Недостаток сна (депривация сна): причины и последствия

Трактовка результатов

При проведении ЭЭГ выявляется несколько типов ритма биоэлектрической активности головного мозга. Их синхронность обеспечивается таламусом, структурой в подкорковой области центральной нервной системе. Выделяют четыре типа ритма: альфа, бета, дельта и тетра. Каждый из них имеет определенные свойства и возникает в определенных случаях.


Альфа активность

О патологических изменениях альфа-ритма свидетельствуют следующие признаки:

  • альфа-ритм выявляется в лобной коре больших полушарий для которой он не характерен;
  • асимметричность ритма между полушариями превышает 40%;
  • волны имеют различную длину и амплитуду;
  • выраженный разброс в чистоте.

Указанные показатели свидетельствуют о патологии. Ею может быть инсульт ишемического или геморрагического характера, а также опухолевый очаг. Повышение частоты альфа-ритма характерно для черепно-мозговых травм.

Выявление низкочастотного альфа-ритма в детском возрасте свидетельствует о задержке психического развития или слабоумия. При исследовании биоэлектрической активности следует учитывать возрастные особенности поведения детей, так как их активная мыслительная деятельность может привести к изменениям в получаемых показателях.

Бета-ритм

При сотрясении мозга частота колебаний увеличивается.  При инфекционном поражении, например, энцефалите, воспалительный процесс приводит к появлению коротких веретен. Преобладание бета-ритма над другими типами активности может быть связано с приемом лекарственных препаратов.

В детском возрасте патологическая бета-активность имеет частоту 15-16 Гц при амплитуде 40-50 мкВ. Подобная картина наблюдается при отставании в психомоторном развитии, а также при функциональных нарушениях работы головного мозга.

Дельта- и тета-ритм

Дельта-активность фиксируется в период сна или при коматозном состоянии. При наличии опухолевых очагов в структурах центральной нервной системы, данный ритм характерен для нейронов, расположенных на границе с ними. В редких случаях дельта-активность выявляется у детей до 5 лет.

Тета-ритм имеет частоту 4-8 Гц и связан с активностью гиппокампа. В независимости от возраста, обнаруживается только в период сна. Выраженная тета-активность наблюдается у пациентов со злокачественными опухолями головного мозга или на фоне нарушений кровоснабжения.

Как работает метод

Депривация представляет собой частичный или полный отказ ото сна. С классической бессонницей это состояние не имеет ничего общего. Метод лечения депривацией сна практикуется при нехватке энергии и депрессивных расстройствах. Необходимый эффект можно достичь только в том случае, если продолжительность обычного сна человека превышает 4 часа.

Согласно историческим данным, великие изобретатели отводили на сон не более 5 часов. За счет снижения продолжительности сна увеличивалась их продуктивность. К гениям, практиковавшим метод депривации, относят Томаса Эдисона, Леонардо да Винчи, Черчилля и Гай Юлия Цезаря. Лечебное воздействие добровольного бодрствования в ночное время доказал психиатр Вальтер Шульте. Он ввел депривации в медицинскую практику, как способ борьбы с депрессивными расстройствами.


Все процессы, происходящие в человеческом организме, подчиняются суточному ритму. У человека, страдающего депрессией, работа организма не привязана к времени. В этом случае в любое время суток возникает беспричинная апатия, снижается аппетит, пропадает мотивация к работе. Человек становится излишне самокритичным и недовольным окружающей действительностью. Отсутствие сна приводит организм в состояние шока, который помогает выбраться из депрессии.

Выделяют следующие стадии депривации:

  1. На первой стадии человек борется с сонливостью любыми доступными методами. Чаще всего в этих целях используют кофе. Перешагнуть через этот этап лечения сложнее всего.
  2. На второй стадии организм перестает бороться с желанием поспать. В этот момент появляется ощущение нереальности. Окружающая действительность начинает искажаться. Человек чувствует небывалый прилив энергии, открываются новые просторы для творчества.
  3. Третья стадия характеризуется привыканием организма к новому режиму. В этот период обостряются зрение, слух и обоняние. Появляется легкость в теле и снижается аппетит. Человек становится более активным и жизнерадостным. Возможны периодические приступы рассеянности, но они достаточно быстро проходят.
  4. Если вовремя не выйти из состояния депривации, начинается четвертая стадия. В запущенных случаях она может привести к нервному срыву и параноидальным психозам. На этом этапе появляются ярко выраженные визуальные и слуховые галлюцинации.

Цикл депривации составляет 36 часов. Первую ночь необходимо полностью отказаться от сна. Утром человек продолжает свои обычные дела в прежнем режиме. Спать можно ложиться вечером этого дня. Продолжительность сна должна составить 10 часов.

В состоянии депривации у человека появляются симптомы шизофренического характера. Возможны яркие галлюцинации и полная потеря ощущения реальности. После глубокого сна перечисленные симптомы полностью исчезают.

Виды депривации сна

Отвечая на вопрос, что же такое депривация сна, важно уделить внимание и существующим видам этой техники, используемым в медицине:

  1. Тотальная депривация. Предполагает лишение человека сна приблизительно на 36-40 часов, то есть во время процедуры пациент не должен спать в течение всего дня, затем — ночи и следующего дня. Даже однократное применение тотального лишения сна вызывает у депрессивных больных заметное улучшение состояния, но для закрепления результата процедуру следует повторять не менее 6-8 раз: сначала дважды в неделю, а затем сократить количество до 1 раза в 7 дней. Но с учетом того, что человеку приходится бодрствовать довольно длительное время, в первый раз тотальную депривацию лучше проводить под наблюдением специалиста, который поможет избежать неприятных последствий для здоровья пациента, в первую очередь, общего переутомления организма.
  2. Частичная депривация. Во время такой процедуры пациент ложится спать в 22.00, а через 3 часа встает и продолжает бодрствовать до следующего вечера, после чего снова засыпает на 3-4 часа. Такая техника переносится больными легче, но также имеет свои ограничения: пациентам с повышенной тревожностью частичное лишение сна не подходит, ведь большую часть времени, отведенного на отдых, они будут тратить на попытки заснуть.
  3. REM-депривация. Применение этой техники возможно только в условиях стационара, так как она требует контроля ЭЭГ и фиксации движений глаз. Суть процедуры состоит в том, чтобы разбудить пациента, как только он войдет в фазу «быстрого» сна, определяемую по характерным движениям глазных яблок. Спустя 90 минут бодрствования ему снова дают возможность уснуть, но только до следующего наступления этой фазы. Подобное чередование сна и активности необходимо поддерживать в течение всей ночи, после чего эффект от депривации бывает, как правило, намного заметнее по сравнению с ее тотальным или частичным видом. Но такая техника используется гораздо реже из-за необходимости применения специальной аппаратуры и постоянного присутствия специалиста.

При этом важно понимать, что неправильно подобранный вид депривации сна для конкретного пациента может иметь весьма неблагоприятные последствия для его здоровья, вызывая ухудшение симптомов депрессии, упадок сил и заторможенность сознания. Поэтому доверять решение подобного вопроса можно только квалифицированному специалисту, способному оценить степень тяжести заболевания, индивидуальные особенности больного и проследить за правильностью применения выбранной техники

Физиологические эффекты

В общем случае недостаток сна может привести к следующим проявлениям:

  • боль в мышцах
  • падение остроты зрения
  • клиническая депрессия[источник не указан 1897 дней]
  • дальтонизм
  • чрезмерная сонливость в течение дня
  • уменьшение способности к концентрации внимания
  • потеря чувства личности и / или реальности
  • ослабление иммунной системы
  • головокружение
  • обморочное состояние
  • общее замешательство
  • галлюцинации (зрительные и слуховые)
  • тремор конечностей
  • головная боль
  • гиперактивность
  • раздражительность
  • осознанные сновидения (при возобновлении сна)
  • провалы в памяти
  • тошнота
  • нистагм (быстрое непроизвольное ритмичное движение глазами)
  • похожие на психоз симптомы
  • бледность
  • замедленное время реакции
  • неясная или несвязанная речь
  • боль в горле
  • заложенный нос
  • потеря или набор веса
  • сильная зевота
  • делирий
  • симптомы, похожие на:
    • синдром дефицита внимания и гиперактивности
    • алкогольное опьянение
  • паранойя
  • расстройство кишечника, нарушения пищеварения, диарея
  • повышение или понижение артериального давления
  • высокий риск возникновения диабета
  • высокий риск возникновения фибромиалгии

Диабет

Исследование, проведённое в медицинском центре Чикагского университета, показало сильное негативное влияние депривации сна на способность человеческого тела усваивать глюкозу, что может привести к сахарному диабету.

Воздействие на мозг

Депривация сна может негативно отразиться на функционировании головного мозга. В исследовании, проведённом в 2000 году в Калифорнийском университете в Сан-Диего, использовалась магнитно-резонансная томография для мониторинга активности мозга людей, выполняющих простые устные обучающие упражнения. Активность лобных долей была выше у невыспавшихся людей — в зависимости от упражнения мозг иногда пытался возместить недостаток сна. Височная доля головного мозга, которая отвечает за обработку языка, активизировалась у отдохнувших людей, чего не наблюдалось у невыспавшихся. Активность теменной доли головного мозга, незадействованной у отдохнувших людей при выполнении устных упражнений, была выше у людей с депривацией сна.

Эксперименты на животных показывают, что депривация сна увеличивает выделение гормонов стресса, которые могут привести к снижению скорости регенерации клеток в мозге. Во время депривации сна могут возникнуть просоночные состояния, являющиеся временным психическим расстройством.

Воздействие на процесс заживления

Исследование 2005 года показало, что способность группы крыс, которые провели 5 дней без сна, к заживлению ран существенно не изменилась в сравнении с контрольной группой.

Ослабление способностей

В соответствии с исследованием, опубликованным в 2000 году в British Medical Journal, депривация сна в чём-то похожа на алкогольное опьянение. Люди, не спавшие в течение 17—19 часов, выполняли упражнения хуже тех, у которых уровень алкоголя в крови составлял 0,05 %, что является разрешённым пределом во многих западных странах (в США и Великобритании он составляет 0,08 %).

Недостаток сна из-за длинных смен у врачей приводит к увеличению числа медицинских ошибок.

Воздействие на рост и ожирение

Депривация сна приводит к подавлению секреции соматотропного гормона. При его недостатке избыточные калории конвертируются не в мышечную массу, а в жировые ткани. У детей дефицит этого гормона приводит к задержке роста.

Непроизвольное лишение сна

Далеко не все случаи недосыпа являются добровольными или намеренными. Непроходящая бессонница, синдром беспокойных ног, постоянные ночные страхи и панические атаки, лунатизм и другие проблемы также могут провоцировать длительное отсутствие сна.

Обязательно обратитесь к врачу, если у вас возникли какие-либо из следующих ситуаций.

  1. Чрезмерная дневная сонливость.

  2. Регулярный храп.

  3. Удушье во время сна.

  4. Беспокойство и повышенная тревожность перед сном.

  5. Регулярное дергание в ногах ночью.

  6. Вы не можете выполнять даже простые рутинные дневные дела из-за слабости.

  7. Вы постоянно хотите спать, когда не слишком активны физически (например, стоя на светофоре, во время просмотра фильма или чтения).

  8. Вы каждый день вынуждены употреблять кофеин, чтобы не уснуть.

  9. Вы часто испытываете усталость и желание спать во время вождения.

  10. Вы употребляете снотворные средства на регулярной основе.

Кстати, на днях Ford создал первую в мире умную кровать! Отныне ваша девушка никогда больше не посягнет на середину.

Традиционные методы лечения бессонницы

Вылечить бессонницу при депрессии можно, только устранив причину ее возникновения. Депрессивные расстройства тяжело поддаются лечению, поскольку у больного отсутствует воля и желание что-либо менять, иногда наблюдается тяжелое эмоциональное состояние и разложение личности. В этом случае нужно не упустить время и применять фармакотерапию в тандеме с психотерапией.

Используют средства следующих фармакологических групп:

  • антидепрессанты;
  • транквилизаторы;
  • снотворные препараты;
  • растительные седативные средства.

При депрессии недопустимо лечить инсомнию самостоятельно. При слабо выраженных эмоциональных нарушениях можно применять народные средства или растительные успокоительные препараты, использовать нелекарственные методы воздействия.

Снотворные препараты

Препараты для лечения бессонницы при депрессии должны эффективно снимать эмоциональное напряжение, устранять тревожность и помогать заснуть.

Перечень безрецептурных снотворных средств:

  • Мелаксен;
  • Донормил;
  • Реслип;
  • Корвалол;
  • Персен;
  • Фитоседан;
  • Доксиламин.

Их принимают в зависимости от происхождения и типа инсомнии. Слабые безрецептурные средства помогут людям, у которых нарушения сна бывают нечасто. Если простые методы лечения бессонницы при депрессии неэффективны, то необходим прием сильных препаратов, которые должен назначать врач.

Растительные препараты

Не рекомендуется сразу принимать таблетки от бессонницы при депрессии.При проблемах со сном можно вначале попробовать обойтись приемом растительных отваров. Травы с седативным эффектом эффективно устраняют нервозность, тревожность и незначительные нарушения сна.


Эффективные рецепты:

  1. Взять по одной части лаванды, душицы и мелиссы. 120 грамм смеси заварить в литре кипятка и остудить. Пить по стакану перед отходом ко сну.
  2. Заварить в 700 мл кипятка по 2 ст. л пустырника, календулы и чабреца. Настоять 15 мин и принимать по 100 мл на ночь.
  3. Смешать в равных частях пустырник, валериану, шишки хмеля и мяту. На 500 мл воды взять 4 ст. л. смеси, варить 15 мин на водяной бане, пить по половине стакана перед сном.

Для улучшения сна полезны теплые 15-минутные ванны с добавлением эфирных масел (лаванды, мяты, кедра), сосновой хвои или отваров лекарственных трав (ромашки, чабреца, валерианы). При депрессии они снимают нервное напряжение и помогают заснуть. После процедуры рекомендуется выпить стакан подогретого молока или чая из ромашки с медом.

Транквилизаторы

Это средства, устраняющие симптомы тревоги и раздражительности. Они улучшают настроение при депрессивном состоянии, не отражаясь на интеллектуальной деятельности и способности к запоминанию.

Транквилизаторы ряда бензодиазепинов (Лоразепам и Фенозепам) относятся к группе средств, которые продаются строго по рецепту. Они вызывают привыкание и зависимость. Анксиолитики последнего поколения (Тенотен, Деприм, Рудотель) можно приобрести без рецепта.

Их состав схож с бензодиазепинами, но гораздо слабее. Они не вызывают привыкания, но имеют неприятные побочные эффекты в виде расстройств ЖКТ.

У дневных транквилизаторов преобладает анксиолитический эффект, а миорелаксирующее и снотворное действие практически отсутствует. Принимая такое лечение, человек сохраняет прежний режим жизни.

Антидепрессанты

Антидепрессанты – это лекарственные препараты, разработанные для борьбы с симптомами депрессии. Человек в состоянии депрессии нередко страдает от нарушений ВГС (физическая слабость, анорексия, постоянная усталость, рассеянность внимания, инсомния, апатия). Прием антидепрессантов от бессонницы устраняет подобные явления.

Антидепрессанты-тимолептики (Амизол, Мапротелин, Флувоксамин,Мелипрамин) обладают выраженным седативным эффектом, снижают уровень тревожности, восстанавливают нормальную структуру сна, расслабляют, улучшают эмоциональное состояние. При этом они не угнетают ЦНС. Наиболее эффективны средства, блокирующие захват моноаминов, результат их применения заметен уже через 2-3 недели.

Связь нарушений сна и депрессии

Нарушения сна практически всегда идут рука об руку с депрессией. Причем при депрессии может быть склонность как к его недостатку, так и к избытку сна. Также само по себе лишение сна повышает риск депрессивных состояний.

Депрессия приводит к нарушениям сна

Вот некоторые причины того, почему при депрессии нарушается сон.

  • Повышение активности нервной системы в целом, а также вегетативного (обеспечивающего деятельность внутренних органов) ее компонента.
  • Постоянный стресс, связанные с ним навязчивые мысли, обдумывание сложных событий и ситуаций, реальных или надуманных.
  • Повышенная тревожность.
  • Увеличение уровня гормонов стресса.

ПОЛЬЗА И ВРЕД ДЕПРИВАЦИИ

О целесообразности ЭЭГ с депривацией у неврологов нет единого мнения. Большинство из них считает процедуру необходимой, если ЭЭГ без депривации не показывало отклонений, но приступы эпилепсии наблюдались. Кроме того, таким образом обнаруживается скрытая эпилепсия.

Процедура считается полезной, поскольку:

  • депривация позволяет вылечить депрессию без употребления лекарств;
  • способствует улучшению сна;
  • повышает скорость исполнения работ;
  • помогает и быстрому воспроизведению информации.

Депривация неврологами рассматривается как необходимая процедура, которая поможет справиться со многими психическими расстройствами, раздражительностью и тревогой. По их мнению, для этого достаточно использовать частичную депривацию, укоротив сон больного до 4-5 часов. Еще лучше не давать ему спать на протяжении 36-40 часов. Случается, что у больного появится противоположный эффект, и состояние его только ухудшается.

Именно по этой причине процедура множество противников. Они считают, что недостаток сна приводит к накапливанию в организме токсинов. Депривация, по их мнению, провоцирует болезни Альцгеймера и Паркинсона. Данная процедура может стать причиной диабета, проблем с сердцем, язвы желудка, онкологии, ожирения. Именно депривацией они объясняют преждевременное старение и вероятность внезапной смерти. Кроме того, она вызывает депрессию, галлюцинации, ухудшает работу иммунной системы.

Меры предосторожности


Депривация сна (особенно продолжительная) предъявляет жесткие требования к безопасности. В это время *категорически* запрещается садиться за руль и пользоваться станками и механизмами, способными нанести увечье. Не рекомендуется выходить из дома (особенно на проезжую часть), а также заниматься деятельностью, требующей повышенного внимания.

Перед началом экспериментов следует выспаться и выкроить достаточный промежуток свободного времени, в течение которого нет никаких неотложных дел.

Депривация – это не волшебная палочка. Это ретивый необъезженный конь, которым еще предстоит научиться управлять!

Смена Фаз:

                            Известно,что люди делятся на «жаворонков» и «сов», причем, программистам по роду своей деятельности часто приходится менять ночную фазу работы на дневную. Существует понятие «мягкой» и «жесткой» смены фазы. При жесткой смене человек, находящийся, допустим, в ночной фазе, не спит всю ночь и весь последующий день, выдвигаясь на топчан только с наступлением темноты и просыпаясь уже в дневной фазе, в результате чего продолжительность бодрствования составляет ~24 часа (классический пример депривации).

При мягкой смене фазы человек после пробуждения засыпает в «положенное» время, сокращая режим бодрствования до 6 часов. Считается, что мягкая смена фазы легче переносится организмом, но на деле это всегда индивидуально. Для мягкой смены фаз характерны проблемы с засыпанием, обычно решаемые путем применения снотворного (в этих случаях официальная медицина рекомендует применять мелаксен, отпускаемый в аптеках без рецептов). Действительно, трудно взять и заснуть спустя всего лишь шесть часов после пробуждения. «Перестройка» организма на новую фазу в этом случае занимает намного больше времени, на протяжении которого человек ощущает постоянную сонливость. Жесткая смена фаз, напротив, способствует раскрытию творческого потенциала, но это, опять-таки, зависит от человека.

Существует еще и «плавающий» режим, практикуемый рядом фрилансеров и позволяющий выжать из суток максимум имеющегося Времени. Суть в том, что человек намеренно отказывается от привязки своих внутренних биоритмов к суточному циклу и засыпает не по часам, а тогда, когда действительно хочет и выполнил все запланированные дела. При вхождении в плавающий режим продолжительность сна представляет собой константу Ts. Согласно закону вероятности, в какой-то из дней текущей работы окажется больше, чем вчера, и потому продолжительность бодрствования увеличится на Ta, следовательно, завтра мы проснемся не в момент X, а в (X — Ta). Поскольку система действует преимущественно в одном направлении (мало причин, по которым мы бы могли лечь спать раньше, но вот отставание от графика и задержка сна – явление вполне нормальное), мы получаем следующее: час пробуждения X непрерывно перемещается по циферблату, при этом происходит постоянная смена фаз «жаворонок»/«сова». Основная проблема – приучить себя засыпать на рассвете, особенно, когда восходящее солнце бьет прямо в глаза, насквозь простреливая даже плотные портьеры.

Будь осторожен, никто не знает, как твой организм отреагирует на частичный или полный отказ от сна.

Окончательная обработка и закрепление информации происходят главным образом во сне, поэтому изучение нового материала во время депривации невозможно или неэффективно.

Депривация, подавляя кратковременную память, лишает нас возможности формировать даже простые логические построения, следовательно, решения нетривиальных задач требуют значительных усилий.

Депривация активирует декларативную и процессуальную память – мы вспоминаем все то, чему учили нас ранее.

Виды Депривации-читать ещёОбсудить на форуме

Какие бывают виды

Депривация сна, которая используется человеком для достижения определённых целей, бывает двух разновидностей:

  1. Частичная – продолжительность сна около 4 часов на протяжении 1-3 недель. Иногда это приводит к тому, что нехватка сна становится нормой у отдельных лиц. Неполная депривация переносится по-разному: организм может легко перестроиться на новый лад или, наоборот, отказывается работать при таком графике. У каждого свой личный опыт на этот счёт.
  2. Тотальная – отказ во сне длится не менее 36 часов. Потом следует 12-часовой отдых и переход на обычный режим. Полная депривация более двух раз в неделю будет сильным стрессом для организма. Поэтому её не рекомендуется практиковать начинающим.

Перед проведением подобных экспериментов необходимо определить для себя цель процедуры, изучить все этапы. Существуют определённые ограничения, поэтому обязательна консультация специалиста.

Провести депривацию сна при депрессии без негативных последствий позволит соблюдение следующих рекомендаций:

  • нельзя лишением сна заменять приём назначенных врачом медикаментов, лечение должно быть комплексным, на первом месте лекарство;
  • нельзя систематически отказываться от сна, хронический недосып приведёт к упадку сил;
  • депривационный сеанс следует начинать после того, как человек хорошо выспался.


С этим читают