Как будущей маме избавиться от бессонницы

Виды бессонницы при беременности

Нарушения сна в первом триместре подразделяются на несколько основных стадий.


  1. 1 стадия. Характеризуется как острое нарушение засыпания. Женщина подолгу не может уснуть, состояние легкой наступившей дремоты может прервать даже самый незначительный звук или другой раздражитель. Усиливается двигательная активность — женщина подолгу не может обеспечить себе удобное положение для сна. Состояние вынужденного бодрствования может сопровождаться тягостными размышлениями, анализом пережитых за день событий, тревожных мыслей по поводу будущего.
  2. 2 стадия. Проходит несколько сложнее первой и характеризуется неспособностью к сохранению полноценного сна на протяжении ночи. Симптомы такой бессонницы особенно мучительны для беременной женщины — пробуждения происходят буквально каждые полчаса, нередко сопровождаясь кошмарами. После пробуждения женщина еще долго не может уснуть. Обычно такая форма бессонницы напрямую связана с острыми переживаниями и нервными потрясениями. Ее возможно излечить без использования медикаментов, однако здесь может понадобиться помощь квалифицированного специалиста.
  3. 3 стадия. Данная форма тяжелее всего поддается излечению. Для нее характерно аномально раннее пробуждение утром и невозможность уснуть после него. Женщина в положении может проснуться в 4-5 часов утра, именно в те временные отрезки, когда наступает самая глубокая полноценная фаза сна. Из-за этого весь день ее преследует сонливость, головная боль, раздражительность, и даже галлюцинации. Такая проблема требует срочного врачебного вмешательства, чтобы назначить схему адекватного лечения и привести женский распорядок дня в норму.

Что делать при бессоннице во время беременности?

Перед сном нельзя плотно кушать. Ужин должен быть за несколько часов до похода в кровать и состоять из легких углеводов и белков. Если поздно вечером захотелось перекусить, то допускается выпить немного теплого молока с медом или чашку травяного отвара из зверобоя, мелиссы, валерианы или других трав, разрешенных в этот период. Подробнее о питании читайте в электронной книге Секреты правильного питания для будущей мамы>>> В спальне должна быть комфортная температура. Если в вашей комнате слишком жарко или наоборот холодно, то неудивительно, что возникают проблемы со сном. Идеальная температура – около +18 -+20 градусов

Не менее важно проверить влажность. Если воздух окажется слишком сухим, то могут возникнуть ощущение жажды, заложенности носа или другие симптомы, мешающие уснуть. Удобное место для сна

Создать ощущение комфорта помогут специальные подушки для беременных. Спать рекомендуется лежа на левом боку. Это связано с тем, что в таком положении происходит правильное кровообращение. Избегать просмотра телевизора или чтения эмоциональных книг в вечернее время. Это может вызвать повышенное психоэмоциональное возбуждение, которое не даст уснуть. Отказаться от дневного сна. В некоторых случаях эта рекомендация помогает быстро восстановить засыпание ночью. Время отхода ко сну. Делать это рекомендуется каждый раз в одно и то же время, лучше в период 21-23 часа.

Специальные упражнения и релаксация

Иногда справиться с бессонницей помогают несложные упражнения, которые допустимо выполнять на любом сроке:

  • Лечь на спину с вытянутыми ногами. Ноги немного приподнять вверх и совершать движения, как при ходьбе.
  • Дыхательная гимнастика. Допускается использовать техники прерывистого, поверхностного дыхания или дыхания с задержкой. Главное, чтобы задержка не длилась дольше 20 секунд. Это позволит снять излишнее напряжение и насытить кровь кислородом.

Больше дыхательных упражнений, которые помогут подготовиться к родам вы найдете в интернет-курсе Пять шагов к успешным родам>>>

Релаксация заключается в ежедневных прогулках перед сном, принятии теплой ванной, легком массаже и ароматерапии. Конечно же не обязательно прибегать ко всем рекомендациям сразу. Поэкспериментируйте и сможете быстро найти именно тот способ, который позволит вам засыпать максимально быстро.

Иногда бывает так, что все перечисленные методы испробованы, а долгожданный сон, так и не пришел.

В таком случае примените такой способ:  нужно выждать около 20-30 минут, после чего встать и заняться любым монотонным делом. Это может быть  глажка белья, уборка в шкафу, разгадывание кроссвордов, вязание или даже чистка картошки. А вот занятия, которые способны возбудить нервную систему и как следствие вызывать бессонницу, лучше отложить до следующего дня.

ЧТО ДЕЛАТЬ БЕРЕМЕННЫМ ПРИ БЕССОННИЦЕ

Бессонница выматывает физически и психически, не оставляет сил на выполнение повседневных дел. Если ничего не предпринимать, может случиться невроз или другие патологические состояния психики.

Как бороться с бессонницей при беременности, чтобы не причинить вред материнскому здоровью или плоду? Есть несколько действенных и безопасных способов.

Обеспечение комфортного сна

Что значит комфортный? Это такой сон, после которого будущая мамочка чувствует себя свежей и полной сил. Прежде всего важна атмосфера в спальне.

Комната должна быть проветриваемой, но не холодной. Окна лучше занавесить плотными шторами, не пропускающими дневной свет (это важно, чтобы мамочка могла дольше поспать утром). Кровать должна быть удобной. На поздних сроках лучше обзавестись несколькими подушками, чтобы их можно было подкладывать под живот или ноги. Засыпать важно в спокойной атмосфере, не переживая и не нервничая. Сильная бессонница при беременности, скорее всего, не пройдет даже в комфортной обстановке.

Медикаменты

Проблемы со сном помогут решить препараты, которые не опасны при беременности. К сожалению, их список не широк, чаще  это лекарства, обладающие слабым эффектом.

Внимание! Седативные и успокоительные медикаменты при беременности разрешается принимать только по назначению врача. Самолечение в этой ситуации недопустимо, так как седативные препараты могут угнетать сердечную деятельность плода

Релаксация

Как крепко уснуть ночью беременной женщине, если в голову лезут тревожные мысли? Важно научиться расслабляться. Хорошую помощь при бессоннице во время беременности окажет правильное дыхание

Оно должно быть ровным и глубоким. Необходимо сосредоточиться на ритме, делать кратковременные паузы на вдохе и выдохе. При ровном дыхании пульс приходит в норму, тягостные мысли покидают, наступает состояние сонливости. Также для релаксации подойдет теплый душ или ванна. Принимать их важно непосредственно перед отходом ко сну. Только тогда эффект проявится в полной мере

Хорошую помощь при бессоннице во время беременности окажет правильное дыхание. Оно должно быть ровным и глубоким. Необходимо сосредоточиться на ритме, делать кратковременные паузы на вдохе и выдохе. При ровном дыхании пульс приходит в норму, тягостные мысли покидают, наступает состояние сонливости. Также для релаксации подойдет теплый душ или ванна

Принимать их важно непосредственно перед отходом ко сну. Только тогда эффект проявится в полной мере

Упражнения

Физическая активность разрешена не всем беременным женщинам. Но, при отсутствии противопоказаний, перед сном можно выполнять несложные упражнения. Особенно хорошо помогает йога. Неспешные прогулки также способны улучшить качество сна и облегчить процесс засыпания.

Ароматерапия

Абсолютно безопасный и действенный метод, чтобы быстро и крепко заснуть при беременности. Для процедуры подходят хвойные и цитрусовые ароматы: кедр, сосна, лимон, грейпфрут. Хорошо себя зарекомендовали масла эвкалипта и чайного дерева. Эфирные масла можно применять в аромалампе или  нанести несколько капель на постель.


Разновидностью ароматерапии для беременных является подушечка с ароматными травами, которую можно положить в изголовье кровати. Для наполнения подушки подойдут такие компоненты: тимьян, лавр, сухая цедра апельсина, сосновая или еловая хвоя, ваниль.

Травы

Фитотерапия эффективна при бессоннице и практически безопасна для беременных. Можно использовать следующие травы: валериана, зверобой, мята, мелисса, пустырник. Из трав можно заваривать однокомпонентные чаи или составлять сборы. Несмотря на то, что травы практически безопасны для будущих мамочек, все равно лучше проконсультироваться с врачом.

Каждая беременная женщина выбирает наиболее подходящий способ борьбы с бессонницей. Если по отдельности методы помогают плохо, можно смело их комбинировать. Например, можно прогуливаться перед сном и пить фиточай.

Что такое циклы сна и как их контролировать

Наш сон состоит из фаз, которые повторяются в течение ночи. Каждая фаза длится примерно по полтора часа. Так называемая фаза быстрого сна занимает всего 10-20 минут. Она характеризуется активностью головного мозга. Во время этой фазы мы видим сны. Человек, которого будят во время фазы быстрого сна, не чувствует себя отдохнувшим в течение дня. 

Интересно, что фазы сна чередуются даже во время ночного бодрствования. Если вы поняли, что пропустили очередную фазу и заснуть в ближайшее время уже не удастся, лучше переключиться на другую спокойную деятельность: почитать, послушать музыку, повязать… Через какое-то время сон придет и вы сможете в итоге выспаться. Главное, не пытаться бороться с бессонницей. 

Бессонница при беременности – что делать?

Перед тем как наладить сон во время беременности, необходимо точно установить причину расстройства. Если она связана с патологией, нарушением работы нервной системы, то без медикаментозного лечения не обойтись. Однако в большинстве случаев нарушения сна можно ликвидировать, соблюдая ряд простых правил:

  • проветривание комнаты перед сном;
  • использование удобного матраса и натурального постельного белья;
  • применение дополнительных подушек, которые подкладывают под живот и под ноги.
  • создание спокойной обстановки, исключая переживания и стресс.

Как бороться с бессонницей при беременности?

Незначительные, легкие нарушения сна, не имеющие связи с патологией нервной системы и психики, легко поддаются коррекции без медикаментов

Рассказывая, как быстро уснуть беременной, врачи обращают внимание на следующие моменты:

  1. Отказ от дневного сна (часто помогает улучшить отдых ночью).
  2. Исключение нервного перенапряжения и стрессов.
  3. Избегание приема тяжелой, трудноперевариемой пищи перед отходом ко сну.
  4. Уменьшение объемов потребляемой жидкости перед отходом ко сну.
  5. Незадолго до сна принять теплый душ или ванну.
  6. Выработать привычку отходить ко сну примерно в одно время, лучше до 23 часов.
  7. Прогулка перед сном в течение часа – поможет снять напряжение и сделает сон крепче.

Успокоительное средство для беременных

Успокоительное для беременных женщин должен подбирать врач. Только специалист может объективно оценить общее состояние женщины, знает о ее хронических заболеваниях и нарушениях. Для успокоения женщинам в положении рекомендуют использовать препараты на растительной основе. Они реже вызывают побочные действия, обладают мягким терапевтическим эффектом. К ним относятся:

  • настойка валерианы;
  • настойка пустырника.

Также во врачебной практике используются и комбинированные препараты, которые вместе с растительными компонентами содержат и синтетические соединения. Среди разрешенных во время беременности:

  • Персен;
  • Ново-Пассит.

Можно ли беременным снотворное?

Большинство препаратов из группы седативных и снотворных средств противопоказаны к применению во время гестации. Однако каждый случай уникален, поэтому решение о необходимости использования лекарства принимает только врач. Назначая снотворное для беременных, специалист оценивает возможные риски для плода и сопоставляет их с пользой для будущей мамы. В связи с высоким риском массивного кровотечения, пороков развития у плода (дефекты нервной трубки, расщепление губы и нёба) барбитураты противопоказаны при беременности (Барбитал, Бутизол, Алюрат).

Производные бензодиазепина тоже нежелательны, когда возникает бессонница при беременности. Однако некоторые из них допускается использовать по назначению врача (Диазепам) во 2-м и 3-м триместрах беременности. Самостоятельное использование даже легких снотворных средств чревато развитием осложнений у плода. Бесконтрольный прием лекарственных средств может угнетающе действовать на центральную нервную систему беременной женщины, что может обернуться прерыванием процесса гестации.

Народные средства от бессонницы при беременности

Чтобы не мучила бессонница во время беременности, врачи рекомендуют прибегнуть к народным методам успокоения. Использование некоторых растений, натуральных продуктов способствует снятию нервного напряжения, помогает быстрее заснуть. Среди эффективных в борьбе с бессонницей при беременности продуктов – мед. Принимая его по 1 ст. ложке перед сном, можно улучшить сон. Запивать лучше всего это сладкий натурпродукт теплым молоком. Есть еще один рецепт.

Яблочный уксус с медом

Ингредиенты:

  • яблочный уксус – 3 ч. ложки;
  • мед – 100 г.

Приготовление, применение

  1. Продукты тщательно смешивают.
  2. Принимают по 2 ч. ложки смеси за полчаса до ночного отдыха.

Подушка для сна для беременных

В случае когда проблемы со сном обусловлены трудностью занять удобную позу, отличным решением является подушка-банан для беременных. Имея клиновидную форму, это приспособление специально предназначено для подкладывания под живот. Уникальность приспособления заключается и во многофункциональности – использовать его можно и после рождения малыша, во время кормления грудью. Подушку подкладывают под бок, зажимают между ног – все это снижает нагрузку на позвоночник, помогает быстро уснуть. Как спать на подушке для беременных, мама определяет исходя из собственного комфорта.

Почему возникает

Бессонницу во время беременности можно связать полностью с перестройкой организма и гормональными изменениями, которым подвергается её тело. Основные причины делятся на два типа:

  • физиологические;
  • психологические.

Физиологические причины:

  1. Во время беременности у женщин часто наблюдаются судороги, которые осложняют сон.
  2. Когда живот начинает расти, становится весьма тяжело найти удобную позу для сна.
  3. Из-за того, что плод постепенно растёт и начинает давить на мочевой пузырь, женщине хочется постоянно ходить в туалет.
  4. В некоторых случаях могут начаться недержания.
  5. Начинаются проблемы с желудком: изжога или тошнота.
  6. Может начаться зуд на животе, поскольку появятся растяжки.
  7. Может появиться одышка или же другие проблемы с дыханием.
  8. Плод начинает шевелиться, из-за чего чувствуется дискомфорт.
  9. Начинаются боли в спине и пояснице.
  10. Появляются тренировочные схватки, которые доставляют дискомфорт.
  11. Частые головные боли и мигрень.

Психологические причины:

  1. Появление тревожности.
  2. Боязнь родов и их приближения, из-за чего она нервничает.
  3. Появляются навязчивые мысли на почве нервов, которые не дают спать.
  4. Ночные кошмары.
  5. Волнение за здоровье своего ребёнка.

Однако, несмотря на то, что причины зачастую одинаковые, расстройство на разных сроках беременности протекает совершенно по-разному.

В первом триместре

Во время первого триместра проблемы со сном появляются у восьмидесяти процентов женщин. В некоторых ситуациях специалисты даже диагностируют её как признак беременности.

Расстройства начинаются из-за изменения гормонов в организме женщины.

Именно они провоцируют и физиологические, и психологические причины. Нервная система начинает работать по-другому.

Часто женщины начинают задумываться о своём будущем и о ребёнке, из-за чего и начинаются первостепенные переживания. Некоторые наоборот — задумываются о мнении окружающих, из-за чего и нервничают.

«Эмоциональная» — самая часто встречающаяся бессонница на первом триместре. Однако, если женщина планировала беременность изначально и ждала её, то такой бессонницы может и не быть.

Также у женщины начинается токсикоз. Из-за него может наступить бессонница (обычно, с пятой недели). По статистике, каждая третья страдает выраженным токсикозом.

У них сон очень чуткий и прерывистый. Женщины просыпаются от приступов тошноты. Если у женщины наблюдается сильный токсикоз, то необходимо неустанно следить за обстановкой, поскольку раздражителями могут стать:

  • температура воздуха;
  • шумы за окном;
  • посторонние запахи;
  • влажность воздуха/сухость.

Во втором

У большинства женщин бессонница заканчивается с наступлением второго триместра, поскольку их эмоциональное состояние приходит в норму, они больше не испытывают такого сильного дискомфорта или же привыкают к нему. Также зачастую уходят переживания, касаемо родов и дальнейшего материнства, здоровья ребёнка.

Проходит токсикоз (даже острый), поэтому женщины больше не будут просыпаться от тошноты.

Также второй триместр намного большее щадящий, относительно третьего: живот ещё не настолько большой, поэтому весьма просто найти удобную позу для сна, это не доставляет огромных проблем.

Именно поэтому на этом периоде беременности сон приходит в норму, режим дня стабилизируется.

В третьем

На третьем триместре бессонница появляется у девяноста пяти процентов матерей (даже если ранее её не наблюдалось). Это самый тяжёлый период. Основные причины этого триместра:

  • изжога;
  • большой живот (сильная боль в спине, тяжело подобрать позу);
  • толчки ребёнка, из-за которых женщина чувствует острую боль;
  • волнения на фоне приближающихся родов;
  • тренировочные схватки;
  • проблемы с походами в туалет.

Как признак интересного положения

Из-за гормональных изменений у большинства женщин на ранних сроках беременности появляется или сонливость, или хроническая усталость, или бессонница. Поэтому врачи диагностируют это как один из признаков беременности у женщин.

Однако зачастую её диагностируют только в том случае, когда она подкрепляется и другими причинами, например, тошнотой или задержкой менструации.

Если никаких других признаков не наблюдается, то поспешные выводы делать не стоит.

Нужно ли пить лекарства?

Применение лекарств считается крайней мерой в подобной ситуации, только если не получается справиться самостоятельно.

Важно! Употребление снотворных или других успокаивающих препаратов, которые использовались до беременности, запрещено, поскольку существует строго ограниченный перечень разрешенных препаратов. Любой самостоятельный прием может усугубить ситуацию и навредить будущему малышу

Любой самостоятельный прием может усугубить ситуацию и навредить будущему малышу.

Если потеря сна спровоцирована появлением изжоги, специалисты назначают «Гастал», «Фосфалюгель», «Ренни».

Как помочь себе натуральными способами?


Бессонница во время беременности: что делать? Нужно ли идти к врачу или можно справиться самостоятельно? Ответ однозначен: для начала необходимо исключить все факторы провоцирующие бессонницу и попытаться справиться самостоятельно.

Необходимо создать комфортные условия для отдыха. Исключить яркий свет в комнате, посторонние источники шума. Порой тикающие часы могут отнять сон на несколько часов.

Удобное место – важный показатель хорошего отдыха

Важно подобрать комфортную позу. Рекомендуется лежать на левом боку, положить в области живота и между ногами удобного размера валики

Это снизит неудобства от большого живота, не причинив неудобство плоду.

Рекомендации по постельным принадлежностям:

  1. Использовать специальные подушки, что позволяет устранить храп, изжогу.
  2. Спальное место должно быть широким, спать на ортопедическом матрасе.
  3. Комфортной и свободной должна быть одежда для сна.
  4. При ночных кошмарах использовать ночник с приглушенным светом.

В комнате необходим комфортный температурный режим, не выше 20о. Проводить влажную уборку, рекомендуемая влажность не более 40%

Важно проветривать помещение

Ароматерапия – один из способов восстановления сил и успокоения. Большую роль в успокоении играет теплая расслабляющая ванна с ароматическими маслами. Очень хорошо, если близкий человек сделает легкий массаж (подробнее о массаже при беременности>>>). Ложиться спать следует не позднее 22-23 часов.

С 30 недели беременности начните заниматься по курсу подготовки к родам Пять шагов к успешным родам. В нем вы найдете упражнения для укрепления тела перед родами и дыхательные техники.

Проведите работу над ошибками в своем питании:

  1. Исключить напитки с кофеином.
  2. Снизить потребление черного чая.
  3. Исключить или снизить употребление жирной, копченой и жареной пищи.
  4. При изжоге не пить газированные напитки.
  5. Снизить потребление жидкости во второй половине дня.

Стараться за 2 часа до сна не употреблять никакой пищи, как бы не хотелось есть. Установить режим питания.

При правильном режиме дня, здоровом рационе, умеренных нагрузках и спокойной психологической обстановке проблем со сном возникать не должно.

Будьте здоровы!

  • Йога для беременных
  • Ванна при беременности
  • Отеки ног при беременности

Когда начинается бессонница у беременных

Если вы еще не уверены в том, что беременность состоялась, и пока не торопитесь делать тест или сдавать ХГЧ, но при этом замечаете, что ночной сон стал хуже, это – повод насторожиться.

Уже в первые дни и недели беременности женщина может отметить следующие явления:

  • сон стал прерывистым;
  • мучают кошмары, которые стали необычайно яркими, правдоподобными;
  • ночью случается проснуться в 3-4 часа без видимых причин, и потом никак не удается заснуть снова;
  • беременной несмотря на усталость, вечером не получается отвлечься от переживаний и «погрузиться в царство Морфея» — постоянно одолевают тревожные мысли.

От таких проблем со сном во время беременности страдают многие. Некоторые, еще не зная о своем состоянии, пробуют бороться с неприятностью с помощью медицинских препаратов, например, пьют таблетки, думая, что бессонница стала следствием усталости из-за трудностей на работе или в личной жизни.

Если раньше у вас никогда не случалось ничего похожего, если к тому же вы чувствуете тяжесть внизу живота, порой бывают головные боли, да еще есть небольшая задержка – следует проверить, не оказались ли вы в интересном положении. Порой бессонница становится одним из первых его признаков.


С этим читают