минут.

Эта последовательность, которую мы с вами рассмотрели выше называется ЦИКЛОМ.

Первый цикл имеет длительность 90-100 минут.

Затем эти циклы повторяются, только постепенно снижается доля медленноволнового сна (Non-Rem-сон) и нарастает доля быстроволнового сна (Rem-сон).

Таким образом, после того, как с каждым циклом доля быстрого сна увеличивается, последний его эпизод может достигать 60 минут.

Обычно, при полноценном, здоровом сне отмечается около 5 полных циклов смены медленного сна быстрым.

Если кратко, то:

Медленный сон связан с восстановлением энергозатрат

Исследования говорят о том, что именно фаза медленного сна является самой важной для закрепления «декларативных» воспоминаний. Быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, её обмен между сознательной частью и бессознательной. Также, во время фазы быстрого сна усиливается секреция надпочечников, усиливается мозговой кровоток, меняется частота сердечных сокращений, поднимается и падает артериальное давление, эрекция половых органов мужчин и женщин.

Теперь предлагаю перейти к функциям, которые несёт в себе сон.

Что делать, если ребенок не хочет спать днем?

Родители детей, отказывающихся от дневного сна в раннем возрасте, обычно вполне обоснованно волнуются, не вредно ли это для их здоровья. Лишь в период младенчества еще можно быть уверенным, что ребенок «выспит» необходимое ему количество часов. Дети старше 2 лет имеют куда более сложные психические реакции – новые страхи, переживания и перевозбуждение часто мешают им заснуть. Длительное недосыпание может сказываться не только на поведении ребенка (капризы, раздражительность) и учебных способностях, но и на подверженности простудным заболеваниям и темпах физического и психического развития.

Действия родителей, желающих сохранить «тихий час» в распорядке дня ребенка, зависят от причин, вызвавших отказ от сна днем:

Если малыш спит положенное ему по возрасту количество часов, но делает это «за один присест», ночью, становится понятно, почему он не хочет спать днем. В этом случае не стоит принуждать его к сну, ведь все мы знаем, что заснуть через силу очень сложно. Но все-таки стоит постараться разбить суточный сон (например, 12 часов) на два этапа: 10 часов ночного сна и 2 – дневного. Это поможет ребенку быть спокойнее во второй половине дня. Установите четкий режим. Если малыш ходит в детский сад, старайтесь и в выходные придерживаться будничного графика

«Домашним» детям также стоит вставать и ложиться в одно и то же время – тогда и проблем с дневным сном не возникнет. Малыш увлечен какой-то игрой и категорически отказывается от сна: в таком случае нужно постараться плавно переключить его внимание на действия, обычно предшествующие дневному сну (чтение книги, переодевание). В состоянии перевозбуждения дети часто не могут заснуть, однако это им необходимо. Задача родителей в таком случае – «утихомирить» ребенка, заинтересовав его спокойной игрой, чтением или совместным занятием

Хорошим вариантом является такая игра во время чтения, когда родитель предлагает ребенку представить с закрытыми глазами то, что описано в книге. Постепенно малыш успокоится и сможет заснуть. Возможно, вы слишком рано укладываете ребенка на дневной сон, и он еще попросту не устал до такой степени, чтобы захотеть спать. Попробуйте сместить время сна на полчаса-час. У всех детей бывают периоды отказа от дневного сна. Родительская уверенность и настойчивость помогают ребенку вернуться к привычному режиму дня.

И еще несколько советов родителям:

  • Приучайте ребенка к дневному сну личным примером. Спать при этом не нужно, но прилечь рядом с малышом, когда он засыпает, и закрыть глаза будет не лишним.
  • Помните: процесс засыпания у детей длится дольше, чем у взрослых. 30-40 минут – это норма. Если ребенок не заснул за 15 минут, не сдавайтесь.
  • Для комфортного дневного сна ребенку необходима тишина и относительная темнота.
  • Следите за биоритмами своего чада: возможно, небольшое изменение режима поможет вам прийти к согласию насчет дневного сна.
  • Не ругайте ребенка, если он так и не заснул. Конечно, полуторачасовые попытки укладывания выведут из себя кого угодно, но все-таки постарайтесь держать себя в руках.
  • Объясняйте малышу, что сон нужен ему, а не вам. Он должен понимать, что спать днем – это не наказание, а возможность отдыха и обретения новых сил для игр вечером.
  • Если ребенок не спит, пусть, по крайней мере, поиграет в середине дня в тихие спокойные игры или послушает ваше чтение. Такой отдых не столь эффективен для разгрузки нервной системы, но лучше, чем активное бодрствование в течение всего дня.
  • Разовые отклонения от режима – это не страшно. Если вас пригласили на день рождения или другое мероприятие в середине дня, не отказывайтесь из-за строгого режима.

В заключение хотелось бы сказать: мало кто сможет предугадать, во сколько лет ваш ребенок перестанет спать днем. Но в силах родителей, по крайней мере, постараться сохранить столь полезный отдых подольше. Желаем вашим детям здоровья и крепкого спокойного сна!

Сон с симпатичным мне мужчиной

Действия происходят в квартире моей матери (там я не проживаю) Каким-то образом (не помню, каким) в гостях оказался молодой человек, мой знакомый, с которым мы общаемся месяца два. Он обходителен и заботлив, мы оба испытываем симпатию друг к другу, однако общение это происходит лишь в интернете. Не помню случившееся до того, как мы оказались в постели. Просто лежали рядом практически всю ночь, иногда обнимались. Я смущалась, но была счастлива чувствовать его доброту и заботу, на сердце было тепло. Спали мы не на кровати, постелено было на полу. Как ни странно, в комнате было ещё два человека: родственники матери, но по линии моего отчима (его двоюродная сестра и тётя). Проснулись мы от криков моих кровных брата и сестры, они прибежали в комнату и начали баловаться. Я легла на своего друга, пытаясь спрятать, утаить тот факт, что спала с ним. Происходящее далее не помню. После (ещё в квартире) он показал мне видео, которое снял ночью под приятную спокойную музыку. И этот фрагмент, где он находится в полулежачем состоянии и рядом виднеется кусочек меня, был очень реалистичным для сна, как мне показалось. Я мигом бросилась к ноутбуку с видео от стыда. На этом сон закончилс.

Негативные последствия продолжительного сна

1. Проблемы с сердцем

Когда вы долго спите, начинает страдать сердце. Дело в том, что во время сна расширяются сосуды и замедляется кровоток, а значит, повышается вероятность сгущения крови и образования сгустков, которые могут стать тромбами. Таким образом, длительный сон является одним из факторов, который может привести человека к инсульту или инфаркту. Более того, ученые Массачусетского университета провели исследование, которое подтвердило, что продолжительный сон приводит к ранней смертности. Причем, чем больше человек спит, тем, раньше он рискует умереть. В этом плане идеальное время сна считается 7 часов в сутки.

2. Ожирение

Сказывается продолжительный сон и на состоянии внешности, в частности, на наборе жировой массы. Если вы долго спите, захватывая и дневное время, у вас остается меньше времени для активности днем. А меньшая активность сопровождается меньшим сжиганием калорий, которые оставаясь в организме, приводят к увеличению веса. Что характерно, избыток массы тела развивается как у людей, которые спят по 4 часа в день, так и у лиц, которых тянет спать по 10 часов в сутки. Именно поэтому стоит контролировать продолжительность ночного отдыха и ограничивать ее 7-8 часами.

3. Сахарный диабет

Продолжительность сна оказывает влияние на выработку гормонов. Прежде всего, по ночам в организме снижается выработка тестостерона, что становится предпосылкой к развитию сахарного диабета. Более того, под влиянием продолжительного сна нарушается толерантность организма к глюкозе, а это известный фактор развития диабета II типа. Наконец, люди, которые много спят, менее активны в период бодрствования, а физическая активность просто необходима для снижения риска развития сахарного диабета. Впрочем, к диабету приводит не только продолжительный сон, но и сидячий образ жизни, а также наличие ожирения.

4. Депрессивное состояние

Нормальный сон приводит к тому, что проснувшийся человек чувствует себя здоровым, отдохнувшим, бодрым и жизнерадостным. Однако если вы спите более 9 часов, вы просыпаетесь невыспавшимся и хмурым. Врачи называют такое состояние «опьянение сном». Но и это еще не все. Длительный сон приводит к снижению физической активности на протяжении дня, а отсутствие активности, в свою очередь, приводит к снижению выработки дофамина и серотонина, их еще называют «гормонами радости и счастья». Неудивительно, что при снижении выработки этих важных для настроения гормонов, человек становится апатичным, депрессивным, подверженным стрессам и депрессии.

5. Вред мозгу

Слишком продолжительный сон неизменно сказывается на мозговой активности и провоцирует заторможенность. Человек в таком состоянии плохо соображает, у него появляются проблемы с памятью, а еще он не может надолго сосредоточиться ни на одном деле. Если же такая проблема преследует человека продолжительное время, она может привести к структурным изменениям в мозге и стать причиной нарушения основных когнитивных функций. Особенно вреден продолжительный сон для лиц преклонного возраста. Ученые из университета Роттердама провели исследование, которое подтвердило, что люди старше 55 лет, которые склонны спать по 10 часов в сутки, в 3 раза чаще сталкиваются с ухудшением памяти, старческим слабоумием и болезнью Альцгеймера.

6. Частые головные боли

Это лишь на первый взгляд кажется, что чем больше человек отдыхает, тем реже у него болит голова. Слишком длинный сон может привести к частым головным болям и даже к появлению мигреней. Как полагают ученые, связано это с нарушением работы нейротрансмиттеров в мозге и, прежде всего, с низкой выработкой серотонина и дофамина. Кстати, появление головных болей у человека, который просыпается к полудню, может быть связано с недостатком сахара в крови и обезвоживанием.

7. Боли в спине

Нередко человек, который проспал более 10 часов, заявляет о том, что от сна у него уже болит спина. Это известное явление, которое можно объяснить снижением двигательной активности, которая плохо сказывается на состоянии костей и мышечной системы. Особенно тяжело переносят продолжительный сон лица, страдающие от остеохондроза и имеющие другие заболевания спины. К тому же, продолжительное отсутствие движения, связанное со сном, повышает вероятность воспалительных процессов в организме, которые также могут отзываться болями в спине.

Почему человек спит дольше обычного

Проведя ряд исследований, ученые из Американского национального фонда сна сделали вывод о том, что чрезмерный сон является признаком различных проблем с организмом. Так, если человек изо дня в день спит более 9 часов, вполне вероятно у него имеется:

  • хроническая усталость из-за чрезмерных физических нагрузок;
  • проблемы со щитовидной железой;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • затянувшийся инфекционный процесс;
  • голод или чревоугодие;
  • заболевания неврологической природы;
  • хронический стресс или депрессия;
  • апноэ во сне.

Кроме того, слишком продолжительный сон может быть побочным эффектом приема некоторых лекарственных препаратов. А еще, ученые заметили взаимосвязь между длительным сном и вредными привычками (курением и злоупотреблением алкоголя). То есть те, кто долго спит, могут столкнуться с перечисленными заболеваниями или усугубить уже имеющиеся вредные привычки.


С этим читают