Как не заснуть на уроке

Советы для быстрого сна

Нужно планировать свой график, равномерно распределять время на работу и отдых. Единый режим настроит сбалансированный образ жизни. Организм каждого человека отличается, кому-то достаточно 5 часов сна, а кому-то нужно 10. Главное не делать ничего в ущерб своему здоровью.


При смене часового пояса нарушение сна является обычным явлением. Нужно будет некоторое время потерпеть, после чего режим наладится. Для организма полезны физические нагрузки.

Прием пищи также должен быть за пару часов до того, как вы ляжете, чтобы еда успела улечься и перевариться. Иначе в лежачем положении возникнет застой. Тяжелая пища на ночь не рекомендуется. Пить много воды тоже не стоит, это может пробудить желание посреди ночи встать в туалет, а также лицо с утра может опухнуть.

Кофеин во второй половине дня не принесет ничего хорошего. Лучше пить кофе утром, или до обеда в небольших количествах.

Вечером не стоит смотреть телевизор или сидеть за компьютером, решать сложные умственные задачи, сильно напрягать мозг.

Лучше всего перед сном принять ванну с аромамаслами или включить аромалампу, выпить чай с травами, целебные настойки, сделать массаж головы. Чтение книги тоже очень хорошо отвлекает от всех мыслей, это отличное занятие.

Когда необходима помощь специалиста?

Если ребенок в 8 лет боится спать один, и страхи не проходят или имеются навязчивые фобии, то рекомендуется обратиться за помощью к специалистам. Сновидения, истерики, беспокойные ночи и стрессовые состояния вполне способны быть признаками расстройства. Не дают одолеть эту проблему и натянутые отношения, и неверная тактика поведения в кругу семьи. Без внимания оставлять такие вопросы нельзя, так как такое состояние влияет не только на полноценный сон, но и на здоровье ребенка. Кроме того, повзрослев, он берет с собой во взрослую жизнь и свою непобежденную боязнь вместе с другими положительными примерами.

Причины повышенной сонливости

Состояние повышенной сонливости определяется по наличию совокупности проявлений, таких как постоянная зевота, снижение остроты восприятия окружающего пространства, ощущение тяжести на глазах, снижение показателей артериального давления и сердечных сокращений. Может сопровождаться слабостью, слезливостью, раздражительностью или наоборот низкой откликаемостью на события внешней среды. Трудно определить, почему возникает сильное желание подремать, особенно если это состояние длится не краткосрочный период.

Наиболее глобальным фактором, провоцирующим сонливость, являются природные и погодные изменения. Человеческий организм подвержен влиянию атмосферы и прочих явлений планетарного процесса, из которых наиболее сильное влияние оказывает изменение погоды в сторону длительных дождей или аномальной жары. В первом случае происходит существенное и длительное снижение показателей давления, а соответственно и жизненного тонуса, во втором жизненные функции замедляются и снижаются из-за духоты (недостаточность кислородного обмена) и повышения температуры (экономия энергии, предотвращение перегрева организма). Смена времён года может увеличивать необходимость во сне за счёт сокращения светового дня и ограниченного количества необходимых витаминов – организм по своей природной необходимости переходит в энергосберегающий режим, как это было столетия раньше.

Если убрать погодное воздействие, то сам человек усложняет себе жизнь постоянным недосыпом или полным отсутствием ночного сна. Может возникать ложное мнение о достаточности сна, потому что продолжительность соответствует описанным нормам, то это не означает, что организм отдыхает в полной мере. Качество сна в разные ночи бывает разное, его поверхностность зависит от окружающих звуков и света, температуры и произошедших за день событий. Так в одних местах для глубоко и полноценного сна вполне достаточно нескольких часов, тогда как в помещении, где постоянно мешают, для этого может понадобиться до половины суток. Это факторы, обычно игнорируемые человеком намеренно или по незнанию, но бывают и ситуации, когда недосып является намеренно спровоцированным. Обычно после таких бессонных ночей не возникает особых проблем в поиске причин, остаётся только продержаться день и не заснуть.

Сон является единственным способом полного восстановления нервной системы, поэтому чем больше напряжения она получает за день, тем выше уровень сонливости, а если у человека вся жизнь построена в достаточно быстром и тяжелом эмоционально и интеллектуально темпе, то сонливость становится постоянным спутником. После перенесённого стресса, сильной загруженности на работе и неприятностей дома можно заснуть едва присев на диван. Те, кто тяжело работает физически, попутно решают домашние проблемы и несут высокую ответственность за других людей или большие суммы денег, подвергаются высокому изматыванию нервной системы, что в итоге вызывает сонливость.

Различные соматические и психоневрологические заболевания могут иметь сонливость как один из симптомов или она появляется вследствие ослабления функций организма. Сюда относится депрессия и стресс, проблемы с гормонами и инфекционные заболевания, а также все заболевания, блокирующие или трансформирующие нормальное кровоснабжение мозга. Употребление различных лекарственных препаратов и психоактивных веществ может провоцировать сонливость, поскольку угнетает мозговые функции.

Народные средства для бодрости

Обычная усталость – явление естественное и нормальное. Пару дней отдыха – и она проходит. Опасен синдром хронической усталости.

Страдают заболеванием молодые люди в возрасте 20-45 лет. Чаще женщины и девушки. Они эмоциональнее, чем парни, относятся к жизни более ответственно. Поэтому и профессионально быстрее выгорают.

Преодолеть постоянную усталость и справиться с вечной сонливостью помогут народные средства:

  • Виноград. Насыщенный необходимыми витаминами и микроэлементами, тонизирует организм, укрепляет иммунитет. Чтобы быстро восстанавливать силы и энергию, рекомендуется съедать каждый день по веточке свежего винограда или выпивать стакан сока.
  • Молоко с ромашкой. Для приготовления берут стакан молока, добавляют чайную ложку аптечной ромашки, после кипятят 20 минут. Дают отвару остыть, процеживают, добавляют ложку меда и пьют за 40 минут до сна.
  • Смесь орехов, меда и лимона. Очищенные грецкие орехи измельчают, добавляют прокрученный в мясорубке лимон, перемешивают. В смесь наливают стакан меда и снова перемешивают. Употребляют средство три раза в день.
  • Эликсир из малины. Берут четыре ложки свежих или замороженных ягод, заливают двумя стаканами горячей воды, настаивают три часа. Пьют напиток по полстакана четыре раза в день, в теплом виде.

Ароматический кулон против сонливости

Покупная подвеска в виде амфоры имеет отверстие для закапывания масла. Вариант средства для избавления от сна на работе — сделанный собственными руками ароматический кулон из маленькой бутылочки на 1–3 мл. Внутрь помещают войлок с душистой жидкостью, закрывают отверстие кусочком ткани. Аромат дополняют после выветривания 2 раза в неделю.


Ароматический кулон

Как избавиться от сна на работе при помощи эфирных масел:

  • Мята, шалфей мускатный, чабрец, базилик применяются для улучшения самочувствия и настроения (мята считается «женской» травой).
  • Эфирные масла корицы, имбиря помогают при мышечном напряжении.
  • Ароматы грейпфрута, апельсина полезны для умственной деятельности.
  • Запах сосны освежает, бодрит и повышает настроение (сосна — «мужское» дерево).

В первый раз вдыхают аромат не более одного часа. При отсутствии аллергической реакции продлевают время воздействия душистой подвески на 2–3 часа

Импульсы поступают к органам, в результате приходят в норму пульс и давление крови.

Что делать, если хочешь спать

  1. Примите контрастный душ, после которого нужно растереть себя жестким махровым полотенцем.
  2. Прибегните к методам хатха-йоги. В этой практике есть одно хорошее упражнение, которое очищает сектор мозга, ответственный за ритмы сна и отдыха. Оно называется «Капалабхати». Для его выполнения нужно сесть с прямой спиной, сделать глубокий вдох и начать делать интенсивные, шумные выдохи через нос. Вдыхать вы будете инстинктивно. Дышать таким образом нужно около 2-х минут. Это упражнение можно использовать и в течение дня, оно вреда не принесет.
  3. Поместите себя в дискомфортные условия – сядьте с прямой спиной, выберите жесткий стул, зажгите свет ярче, проветрите помещение.
  4. Чтобы активизировать работу нервной системы и кровоснабжение, сохраняйте двигательную активность. Доказано, что 15-минутная прогулка быстрым шагом дает заряд бодрости, позволяющий 2 часа выполнять офисную работу. Хорошо помогают разогнать кровь и увеличить объем кислорода, доставляемый к мозгу, приседания и прыжки.
  5. Завтрак должен быть легким. Лучше всего включить в него фрукты, сок, орехи и полоску темного шоколада.
  6. Многие советуют после бессонной ночи пить кофе, но это не верный подход. Замените кофе на зеленый чай, так как он богат тианином и кофеином. Действуют эти вещества мягче и более продолжительно. После эспрессо вас уже через 1-2 часа будет снова тянуть в сон, тогда как такой же объем зеленого чая взбодрит вас до середины рабочего дня. Не забывайте в течение суток пить больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание организма.
  7. Ментол – хороший энергетик. Используйте мятные листья, жевательную резинку или леденцы с этим вкусом, чтобы активировать работу мозга. Можно добавить листья мяты в зеленый чай, это ускорить процесс восстановления.
  8. Утренний секс провоцирует выработку гормонов окситоцина и серотонина. Они побуждают к двигательной активности и улучшают настроение.
  9. Капните на носовой платок немного эфирных масел. Помогают взбодриться масла мяты, розмарина или любых цитрусовых (апельсина, лимона, бергамота, лайма).
  10. Прибегните к акупунктуре: разотрите нос, уши, стопы и ладони. Слегка надавите на виски.

Часть из этих советов можно использовать в течение дня. Помните, что организм не обмануть, вечером вам нужно лечь пораньше, чтобы хорошо выспаться.

В жизни случаются ситуации, когда дневного времени суток для выполнения неотложного дела совершенно не хватает, и для того, чтобы его завершить приходится жертвовать сном. Но, когда пришлось всю ночь готовить квартальный отчёт, или «задержаться» на вечеринке, или ребенок не давал заснуть до утра, или просто случилась банальная , человек не подозревает, что его ждет. Что такое утро после бессонной ночи? Это очередь из пустых кофейных чашек, ощущение победы над самим собой и месть организма за нарушение режима сна и бодрствования.

Состояние, когда не спал всю ночь можно сравнить с последствиями употребления изрядной порции алкоголя. Снижается скорость реакции, любая поступающая информация воспринимается с трудом

Внимание и координация на минимуме. Одним словом, природу лучше не обманывать. Но как же быть, если подобная ситуация уже произошла? Как продержаться день, как не хотеть спать после бессонной ночи?

Но как же быть, если подобная ситуация уже произошла? Как продержаться день, как не хотеть спать после бессонной ночи?

Что помогает побороть сонливость

У каждого человека есть свои способы, которые помогут не уснуть, если очень хочется. Если один метод не помогает, можно использовать другой или сразу несколько.

Умывание

Прохладная вода легко справиться с любой слабостью. Нужно сильно смочить руки под струей воды, омыть лицо, шею и затылок. Можно подождать, когда вода испарится, или сразу обтереться полотенцем.

Повторить несколько раз, пока не появится ощущение бодрости.

Крепкий кофе или зеленый чай

Это напитки, которые эффективно борются с усталостью. Кофе действует практически сразу. Но приблизительно через два часа эффект пропадает.

Чай бодрит не меньше. Но начинает «работать» примерно через полчаса.

Из-за содержания кофеина напитками нельзя злоупотреблять. Достаточно выпивать по 1-2 чашки кофе или 3-4 кружки зеленого чая в день, чтобы чувствовать себя лучше.

Ритмичная музыка

Звуки негромкой, ритмичной музыки стимулирует психику человека. Медленные и расслабляющие мелодии навеют сон. При снижении работоспособности стоит включить латинскую или поп-музыку. Танцевальный ритм встряхнет и не даст заснуть.

Душ

Если ночь была бессонной, с утра нужно принять контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды снимет сонливость, заставит быстрее проснуться и взбодриться. Заканчивать нужно холодной водой. Затем можно активно растереть тело жестким полотенцем. Этот прием улучшает кровообращение.

Усилят эффект кубики льда, которыми протирают лицо. Чтобы перехотеть спать, делать это можно и в течение дня.

Прогулка


Неспешная ходьба помогает отвлечься, побороть чувство усталости. Свежий воздух насыщает мозг кислородом, после чего он быстрее включается в режим работы.

Перерывы на прогулку особенно рекомендуется делать тем людям, которые выполняют монотонную деятельность, трудятся за компьютером, письменным столом.

Сонливость и еда

Организму нужно топливо. Завтрак должен состоять из каш, хлеба грубого помола, фруктов, подойдут макароны из твердых сортов пшеницы – еда, содержащая медленные углеводы. Утром и в обед переедать не стоит

Важно ограничить жирные, крахмалистые продукты. Иначе силы будут уходить на переваривание

Человеку не останется энергии для полноценной работы.

Физические упражнения

Несложная зарядка после сна подстегнет нервную систему, заставит активироваться. Регулярные упражнения по утрам сокращают на целый час время, которое нужно, чтобы высыпаться.

От сонливости помогает непродолжительная, активная физкультминутка, которую делают в перерывах или прямо на рабочем месте. Нужно встать, если это позволяют правила офиса, потянуться. Можно сделать несколько приседаний, наклонов туловища в разные стороны.

Даже для сидячего положения есть упражнения. Если сделать несколько поворотов / наклонов головы, круговых вращений плечами, стопами, кистями, постараться соединить лопатки, сонливость пройдет.

Видео-советы: где взять силы для активной жизни

По статистике, собранной Международной организацией охраны здоровья, практически каждый третий житель современных мегаполисов в возрасте от 19 до 51 лет во время рабочего дня прямо-таки спит на ходу. И если до полудня в разряд «сонных куриц» в основном попадают любители тусоваться в ночных клубах (приблизительно 17,5% опрошенных), то после обеда  «клевать носом» начинают ни много ни мало, но 46,7% наших современников.

Начальство этого не понимает…

Разумеется, такое положение дел совершенно не радует работодателей. И каждый, кто позволил себе прикорнуть на рабочем месте, рискует, в конечном итоге, не по своей воле уступить оное какому-то более бодрому кандидату. Заботясь о том, чтобы с вами такого не приключилось, мы подготовили для вас небольшое, но очень полезное пособие.

На работе спится сладко

О чем говорит поза спящего человека

  • Человек, который предпочитает спать на боку, ноги при этом согнуты, а тело свернуто калачиком, не совсем еще раскрылся как личность. Такая поза характерна для подростков и молодых людей, она означает, что человеку не хватает душевной теплоты. В окружающих он прежде всего ищет ласку и заботу.
  • Следующая поза во время сна: человек спит на боку со слегка согнутыми ногами. Люди, предпочитающие спать в таком положении, надежны и уравновешенны. Они не обидчивы, так как умеют отделять зерна от плевел, то есть советы и критические замечания принимают к сведению и стараются исправить ошибку. А вот на злобные выпады в свой адрес они просто не обращают внимания. С такими людьми приятно общаться, иметь же такого человека своим деловым партнером мечтает, наверное, каждый. Ведь такие люди всегда держат свое слово, а честность, особенно в бизнесе, встречается в наше времена крайне редко. Но если вы довели такого человека до белого каления, пощады не ждите.
  • Некоторые любят спать на животе, раскинув руки. Такая поза спящего человека говорит о том, что человек изо всех сил пытается стать господином всего, что находится в поле его зрения. Неожиданностей такие люди не любят, но умеют с ними справляться. Они пунктуальны до крайности, а их аккуратность граничит иногда с педантичностью. К сожалению, они слишком требовательны к окружающим, а ведь далеко не все могут и хотят подстраиваться под кого бы то ни было, из‑за чего, собственно, и возникают проблемы в их личной жизни. Кроме того, ко всему, что имеет к ним хоть какое‑нибудь отношение, они относятся очень ревностно. Вступая в брак, люди этого типа считают свою вторую половину собственностью, право распоряжаться которой есть только у них и дано оно им на веки вечные.
  • О чем говорит ваша поза сна на спине? Поза, когда человек спит на спине, называется королевской. Название это дано не случайно: человек, предпочитающий всем остальным позам именно эту, действительно очень высокого о себе мнения. Он удачлив: практически все его начинания успешны, что делает такого человека очень тщеславным. Иногда ему кажется, что он в силах справиться с любой проблемой и преодолеть любое препятствие, стоит только захотеть. Можно сказать, это поза во время сна людей избалованных. Однако если у него не хватит сил справиться с проблемой, это будет для него самым большим разочарованием в жизни. Гордость не позволит этому человеку просить помощи у окружающих, ведь он сам привык разрешать свои проблемы. Такое поведение может завести в тупик, выхода из которого нет.

Теперь вы знаете о чем говорит ваша поза сна.

Как перестать хотеть спать. Два способа

Вообще, существует всего два способа решения всех проблем. Первый способ: причинно — следственный. В этом случае нужно устранить причины нежелательного следствия. Второй способ, когда причины не известны, — предпринять особые действия, которые приведут к желательному результату.

Это как с насморком. Можно искать причину и найти ее – постоянные сквозняки, нет сквозняка – не будет и насморка. А можно, пропить особые пилюли на увеличение иммунитета. Итог и в том, и в другом случае станет одинаковым – вы избавитесь от насморка.

Так и с состоянием, когда постоянно хочется спать, с сонливостью. В одном случае нужно знать причины. Во втором — не заниматься историей «болезни», не искать причины — а найти или воспитать в себе «живчика» (сверх энергетическое бодрое существо).

Исследуем оба этих способа. А вы выбирайте, что вам лучше подойдет. Или оба. Детально вникать в каждый пункт, как причин, так и методов повышения вашей «жизненной энергии» не стану. Ибо каждый пункт – это своя история. Зато наметать путь, «что делать, и кто виноват» ниже описанное поможет…

Убираем причину повышенной сонливости

Ниже приведу список причин. Чтоб избавиться от следствия – повышенной сонливости, вам нужно будет убрать или минимизировать такую причину. (Что-то я слишком повторяюсь).

Причины повышенной сонливости:

  1. Мало спите;
  2. Много спите;
  3. Много пьете энергетиков, в том числе кофе, чай, красных буйволов («ред булл» или подобное);
  4. Не сбалансированное питание. Много еды, мало витаминов, много витаминов, мало воды, много жиров. Не переносимость некоторой пищи, аллергия на нее. (Как не странно у многих людей аллергия, о которой они даже не задумываются – на мучное. Как правило, после даже маленького блюда макарон  хочется спать. Не так ли?);
  5. Переутомляемость, большая нагрузка, как физическая, так и умственная;
  6. Недостаточная нагрузка, как физическая, так и умственная;
  7. Стресс, депрессия;
  8. Скукота;
  9. Молодость (молодым, особенно детям, нужно больше сна). Лечиться со временем;
  10. Старость. Увы …
  11. Режим сна \ бодрствования нарушен. По-другому: встаете и ложитесь не вовремя, и не в одно и то же время. Мало спите или много спите, индивидуально.
  12. «Батенька, да Вы приболели». Провести диагностику у врача: или эндокринолога, невропатолога … (дальше рука не подымается перечислять людей в белом). Такая сонливость, обычно, сопровождается еще неприятным букетом расстройства организма. (Повышенная раздражительность, потливость, вес тела — «не правильный», расстройство пищеварительного тракта … ). Может, ну его читать статейки – и бегом к доктору? Не шутите со своим здоровьем, само не рассосется.
  13. «Храпун», храпите во сне, из-за чего кислород не в достаточной мере поступает на обновительные нужды организма, для чего сон и нужен.  Также — к врачу …
  14. Пристрастия к спиртным напиткам. (Организм на спиртное реагирует также, как и на болезнь);
  15. Причина «по-женски». Недостаток гемоглобина. Милым дамам к соответственному врачу, а потом к диетологу (теряете в «те дни» много нужных веществ, при помощи умной диеты это все поправимо).

В целом, ко всем причинам, почему хочется спать: Сонливость – это индикатор скрытых болезней и нарушений. Что что-то не так, что-то нужно менять …

Итак, убирайте, решайте причины – решите проблему с сонливостью. Если нет – читаем далее …

Как быть живчиком

Допустим, что вы не поняли, что вызывает вашу сонливость, в таком случае, чтоб перехотелось постоянно спать, методы, как из вас сделать живчика, бодрунчика, энерджайзера:

  1. Заниматься регулярно спортом;
  2. Изменить распорядок дня, жить по расписанию;
  3. Изменить питание, подобрать диету соответствующую именно вам (а не вашим домочадцам);
  4. Пить кофе, чай, травку – муравку (женьшень, лимонник и др.);
  5. Подобрать режим сна \ бодруна в соответствии с вашими био часами. К примеру, я сам, если встану поздно (это после 8 часов дня) – все, сонливость обеспечена. А вот в 6 – 7 часов, но не ранее – то, что дохтор прописал.
  6. Принимать контрастный душ. Обливаться холодной водой. (или кипятком — шутка)
  7. Пропить витамины, существуют специальные бады (без рецепта);

В целом, по этому подразделу, если у вас повышенная хроническая сонливость – нужно менять свои привычки.

Эффективные варианты

Рассмотрим список действий, которые помогут вам не засыпать и бороться с сонливостью, где бы вы ни находились.

  • Возьмите наушники. Для того, чтобы на работе борьба со сном была не только результативной, но и не утомительной, включите энергичную музыку. При возможности, подпевайте слова или даже пританцовывайте. Выбирайте не хорошо знакомые и любимые треки, а те, которые вам неприятны и раздражают. Кстати, для того, чтобы не спать, вовсе не обязательно включать музыку на полную мощность. Напротив, если вы будете прислушиваться к словам и мелодии из-за тихого звучания композиции, ваш мозг взбодрится гораздо быстрее.
  • Создайте условия, отличные от тех, которые помогают вам заснуть ночью. Вопрос о том, как не уснуть на уроке, обычно решается несколько сложнее. В случае с рабочей обстановкой вам стоит включить яркий свет. Если ваш организм поверит, что наступило время бодрствования, то внутренние часы начнут бороться с сонливостью сами. Включите яркую лампу, и даже при сильной усталости вы не сможете заснуть.
  • В течение нескольких минут смотрите в окно. Если вы не знаете, как не заснуть на уроке, и не можете ни включить свет ярче, ни послушать музыку, наблюдайте за тем, что происходит на улице. Более эффективный вариант – кратковременная прогулка на свежем воздухе, или, как минимум, проветривание помещения.
  • Один из самых действенных методов того, как побороть сонливость на работе, использовать лед. Посасывая холодный кусочек, уснуть вы не сможете. Объясняется это просто: воздействие низкой температуры не позволяет мозгу расслабляться.
  • Если вы хотите знать, как не заснуть на парах, возьмите карандаш или ручку. Мозг будет думать, что вы вот-вот будете кушать, и начнет активную выработку инсулина.
  • Как не уснуть на лекции или как как бороться со сном на рабочем месте, если под рукой нет ни льда, ни чистого карандаша? Сделайте все, чтобы немного понизить температуру тела: умойте лицо холодной водой, направьте на него поток воздуха от вентилятора. Самый простой вариант – снять теплый свитер,
  • Включите органы обоняния. И приятный, и дурной запах может взбодрить. Если вы не знаете, как побороть сон на работе и страдаете от гиперсомнии постоянно, носите с собой бутылочки с мятой, голубым эвкалиптом, розмарином (масла растений).
  • Взбодриться помогает не только сам кофе, но и запах кофейных зерен.

9 упражнений для бодрости на весь день

Кому не знакомо чувство, когда утром хочется потянуться и размять мышцы, затекшие за ночь. Тело так и требует разогрева перед целым днем работы. Поэтому нужно взять за правило делать утром зарядку. Кроме того, такие несложные упражнения помогут снять усталость и сонливость.

Преимущества выполнения упражнений для бодрости и энергии:

Зарядка для бодрости и энергии поможет проснуться. Легкие интенсивные движения заставят сердце быстрее гонять кровь, что даст прилив бодрости, и остатки сна улетучатся.

Поднимется тонус и настроение. Упражнения должны быть не тяжелыми и приятными, тогда мозг начнет вырабатывать гормоны счастья, что незамедлительно скажется на настроении

А ведь так важно начать день с улыбки и позитивного настроя. Зарядка способствует снижению веса, разгоняя метаболизм, помогает сжигать больше калорий, что и приводит к потере лишнего жира. Выполняя упражнения, тренируется сила воли. Ведь, например, утром так хочется понежиться подольше в теплой кровати. Зарядка помогает укрепить иммунитет

Правильное начало дня помогает организму бороться с инфекциями и сохраняет молодость тела.

Поняв, почему так важен разогрев тела, рассмотрим несколько простых упражнений:

  • Растяжение. Не стоит начинать зарядку с резких движений. Встаньте перед окном, ноги поставьте по ширине плеч, сцепите руки в замок и потянитесь наверх, к Солнцу. Почувствуйте, как тянутся мышцы спины и рук, приятное тепло разливается по телу. Повторите упражнение 4-5 раз.
  • Шаги. А теперь нужно размять ноги и стопы, и шаги на месте подходят для этого как нельзя лучше. Шагайте минуту или полторы.
  • Перекаты. Примите положение стоя, на вдохе перекатывайтесь на носки, на выдохе – на пятки. Упражнение проделайте 15-20 раз.
  • Вращения. Разомните суставы вращательными движениями: шея, плечи, локти, кисти, колени, ступни. Выполняйте по 10 движений на каждую группу суставов.
  • Наклон, присед. Чередуйте наклоны вперед и приседание. Повторить упражнение 10-20 раз.
  • Наклоны. Положение все то же стоя, Делайте наклоны в стороны, при этом тянитесь противоположной рукой в сторону наклона. Достаточно проделывать по 15 раз на каждую сторону.
  • Подтягивание ног. Лягте на пол, коврик или фитнес-мат. Попеременно сгибайте ноги, прижимая их к груди противоположной рукой. Повторите по 15 раз на каждую ногу.
  • Упражнение «кошка». Встаньте на четвереньки, упритесь руками в пол, прогибайте поясницу наружу и внутрь. Повторите 10 раз.
  • Отжимания. Есть 2 вида отжиманий: на вытянутых руках и согнутых. Выбирайте тот или иной вид в зависимости от вашей подготовки. Для обычного не натренированного человека достаточно будет выполнить 15 отжиманий.

Выполняя эти простые упражнения каждое утро или днем, вы почувствуете прилив сил и бодрости на целый день.

Как перестать хотеть спать на работе

Сонливость в рабочее время возможна не только из-за того, что всю ночь готовили важную презентацию или отдыхали в клубе с друзьями, иногда сонливость вызвана обычной скукой, эмоциональным выгоранием или неадекватными условиями труда (духота в помещении, неравномерно распредёленная нагрузка и т.д.).

Кофейный автомат в такие моменты становится спасительным островом для многих, но после очередной чашки в середине дня начинает клонить в сон еще сильнее, поскольку внутренние резервы истощены. Поэтому необходимо решать проблему более глобально – откройте окна, чтобы наполнить комнату кислородом, что автоматически насытит и мозговые клетки энергией. Выйти из сонного состояния организм заставит холод – для этого можно открывать окна, включать кондиционеры, выходить на мороз, ополаскивать руки в ледяной воде.

Помимо холода подходят любые способы, убирающие ощущение уюта – сидите на твёрдом стуле, поверните лампу в глаза, увеличьте громкость музыки и не ходите на обеденный перерыв. Чувство насыщения наоборот заставляет человека спать, поскольку кровь отливает от мозга, да и вообще наступает ощущение сытости и уюта. В голодном состоянии организм автоматически будет переориентирован на поиск пропитания, а значит, увеличит свою активность. Единственное чего не стоит лишать организм это вода. Тут наоборот стоит постоянно пополнять её содержание, поскольку вследствие обезвоживания нарушается привычный обмен веществ в организме, скорость переработки продуктов и соответственно появляется ощущение сонливости.

Обмануть организм можно жуя жвачку, поскольку невозможно заснуть во время пережёвывания, кроме этого начинает вырабатываться инсулин, необходимый для переработки предполагаемой пищи, а он непосредственно активизирует работу всех органов. Увеличивайте освещение и яркость окружающей обстановки – чем больше раздражающих сигналов будет получать мозг, тем выше его активность и ниже ощущение сонливости. Используйте ароматерапию с бодрящими ароматами, имеющими помимо этого ещё множество других полезных свойств.

Физическая активность поможет переключаться от скучных занятий и разогнать кровь. Если имеется спортзал для сотрудников, то можно отправиться туда, в собственном кабинете отлично подходят отжимания и приседания, для работающих с другими остаются потягивания, повороты, а также прогулки по улице. Чтобы не дать себе заснуть можно каждыё двадцать минут разминать шею или делать упражнения на повороты головы, обязательно ходите пешком, избегая лифтов – всячески повышайте физическую активность.

Поскольку мозг начинает засыпать при однообразной деятельности и отсутствии эмоций, то вы можете либо разнообразить свои задачи, либо добавить переживаний в свой день. Разнообразить деятельность можно поменявшись с коллегой заданиями или пересев на другое место – концентрация повысится, интерес появится, а усталость пройдет. Внести больше переживаний можно, позвонив или списавшись со своими друзьями, в крайнем случае, поучаствовав в переписке или дискуссии относительно ярой темы в интернете. Выбирайте смешные короткие ролики для просмотра, если общаться совсем не с кем, а также вполне можете поискать советы, как развлечься на работе.

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

С этим читают