Как улучшить сон ребенка

Содержание

Сомнительные методики укладывания спать грудничка

Многие мамы укачивают своих малышей на руках. Данный метод очень эффективен и способствует быстрому засыпанию малыша. Однако отучить ребенка от маминых рук в дальнейшем, будет непросто.


Во время сосания пустышки, кроха удовлетворяет основной рефлекс, после чего возникает сонливость. Однако необходимо учитывать, что со временем придется отказаться от данного метода, и ребенок переживет стресс.

Многие детки после порции грудного молока тут же засыпают возле мамы. Многие мамы пользуются данным методом укладывания. Однако это не лучший способ и специалисты его не рекомендуют.

Лучше всего, когда ребенок засыпает самостоятельно, как только оказывается в своей кроватке. Это получается не у всех, хотя ничего сложного здесь нет. Самое главное – создать благоприятные для сна условия, и малыш уснет слез.

Advertisement

Зачем телу нужен сон

Конечно, не только нашему разуму нужен сон. Другие системы организма тоже не очень хорошо работают, когда они слишком устали.

Сразу же после плохого сна вы можете заметить, что вы голоднее и, как правило, жаждете и едите больше, и люди также подвержены более высокому риску простуды или гриппа. Исследователи полагают, что это связано с тем, что было доказано, что лишение сна мешает функционированию иммунной системы.

Со временем хроническое нарушение сна также оказалось связано с повышенным риском хронических заболеваний, включая следующие:

  • Ожирение
  • Диабет второго типа
  • Заболевания сердца и гипертония
  • Депрессия, тревога и другие расстройства настроения
  • Плохая иммунная функция
  • Ранняя смерть

Возможно, вы не помните всего, что происходит каждую ночь, когда спите, но если вы делаете это правильно, то многое происходит в вашем мозгу и вашем теле, говорит Пелайо.

Еще по теме «Отучение ребенка от совместного сна»:

Как отучить от совместного сна?

Дочери 2,8. В отдельную комнату ушла спокойно, сама в 2,1. Но сейчас приходит каждую ночь ко мне, а недавно и днем стала. Т.е. поспит полчасика днем и идет в мою кровать досыпать. Почему меня это напрягает — спит когда как бревно, а когда по всей кровати мечется, ногами по моей спине голове бьет, вздыхает, ноет, подвывает. В общем тяжело мне с ней в такие ночи спать. Плюс рядом спит в кроватке 9-мес. ребенок, и они будят частенько друг друга.

Как отучить от совместного сна?

До 6 мес дочка спала в своей кроватке, засыпала там сразу как положишь. Потом полезли зубки, потом заболели, стала я ее с собой укладывать. Теперь засыпает только со мной или с бабушкой (и на дневной сон тоже) и спит с нами всю ночь не просыпаясь. Если я перекладываю ее в кроватку, то часа через 2 просыпается, плачет, беру к себе — тут же засыпает. И так может быть несколько раз за ночь. Мне уже проще ее не перекладывать, чтобы переделать все что днем не успела. В принципе меня СС не напрягает, но иногда хочется чтобы спала она у себя.

Про деткин сон — посоветоваться

Есть ли возрастные нормы, когда отучать детку от совместного сна? Ну, к примеру, читала, что после полугода деть может ВСЮ ночь спать один в отдельной комнате. Для нас это невозможно, т.к. всвязи с растущими зубами стали мы хныкать по ночам. В итоге перешли на постоянный совместный сон уже как 1,5 мес, а это жутко неудобно с нашей узкой кроватью, я даж ночью (извините) в туалет пойти не могу, зайка сразу просыпается, видит, что нет меня и в ор.

Совместный сон. Как отучить?

Мамочки, здравствуйте! Понимаю, что скорее всего, такая тема уже была, тогда киньте ссылочку, плз 🙂 А вопрос собственно простой: сыну 1,9, спит с нами в кровати. Как его отучить от этого и приучить спать в СВОЕЙ кроватке? Причем днем спит в своей (но только когда сонного кладешь). Ночью же если положить в кровать сонного, какое-то время поспит (может час, ну два от силы), потом просыпается.

Совместный сон

Девушки, вот тут очень часто обсуждается проблема совместного сна с детьми и последующего отучения от него. А я где-то вычитала такое мнение психологов, ратующих за совместный сон, что дети , приученные спать отдельно с рождения, в более старшем возрасте начинают приходить спать с родителями. И таких детей отучить от совместного сна гораздо труднее. Кто-нибудь сталкивался с таким феноменом? Действительно ли это так?

Отучение от совместного сна 🙂

Знаете, наверно, как советуют постепенно отучать ребенка от совместного сна в одной кровати с родителями? (я не говорю сейчас про целесообразность этого) Советуют придвинуть детскую кроватку со снятой боковиной вплотную к родительской кровати, чтобы ребенок вроде спал на своей кровати, но с мамой, может быть, даже держа ее за руку. А потом постепенно кроватка начинает отодвигаться от родительской и плавно перемещаться в сторону детской комнаты.

А как дети отучаются от ночных кормлений и от совместного сна?

Нам скоро 11 мес. Кушаем ночью грудь раз 5-6 наверное. Усыпаем в кроватке, а потом перекладываемся к маме с папой. В общем, ситуация знакома почти всем, кто кормит грудью. 🙂 Собираюсь кормить грудью ещё 5-6 мес. Собственно вопрос: КАК и КОГДА (хоть примерно) дети отучаются просыпаться по ночам и засыпать потом только с грудью? Я понимаю, конечно, что можно отучить оставив пореветь, но надеюсь обойтись без этого.

как отучить ребёнка спать с мамой?

У моей подруги такая проблема — ребёнок привык спать с ней (6 мес) и сосать грудь, когда просыпается. Ложит спать отдельно — просыпается каждые полчаса и плачет, чтобы покормали, а вместе спят — проснётся, поест и дальше спит. Не представляю, как это должно быть тяжело. Мы (нам 9 мес), Слава Богу спим отдельно и ночью кушать не просим. Подскажите, пожалуйста, что ей делать.

Как правильно спать днем

Короткий перерыв на сон может быть эффективнее и полезнее чашки кофе. Чтобы после чувствовать себя бодрым и энергичным, а не разбитым и вялым, избежать возможного вреда, надо придерживаться простых правил.

  1. Соблюдать режим, то есть засыпать каждый раз примерно в одно и то же время.
  2. Не спать более 2 часов.
  3. Обязательно завести будильник, чтобы перерыв не затянулся на несколько часов или даже до вечера.
  4. Место отдыха должно быть удобным.

Сколько можно спать днем

Различные исследования показывают разную оптимальную длительность дневного сна: от 15 минут до 2 часов.

Чаще всего приходят к мнению, что взрослому человеку хватает 20 минут, чтобы восстановить силы. При этом от меньшего количества времени, к примеру, 10 минут, нет никакой пользы или вреда.

Исследования проводят до сих пор. Изучаются разные виды деятельности и необходимый срок для восстановления. Например, для астронавтов полезен дневной сон длительностью 2 часа и 4 часа ночью.

Рекомендуем к прочтению: Аргинин: что это такое, свойства, как принимать

Здоровый сон малыша, что нужно знать мамам

Для новорожденного малыша очень большое значение имеет близость мамы, потому что это позволяет младенцу чувствовать себя спокойным и защищенным, как и в мамином животике: слышать биение ее сердца, ощущать родной запах. Именно по этой причине современные педиатры рекомендуют почаще брать ребенка на руки и советуют совместный сон.

Не нужно бояться, что вы причините малышу вред – обычно молодые мамы спят настолько чутко, что способны услышать даже вздох своего ребенка. Зато это позволит вам полноценно отдохнуть, не вставая по несколько раз за ночь, проверяя, как чувствует себя кроха. Подросшего карапуза постепенно начинайте приучать спать в кроватке отдельно. Если вы заметили, что у малыша закрываются глазки – уложите его в постельку, погладьте малыша по спинке, спойте колыбельную песню или расскажите сказку. Понимая, что мама рядом, он скоро уснет.

Опытные мамы знают, как правильно уложить спать крошку, но если ваш малыш плохо засыпает либо у вас нет опыта, вам помогут рекомендации специалиста на сайте https://sonmalysha.ru/glavnaya. Персональные советы, которые описаны на сайте помогут обрести семейный покой в ночное время. Ребенок уже через пол месяца будет хорошо спать и получать положительную энергетику во время сна.

Способы помочь ребенку настроиться на спокойный крепкий сон:

Приготовьте для малыша теплую успокаивающую ванну: например, заварите череду или ромашку, добавив немного мяты. Подобные отвары благотворно влияют на нервную систему. Сделайте ребенку легкий массаж – спокойные поглаживания расслабят кроху. Пройдитесь по всему тельцу, не забывая о пальчиках, ладошках и пяточках Особое внимание уделите животику – круговые движения являются хорошей профилактикой колик. Покормите кроху! После приема пищи обычно клонит в сон, а для малютки это особенно актуально, ведь он прикладывает столько усилий, чтобы насытиться Именно поэтому дети часто засыпают в процессе приема пищи (хотя и продолжают сосать). Если ребенок не уснул, подержите его вертикально, позвольте отойти лишнему воздуху. В противном случае колики способны нарушить спокойный отдых младенца. Сон малыша напрямую зависит от того, насколько ему комфортно и уютно в кроватке. Проветрите комнату, в которой спит ребенок. Сделайте приглушенный свет или включите ночник. Не нужно подкладывать младенцу подушку, ведь до года ему полезнее спать на ровной поверхности

Чтобы ребенку было комфортнее засыпать, спойте ему колыбельную или поставьте диск с любимыми умиротворяющими мелодиями. Очень важно обеспечить ребенку крепкий и спокойный сон, ведь от этого зависит не только его настроение, но и здоровье.

Работающие по сменам люди с нарушениями сна чаще болеют

Сменная работа может стать причиной большого количества проблем со здоровьем. Исследователи обнаружили, что у тех, кто работает по сменам и слишком мало спит в неправильное время, может увеличиваться риск развития диабета и ожирения.

Те, кто работают по сменам, значительно чаще оценивают свое здоровье как плохое или удовлетворительное, показало исследование NHS 2013 года.

Ученые также выяснили, что люди из этой группы гораздо чаще страдают от хронических заболеваний, чем работающие по стандартному графику.

Click to see content: shift_work_sickness_rates_rus

Те, кто работает по сменам, гораздо чаще пропускают работу из-за болезни, свидетельствуют статистические данные.

Еще больше этот разрыв между теми, кто занимается физическим и умственным трудом, а кроме того, недостаток сна, по всей видимости, сильнее влияет на тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Польза дневного сна

Для начала развеем миф о том, что днем отдыхают только бездельники. Дневной сон полезен, это не подвергается сомнению! Многие очень успешные люди спали и спят днем – взять хотя бы блистательного политика Уинстона Черчилля, который так кстати упомянут в эпиграфе к этой статье. Многие наши современники тоже пользуются возможностью поспать днем. К примеру, известный российский маркетолог Роман Масленников говорит, что стал предпринимателем во многом из-за свободного графика и привлекательной возможности спать днем. Кстати, он даже написал об этом книжку – «Вся правда о дневном сне». Рекомендуется к прочтению!


Польза дневного сна несомненна, она исследована учеными и доказана. Специалисты из Калифорнийского университета опросили несколько сотен людей, которые регулярно практикуют 20-минутный сон. За рубежом он называется power napping (нашими соотечественниками из любви к классике дневная дрема именуется «сном Штирлица»). Все эти люди заполнили специальные анкеты, а затем полученные данные были проанализированы.

Теперь на вопрос о том, полезен ли дневной сон и чем он так хорош , можно ответить очень конкретно: он на 30-50% увеличивает концентрацию внимания и работоспособность. Кроме того, все люди, спавшие днем, замечают, что краткий отдых повышает настроение, придает сил и уменьшает раздражительность.

Другие медицинские исследования, в ходе которых были изучены объективные изменения состояния человека, говорят, что дневной сон на 16% улучшает нервную проводимость и двигательные реакции. А если он практикуется регулярно, то даже снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний .

Можно ли спать днем человеку, который неплохо высыпается ночью? Да, хотя в этом случае дневной сон вовсе не обязателен. Однако если ночью вы спите мало, ваш ночной сон нарушают внешние причины, ваша работа быстро утомляет или организм требует дневного сна, то вам он действительно нужен!

Потратив 20 минут на сон, вы с лихвой компенсируете эту небольшую потерю времени приливом работоспособности и энтузиазма!

А теперь – к практике. Ниже приведены несколько правил, которые не позволят вашему дневному сну проявить и помогут вам получить от него все причитающиеся «бонусы».

  1. Продолжительность дневного сна должна быть ограничена во времени. Оптимум – 20-30 минут. На первый взгляд кажется, что это очень мало, но даже такого короткого периода отдыха хватает, чтобы освежиться. Мозг еще не успевает перейти к глубокому медленному сну, из которого невозможно легко «выбраться».
  • Если накануне ночью вы существенно недоспали, сон в дневное время может быть продлен до 40-60 минут или даже до 1,5 часов (сообразно длительности одного цикла сна).
  • Если вас неумолимо клонит в сон, но времени на дремоту практически нет, воспользуйтесь даже этой возможностью уснуть. Пару лет назад было доказано, что 10-минутный сон дает сил и бодрости на целый час ! Наверняка в студенчестве многие засыпали на лекциях. Помните прилив веселья и задора по пробуждении? А ведь это все он – дневной сон:).

Почему после обеда хочется спать

Точного объяснения такому свойству нет, хотя существует несколько теорий, объясняющих подобную закономерность. Для достоверности полезно рассмотреть каждую из них.

  1. После обеда усиливается кровоснабжение органов пищеварения, чтобы съеденная пища быстрее усвоилась. В это же время уменьшается кровоснабжение мозга, из-за чего чувствуется сонливость.
  2. Другая теория основывается на свойствах парасимпатической нервной системы – той, что отвечает за расслабление человеческого организма. После обеда начинает действовать именно она, так как человек не может нормально усвоить пищу в состоянии напряжения.
  3. Ещё одна популярная теория связана с гормоном орексином. Он регулирует сон и бодрствование человека. После принятия пищи сокращается количество этого гормона бодрости.
  4. Глюкоза тоже обладает свойством снижать активность. Чем больше сахара на эритроцитах, тем меньшее количество кислорода они перемещают по организму. А раз нет кислорода, нет и энергии. Поэтому кофе с большим количеством сахара чаще всего абсолютно бесполезно.
  5. Последняя теория отчасти похожа на предыдущую. Сонливость часто появляется, если в обед вы перекусываете мучными изделиями, сладкими напитками или другими продуктами, содержащими так называемые «быстрые» углеводы. Дело в том, что они повышают уровень сахара в крови, но также быстро он и снижается. Такие резкие перепады могут стать причиной усталости и сонливости.

Учёные не говорят, какая из теорий наиболее верна. Вероятнее всего, все эти факторы в совокупности вызывают желание лечь спать после обеда.

Хорошо. И как научить ребенка ­засыпать самому?

Есть несколько методик, которые условно можно разделить на две группы: прямые и мягкие. Под первыми подразумевают различные методы контолируемого плача, когда родитель кладет ребенка в кровать, выходит из комнаты и ждет (либо заходит периодически), пока тот не заснет, не обращая внимания на плач. Некоторые нейрофизиологи осуждают метод cry-it-out, поскольку считают, что он провоцирует мощный стресс у ребенка. «Но я не встречала достойного исследования, подтверждающего эту точку зрения, — говорит Ольга Добровольская. — Преимущество прямых методик в том, что они внедряются быстро. Бывают ситуации, когда это необходимо: например, у матери может быть клиническая депрессия, или ей нужно срочно лечь в больницу, или она вот-вот родит второго. И сидеть всю ночь с ребенком на руках будет попросту некому. При корректной работе психологическую нагрузку возможно снизить. Мягкие методики, например, «обнял-положил» Трейси Хогг и «высиживание» (или «метод стула») подразумевают мамино присутствие: вы находитесь рядом во время засыпания и морально поддерживаете ребенка. Навык сформируется примерно за восемь недель».

Когда я впервые взяла стул и села рядом с кроваткой, откуда на меня большими глазами смотрела ничего не понимающая дочь, муж скептически поинтересовался: «Ты правда веришь, что она заснет?» Сказать, что я не верила, — ничего не сказать. ­Через двадцать минут ребенок сопел в две дырочки, а у ­меня за спиной, кажется, шуршали крылья.

Мировая практика

Во многих странах была испытана практика введения послеобеденного сна для сотрудников крупных компаний. Работодатели заметили, что сотрудники переживают упадок сил, теряют концентрацию и, тем самым, снижают работоспособность.

Были рассмотрены варианты удлинения перерывов, перераспределения нагрузки, и другие способы, которые бы помогли вернуть сотруднику работоспособность. Но затем кто-то вспомнил о том, что спать днем полезно, и внедрил послеобеденный сон в ежедневную рутину.

К сожалению, результат не оправдал ожиданий, ведь большинству сотрудников не хватало выделенного времени на то, чтоб качественно отдохнуть. К тому же, они долго приходили в себя и настраивались на работу после пробуждения.

Все были согласны с тем, что им ужасно хочется спать на работе после обеда, но большинство согласились с тем, что сон в середине рабочего дня не прибавил им ощущения бодрости. Более того, некоторые работники начали жаловаться на неприятные ощущения и тяжесть в желудке.

После осмотра оказалось, что засыпая или просто принимая горизонтальное положение, мы самостоятельно замедляем процесс переваривания пищи, растягивая его на более длительный срок. Сами того не понимая, люди продлевали цикл переваривания, заставляя свой желудочно-кишечный тракт работать дольше и усиленнее положенного. Вот почему нельзя спать после еды.

Спать днем – полезно для здоровья, но только не на полный желудок.

Детское «Я не хочу спать!» – родительский кошмар

Но не только у детей бывают кошмары, связанные со сном. У родителей он тоже есть, и главный из них – ежевечерний детский «спектакль» под названием «Я не хочу спать!», который начинается в режимное время «отбоя». Что по этому поводу советуют врачи?


Оказывается, есть простое, но весьма действенное правило:

Допустим, у вас имеется постоянная проблема с тем, чтобы ровно в 21:00 «загнать» своего 8-летнего сына спать. И каждый вечер вы слышите от потомка: «Я спать не хочу! Ну рано же еще…». И при этом малыш просыпается с утра легко, безо всяких «фортелей», в хорошем расположении духа, и бодро собирается в школу… Ну так вполне вероятно, что ваше режимное ограничение — 21:00 – для него и впрямь «еще рано»

Ведь для здорового сна ребенка важно не только количество часов, но и сама физико-эмоциональная готовность ко сну!

Здесь есть два выхода из проблемы:

  1. Пойти на эксперимент, и дать возможность ребенку несколько дней подряд укладываться спать не в 21:00, а в 22:00. Если при таком условии мальчишка будет быстро и без нытья засыпать, и по-прежнему легко просыпаться – в этом случае вам просто придется отныне сдвинуть время отбоя на более позднее. И парень, интуитивно повинуясь своим биоритмам, был прав, заявляя, что ему «еще рано»…
  2. Если при более позднем отбое здоровый сон ребенка явно нарушится – малыш будет сложнее и дольше просыпаться, демонстрировать по утрам плохое настроение и раздражительность и т.п. – имеет смысл вернуться к прежнему режимному времени отбоя (21:00), но попробовать сделать так, чтобы парень к тому времени был «готов» засыпать. Напомним, этому весьма эффективно способствуют физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе (особенно перед сном!), а также спокойные занятия ближе к вечеру – чтение, повторение заданных в школе уроков и т.п. На чрезмерное использование гаджетов наложите строгое родительское вето – но делайте это не как родитель-самодур, а как любящий и заботливый друг (обязательно договоритесь с ребенком – когда и сколько времени в день ему будет позволено играть на планшете или смартфоне).

Чем полезен дневной сон для детей

Неоценима польза сна в дневное время для детей. Он необходим для их нормального развития.

Маленький организм ещё не готов к бодрствованию в течение всего дня. Мозг постоянно усваивает новую информацию. Часто бывает переизбыток впечатлений даже за первую половину дня. Поэтому многие малыши устраивают истерики, если их не уложить вовремя спать. Это происходит не из-за капризов ребёнка, а от переизбытка эмоций, информации.

Во время сна нервная система отдыхает, усваивается полученная извне информация. Дневной сон – это основа здоровья ребенка и устойчивой психики в будущем.

Отказ от дневного сна происходит индивидуально: согласно рекомендациям специалистов, не раньше 5 лет, чтобы избежать вреда для подрастающего человека.

Продолжительность дневного сна у детей

Польза и вред дневного сна для взрослого человека кардинально отличаются от его воздействия на детский организм. Врачами составлены примерные нормы сна и бодрствования детей, но ориентироваться надо конкретно на свое чадо.

Новорождённые спят практически всё время. Чем больше возраст, тем реже и короче становятся перерывы на сон.

Вот рекомендованное время бодрствования в первый год жизни малыша.

Надо укладывать ребёнка спать, даже если, на первый взгляд, он не кажется уставшим или сонным. Он сам вскоре заснёт. Если же немного «передержать» ребёнка, то могут возникнуть проблемы с укладыванием. На это понадобится больше времени, так как из-за переутомления детскому организму сложно уснуть.

В 1 год сон сокращается до 1 или 2 раз в течение дня длительностью 2 — 3 часа. С 2 до 5 лет 1 раз длительностью 1 — 2,5 часа. Дальше всё индивидуально: надо смотреть на биоритмы ребёнка и следить за его состоянием днём.

Важно! Не укладывать слишком поздно. Оптимальное время – через полчаса после обеда.. Чаще всего к 7 годам, когда ребёнок идёт в школу, он сам перестаёт спать днём

Но не стоит игнорировать пользу дневного сна для подростков. Если в школе высокая нагрузка, он поможет избежать переутомления и вреда для здоровья

Чаще всего к 7 годам, когда ребёнок идёт в школу, он сам перестаёт спать днём. Но не стоит игнорировать пользу дневного сна для подростков. Если в школе высокая нагрузка, он поможет избежать переутомления и вреда для здоровья.


С этим читают