Ритмы снов у детей до года

Жизненный ритм

Суета заглушает ритмичные волны нематериального мира, мешает их восприятию. Поэтому так важны методы борьбы с суетой. С чего начать борьбу с суетой?


  • Первый путь — формировать свой собственный жизненный ритм. Проведенная в ритме работа, будет менее утомительна, чем работа, которая проводится аритмично, рывками, с перерывами и ожиданием. Интенсивная ритмичная работа может перейти в состояние вдохновения – состояние творчества. Стоит войти в аритмичный жизненный цикл, сбиться с ритма, и привычная вроде работа будет невыносимо тяжелой.
  • Второй путь — отречение от многих удовольствий и развлечений, которые предоставляет нам сегодняшний век. Попытаться контролировать свои потребности с помощью Ума — сознания.
  • Третий путь для борьбы с суетой жизни — призвать в помощь относительную тишину. Существует относительное равновесие между внутренним Духом и свойствами окружающего мира.

Тишина — показатель свойств внешней психической ауры. Ее свойства оказывают воздействия на восстановление соотношения свойств Огня, Воды и Ветра индивидуума заложенного генетически.

Тишина должна существовать как  в окружающей среде, так и внутри самого человека. Чтобы поддерживать свой собственный, внутренний Дух, необходимо избегать огорчений, осуждений людей, их поступков и, даже, остерегаться большой радости.

Если представить свойства Души, как резиновый шар, то при унижении, недовольстве, жалобах, появлении мрачных чувств, раздражении совершается потеря психической энергии Духа.

Расточителями энергии Духа являются: болтливость, говорливость, празднословие. При неспокойном внутреннем мире трудно восстановить свойствами тишины окружающей Природы психический баланс.

Аюрведа призывает применять систематически методы статических упражнений, медитации, дыхательной гимнастики, в сочетании со звуко-, цвето-, и свето- терапией, которые способствуют восстановлению внутренней «тишины» Тела, Души, Ума, и Чувств.

В. Шамраев

Циркадные ритмы гормонов и нейромедиаторов

Мелатонин

Мелатонин сильнее других коррелирует с циркадными ритмами и секреция его происходит в условиях отсутствия света. Поэтому уровень мелатонина растёт в вечернее время, достигает максимума в середине ночи, и снижается в утреннее время. Такая регуляция даёт мелатонину возможность регулировать и синхронизировать не только биологические ритмы, такие как температура и давление, но и запускать аркуатный осциллятор. Этот осциллятор есть структура гипоталамуса, которая принимает участие в формировании пищевых привычек.

Концентрация мелатонина растёт к году и сохраняется на высоком уровне до подросткового периода. У младших школьников ночью количество мелатонина выше, чем днём в 40 раз. У детей этот гормон не только продлевает сон, но и подавляет синтез половых гормонов. Во время наступления полового созревания уровень мелатонина в крови существенно снижается. Количество мелатонина ночью выше, чем днём, всего в 10 раз.

Уровни глюкозы и инсулина

Циркадные ритмы поджелудочной железы имеют огромное значение для регулирования секреции инсулина и стабилизации уровня сахара в крови. Ученые в своих «мышиных опытах» доказали, что блокирование часовых генов приводит к ожирению и диабету второго типа. 6 ноября 2015 года в журнале «Science» вышла статья, из которой стало ясно, что учёными обнаружены тысячи генов в поджелудочной железе, которые задают ритм в зависимости от суток. 

Вот взгляните на циркадный ритм концентраций глюкозы и инсулина у диабетиков II типа и у здоровых людей. Стрелками показано время приёма пищи. 

Изображение с сайта infomedik.info

Скорость секреции инсулина у диабетиков 2 типа и у здоровых людей: 

Изображение с сайта infomedik.info

Кортизол

Это глюкокортикоид, синтезируемый надпочечниками. Гормон стресса.

Его максимум наступает в 6 часов утра, а минимум в 8 часов вечера.

Именно поэтому некоторые учёные и тренера рекомендуют тренироваться по вечерам. И именно поэтому первый прием пищи должен быть в 6-7 часов утра, а последний не позже 6 часов вечера. В течение дня колебания уровня кортизола кратковременные.

Гормон роста

Было проведено контролируемое исследование, в котором учавствовали 32 женщины с нормальной массой тела. Через неделю поздних ужинов у них проявились негативные метаболические изменения, которые приводят к ожирению: изменение температуры тела, уровня кортизола, снижение переносимости глюкозы, уменьшение расхода калорий в состоянии покоя и сниэение утилизации углеводов, а так же нарушение выработки гормона роста. Гормон роста расщепляет жиры и метаболизирует нутриенты. В нормальных условиях он вырабатывается поздно вечером перед сном и достигает максимума около полуночи-2 часов ночи. Поздний ужин изменяет вырботку гормона и удерживает его на низком уровне. Именно из-за гормона роста рекомендуется углеводную пищу кушать с утра, а белковую вечером. На углеводы инсулин реагирует сильнее, чем на мясо, рыбу, яйца, и именно белковый приём пищи вечером поспособствует секреции соматотропина.

Тестостерон

Имеет несколько суточных пиков:

  • 06-07 часов утра;
  • 12 часов дня;
  • 18 часов вечера.
  • Своего минимума тестостерон достигает в 21 часам вечера.

Плотность крови

Достигает максимума к 12-15 часам дня. На это же время приходится пик концентрации эритроцитов, гемоглобина, гематокрита. Максимальная концентрация лекоцитов приходится на 3 часа ночи. Отсюда несложны вывод: плотность крови коррелирует с ЧСС.

Частота дыхания

На минимуме в 3 часа ночи, и на пике в 15 часов дня. Поэтому, по всей видимости, с утра физическая выносливость больше. Хотя, пик физической выносливости, как это ни странно, приходится на 3 часа ночи, когда уровни реакции, внимательности, силы, болевого порога достигают минимума.

Сила мышц

Мышечная сила антагонист выносливости, поэтому пик её приходится на 15 часов дня. Увеличение мышечной силы достигает максимума, если тренить с 16 часов до 19:30.

Циркадные ритмы и лишний вес

Данная информация будет справедлива для тех, кто находится на поддержке – когда поступление энергии равно энергетическим тратам

Это очень важное замечание, так как дефицит калорий всегда остается дефицитом и тайминг для похудения не имеет значения

Но имеет значение нормализация циркадных ритмов.


Что нам нужно знать? Когда мы нарушаем гигиену питания – питаемся не по интервалам, превышаем средние порции, в организме наступает разбалансировка гормонов. И первый звоночек – повышение уровня кортизола. Сам по себе гормон очень нужный для нас – именно он пробуждает нас по утрам, именно он «работает» во время стресса. Но его переизбыток негативно сказывается и на весе, и на здоровье в целом.

Доказано, что люди, которые испытывают хронический недостаток сна, более склонны к перееданию – это своеобразная компенсация недосыпа. Нарушение работы внутренних часов приводит к изменениям в метаболизме. Но так как эти изменения нам не заметны, часто мы просто не придает значения некоторым отклонениям, списывая это на возраст или хронические заболевания (что, в принципе, верно отчасти).

Что мы имеем в итоге – нормализация режима сна и приемов пищи очень важна для нашего здоровья. На самом деле, это де два фактора, на которые мы можем повлиять. И, по иронии, именно от них зависит то, насколько корректно наш организм работает.

Подушка, матрас и одеяло

Ребенку уже с рождения нужна подушка. Ночью ребенок спит с мамой, кладя голову на ее руку. Мамина рука, так сказать, первая ортопедическая подушка малыша. Если ребенок лежит отдельно, то его кладут на бочек, а под голову подушку высота которой равна расстоянию от мочки уха ребенка до плеча

Важно чтобы ребенок спал на левом и правом боку равное количество времени. Если Вы до сих пор этого не делали, то начинайте делать сейчас

Малыши чувствуют себя комфортно, когда они спят в тепле и утыкаются носиком в теплую мамину грудь или подушку.

Позднее, нужна ли ребенку подушка будет зависеть от ребенка, его возраста, темперамента и впечатлительности, и того, как складываются его отношения с мамой. Если мамина рука находится под головой ребенка, то пусть спит без подушки. Подушка нужна при сне на боку (мамина рука лежит вокруг головы ребенка), пока ребенок сам не переворачивается. Как начал переворачиваться, малыш сам выбирает позу для сна, и Вы ему обеспечиваете подушку в зависимости от любимой позы. Если спит на животе, то на подушку они обычно забираются вместе с ногами, поэтому в подушке нет смысла. Если на спине или на боку, то нужна, причем в первом случае — небольшая. Кладите просто подушку пошире и более плоскую, тогда ребенку на ней удобно.

Ребенок не должен спать на твердой поверхности. Ну, где Вы в дикой природе найдете твердую поверхность, на которой спит детеныш примата? Ребенок рассчитан на постоянное пребывание на руках у матери до тех пор, пока сам не начинает перемещаться. На твердой поверхности он должен учится перемещаться во время бодрствования. Такой малыш спит обычно тоже у мамы на руках или с нею вместе в каком-нибудь мягком «гнезде». Если мама от него «отползает», то ей нужно оставить иллюзию того, что он остался с мамой, а такую иллюзию на твердой поверхности не создашь. Изгибы позвоночника формируются, прежде всего, из-за правильного ношения на руках. Кто много носит детей на руках, может спокойно спать с ними на мягком. Спать на жесткой кровати для формирования изгибов — это рекомендация для ребенка, которого на руки не берут совсем, или берут очень мало! Надувная кровать ничем не лучше и не хуже обычного матраса, так что спите на здоровье!

Для малыша очень важен совместный сон с мамой на период грудного вскармливания, так что, если исходить из интересов ребенка, для него важнее, какой матрац будет в маминой кровати (разумеется, натуральные материалы предпочтительнее синтетических, но и очень мягкие, утопающие и жаркие пуховые перины – также нежелательны)

Так как в детской кроватке малыш не должен проводить много времени (лишь те недолгие минуты когда маме нужно оставить уже начинающего ползать малыша), то не очень важно какой там будет матрац. Вообще же лучше натуральные материалы и ровная не слишком мягкая поверхность

Большинство детей прекрасно спят, накрытые краем маминого одеяла, при этом ребенок может быть минимально одет и никогда не замерзает. Если ему становится жарко, мама может краешек откинуть, или перейти на более легкое одеяло. Некоторые детки, и их, поверьте, очень немного, лучше спят под отдельным легким покрывальцем. В таком случае мама укрыта одеялом до пояса, а выше — просто теплее одета.

ГЛОССАРИЙ

Представьте растение, которое пытается провести процесс фотосинтеза ночью: короткая драма в темноте. “Растения имеют дело с жизнью и смертью,” — мрачно сообщает Салли Ю, доцент кафедры биохимии и клеточной биологии в Центре медицинских наук Техасского университета в Хьюстоне (UTHealth). “Если они не будут следовать циркадным ритмам, то умрут.” Но для человека прогноз будет не таким мрачным. “Даже если удалить часовой ген (важный ген, регулирующий работу циркадных ритмов), вы умрете не сразу”, — говорит Ю. “Но вы будете страдать.” Вероятные проблемы? Постоянные психологические проблемы и, среди прочего, повышенный риск возникновения хронических заболеваний. Жизнь трудна, когда все не синхронизировано.

Коллега Ю, Джейк Чен, доцент той же кафедры, рассказывает иначе: “Мы часто говорим, что все нужно делать по расписанию. Но это преувеличение. А вот фраза «всему свое время» нет. И это напрямую относится к человеческому телу. В каждой отдельной клетке, ткани или органе физиологические процессы происходят в определенное время. Биологические часы это своего рода таймер — механизм, с помощью которого мы можем убедиться, что все исправно работает. Это фундаментальная функция.”

Чен и Ю изучают циркадные ритмы— биологические ритмы организма с периодом около 24 часов, которым ежедневно следуют все живые существа на нашей планете. Циркадные ритмы или суточные ритмы напрямую связаны с миллионами лет развития жизни на нашей планете. Это продукт взаимодействия внутренних биологических часов организма и окружающей среды — не только солнечный свет, но и многие другие факторы определяют поведение, регулируют уровень гормонов, сон, температуру тела и метаболизм.

Так называемые «мастер-часы” или супрахиазматическое ядро (SCN) — главные часы, управляющие циркадными ритмами. Представляют из себя пару клеточных популяций, заполненных генами (включая Clock, Npas2, Bmal, Per1, Per2, Per3, Cry1, and Cry2), расположены в гипоталамусе. На молекулярном уровне следы часовых генов встречаются в почках, печени, поджелудочной железе и других органах. SCN выступает в качестве генерального директора, инструктируя тело придерживаться графика и обрабатывать сигналы окружающей среды. (Кратко ознакомиться с механизмом работы SCN можно в интерактивной анимации Медицинского института Говарда Хьюза.)

Как мы увидим позже, внимательное отношение к суточным ритмам улучшает ежедневную (физиологическую и психологическую) работу организма и, в конечном итоге, влияет на состояние здоровья, как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе. Забота о суточных ритмах поддерживает их работу, сохраняя то, что Салли Ю называет «надежными часами».

Информация об экспертах:

Ученый: Чжэн «Джейк» Чен

Образование: Кандидат наук, Колумбийский университет, Нью-Йорк

Должность: доцент кафедры биохимии и клеточной биологии в Центре медицинских наук Техасского университета в Хьюстоне

Последняя опубликованная статьяThe small molecule Nobiletin targets the molecular oscillator to enhance circadian rhythms and protect against metabolic syndrome.

Область исследованийSmall molecule probes for chronobiology and medicine.Ученый: Сын Хи «Салли» ЮОбразование: Кандидат наук, Корейский институт науки и технологийДолжность: Доцент кафедры биохимии и клеточной биологии в Центре медицинских наук Техасского университета в ХьюстонеПоследняя опубликованная статьяPeriod2 3′-UTR and microRNA-24 regulate circadian rhythms by repressing PERIOD2 protein accumulation.Также Development and Therapeutic Potential of Small-Molecule Modulators of Circadian Systems.Область исследованийFundamental cellular mechanisms in circadian rhythms and deciphering physiological and pathological roles of the clock.


Оптимальный рабочий день

Мозг человека наиболее активен в период между 10 часами утра и 3 часами дня. Возможно, многие из вас замечали, что в это время вы добиваетесь самых больших успехов в работе и учебе. Исследования показывают, что в пределах этого временного окна мы находимся в настроении, которое лучше всего подходит для совершения правильного выбора, решения многогранных проблем и разруливания сложных социальных ситуаций.

На протяжении этих нескольких часов ваш мозг трудится с максимальной эффективностью

Ваше внимание, рабочая память и настроение находятся на самом высоком уровне. После полудня мозг начинает постепенно сбавлять темп

Это достаточно веская причина для того, чтобы не терять целый час максимальной производительности на долгий обед. Дело в том, что продолжительный обеденный перерыв не согласуется с циркадным ритмом.

К концу дня мозг устает, поэтому мы не можем справляться со сложными заданиями так же хорошо, как в первой половине дня. Данная тенденция усугубляется двумя факторами, воздействию которых подвергается большинство людей. Как мы уже говорили, дефицит сна предыдущей ночью усиливает нарастающую в течение следующего дня потребность во сне. Вот почему, если ночью вы мало спали, к полудню мозг начнет ощущать это давление. К тому же, как показывают исследования, в течение 1—2 часов после плотного обеда вас будет одолевать сонливость

Если вы привыкли делать перерыв на обед между полуднем и часом дня, то, наверное, замечали, что примерно к 3 часам дня ваше внимание и настроение начинают сходить на нет. Однако, если вы оптимизируете свое утреннее и послеполуденное расписание, то к этому времени уже успеете выполнить всю работу

Когда дефицит сна и плотный обед приводят к особенно сильному спаду во второй половине дня, вы можете попробовать справиться с ситуацией с помощью снека. Однако, как мы уже говорили в разделе о позитивных и негативных подкреплениях,

Проблема в том, что вредные для здоровья, перенасыщенные сахаром лакомства вызовут лишь кратковременный всплеск энергии, и очень скоро чувство голода разыграется с новой силой. И тогда, чтобы продержаться до ужина, вам может потребоваться еще одна порция сладостей. Вот почему такая тактика приносит успех лишь на очень короткое время и в конечном итоге ведет к противоположному результату.

Если во второй половине дня вам нужно взбодриться, не тянитесь к сладостям. Вместо этого выпейте стакан воды или чашку горячего чая без кофеина либо подкрепитесь каким-нибудь фруктом или горстью орехов. Самым лучшим вариантом станет стакан воды, потому что это согласуется с циркадным ритмом гидратации организма, а он требует, чтобы в течение дня мы регулярно пили воду. К сожалению, многие люди пренебрегают данным требованием, так как не знают, что усталость во второй половине дня является верным признаком обезвоживания. Попробуйте выпить стакан воды — и ощутите поразительно мощный прилив энергии, не нагружая тело дополнительным количеством совершенно пустых калорий. Выработайте привычку регулярно пить воду, и вам больше никогда не захочется в 3 часа дня тянуться за пончиком.

В числе других типичных причин усталости следует назвать работу в помещении без окон и выполнение монотонных заданий. Разбейте свой день на части, совершив короткую прогулку на свежем воздухе. Это поможет вам продержаться до конца рабочего дня. Сохранить сосредоточенность помогают даже простейшие упражнения на растяжку. Выполняйте их каждый час, не отходя от рабочего места.

Иногда люди возвращаются к работе после ужина или допоздна задерживаются в офисе. Вы наверняка знаете таких или даже сами входите в их число. Они ставят знак равенства между готовностью проводить как можно больше времени в офисе и своей высокой ценностью как сотрудника. Однако тут следует отметить два момента в вашем циркадном ритме, которые значительно снижают продуктивность работы в вечерние часы. Во-первых, в это время ваша естественная потребность во сне усиливается, а в алертности — снижается. Во-вторых, вам приходится работать при более слабом освещении, чем в дневное время, и

чтобы лишить мозг способности четко мыслить. Как бы сильно вы ни старались, все равно не сможете заставить свой мозг оптимально учиться и работать поздним вечером. Возможно, в первые несколько вечеров ваша результативность окажется удовлетворительной, но долго это не продлится.

История открытия

Впервые об изменении положения листьев в течение дня у тамаринда (Tamarindus indicus) упоминает описывавший походы Александра Македонского Андростен.

В Новое время в 1729 году французский астроном Жан-Жак де Меран сообщил о ежедневных движениях листьев у мимозы стыдливой (Mimosa pudica). Эти движения повторялись с определённой периодичностью даже если растения помещались в темноту, где отсутствовали такие внешние стимулы как свет, что позволило предположить эндогенное происхождение биологических ритмов, к которым были приурочены движения листьев растения. Де Мейрен предположил, что эти ритмы могут иметь что-то общее с чередованием сна и бодрствования у человека.

Декандоль в 1834 году определил, что период, с которыми растения мимозы совершают данные листовые движения, короче длины суток и составляет примерно 22-23 часа.

В 1880 году Чарльз Дарвин и его сын Фрэнсис сделали предположение о наследственной природе циркадных ритмов. Предположение о наследственной природе циркадных ритмов было подтверждено окончательно опытами, во время которых скрещивались растения фасоли, периоды циркадных ритмов которых различались. У гибридов длина периода отличалась от длины периода у обоих родителей.

Эндогенная природа циркадных ритмов была окончательно подтверждена в 1984 году во время опытов с грибами вида Нейроспора густая (Neurospora crassa), проведёнными в космосе. Эти опыты показали независимость околосуточных ритмов от геофизических сигналов, связанных с вращением Земли вокруг своей оси.

В 1970-е годы Сеймур Бензер и его ученик Рональд Конопка изучали, можно ли идентифицировать гены, которые контролируют циркадный ритм у плодовых мух. Они продемонстрировали, что мутации неизвестного гена нарушают циркадные часы мух. Неизвестный ген получил название ген периода — Per (от англ. period).

В 1984 году Джеффри Холл и Майкл Росбаш, работающие в тесном сотрудничестве в Брандейском университете в Бостоне, и Майкл Янг из Рокфеллеровского университета в Нью-Йорке смогли выделить ген Per. Затем Джеффри Холл и Майкл Росбаш обнаружили, что белок PER, кодируемый геном Per, накапливается в течение ночи и деградирует в течение дня. Таким образом, уровень белка PER колеблется в течение суток синхронно с циркадным ритмом. Учёные предположили, что белок PER блокирует активность гена Per. Они обосновали, что с помощью ингибирующей петли обратной связи белок может препятствовать своему собственному синтезу и тем самым регулировать собственный уровень в непрерывном циклическом ритме. Однако, чтобы блокировать активность гена Per, белок PER, который продуцируется в цитоплазме, должен был каким-то образом достигнуть клеточного ядра, где расположен генетический материал, — этот вопрос оставался невыясненным.

В 1994 году Майкл Янг обнаружил второй «часовой ген» циркадного ритма, timeless, кодирующий белок TIM, который требовался для нормального циркадного ритма. Майкл Янг показал, что когда белок TIM связан с белком PER, оба белка могут проникать в ядро ​​клетки, где они блокируют активность гена Per, таким образом замыкая ингибирующую петлю обратной связи. Майкл Янг идентифицировал ещё один ген, doubletime, кодирующий белок DBT, который задерживал накопление белка PER. Совместное действие обнаруженных генов обеспечило понимание, как корректируется циркадный ритм для более точного соответствия 24-часовому циклу.

В последующие годы были выяснены другие молекулярные компоненты механизма, объясняющие его стабильность и функционирование. Были определены дополнительные белки, необходимые для активации гена Per, а также механизм, посредством которого свет может синхронизировать цикл.

В 2017 году Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг были удостоены Нобелевской премии за открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадный ритм.

Что такое циркадные ритмы?

«Циркадные ритмы (от лат. circa «около, кругом» + dies «день») — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Конкретные сроки в каждом организме индивидуальны и зависят от вашего хронотипа, но есть приблизительные усредненные «точки отсчета».

5:00–7:00 Увеличивается выработка кортизола. Низкая эффективность питательных масок.

7:00–8:00 Активизируется кровообращение. Возрастает вероятность аллергии. 

8:00–10:00 Повышается давление, из-за чего сужаются сосуды. В это время стоит избегать любого теплого воздействия — то есть никаких саун и бань. 

10:00–13:00 Активная работа сальных желез. Может появиться жирный блеск.

13:00–15:00 Давление снижается. В этот промежуток кожа часто выглядит не очень и цвет лица оставляет желать лучшего. 

15:00–17:00 В этот период снижается внимательность, а кожа становится менее восприимчивой к косметическим средствам. 

17:00–20:00 Эмоциональный и физический подъем. Лучшее время для спа-процедур и уходов.

20:00–22:00 Наше тело готовится к выводу продуктов метаболизма. 

22:00–00:00 Сон в этот период более восстанавливающий, чем в любое другое время. Нарастает выработка мелатонина.

00:00–5:00 Клетки организма обновляются, и кожа хорошо усваивает ухаживающие компоненты».

View on Instagram

Что такое циркадные ритмы?


Циркадные ритмы — физические, эмоциональные, ментальные изменения, следующие 24-часовому циклу. В первую очередь они реагируютна смену дня и ночи.

За восприятие световой информации отвечают: глаза, СХЯ, латеральные коленчатые тела таламуса (зрительного бугра), верхние бугры четверохолмия (образуют верхнюю стенку среднего мозга) и эпифиз.

В 1729 году французский учёный Жан-Жак де Меран провёл любопытный эксперимент. Поместив растение в тёмное место он заметил, что даже в постоянной темноте листья растения открываются и закрываются в том же ритме. Это стало свидетельством того, что циркадные ритмы имеют внутреннее происхождение и могут закрепляться за внешними 24 часами.

Изменение циркадных часов приводит к изменениям на биохимическом уровне, что очень сильно влияет на наше физиологическое самочувствие и поведение.

Циркадные ритмы подвержены экзогенным и эндогенным влияниям, т.е. влиянию внешних и внутренних факторов.

Самые распространённые внешние синхронизаторы:

  • Свет;
  • Атмосферное давление;
  • Температура;
  • Применение лекарств;
  • Режим приема пищи;
  • Социальная активность;
  • Физическая активность.

Мы не рождаемся с готовым чувством времени. Если когда-нибудь читали или нянчились с младенцем, вы знаете, что они спят не так, как взрослые. Биологические ритмы проявляются уже в первые недели жизни и, вероятно, они есть и у зародышей. Но их проявление происходи постепенно. Некоторые биоритмы окончательно формируются в школьном возрасте, например: температура, пульс, сон.

Биоритмы не у всех одинаковые. Есть жаворонки, которые эмоционально, ментально и физически активны в первой половине дня. А есть совы, у которых активность начинает возрастать после обеда. И есть сумасшедшие птички, вроде меня.

Кстати о популярном «совином» режиме. Это стало просто мейнстримом. В то время как учёные считают, что у 1 человека из 75, совиный режим связан с мутацией белка CRY1, который задерживает желание спать до наступления раннего утра. Все остальные приобрели «совиный» режим в течение жизни и они могут от него отказаться, просто настроив свой режим. 

У большинства людей есть два периода высокой ментальной активности:

  • с 08 до 12 часов утра;
  • с 17 до 19 часов вечера

Снижение ментальной активности происходит:

  • с 13 до 15 часов дня;
  • с 02 до 05 часов утра (ночи).

У людей обнаружено более четырёхсот процессов, которые подчинены циркадным ритмам. Самым изученным процессом считается температура тела. На рассвете она в районе 36 °С, в обед поднимается до 36,5 °С, а к вечеру может вырастать до 36,9 °С. Минимальная температура тела достигается в районе 2-4 часов ночи. У здоровых людей амплитуда колебаний 0,8-0,9 °С.

Существует множество исследований, которые подтверждают, что режим питания достаточно серьёзно влияет не только на метаболизм, но и на циркадные ритмы.

Литература

  • Purves D. et al (2004). ‘’Neuroscience’’. Sinauer Associates, Inc. Publishers Sunderland, Massachusetts U.S.A
  • Алехина Н. Д. и др (2005) ‘’Физиология растений’’. М.: Издательский центр «Академия»
  • McClung C. (2006). ‘’Plant Circadian rhythms’’
  • Zehring W. A., Wheeler D. A., Reddy P., Konopka R. J., Kyriacou C. P., Rosbash M., and Hall J. C. (1984). P-element transformation with period locus DNA restores rhythmicity to mutant, arrhythmic Drosophila melanogaster. Cell 39, 369—376.

Bargiello T. A., Jackson F. R., and Young M. W. (1984). Restoration of circadian behavioural rhythms by gene transfer in Drosophila. Nature 312, 752—754.

Siwicki K. K., Eastman C., Petersen G., Rosbash M., Hall J. C. (1988). Antibodies to the period gene product of Drosophila reveal diverse tissue distribution and rhythmic changes in the visual system. Neuron 1, 141—150.

Hardin P. E., Hall J. C., and Rosbash M. (1990). Feedback of the Drosophila period gene product on circadian cycling of its messenger RNA levels. Nature 343, 536—540.

Liu X., Zwiebel L. J., Hinton D., Benzer S., Hall J. C., and Rosbash M. (1992). The period gene encodes a predominantly nuclear protein in adult Drosophila. J Neurosci 12, 2735—2744.

Vosshall L. B., Price J. L., Sehgal A., Saez L., and Young M. W. (1994). Block in nuclear localization of period protein by a second clock mutation, timeless. Science 263, 1606—1609.

Price J. L., Blau J., Rothenfluh A., Abodeely M., Kloss B., and Young M. W. (1998). double-time is a novel Drosophila clock gene that regulates PERIOD protein accumulation. Cell 94, 83-95.

Клиническое значение нарушений циркадных ритмов

Нарушения сна, связанные с циркадным ритмом, часто игнорируются и могут оказывать вредное воздействие на организм человека. Нарушения сна, связанные с циркадным ритмом, обычно проявляются как несоответствие между сроками сна человека и физическим / социальным 24-часовым циклом окружающей среды. Двумя более распространенными нарушениями сна циркадных ритмов являются продвинутая фаза сна (раннее начало, часто встречается у пожилых людей) и задержка фазы сна (позднее, часто встречается у подростков). Эти два диагноза часто ошибочно диагностируются как бессонница или чрезмерная сонливость, но это совершенно разные расстройства, возникающие в результате нарушения синхронизации цикла сна / бодрствования. К людям, склонным к развитию расстройств сна, связанных с циркадным ритмом, относятся люди, работающие в вечерние смены или имеющие нерегулярные графики смен и слепые. Слепые люди подвержены развитию этих типов расстройств из-за неспособности организма воспринимать свет и, следовательно, устанавливать циркадные ритмы. В то время как у слепых людей есть путь в мозге, который функционирует как часы их тела, примерно половина слепых людей испытывает не-24-часовое нарушение ритма сна и бодрствования, во время которого их циклы сна становятся позже каждую ночь, перепрыгивают или приводят к просыпаться позже в тот же день.

Нерегулярное нарушение ритма сна и бодрствования , хотя и редкое, встречается у людей, страдающих неврологическими расстройствами, такими как деменция, умственная отсталость и повреждение головного мозга. Это расстройство характеризуется чрезмерной вовлеченностью в сон в дневное и ночное время, отсутствием четкого режима сна, трудностями в поддержании крепкого сна, слабостью во время бодрствования и неспособностью поддерживать количество сна, необходимое для их возраста. Сменное рабочее расстройство возникает, когда у людей ранние утренние, ночные или сменные смены, которые нарушают их нормальный 24-часовой цикл сна / бодрствования. Эти люди испытывают крайнюю усталость и подвергаются большему риску травм на рабочем месте и когнитивных нарушений из-за сна в среднем 4 часа или менее в ночь. При путешествии через несколько часовых поясов диссоциация внутренних часов и времени окружающей среды может привести к так называемой смене часовых поясов. Искусственное освещение от компьютеров, телевизоров, мобильных телефонов и других электронных устройств также может влиять на способность организма поддерживать надлежащие циркадные ритмы. Накапливающиеся данные демонстрируют связь между циркадной ритмикой и расстройствами регуляции настроения, такими как сезонное аффективное расстройство. Симптомы, типичные для пациентов, страдающих депрессией, часто могут быть связаны с нарушением циркадными ритмами этого человека. Лечение этих нарушений включает фармакологический подход в сочетании со светотерапией и создание эффективного, стабильного графика сна / бодрствования.


С этим читают